Training Log Archive: phil

Studen, erster Teil mit TGF. -6 Grad.
Loipe stellenweise etwas eisig, Technik rostig, Armkraft schwächelt noch.

Saisonstart Langlauf im Ybrig: Bereits 2007 und 2008 im November. 2009 kam der Winter erst anfangs Dezember. Zwar verschwinden die Gletscher, der recht frühe Schnee bürgert sich aber ein.

Skitour Rütistein (2025m) von Weglosen (1035m) aus mit Sascha. Viel Pulver-Neuschnee (unten wohl 40cm, oben gegen 80cm) von der allerbesten Sorte. Dank der Kälte (-15 beim Start) gut gekühlt.

Unterlage aber knapp und deshalb gutes Gefühl für die lauernden Steine beim Abfahren notwendig. Erstmals auf dem Rütistein, gute Einlauftour. Und das im November.

Physisch wie erwartet wieder ein Murks, aber der Powder lockte zu sehr...

Physisch ein Murks, aber wollte mir nicht die Gelegenheit für einen Schwatz mit Sascha mit entgehen lassen.

Suhr by Night: Gönhard, Rang 4/18, Rückstand ca.1.30'.

Zuerst drei Posten gemeinsam, dann 8 Skore, dann wieder ein paar Posten gemeinsam und zum Schluss ein Schmetterling. Gute Bahnlegung (was im Gönhard nicht ganz einfach ist).

Erste drei Posten haben alle kopflos geschnitzert, kam deshalb als erster zu Po 3, dann aber Posten im Loch nicht gesehen, so dass viele aufschliessen konnten.
Skorteil sehr gute Routenwahl, aber leider zuwenig konsequent gelaufen und häufig gezögert. Deshalb nach dem Skoreteil 1:30 Rückstand.
Dies konnte ich in den restlichen Posten inkl. Schmetterling nicht mehr wettmachen.

warm-up/no cool-down

Sehr zügig mit Daniele

Adlisberg, gemütlich.

40 Ls

35 Liegestützen. Besser als gar nichts.

Event: Bern by Night
 

BBN, oder eher Weltklasse in Bern: Kat. Lang, Rang 15/32, Rückstand: 11' auf Holmberg.

Inkl. Feuerwerk am Start. Dieses Mal sehr tough (Lang, grün, nass, kalt).

Nicht ganz optimale Reihenfolge im Skoreteil, wäre aber nicht so schlimm gewesen; bin aber im Skore auf der Querroute 34-36 nicht auf den eingezeichneten Weg gekommen und im grünen Dschungel steckengeblieben. Zudem grad noch den Posten 36 gesucht. Wohl insgesamt ca. 4' kassiert.
Anschliessend durchaus ok.

warm-up

Home-Office-Bellevue-Office-HOme

Engihalbinsel: Zügig.

Ein-/Auslaufen von und zur Aare.

Soviel wie möglich quer über Adlisberg und Zürich, bis Lampe leer. Hoffentlich kommt jetzt der Schnee, so dass die Quertrainings noch besser werden.

über den Adlisberg

über den Züriberg

Nacht-OL: ein paar Posten der ASVZ-Sommermeisterschaft 2007 im Adlisberg angelaufen. Karte nicht mehr passend, und trotz kürzlichem Herbststurm schlecht belaufbar.

2x20+1x10 LS

Vom Office. See-Balgrist. Endlich wieder mal Zeit gehabt, dafür war's dann auch grad gar garstig.

Event: Swiss Champs in Team Orienteering
 

TOM mit Galgener Team (Reto M. und Christoph St.), H110, Rang 4/21.

Hat extrem Spass gemacht. Wir haben nicht gedrittelt, sondern sind auf Rang gelaufen, schade dass das Podest nicht ganz geklappt hat. Es wurde aber auch gut gelaufen bei H110.

Technisch gutes Rennen, zu 5 kurz gezögert. Zu 11 wäre ganz oben durch wohl schneller gewesen. Ansonsten sicher und problemlos. Aber physisch nur mittelprächtig gefühlt, am Anfang wohl etwas zu gäch reingegangen und konnte dann mich nicht mehr richtig erholen.
Letztlich zeigt sich dass ich dieses Jahr läuferisch bei den Senioren nicht mehr zu den Besten gehöre. Gegen Eyer, D. Hotz, James verliere ich auch auf den Strassen Zeit. Mehr Lauftrainings wären erforderlich, um mitzuhalten...

Gelaufen: 1-2-(3), (4)-5-6-7, (10)-11-12-13-14-15-16-(17)-(18), (21)-(22)-(23)-(24). -> Eingewiesene oder mitgelaufene Posten in Klammern.

Übergaben haben geklappt, aber Reto ist sehr gut gelaufen und hätte im Nachhinein wohl mehr der Distanz übernehmen müssen. V.a. 10-18 war zu lang. Auch könnte man mit drei ebenbürtigen Läufern noch effizienter aufteilen. Zudem sind wir im oberen Altersbereich.

warm-up/cool-down

Büel-Änzenau retour. Vor dem Kälteeinbruch nochmals raus.

Office and back

Home-Office-Home

Sihl/See, mit Snowpatriot. Zuerst harzig, dann flowig.

2x15 LS. Aller Anfang ist schwer...

Office-Gurten-Gurtendörfli-Office