Training Log Archive: philIn the 30 days ending Apr 30, 2014:
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Wednesday Apr 30, 2014 #
Running 45:00 [2]
Gemütlich
Monday Apr 28, 2014 #
Running 1:05:00 [3]
Gurten. Super-Trainingswetter, da verpasst man sicher nichts.
Sunday Apr 27, 2014 #
Orienteering race 17:03 [5]
Sprint-SM, Winterthur-Ost, H40, 4/40: 90'' behind winner and 8'' behind 3rd.
Had a very good race. Nice to pull out a very good performance when it really counts. Decent speed (4x best times on routes), only got slightly slower towards the end. Usually managed to read ahead well and be on top of things, no major mistakes, only minor route choice mistakes and small hesitations:
Zu 4 gezögert weil ich die Treppe runter nicht sofort gesehen habe (Karte etwas unglücklich gezeichnet), ca 5''.
zu 9 suptoptimal von hinten angelaufen, ca. 10''
Zu 18 von der falschen Seite her, so dass ich die Böschung umlaufen musste (ca. 8'')
Zu 19 und 22 verliere ich ein bisschen, aber noch nicht klar weshalb, muss das mal noch anschauen...
Ranks 1 and 2 out of reach.
Had a very good race. Nice to pull out a very good performance when it really counts. Decent speed (4x best times on routes), only got slightly slower towards the end. Usually managed to read ahead well and be on top of things, no major mistakes, only minor route choice mistakes and small hesitations:
Zu 4 gezögert weil ich die Treppe runter nicht sofort gesehen habe (Karte etwas unglücklich gezeichnet), ca 5''.
zu 9 suptoptimal von hinten angelaufen, ca. 10''
Zu 18 von der falschen Seite her, so dass ich die Böschung umlaufen musste (ca. 8'')
Zu 19 und 22 verliere ich ein bisschen, aber noch nicht klar weshalb, muss das mal noch anschauen...
Ranks 1 and 2 out of reach.
Running 10:00 [3]
warm-up
Friday Apr 25, 2014 #
Running 1:03:00 [3] 12.5 km (5:02 / km) +400m 4:21 / km
Gurten.
Thursday Apr 24, 2014 #
Bike 1:25:00 [3] +550m
Home-Office, Office-Uetliberg-Antennentrail-Home. Damit bereits im April die drei grossen Stadtzürcher Single-Trail-Downhills gemacht (Elif, Antenne, Altberg).
Monday Apr 21, 2014 #
Orienteering 28:12 [5]
Stadt-OLFrauenfeld, HAL, 7/37, 3'45 hinter dem EM-Dritten: guter Lauf, bis auf den spitzfindigen Posten 25 (auf Oberdeck platziert) nur kleine Unpräzisheiten, die max 10'' kosteten. Einzig bei Posten 25 wie viele andere (inkl. Kaderathleten) fast 50'' deponiert.
Running 10:00 [1]
warm-up/cool-down
Saturday Apr 19, 2014 #
Running 25:00 [3]
Erkältet. Nach dem Oster-OL mit den Jungs.
Friday Apr 18, 2014 #
Running 52:00 [3]
Seit gefühlten Ewigkeiten erstmals wieder im Regen. Sagenbachtobel.
Wednesday Apr 16, 2014 #
Orienteering 22:34 [5]
Milchsuppe OL Einsiedeln, Bahn A, 7/54: gutes Rennen, einzig zwei nicht ganz saubere Routen, das Bruderduell um 11'' gewonnen, und meinen Platz als Nr 1 gewahrt.
Running 5:00 [3]
To start.
Tuesday Apr 15, 2014 #
Note
http://m.epictv.com/media/podcast/how-do-you-build...
Selten wurde einer meiner Home-Trails so schön inszeniert (sieht ehrlicherweise sogar noch besser aus als es in Realität ist...)
Selten wurde einer meiner Home-Trails so schön inszeniert (sieht ehrlicherweise sogar noch besser aus als es in Realität ist...)
Bike 1:45:00 [3]
4 Hills und zurück: Käferberg-Hönggerberg-Gubrist-Altberg und retour. Staubtrocken. In Erinnerung an letztes Jahr hab ich den Altberg Grattrail knüppelhart und ausgefahren erwartet; stattdessen waren über den Winter wohl Heinzelmännchen am Werk und es war schon fast seidenweich und flowig wie seit langem nicht mehr.
Sunday Apr 13, 2014 #
Running 55:00 [3]
Paar Postenstandorte vom letzten Mittwoch besichtigt. Die Posten standen richtig, ich falsch...
Friday Apr 11, 2014 #
Running 1:00:00 [3]
Langnau/Gattikon-Office
Thursday Apr 10, 2014 #
Running 45:00 [3]
Wednesday Apr 9, 2014 #
Running 25:00 [3]
Zum/vom OL
Orienteering 35:00 [4] 5.0 km (7:00 / km)
Training der OLG Zürich im noch sehr schönen Zürichberg.
Tuesday Apr 1, 2014 #
Running 30:00 [3]
City - Run Frankfurt. Dem Main entlang. Schon morgens viele Läufer unterwegs.