Training Log Archive: philIn the 30 days ending Sep 30, 2009:
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Wednesday Sep 30, 2009 #
Running 1:00:00 [3]
Gurten. Immer wieder tough.
Sunday Sep 27, 2009 #
Orienteering 18:14 [5]
Weltcup PostFinanceSprint Men - Vorläufer. Zeit 18:14.
Abgesehen von einem dummen Fehler recht guter Lauf. Verliere mit einem 35'' Fehler (und ein paar kleinen Suboptimalitäten) 3.52' auf den Chef. Das ist zufriedenstellend.
Zu Po 3 war der Reflex da ich die Gegend gut kenne die Route unter der Brücke durch zu laufen ohne gross die Karte zu konsultieren, dabei habe ich aber anfänglich übersehen dass es ein Sperrgebiet drin hat (das beim Zürcher OL am Morgen noch nicht drin war...), deshalb schön brav wieder umgekehrt, ca. 35''.
Sonst zu Po 9 kurz gezögert (Posten nicht grad gesehen) und zu Po 10 zuerst auf der Brücke gestanden und korrigieren müssen.
Ansonsten sehr gut, zumindest wurden alle meine Routen auch von mindest. einem der Läufer auf den Rängen 2-4 gelaufen, so schlecht kann's also nicht gewesen sein, einfach konstant Zeit verloren.
Damit ist die "Weltcup-Karriere" leider bereits wieder zu Ende. Würde aber noch Spass machen. Scheint eine optimale Kombination aus Top-Bahnen und familiärer Atmosphäre zu sein.
Abgesehen von einem dummen Fehler recht guter Lauf. Verliere mit einem 35'' Fehler (und ein paar kleinen Suboptimalitäten) 3.52' auf den Chef. Das ist zufriedenstellend.
Zu Po 3 war der Reflex da ich die Gegend gut kenne die Route unter der Brücke durch zu laufen ohne gross die Karte zu konsultieren, dabei habe ich aber anfänglich übersehen dass es ein Sperrgebiet drin hat (das beim Zürcher OL am Morgen noch nicht drin war...), deshalb schön brav wieder umgekehrt, ca. 35''.
Sonst zu Po 9 kurz gezögert (Posten nicht grad gesehen) und zu Po 10 zuerst auf der Brücke gestanden und korrigieren müssen.
Ansonsten sehr gut, zumindest wurden alle meine Routen auch von mindest. einem der Läufer auf den Rängen 2-4 gelaufen, so schlecht kann's also nicht gewesen sein, einfach konstant Zeit verloren.
Damit ist die "Weltcup-Karriere" leider bereits wieder zu Ende. Würde aber noch Spass machen. Scheint eine optimale Kombination aus Top-Bahnen und familiärer Atmosphäre zu sein.
Orienteering 26:43 [3]
Zürcher OL S+E A, mit Regula; 26:43, Rang 84/107 mit rund 10' Rückstand.
Regula hat gut Karten gelesen, musste nur 2x eingreifen..., Dolph und Nadia hatten aber trotzdem noch die Nase vorne...
Gutes Gelände, da könnte man ein paar schöne Sprinttrainings machen früh am Sonntagmorgen...
Regula hat gut Karten gelesen, musste nur 2x eingreifen..., Dolph und Nadia hatten aber trotzdem noch die Nase vorne...
Gutes Gelände, da könnte man ein paar schöne Sprinttrainings machen früh am Sonntagmorgen...
Running 20:00 [1]
2x warm-up
Saturday Sep 26, 2009 #
Orienteering 43:59 [5]
Weltcup Middle Distance Men - Vorläufer
Ein bisschen gespurt für die Cracks und für die Adjustierung der Kameraeinstellungen. Schöne Bahnanlage, könnte mich an Weltcupbahnen gewöhnen.. ;-). Verliere aber über 35% auf die Besten und noch einen falschen Posten.
Ein bisschen gespurt für die Cracks und für die Adjustierung der Kameraeinstellungen. Schöne Bahnanlage, könnte mich an Weltcupbahnen gewöhnen.. ;-). Verliere aber über 35% auf die Besten und noch einen falschen Posten.
Running 30:00 [1]
Warm-up/cool-down (Mit Päde zum Check-in zurück) und Besorgungen joggenderweise in Zürich.
Wednesday Sep 23, 2009 #
Running 38:00 [2]
Kurzer Auslauf.
Monday Sep 21, 2009 #
Running 55:00 [3]
Adlisberg-Loop. 45' zügig.
Sunday Sep 20, 2009 #
Running 50:00 [1]
Adlisberg mit Nadine und Regula
Saturday Sep 19, 2009 #
Bike 2:00:00 [1]
Forch-Denkmal-Wehrenbachtobel, mit Regula.
Friday Sep 18, 2009 #
Bike 20:00 [1]
to/from work via Seefeld
Tuesday Sep 15, 2009 #
Bike 20:00 [1]
to/from work
Sunday Sep 13, 2009 #
Running 20:00 [1]
warm-up und Musterlauf.
Orienteering race 1:13:27 [5] 12.46 km (5:54 / km)
LOM, Schmidwald-Horben, H35, 6./26, 14.26'(!) Rückstand.
Der Lauf fühlte sich eigentlich nicht so schlecht an, aber die genaue Analyse zeigt was anderes. Fazit: Ich hätte viel direkter, aggressiver und genauer laufen müssen und machte viel zu viele Fehler, allerdings habe ich heute auch physisch verloren.
1-3 (verliere 2' auf 6'): Eigentlich gut, aber wohl zuwenig direkt und zu vorsichtig gelaufen. Auch physisch wohl nicht ganz auf der Höhe.
4 (verliere 1.14): Vermute schlechte Route (zu weit weg vom Strich), und im Postenraum gezögert.
5 (verliere 1.13): Weg falsch interpretiert und zuerst gestiegen, dann gemerkt.
6-11 (verliere insgesamt 1.40): Beste Phase. Nur ein kleiner Schwenker bei 9 (zuerst Kuppe angelaufen). Ansonsten technisch sehr gut, beste Phase, verliere aber auch hier läuferisch.
12, 13, 14, 15, 16 (verliere 6.20'): Technische Fehler; zu 12 zuerst zu Loch, zu 13 Weglaufrichtung 30 Grad falsch, zu 14 etwas zu spät ins grüne, zu 15 2' Posten im Postenraum gesucht (Po stand tief), zu 16 zuerst falschen Posten angelaufen, der unsrige war sehr tief fast im grünen.
17,18 (verliere 20''): Technisch einfach, deshalb einen vorgezogenen Endspurt durchgezogen und läuferisch 100% gegeben, verliere trotzdem...
19, 20, Ziel (verliere 2.15): Unpräzis gelaufen und deshalb 2x in den Dornen steckengeblieben.
Der Lauf fühlte sich eigentlich nicht so schlecht an, aber die genaue Analyse zeigt was anderes. Fazit: Ich hätte viel direkter, aggressiver und genauer laufen müssen und machte viel zu viele Fehler, allerdings habe ich heute auch physisch verloren.
1-3 (verliere 2' auf 6'): Eigentlich gut, aber wohl zuwenig direkt und zu vorsichtig gelaufen. Auch physisch wohl nicht ganz auf der Höhe.
4 (verliere 1.14): Vermute schlechte Route (zu weit weg vom Strich), und im Postenraum gezögert.
5 (verliere 1.13): Weg falsch interpretiert und zuerst gestiegen, dann gemerkt.
6-11 (verliere insgesamt 1.40): Beste Phase. Nur ein kleiner Schwenker bei 9 (zuerst Kuppe angelaufen). Ansonsten technisch sehr gut, beste Phase, verliere aber auch hier läuferisch.
12, 13, 14, 15, 16 (verliere 6.20'): Technische Fehler; zu 12 zuerst zu Loch, zu 13 Weglaufrichtung 30 Grad falsch, zu 14 etwas zu spät ins grüne, zu 15 2' Posten im Postenraum gesucht (Po stand tief), zu 16 zuerst falschen Posten angelaufen, der unsrige war sehr tief fast im grünen.
17,18 (verliere 20''): Technisch einfach, deshalb einen vorgezogenen Endspurt durchgezogen und läuferisch 100% gegeben, verliere trotzdem...
19, 20, Ziel (verliere 2.15): Unpräzis gelaufen und deshalb 2x in den Dornen steckengeblieben.
Saturday Sep 12, 2009 #
Running 15:00 [1]
warm up / cool down
Orienteering race 12:34 [5] ***** 3.3 km (3:48 / km) +41m 3:35 / km
18c
Sprint SM, 2./28, 13'' hinter Laurent. Offizielle Streckenangaben 2.4, 41hm.
Sehr guter Lauf, war aber auch einfach und hat schnelle Läufer sicher bevorteilt. Seit Lugano im Frühling 2007 erstmals wieder eine Einzelmedaille (abgesehen von NOM, aber diese zählt nur beschränkt).
Einziger nennenswerter Fehler von 5 zu 6: Hatte dieses Gebiet bereits auf der leeren Karte am Vorstart studiert und einen guten Durchgang erkannt, den ich dann auch nehmen wollte. Aber glücklicherweise früh gesehen dass dort der Weg auch Sperregebiet ist und umdisponiert, trotzdem ca. 8'' versenkt.
Wenn man sehr heikel sein möchte könnte man noch einen Stopper zu 5 auflisten (Posten nicht gleich gesehen) und zu 1 wäre die Route über den Rasenplatz evtl. ganz leicht schneller. Max je 1-2''.
Aber auch ohne diese Fehler war Laurent einfach einen Tick schneller.
Sehr guter Lauf, war aber auch einfach und hat schnelle Läufer sicher bevorteilt. Seit Lugano im Frühling 2007 erstmals wieder eine Einzelmedaille (abgesehen von NOM, aber diese zählt nur beschränkt).
Einziger nennenswerter Fehler von 5 zu 6: Hatte dieses Gebiet bereits auf der leeren Karte am Vorstart studiert und einen guten Durchgang erkannt, den ich dann auch nehmen wollte. Aber glücklicherweise früh gesehen dass dort der Weg auch Sperregebiet ist und umdisponiert, trotzdem ca. 8'' versenkt.
Wenn man sehr heikel sein möchte könnte man noch einen Stopper zu 5 auflisten (Posten nicht gleich gesehen) und zu 1 wäre die Route über den Rasenplatz evtl. ganz leicht schneller. Max je 1-2''.
Aber auch ohne diese Fehler war Laurent einfach einen Tick schneller.
Friday Sep 11, 2009 #
Bike 20:00 [1]
to/from work
Thursday Sep 10, 2009 #
Bike 30:00 [1]
Bike to/from Work and Bertastrasse.
Wednesday Sep 9, 2009 #
Running 10:00 [1]
Ein-/Auslaufen
Orienteering 20:50 [5]
Stadt-Sprint Thun 4/22, 3.23' Rückstand.
Lehrreiches Sprint-Training im schönen Städtchen Thun. Das L war ganz ok, das O weniger. Da muss am Samstag noch was gehen, sonst ist nichts zu holen.
Die etwas penible Auflistung:
Po 1: Falsche Route (rechtsrum wäre schneller; 15'')
Po 2: Zu Po 3 vorgelesen und prompt den Posten überlaufen (25-30'')
Po 11: Suboptimale Route (Kartenkorrektur falsch interpretiert) und suboptimal ausgeführt (30'')
Po 17: Auf der Karte eingezeichneter Durchgang war geschlossen (dieser Fehler geht für einmal nicht auf meine Kappe...; 40'').
Lehrreiches Sprint-Training im schönen Städtchen Thun. Das L war ganz ok, das O weniger. Da muss am Samstag noch was gehen, sonst ist nichts zu holen.
Die etwas penible Auflistung:
Po 1: Falsche Route (rechtsrum wäre schneller; 15'')
Po 2: Zu Po 3 vorgelesen und prompt den Posten überlaufen (25-30'')
Po 11: Suboptimale Route (Kartenkorrektur falsch interpretiert) und suboptimal ausgeführt (30'')
Po 17: Auf der Karte eingezeichneter Durchgang war geschlossen (dieser Fehler geht für einmal nicht auf meine Kappe...; 40'').
Tuesday Sep 8, 2009 #
Bike 20:00 [1]
Bike to/from work. Habe mich entschieden das Velofahren wieder einzutragen.
Monday Sep 7, 2009 #
Running 47:20 [3]
3x1k auf der Bahn: 3.22, 3.19, 3.18.
+ Hin und zurück.
+ Hin und zurück.
Sunday Sep 6, 2009 #
Bike 2:15:00 [1]
Mit Regula möglichst viele Single-Trails zwischen Büel und Stöcklichrüz abgefahren. Goldener Frühherbst. Einkehr in der Chörnlisegg.
Saturday Sep 5, 2009 #
Orienteering 1:15:00 [1]
Posten setzen/einziehen.
Wednesday Sep 2, 2009 #
Running 1:10:00 [2]
Zuerst mit Regula locker über den Lorenkopf. Dann noch 3x ca. 800m nach Gefühl gesteigert.
Die Spritzigkeit und Schnelligkeit fehlt noch immer, es scheint der Rady's ist vergleichbar mit einem Marathon, nach welchem es anscheinend auch einen Monat für eine komplette Erholung dauere.
Die Spritzigkeit und Schnelligkeit fehlt noch immer, es scheint der Rady's ist vergleichbar mit einem Marathon, nach welchem es anscheinend auch einen Monat für eine komplette Erholung dauere.