Training Log Archive: phil

Event: 8. Nationaler OL
 

Nat. OL Lukmanier, 4/29, 8.30' Rückstand. Bahnanlage im Mittelteil fast wie Mitteldistanz.

Traumhafter Lauf, für mich der schönste OL in der Schweiz seit langem. Das ist OL und so macht es Spass. Bin mit Rennen recht zufrieden, für einen fehlerfreien Lauf fehlt mir in den schwierigen Abschnitten noch etwas die Routine in solchem Gelände.

Läuferisch: Besser als gestern, aber immer noch nicht so toll. Wiederum vor allem runter sehr vorsichtig gelaufen und kein Risiko eingegangen (z.B. im downhill zu Po 14 bei Bestzeit von 1.40 etwa 45'' verloren).

Technisch:
Po 3, 1.20': Parallelfehler, eine Mulde zuweit oben gesucht
Po 8, 50'': Bogen nach links gemacht, aber immer gewusst wo ich bin.
Po 12, 30'': Kompass nicht sauber und etwas zu hoch.
Po 21, 1.30': Überfordert, konnte Gelände (aus meiner Perspektive ein Gewimmel von Kuppen und Löchern in recht dichtem Föhrenwald) nicht mit Karte (weiss oder halboffen mit nur wenigen Kuppen) in Übereinstimmung bringen, somit Kompass gelaufen und Posten knapp verpasst. Auffangen und neu einfädeln.
Po 26, 30'': Nicht sauber Richtung genommen und etwas zu weit links.
Total ca. 4.30' Fehler.

Zum Start

Event: 7. Nationaler OL
 

Nat. OL Campra, 5/31, 2.10' Rückstand.
Schöner, interessanter Mitteldistanzlauf mit 11 von 18 Posten im schwierigen Teil.

Läuferisch:
Überraschend schlecht gefühlt und nie auf Touren gekommen (verliere auf dem Überlauf 25'' auf die Bestzeit von 1.40'). Evtl. ist das Nichtstun in der Woche vor dem Lauf doch nicht die ideale Vorbereitung. Habe auch das Tempo soweit zurückgenommen, dass ichs koordinativ noch gut im Griff hatte und kein Risiko eingehen musste.

Technisch:
Po 3 2' (auf Rücken nicht auffangen können und bei Felsen zu tief gesucht)
Po 6 1.30' (vor der Strasse nicht mehr auffangen können)
Po 8 30'' (sichere aber umständliche Route)
Po 10 1.20' (auf Rücken nicht auffangen können und Po zuerst zu tief gesucht)
Total: ca. 5' Fehler, aber niemand kam fehlerfrei durch.

Letztlich fehlt mir in diesem Gelände die Genauigkeit und Routine, hatte etwas Mühe mit der Karte und konnte mich jeweils auf den Rücken oder oberhalb der Strasse nicht auffangen.

Warm-up

Loop im schönen Thurgau.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=2281513

C • De Thurgau isch immer schön... 1

Bike & Hike von Zug auf den Gnipen mit Regula (sie meint es wäre mindestens intensity 2 angebracht...). Schöne Bikeroute über den Zugerberg und via Aegeri zurück mit viel Sonne, Gnipen dann leider im Nebel. War bereits herbstlich kalt. Dazwischen noch im Pfaffenboden ge-luncht.

http://www.gmap-pedometer.com/?r=2277473

Da ich sowieso schon am Bielersee zu tun hatte noch zu Adi (www.radys.com) auf eine Feierabendrunde: Macolin-End der Welt-Près de Macolin derriere -Magglingenmatten-Kurshaustrail-Macolin. Vor lauter News austauschen vergessen die Zeit zu stoppen, schöne Runde, traumhafte Abendstimmung und nach anfänglich etwas mühsamem Start zunehmend kompakt gefühlt.

Ach ja: Adi hat mir noch die neue Bike-Routenführung des Biennathlons über den Magglingerberg gezeigt. Wird flowig und interessant...

Nat. A Schaffmatt, 1./16, mit rund 2' Vorsprung. Ein gut bis sehr gut gelungenes Rennen im ruppigen und klar gegliederten Gelände mit viel Steigung, genau so wie's mir liegt. Sehr gute Routenwahlen, einzig bei Po 9, 14 und 15 kleine Schlenker drin.

Als "Preisgeld" durfte ich einen von der Allianz-Versicherung gesponserten 20-stündigen Regenerationsaufenthalt im Kantonsspital Liestal absolvieren, weil die Ärzte befürchteten dass der bei einem Sturz zu Po 6 lädierte Hals/Kehlkopf anschwellen und die Luftröhre zudrücken könnte, was dann aber nicht eintraf. Die paar Ampullen Cortison haben zudem bewirkt, dass jetzt auch die Rippe wieder gut ist ;-)

C • Uii... 5

C • SOLV-Punkteliste: And the leader is... 3

warm-up/cool-down

Office-Uetliberg. Müde Beine, vor allem vom Dienstag Biken.

ZH-Adlisberg-Forch-Guldenen-Pfannenstiel-Küsnachter Tobel - Elefantenbachtobel-ZH.
Technisch einfacher Loop (was der Rippe zugut kam) bei perfekten Bedingungen.

Rippe heute so gut wie noch nie in den letzten 2 Wochen. Schon interessant: Eine SM-Langdistanz + ein paar Gläser Grappa scheinen Wunder zu wirken. Der menschliche Körper bleibt ein Rätsel...

Long Distance SM Siggenberg: 4./24, 2.51' Rückstand auf Sieger, 24'' auf den 2. Rang. Physisch anspruchsvoll und auch technisch nicht ganz ohne. Routenwahlen zu 4 und 5 gut. Mit zunehmender Dauer aber etwas ungenau und viele kleinere Bogen, aber keine massiven Fehler. Zu 7 war aussen rum überraschend langsam, zu 11 ca. 30'' Fehler im Postenraum. Läuferisch ok, aber nicht top. Rippe schmerzte zwar, aber war wohl nicht signifikant leistungshemmend.

Undankbarer 4. Rang, der Sieg war sowieso out of reach: Läuferisch keine Überlegenheit ggü Konkurrenz, dazu kartentechnisch gegen den Schluss ungenau.

Warm-up inkl. Musterlauf.

Sprint-SM Baden: Rang 20/27. 4.10' Rückstand. Statt zu 1 direkt zu 2 gelesen und gelaufen, erst am Posten selber bemerkt, und schon war die Sache vorbei. Ebenfalls zum ersten Posten gestürzt und Raphi's nigelnagelneuen 140 Franken Kompass zerlegt.
Aber ein echter Schwyzer gibt nicht auf, deshalb zurück zum 1, nochmals zum 2 und fertig gelaufen, was sich angesichts der guten Bahn und des guten Geländes gelohnt hat.
Siegerzeit wäre schwierig zu knacken gewesen.

Rippenschmerzen perfekt ausgeblendet.

Einlaufen.

2x5x200m in 36''

3x1k: 3.16, 3.15, 3.17. Ging eigentlich recht locker, Beine sehr gut, Rippe etwas weniger. Alleine sind Intervalle aber etwas öde.

C • bei solchen Zeiten kann's n... 1

Warm-up/Cool-down

Winterthur-Reutlingen und zurück. Zwischen Meetings und Abendessen reingedrückt, ohne Karte und Ahnung einfach der Nase nach. Rippe zog zwar noch ziemlich, aber es ging gerade. Zumindest der Sprint sollte am Weekend machbar sein. Derzeit benütze ich die grossflächigen abschwellenden Schmerzpflaster. Zählt das wohl als Doping? Knochen noch nicht zusammengewachsen, spüre bei gewissen Bewegungen immer noch die Knochenenden aufeinander ripschen.

C • So ähnlich... 1