Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 30 days ending Jun 30, 2008:

activity	#	time	miles	km	+m
Running	12	9:08:00	6.84	11.0	1170
Bike	5	6:10:00	29.83	48.0	200
Hiking	2	5:30:00	3.11	5.0	1000
Orienteering	4	3:01:10	12.74	20.5	795	27c
Swimming Crawl	3	1:49:50	1.86	3.0
Climbing	1	1:30:00			500
Strength	1	55:00
Wakeboard	1	20:00
Total	20	28:24:00	54.37	87.5	3665	27c

4:00

0:00

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Monday Jun 30, 2008 #

Bike 30:00 [1]

das übliche Biken und 1.5k Schwimmen.

Swimming Crawl 37:50 [3] 1.5 km (25:13 / km)

Sunday Jun 29, 2008 #

Bike 2:10:00 [1]

Vor der Fünferstaffel am Morgen mit dem Bike mit Regula gemütlich zum Forchdenkmal und zurück. Habe Steigungen nicht gedrückt, um mich für die Staffel zu schonen.

Orienteering race 1:17:26 [5] 11.3 km (6:51 / km) +425m 5:46 / km
27c

Fünferstaffel Schlusstrecke: 20/134. 20' (!) Rückstand auf den Weltcupleader....
Heiss, aber viele Wasserstationen. Spritzigkeit fehlte ein bisschen nach dem morgendlichen Biken. Zu Po 2-4 ein bisschen rumgeheuet, Karte war schwer lesbar. Ansonsten recht gut. Zu Po 9 Tom aufgeholt, dann mit ihm bis Posten 20, dann leicht längere Gabelung und anschliessend schlechte Route, womit ich den Kontakt verlor. Hat Spass gemacht wieder einen etwas längeren OL zu machen, die Höhendifferenz schien nicht 425m zu sein wie angegeben, fühlte sich eher an wie maximal 300m.
Team leider nicht rangiert da ein Vorläufer einen falschen Posten drin hatte.

C • Weltcupleader... 2

Saturday Jun 28, 2008 #

Hiking 4:00:00 [1] +1000m

Hike zur SAC Ringelspitzhütte, wo Regula's Onkel wirtet. Schöne Gegend.

Friday Jun 27, 2008 #

Wakeboard 20:00 [4]

Nach zwei Jahren Unterbruch wieder auf dem Wakeboard. See mit recht vielen Wellen, ging trotzdem aber ganz ansprechend. Von Stäfa, mit Martina und ihren Surf-Kollegen.

Wednesday Jun 25, 2008 #

Swimming Crawl 37:00 [2] 1.5 km (24:40 / km)

Ging recht locker, wenig Leute; einziges Problem sind krampfartige Muskelprobleme in den Zehen und im Fuss, die sich bis in die Beine ausdehnen können. Zeit Magnesium zu schlucken.

Bike 30:00 [2]

Office-Allenmoos-Home

Tuesday Jun 24, 2008 #

Running 1:38:00 [2] +1020m

Amden-Mattstock (1936m) retour

Monday Jun 23, 2008 #

Bike 30:00 [1]

To/From Allenmoos.

Swimming Crawl 35:00 [3]

Allenmoos: Schön warmes Wasser, relativ viele Leute. Ging ganz ansprechend, trotz 10-monatiger Schwimm-Absenz.

C • gekniffen... 1

Sunday Jun 22, 2008 #

Bike 2:30:00 [1] 48.0 km (3:08 / km) +200m 3:04 / km

Mit Regula um den Pfäffiker und Greifensee von Dübendorf. Inkl. Schwumm in beiden Seen.
Voilà l'été.

Saturday Jun 21, 2008 #

Orienteering race 37:44 [5] 4.5 km (8:23 / km) +270m 6:27 / km

Nat. A OL, Brambrüesch, Middle Distance. 2/32. 2.20' hinter Sieger. Im Postenraum keine Fehler. Aber zwei suboptimale Routen zu 1 und 4.

Running 40:00 [2] 4.0 km (10:00 / km) +100m 8:53 / km

Zum Start, und vom Ziel runter zum Chänzeli, um der Warteschlange zu entgehen.

Wednesday Jun 18, 2008 #

Running 1:10:00 [3]

Uetliberg mit kurzem Umweg

Monday Jun 16, 2008 #

Running 1:10:00 [3]

Uetliberg

Sunday Jun 15, 2008 #

Running 42:00 [2]

Lorenkopf-Loop mit Regula. Muskelkater, ging gestern etwas zu gäch rein.

Saturday Jun 14, 2008 #

Strength 55:00 [3]

Muscle Pump

Tuesday Jun 10, 2008 #

Running 45:00 [3]

in Paris. Runter zu den Tuilleries, dann der Seine entlang bis zur Notre Dame und zurück. Schon am morgen ziemlich heiss.

Sunday Jun 8, 2008 #

Orienteering 35:00 [3]

Nat. A Event. Stadt-OL Romanshorn Middle Distance. 2. Rang mit 30'' Rückstand. ca. 15'' und 5'' Fehler, was ich läuferisch nicht gutmachen konnte.

Running warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km)

Saturday Jun 7, 2008 #

Running 25:00 [3]

Warm-up

Thursday Jun 5, 2008 #

Running 55:00 [3]

7', 7' und 8' schnell.

Tuesday Jun 3, 2008 #

Running 55:00 [3]

Adlisberg-Loop. 6', 7' und 8' in Wettkampftempo.

Monday Jun 2, 2008 #

Running 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km) +50m 5:53 / km

Erholungs-Footing.

Sunday Jun 1, 2008 #

Running 8:00 [2] 1.0 km (8:00 / km)

warm-up

Orienteering race 31:00 [5] 4.7 km (6:36 / km) +100m 5:58 / km

Middle Distance Schaffhausen, HAL, 7/31, 2.30' Rückstand.
Fehler im Postenraum bei Po13 (ca. 35''), und im Munot nicht den Ausgang gefunden (ca. 20''). Sonst nur ganz kleine Schwenker drin. Abgesehen von den Fehlern ein gutes Rennen, always on top of things, konzentriert Vorausgelesen, guter Rhythmus.

Climbing 1:30:00 [2] +500m

Mit Regula, Klettersteig Diavolo in der Schöllenen. Recht einfacher Steig (K2-K3). Kein Schnee mehr drin.

Hiking 1:30:00 [1] 5.0 km (18:00 / km)

Wanderweg zurück in die Schöllenen.

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