Training Log Archive: philIn the 30 days ending Apr 30, 2012:
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Sunday Apr 29, 2012 #
Running 10:00 [1]
Warm-up
Orienteering 18:15 [5]
Sprint Ascona, H40, 3/56, 24'' Rueckstand:
Mit Rang zufrieden, mit Rennen nicht ganz. Zuviele Fehler (total ca. 45''), aber das letzte Sprint-Race liegt auch schon mehr als 1 Jahr zurueck, da sind ein paar Mechanismen schon etwas eingerostet. Beine auch heute wieder gut. Gute Bahnlegung.
Fehler: zu 1 ca. 15'' (zuerst oben rum, dann runter korrigiert), zu 4 ca. 10'' (posten leicht ueberlaufen, da ich dachte er sei unter der Mauer), zu 7 ca. 5'' (schnelle Route via Durchgaenge etwas spaet gesehen), und zu 14 ca. 20-25'', einen Durchgang gesehen wo keiner war, dann korrigieren muessen).
Mit Rang zufrieden, mit Rennen nicht ganz. Zuviele Fehler (total ca. 45''), aber das letzte Sprint-Race liegt auch schon mehr als 1 Jahr zurueck, da sind ein paar Mechanismen schon etwas eingerostet. Beine auch heute wieder gut. Gute Bahnlegung.
Fehler: zu 1 ca. 15'' (zuerst oben rum, dann runter korrigiert), zu 4 ca. 10'' (posten leicht ueberlaufen, da ich dachte er sei unter der Mauer), zu 7 ca. 5'' (schnelle Route via Durchgaenge etwas spaet gesehen), und zu 14 ca. 20-25'', einen Durchgang gesehen wo keiner war, dann korrigieren muessen).
Hiking 1:00:00 [1]
Moscia-Ronco retour, mit Jonathan auf dem Ruecken nach dem Regen.
Saturday Apr 28, 2012 #
Running 55:00 [1]
Zum Start und vom Ziel. Keine Zeit fuer Musterlauf.
Orienteering 38:51 [5]
Middle Distance Champs, Arcegno, H40, 8/62, 5' hinter Sieger.
Wie erwartet sehr schoene middle distance, so macht OL Spass.
Rennen durchschnittlich, dosiert gelaufen und viel stop and go, trotzdem ca. 2-3 min Fehler. Siegerzeit waere wenn ueberhaupt nur mit Risiko total (technisch und koordinativ) erreichbar. Beine sehr gut, auf 2 von 3 langen routen bestzeit und auch im bergsprint zum letzten Posten Bestzeit.
Fehler:
zu 19 bienenhaeuschen als gebaeude auf karte erwartet, deshalb korrigiert, stattdessen waren bienenhaeuschen als schwarzer kreis auf karte. 1' kassiert mit diesem unnoetigen fehler, an sich war ich naemlich genau richtig unterwegs. Wenn's nach mir ginge haette man das auch in die Weisungen schreiben koennen.
Zu 12 auf dem ruecken zuerst rauf, dann runter, ca. 30''
Zu 9, 14, 15 im Postenkreis falsches objekt angelaufen, je ca 20''
Zu 1 und 7 unsicher und zoegerlich, je ca. 20''.
Wie erwartet sehr schoene middle distance, so macht OL Spass.
Rennen durchschnittlich, dosiert gelaufen und viel stop and go, trotzdem ca. 2-3 min Fehler. Siegerzeit waere wenn ueberhaupt nur mit Risiko total (technisch und koordinativ) erreichbar. Beine sehr gut, auf 2 von 3 langen routen bestzeit und auch im bergsprint zum letzten Posten Bestzeit.
Fehler:
zu 19 bienenhaeuschen als gebaeude auf karte erwartet, deshalb korrigiert, stattdessen waren bienenhaeuschen als schwarzer kreis auf karte. 1' kassiert mit diesem unnoetigen fehler, an sich war ich naemlich genau richtig unterwegs. Wenn's nach mir ginge haette man das auch in die Weisungen schreiben koennen.
Zu 12 auf dem ruecken zuerst rauf, dann runter, ca. 30''
Zu 9, 14, 15 im Postenkreis falsches objekt angelaufen, je ca 20''
Zu 1 und 7 unsicher und zoegerlich, je ca. 20''.
Wednesday Apr 25, 2012 #
Orienteering 53:00 [4]
H40/H35 Bahn des Galgener OL vom 13.5.2012 abgelaufen. Schönes, physisch forderndes Voralpengelände. Direkt gelaufen, deshalb kaum auf Wegen.
Running 30:00 [1]
Vom/zum OL.
Saturday Apr 21, 2012 #
Running 45:00 [3]
Intervalle nach Gefühl. Amlikon. Seit langem wieder mal ein Hase gesehen.
Friday Apr 20, 2012 #
Running 1:02:00 [3]
Lulu, Markus, Patrick. Freitagsrunde. MOM-Renntaktik.
Wednesday Apr 18, 2012 #
Running 1:11:00 [3] 14.0 km (5:04 / km) +300m 4:35 / km
Mit Brido. ZH-Berg und Adlisberg.
Tuesday Apr 17, 2012 #
Running 45:00 [2]
Noch immer Muskelkater vom Sonntag.
Sunday Apr 15, 2012 #
Running 50:40 [2] 9.11 km (5:34 / km) +360m 4:39 / km
Waldegg-Start Strecke 5 SOLA. Gemütlich.
Running 52:17 [4] 12.0 km (4:21 / km) +290m 3:53 / km
SOLA Strecke 5 (bis k12) Rekognoszierung.
Hatte die Strecke nicht so hart in Erinnerung. Steigungen sind steil, und downhills zu ruppig, so dass kein schönes Rollen möglich ist.
Hatte die Strecke nicht so hart in Erinnerung. Steigungen sind steil, und downhills zu ruppig, so dass kein schönes Rollen möglich ist.
Thursday Apr 12, 2012 #
Running 10:00 [2]
Kurztraining. Flugzeug-Erkältung.
Tuesday Apr 10, 2012 #
Running 30:00 [3]
Lunch-Run.
Sunday Apr 8, 2012 #
Running 40:00 [3]
Bis kurz vor Saasförkle. Am Schluss knietiefer Schnee und ein paar Sonnenstrahlen.
Saturday Apr 7, 2012 #
Cross-Country Skiing 50:00 [3] 10.0 km (5:00 / km)
Bis Alp Valüna. An sich sehr schöner Loop, allerdings Verhältnisse anstrengend. Saisonabschluss.
Friday Apr 6, 2012 #
Running 30:00 [3]
Bis Weierböda.
Wednesday Apr 4, 2012 #
Running 1:10:00 [3]
Mittwoch-Runde mit Lulu und Markus
Sunday Apr 1, 2012 #
Running 55:00 [3]
4x800 in 2.40, mit 2.20 Trabpause. Fluntern.