Training Log Archive: philIn the 30 days ending Sep 30, 2017:
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Saturday Sep 30, 2017 #
Bike 15:00 [1]
Orienteering 53:29 [5]
Sehr gutes Rennen. Nur ein paar Zögerer, Routen scheinen ok, und physisch überraschenderweise voll dabei. Cooler Flow. 12 von 14 Zzt in den Top 10 sagt schon alles.
Thursday Sep 28, 2017 #
Running 43:49 [3] 7.1 km (6:10 / km) +220m 5:21 / km
Wednesday Sep 27, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Tuesday Sep 26, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Running 47:16 [3] 9.6 km (4:55 / km) +50m 4:48 / km
Stretch & Strength 15:00 [1]
Monday Sep 25, 2017 #
Bike 15:00 [1]
Sunday Sep 24, 2017 #
Running 39:00 [3] 6.6 km (5:55 / km) +250m 4:58 / km
Wäre wohl gut für den Winter eine Standard-Querlaufroute zu entwickeln und diese regelmässig abzuspulen.
Hiking 45:00 [1] 1.0 km (45:00 / km) +300m 18:00 / km
Mit Jonathan via die Sandsteinnase rauf, mittendrin bemerkt dass das Seil zu kurz war, also zwei Seile zusammengeknotet, dann ging's gerade. Oben dann viel Volk.
Saturday Sep 23, 2017 #
Running 1:30:00 [3]
Morgens um 07:30 schon viel Volk oben.
Bike 1:38:00 [1] 18.0 km (5:27 / km) +100m 5:18 / km
Friday Sep 22, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Bike 2:14:44 [3] +999m
Thursday Sep 21, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Wednesday Sep 20, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Tuesday Sep 19, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Monday Sep 18, 2017 #
Bike 25:00 [1]
Stretch & Strength 15:00 [1]
Sunday Sep 17, 2017 #
Orienteering 10:00 [1]
Running 1:00:30 [2]
Friday Sep 15, 2017 #
Bike 15:00 [1]
Thursday Sep 14, 2017 #
Bike 10:00 [1]
Wednesday Sep 13, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Tuesday Sep 12, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Monday Sep 11, 2017 #
Bike 20:00 [1]
Sunday Sep 10, 2017 #
Orienteering 1:00:36 [5]
Technisch alle Routen gut erwischt, bei Posten 4, 13 und 16 je rund 40 Sekunden kassiert im Postenraum. Ab 3 loser Gegnerkontakt mit dem aufgeholten G R, dem ich so knapp folgen konnte. Dank guten Mikro- und Makroroutenwahlen konnte ich immer wieder die Lücke zumachen. Muss nach diesem lazy Sommer an der Physis arbeiten.
Hiking 45:00 [2] 4.5 km (10:00 / km) +400m 6:55 / km
Saturday Sep 9, 2017 #
Orienteering 33:22 [5]
Technisch gut, kaum einen Meter Umweg. Aber physisch keine Chance, zu viel Sicherheit, zu wenig Aggressivität. Auf dem Weg zum 2. letzten von Stefano M. überholt. Der lief 1-2 Gänge schneller und viel aggressiver.
Sehr hohes Niveau auf den Rängen 1-3.
Thursday Sep 7, 2017 #
Running 33:25 [3] 6.4 km (5:13 / km)
Wednesday Sep 6, 2017 #
Running 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km) +20m 4:55 / km
Tuesday Sep 5, 2017 #
Running 1:02:30 [3] 12.2 km (5:07 / km) +100m 4:55 / km
Monday Sep 4, 2017 #
Bike 15:00 [1]
Sunday Sep 3, 2017 #
Running 15:00 [3]
Stretch & Strength 10:00 [3]
Friday Sep 1, 2017 #
Bike 10:00 [1]
Running 1:52:08 [3] 17.2 km (6:31 / km) +500m 5:42 / km