Training Log Archive: philIn the 30 days ending Apr 30, 2008:
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Wednesday Apr 30, 2008 #
Climbing 1:00:00 [2]
Im Gaswerk mit Andrea. Ca. 4x4c, 1x4b, 1x5a geklettert. Dank Coaching von Andrea technisch Fortschritte gemacht, trotzdem fehlt ab 4c häufig die Fingerkraft. Interessant waren auch die Unterschiede zwischen den 4c's, die doch beträchtlich waren...
Tuesday Apr 29, 2008 #
Running 1:05:00 [3] 13.1 km (4:58 / km) +230m 4:34 / km
Mit Tom, zweimal ziemlich grob gedrückt.
Monday Apr 28, 2008 #
Running 1:02:00 [3] 13.0 km (4:46 / km) +370m 4:11 / km
Brauchte viel Überwindung: Die ersten 40' Mitteltempo. Anschliessend noch 20' Auslaufen. Recht gut gefühlt.
Sunday Apr 27, 2008 #
Bike 2:55:00 [2] 50.0 km (3:30 / km) +450m 3:21 / km
Amlikon-Märwil-Ghürst-Greutisberg-Rämisberg-Heiligkreuz-Chänzenau-Kradolf-Thurweg-Amlikon. Mit Regula.
Saturday Apr 26, 2008 #
Alpine Ski Touring 5:00:00 [2] 20.0 km (15:00 / km) +1500m 10:55 / km
Mit Sascha morgens um 06.20 los von Realp (1540m) in 4h aufs Leckihorn(3068m). Die letzten 100m Fussaufstieg. Vor allem landschaftlich schöne Tour. Haben noch einige sehr schöne Sulz-Hänge erwischt, ab 1700m noch viel Schnee. Idealzeit für Abfahrt zwischen 11 und 12, je nach Exposition.
Thursday Apr 24, 2008 #
Rowing 1:10:00 [2] 10.0 km (7:00 / km)
Doppel-Zweier mit Fabian. Ging sehr gut.
Sunday Apr 20, 2008 #
Bike 1:50:00 [1] 24.0 km (4:35 / km) +350m 4:16 / km
Forch-Loop mit Regula. Starke Föhnstimmung, super Sicht, sogar die Föhnwalze war von Zürich aus zu erkennen.
Saturday Apr 19, 2008 #
Alpine Ski Touring 5:00:00 [2] 13.3 km (22:33 / km) +1500m 14:25 / km
Von Monstein 1630m aufs Aelplihorn 3005m, mit Sophie und Andreas. Geplant war eigentlich der Gletscher Ducan, aber die Nordhänge oberhalb 2500m waren trotz Bulletin 'mässig' windbeeinflusst und schlecht gesetzt. Und da für den Gletscher Ducan ein solcher 300m hoher, über 35Grad steiler Nordhang hochzusteigen ist, haben wir auf der Fanezzfurgga umdisponiert und sind kurz abgefahren, dann ins Bärentälli rein und dort über die steilen aber sicheren Südhänge aufs Aelplihorn. Letzte 50m zu Fuss über den Grat.
Fast alleine unterwegs in diesem weitläufigen Gebiet, oberhalb von 1800m noch tiefster Winter. Abfahrt ungefähr entlang Aufstiegsroute in gutem Sulz. Man kann mit guter Routenwahl bis 50m vor Monstein abfahren. An allen Steilhänge grossflächige Schneebrett-Anbruchstellen und viele Lawinenkegel, da war letzte Woche einiges los...
Route für einmal genau ausgemessen: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1815845
Fast alleine unterwegs in diesem weitläufigen Gebiet, oberhalb von 1800m noch tiefster Winter. Abfahrt ungefähr entlang Aufstiegsroute in gutem Sulz. Man kann mit guter Routenwahl bis 50m vor Monstein abfahren. An allen Steilhänge grossflächige Schneebrett-Anbruchstellen und viele Lawinenkegel, da war letzte Woche einiges los...
Route für einmal genau ausgemessen: http://www.gmap-pedometer.com/?r=1815845
Friday Apr 18, 2008 #
Running 1:10:00 [3] 11.5 km (6:05 / km) +500m 5:00 / km
Office-Uetliberg retour, rauf in 37' via Denzlerweg (wobei weit oben nach links raustraversiert auf den direkten Weg zur Aussichtsplattform), runter den Laterrnenweg.
Thursday Apr 17, 2008 #
Rowing 1:15:00 [2] 12.0 km (6:15 / km)
8er mit.
Tuesday Apr 15, 2008 #
Running 38:00 [2]
Lorenkopf-Loop counterclock-wise. Snow on Adlisberg!
Sunday Apr 13, 2008 #
Event: 1. Nationaler OL
Bike 2:00:00 [1] 30.0 km (4:00 / km) +150m 3:54 / km
Nach dem OL Biken mit Regula im Thurgau: Hüttwilen-Warth-Uesslingen-Burghof-Oberneunforn-Wilen-Uerschhausen-Hüttwilen.
Schöne, weite Landschaften mit dem verschneiten Säntis und Churfirsten im Hintergrund.
Schöne, weite Landschaften mit dem verschneiten Säntis und Churfirsten im Hintergrund.
Orienteering race 53:22 [5] 8.9 km (6:00 / km) +290m 5:09 / km
Nat. A OL Hörnliwald, Rang 2/24, 2.20 hinter Mättu.
Gutes Rennen, nach einem Vollbad und entsprechendem Kälteschock einzig Posten 3 bis 5 etwas ungenau auf der Route (aber nicht gesucht), zudem Posten 7 in der Mulde erst beim fünften Blick gesehen. Ansonsten alle Abschnittszeiten Top 3, aber ohne Chance auf den Sieg.
Anscheinend ist die Ausdauerleistung gut, es mangelt derzeit an der Schnelligkeit....
Für eine Langdistanz etwas gar kurze Bahn...
Gutes Rennen, nach einem Vollbad und entsprechendem Kälteschock einzig Posten 3 bis 5 etwas ungenau auf der Route (aber nicht gesucht), zudem Posten 7 in der Mulde erst beim fünften Blick gesehen. Ansonsten alle Abschnittszeiten Top 3, aber ohne Chance auf den Sieg.
Anscheinend ist die Ausdauerleistung gut, es mangelt derzeit an der Schnelligkeit....
Für eine Langdistanz etwas gar kurze Bahn...
Running 20 [2] 2.2 km (9 / km) +160m 7 / km
Warm-up
Saturday Apr 12, 2008 #
Event: Swiss Championships (Middle)
Orienteering race 37:05 [5] ***** 5.3 km (7:00 / km) +185m 5:57 / km
Middle Distance Championship, Ochsenfurt, Rang 4/25, Rückstand auf Sieger 2.16'.
Technisch solide ausser grosser Fehler bei Posten 11 (ca. 1.20'), welcher den 3. Platz gekostet hat (12'' Rückstand).
Läuferisch aber auch ohne Fehler keine Chance auf Rang 1 und 2. Dazu konnte ich zuwenig Tempo machen. Es fehlte die Schnelligkeit und sogar in den Steigungen war ich nicht bei den Besten. Erst am Schluss (Ausdauer!) wurden die Streckenzeiten konstant gut. Zudem habe ich wohl auch technisch jeweils etwas zu langsam gelesen und bin wohl zuwenig radikal gelaufen.
Gute, faire und durchaus anspruchsvolle Bahn.
Technisch solide ausser grosser Fehler bei Posten 11 (ca. 1.20'), welcher den 3. Platz gekostet hat (12'' Rückstand).
Läuferisch aber auch ohne Fehler keine Chance auf Rang 1 und 2. Dazu konnte ich zuwenig Tempo machen. Es fehlte die Schnelligkeit und sogar in den Steigungen war ich nicht bei den Besten. Erst am Schluss (Ausdauer!) wurden die Streckenzeiten konstant gut. Zudem habe ich wohl auch technisch jeweils etwas zu langsam gelesen und bin wohl zuwenig radikal gelaufen.
Gute, faire und durchaus anspruchsvolle Bahn.
Running 30:00 [1] 3.5 km (8:34 / km) +50m 8:00 / km
Warm-up/Cool-down.
Wednesday Apr 9, 2008 #
Orienteering 50:00 [3] 8.0 km (6:15 / km) +20m 6:10 / km
Mit OLG Kapreolo im schönen Rüemlangerwald.
Monday Apr 7, 2008 #
Running 1:20:00 [3] 17.0 km (4:42 / km) +300m 4:19 / km
Züriberg-Adlisberg: komplett, ohne Tobels.
Saturday Apr 5, 2008 #
Event: Swiss Championships (Night)
Running 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
warm-up/cool-down
Orienteering 1:05:13 [5] 8.3 km (7:51 / km) +200m 7:01 / km
NOM Ellikerholz, Rang 3/11. 3' Rückstand auf Sieger 'mikee', 8' Rückstand auf Streckenbestzeit (Stefano).
Trotz 4' Fehler noch aufs Podest...
Vorsichtig gestartet, bei Po2 4' Fehler (wie 'Raphi'): zuerst richtig rein, dann links ein überschwemmtes Gebiet mit dem See beim Waldrand verwechselt, nach Westen korrigiert, wo auch eine deutliche Schneise von der Strasse wegging und erst zu spät den Fehler bemerkt.
Anschliessend zu Po3 'mikee' eingeholt, zu Po4 dank guter Routenwahl über eine Minute weggekommen, bis Po 7 aber wegen unsauberem Laufen und schlechter Routenwahl zu 7 den Vorsprung wieder eingebüsst.
Danach weder die Beine gehabt, noch bessere Routenwahlen gesehen, um noch einmal wegzukommen. Fühlte mich läuferisch platt, am Schluss Krampferscheinungen an der linken Wadenmuskulatur.
Trotz 4' Fehler noch aufs Podest...
Vorsichtig gestartet, bei Po2 4' Fehler (wie 'Raphi'): zuerst richtig rein, dann links ein überschwemmtes Gebiet mit dem See beim Waldrand verwechselt, nach Westen korrigiert, wo auch eine deutliche Schneise von der Strasse wegging und erst zu spät den Fehler bemerkt.
Anschliessend zu Po3 'mikee' eingeholt, zu Po4 dank guter Routenwahl über eine Minute weggekommen, bis Po 7 aber wegen unsauberem Laufen und schlechter Routenwahl zu 7 den Vorsprung wieder eingebüsst.
Danach weder die Beine gehabt, noch bessere Routenwahlen gesehen, um noch einmal wegzukommen. Fühlte mich läuferisch platt, am Schluss Krampferscheinungen an der linken Wadenmuskulatur.
Friday Apr 4, 2008 #
Running 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km) +70m 5:09 / km
Kurzes Footing im Hinblick auf NOM. Müde gefühlt, wobei ich nicht weiss von was...
Thursday Apr 3, 2008 #
Rowing 1:15:00 [2] 10.0 km (7:30 / km)
PRC, bis zu Lindt & Sprüngli, im 5er. Intensives Techniktraining, begleitet von Lea und Dani im Motorboot.
Wednesday Apr 2, 2008 #
Running 14:00 [4] 4.0 km (3:30 / km)
Intervall 2x2k in 6.59 und 6.59, genau vor einem Jahr (auch vor der NOM) konnte ich 3x2k in unter 6.50 laufen, dazu fehlt dieses Jahr noch einiges...
Running 35:00 [3] 6.0 km (5:50 / km) +150m 5:11 / km
To/from track