Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: phil

In the 30 days ending Sep 30, 2007:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	8	7:30:00	46.48	(9:41)	74.8	(6:01)	1935
Hiking	1	4:30:00	6.21	(43:27)	10.0	(27:00)	400
Rowing	3	3:05:00
Bike	1	2:00:00
Orienteering	2	1:42:44	8.2	(12:32)	13.2	(7:47)	695	33c
Total	14	18:47:44	60.89		98.0		3030	33c

4:30

0:00

» now

Sunday Sep 30, 2007 #

Running 40:00 [1] 6.7 km (5:58 / km) +230m 5:06 / km

Lorenkopf-Loop. Langsam

Saturday Sep 29, 2007 #

Bike 2:00:00 [1]

ZH-Forch retour. Mit Regi.

Friday Sep 28, 2007 #

Running 1:15:00 [3] 12.2 km (6:09 / km) +450m 5:11 / km

Uetliberg. The feeling's coming back.

Tuesday Sep 25, 2007 #

Running 1:40:00 [3] 18.7 km (5:21 / km) +450m 4:46 / km

Intensive Runde um den ZH-Berg und Adlisberg.
Splittimes: Unterführung 50', Wende 75'.

Monday Sep 24, 2007 #

Rowing 1:10:00 [2]

ZH-Schoggifabrik-retour.

Sunday Sep 23, 2007 #

Event: Swiss O championship long

Orienteering race 1:06:38 [5] ***** 8.5 km (7:50 / km) +420m 6:17 / km
17c

EOM, 7/35, 7.07' auf Sieger.
Zu Ctr1 zuwenig konsequent (ca. 1'), anschliessend gar nicht so schlecht.

Überraschenderweise konnte ich im zweiten Teil läuferisch zusetzen, was mir derzeit primär fehlt ist die Spritzigkeit und die Kraft, Ausdauer ist hingegen noch ziemlich ok.

Rang ist im relativ starken Teilnehmerfeld meiner jetzigen Form angemessen.

C • Das war eine saubere Leistu... 2

Saturday Sep 22, 2007 #

Event: 5. National Race

Orienteering race 36:06 [5] ***** 4.7 km (7:41 / km) +275m 5:57 / km
16c

H35, 6/25, 4.10' hinter dem Sieger.
2' Fehler bei Ctr5, und suboptimale Route zu Ctr13 (ca. 30''). Ansonsten keine Fehler, aber zuwenig aggressiv, zuwenig konsequent, zuwenig kräftig und zuwenig radikal.
Nach 18' von Laurent aufgeholt, der mir in Erinnerung rief, dass gemütliches Herumgondeln im Gelände nicht OL ist...

Running 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km) +150m 6:19 / km

Warum-up/Cool-down. Für beide Races.

Friday Sep 21, 2007 #

Running 30:00 [1] 4.5 km (6:40 / km) +75m 6:09 / km

Warm-up for the weekend

Wednesday Sep 19, 2007 #

Rowing 50:00 [2]

with the PRC: Doppel-5er into the night. Between 14 and 32 bpm. Lake flat like oil. Team was extremly well coordinated, great fun.

Tuesday Sep 18, 2007 #

Running 1:00:00 [3] 7.2 km (8:20 / km) +200m 7:19 / km

What a difference 6 weeks make: Planned were 3x2k with Daniele, Raphi und Tom.

What came out were 2x1.6k (ca. 5.40 and 5.50) and 1x1k (3.20) for me. Just a couple of months ago I could run 3x2k in around 6.50....

Without power and stamina, this coming weekend's gonna hurt... (body-wise and ranking-wise).

C • I guess you're still suffer... 2

Sunday Sep 16, 2007 #

Running 1:10:00 [3] 13.5 km (5:11 / km) +150m 4:55 / km

Im schönen Thurgau: Amlikon-Eschikofen-Fimmelsberg-Lütmerken-Amlikon-Flugplatz-Amlikon. 2. Teil mit Regi.

Muskeln v.a. im Runterlaufen schmerzhaft, Mühe ein einigermassen zügiges Tempo zu halten: Sieht nicht gut aus für nächstes Weekend, aber fühlt sich trotzdem gut an unterwegs zu sein.

C • Join 2