Training Log Archive: philIn the 28 days ending Feb 28, 2009:
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Saturday Feb 28, 2009 #
Alpine Ski Touring 4:00:00 [3] 14.0 km (17:09 / km) +1800m 10:26 / km
Muothathal (600m) - Blüemberg (bis Punkt 2360m) - Abfahrt über den schönen Osthang bis ca. 2140 - Anfellen und Traverse zum Misthufen (ca. 2160) und dann die Nordhänge via Huendersädel und Ahöreli abgefahren. Oben super Pulver, in der Mitte nasser Neuschnee, unten tragender, leicht aufgesulzter Firn. Ïn allen Höhenlagen noch sehr viel Schnee.
Die letzten 45 Höhenmeter zum Blüemberg-Gipfel weggelassen, weil die letzte Traverse uns zu heikel war. Viele Gleitschneerutsche.
Rauf zügig in 3h, die schnellsten Muothathaler machens anscheinend in 2h...
Die letzten 45 Höhenmeter zum Blüemberg-Gipfel weggelassen, weil die letzte Traverse uns zu heikel war. Viele Gleitschneerutsche.
Rauf zügig in 3h, die schnellsten Muothathaler machens anscheinend in 2h...
Thursday Feb 26, 2009 #
Running 14:00 [4] 4.0 km (3:30 / km)
4x1k: 3.37, 3.30, 3.25, 3.30.
Running 11:30 [1] 2.4 km (4:47 / km)
3x600m Trabpausen
Running 31:30 [3] 4.7 km (6:42 / km) +150m 5:47 / km
To/From 400m Bahn. Die Bahn ist anscheinend mit einem Schneepflug geräumt worden, perfekte Bedingungen. Welch ein Service!
Wednesday Feb 25, 2009 #
Running 1:05:00 [3] 11.7 km (5:33 / km) +400m 4:45 / km
OfficeBe-Gurten-Gurtendörfli-back, recht zügig. Solche Trainings habe ich für Ende Februar einfach zuwenige in den Beinen. Das werde ich in den ersten (langen) Nationalen wohl zu spüren bekommen.
Tuesday Feb 24, 2009 #
Cross-Country Skiing 1:01:00 [3] 16.54 km (3:41 / km) +200m 3:29 / km
2x Guldenen-Hochwacht-Loop. Sehr gute Verhältnisse und schöne Stimmung im verschneiten Wald.
Saturday Feb 21, 2009 #
Cross-Country Skiing 2:37:34 [3] 30.5 km (5:10 / km) +420m 4:50 / km
Selten kommt es vor, aber wenn dann ist's immer ein Erlebnis: Derzeit sind die 30k (GPS-gemessen 30.5k, offiziell 30k) auf dem Pfannenstielrücken von Guldenen bis Hombrechtikon gespurt (Dank geht an die ZKB). Eine anspruchsvolle Loipe mit viel Steigung und einigen spektakulären Abfahrten (v.a. von der Hochwacht runter zur Chrüzlen). Heute besonders anstrengend da es ein wenig klebrigen Neuschnee gab über Nacht. Im Moment genügend Schnee, aber es soll ja Regen geben und dann sieht's in dieser Höhenlage bald grün aus.
In den Schlussanstiegen wieder hoch zur Hochwacht ziemlich auf dem letzten Zacken, aber schön wars. Hin nach Hombi in 1.06, zurück zur Guldenen in 1.30.
In den Schlussanstiegen wieder hoch zur Hochwacht ziemlich auf dem letzten Zacken, aber schön wars. Hin nach Hombi in 1.06, zurück zur Guldenen in 1.30.
Friday Feb 20, 2009 #
Orienteering 1:06:30 [5] 7.15 km (9:18 / km) +300m 7:41 / km
Galgener Nacht-OL im Buechberg Ost: Mind. 50cm Pulver, teilweise(interessanterweise vor allem in den Nordhängen) leichte Kruste, da ich ab Posten 6 als erster unterwegs war auch viele unverspurte Hänge um schöne Lines reinzuzeichnen....
Sehr anstrengend, konnte zwar nicht ganz mit Daniele und B.B. mithalten, aber Tom gut in Schach halten.
Sehr anstrengend, konnte zwar nicht ganz mit Daniele und B.B. mithalten, aber Tom gut in Schach halten.
Thursday Feb 19, 2009 #
Running 1:10:00 [3]
Office Be - Gurten - Gurtendörfli - Office.
Am Anfang gut, ab Mitte ziemlich müde von gestern.
Am Anfang gut, ab Mitte ziemlich müde von gestern.
Wednesday Feb 18, 2009 #
Orienteering 45:58 [5] ***** 8.1 km (5:40 / km) +250m 4:55 / km
3. Suhr by Night: 1./21.
Am Anfang ging's ab direkt vom WKZ wie die Feuerwehr, war etwas überrascht da ich zuerst noch ein gemütliches Einlaufen bis zum Start erwartete. Bis Ende erster Schmetterling noch etwas rumgeheuet und deshalb oft auch mitgesurft, ab Anfang zweiter Schmetterling (25') dann sehr gut gefühlt und meinen Loop geführt, wir kamen auch zuerst vom zweiten Schmetterling zurück, und ich konnte den Vorsprung bis ins Ziel schön halten. 2. Hälfte kompakt mit gutem flow.
Gute Bahn und gute Stimmung, solche Trainings sind wirklich spassig.
Am Anfang ging's ab direkt vom WKZ wie die Feuerwehr, war etwas überrascht da ich zuerst noch ein gemütliches Einlaufen bis zum Start erwartete. Bis Ende erster Schmetterling noch etwas rumgeheuet und deshalb oft auch mitgesurft, ab Anfang zweiter Schmetterling (25') dann sehr gut gefühlt und meinen Loop geführt, wir kamen auch zuerst vom zweiten Schmetterling zurück, und ich konnte den Vorsprung bis ins Ziel schön halten. 2. Hälfte kompakt mit gutem flow.
Gute Bahn und gute Stimmung, solche Trainings sind wirklich spassig.
Monday Feb 16, 2009 #
Cross-Country Skiing 1:03:30 [3] 16.2 km (3:55 / km) +170m 3:43 / km
Auf der Guldenen, nur 15' von zuhause. Loipe in bestem Zustand, zwei high-speed Runden à 6.3k in 50', und dann noch flach etwas lockerer.
Mit Dolph der schön kräftig gezogen hat...
Mit Dolph der schön kräftig gezogen hat...
Sunday Feb 15, 2009 #
Alpine Ski Touring 3:00:00 [1] 11.0 km (16:22 / km) +1250m 10:26 / km
Stein (870m) - Vorder Höchi - bis 1640m rauf am Gulmen - 200m Abfahrt über die Egg - Gulmen(1788m) - Abfahrt Ostflanke nach Letzibach - Vorder Höchi - Häderenberg(1550m) - Stein (Nordhänge via Burst-Stofel-Weiden-Luchli).
Mit Franziska, Regula und Andy, immer den guten Pulverhängen nach. Alle Abfahrten in unverspurtem Pulver, da nimmt man sogar 4x An- und Ab-Fellen in Kauf.
Am Morgen sehr kalt, sehr viel Schnee, strahlender Sonnenschein, da sehr früh unterwegs noch wenig Leute, Schattenhänge blieben dank der Kälte bis am Nachmittag crispy, und jetzt kommt ja bereits wieder Nachschub.
Kurzum: Ein Mega-Tourentag.
Mit Franziska, Regula und Andy, immer den guten Pulverhängen nach. Alle Abfahrten in unverspurtem Pulver, da nimmt man sogar 4x An- und Ab-Fellen in Kauf.
Am Morgen sehr kalt, sehr viel Schnee, strahlender Sonnenschein, da sehr früh unterwegs noch wenig Leute, Schattenhänge blieben dank der Kälte bis am Nachmittag crispy, und jetzt kommt ja bereits wieder Nachschub.
Kurzum: Ein Mega-Tourentag.
Saturday Feb 14, 2009 #
Alpine Ski Touring 1:10:00 [2] 2.3 km (30:26 / km) +530m 14:08 / km
Powder-Alarm im Ybrig: Deshalb MuBa-OL sein gelassen und ab aufs Chli Tändli (1500m) vom Pt. 976 aus. Guter Skiberg, die steileren Hänge sind v.a. unten und deshalb nicht wind-exponiert, lawinentechnisch somit unproblematisch.
Tolles aber strenges Spuren, mit Skis knietief eingesunken, ohne Ski Hüfte und mehr. Kalt.
Abfahrt im kopfhoch stiebenden, fluffy powder, war ein Traum, Breitskis wären heute aber noch besser gewesen.
Oben noch fünf verlorene Schneeschuhläufer ein-genordet, nimmt mich ja Wunder ob sie wieder runter gefunden haben...
Tolles aber strenges Spuren, mit Skis knietief eingesunken, ohne Ski Hüfte und mehr. Kalt.
Abfahrt im kopfhoch stiebenden, fluffy powder, war ein Traum, Breitskis wären heute aber noch besser gewesen.
Oben noch fünf verlorene Schneeschuhläufer ein-genordet, nimmt mich ja Wunder ob sie wieder runter gefunden haben...
Hiking 45:00 [1]
Rauflaufen zum Nacht-Schlitteln (und Fondue-Essen) mit Vali, Susanne und Regula am Meinrad.
Immer wieder gut.
Immer wieder gut.
Wednesday Feb 11, 2009 #
Running 1:16:00 [3] 16.72 km (4:33 / km)
Mit Brido von Brugg der Aare entlang gerollt. Fühlte sich einiges schneller an als es wirklich war.
Tuesday Feb 10, 2009 #
Running 57:30 [3] 12.2 km (4:43 / km) +250m 4:17 / km
Adlisberg-Loop, alleine, deshalb ziemlich zügig. Nach dem Sturm im Schneetreiben. Der Sturm hat im Adlisberg nur geringen Schaden angerichtet. Zwei Bäume lagen auf dem Weg, dazu viel Kleingemüse...
Monday Feb 9, 2009 #
Cross-Country Skiing 1:24:00 [3] 19.7 km (4:16 / km) +100m 4:10 / km
Finnenloipe, Sturm bereits im Anzug, aber noch tief winterlich.
Sunday Feb 8, 2009 #
Hiking 55:00 [1] 3.6 km (15:17 / km)
Rauflaufen zum Runterschlitteln auf der Egg. Winterlich.
Saturday Feb 7, 2009 #
Cross-Country Skiing 1:33:00 [2] 19.7 km (4:43 / km)
Finnenloipe, es hat zuerst in den Schnee reingeregnet, dann ziemlich heftig geschneit, so dass der Ski zuerst klebte und ich dann spuren durfte. Deshalb sehr anstrengend, Gleiten war kaum möglich. Zzt in Rothenturm 56'. Zwei Rehe im Schnee gesehen, sie sahen so aus als ob sie die unangenehme Wahrheit von Al Gore ziemlich angenehm finden würden...
Friday Feb 6, 2009 #
Orienteering race 53:20 [4] ***** 8.0 km (6:40 / km) +250m 5:46 / km
ahr:162 max:174
Bern by Night #4, Frienisberg: Wegen Schnupfen die ersten 3 Posten gemächlich angegangen (da auch viertletzter), da es aber sehr gut ging dann das Tempo erhöht. Z.T. auch ein bisschen mitgelaufen, aber fast immer alles unter Kontrolle. 7' Rückstand auf den Weltmeister, und auf einer Teilstrecke Bestzeit (20'' Vorsprung auf den Chef). Darauf lässt sich aufbauen...
Running 15:00 [1]
warm-up/cool-down
Tuesday Feb 3, 2009 #
Running 1:12:00 [3] 13.4 km (5:22 / km) +220m 4:58 / km
Mit Daniele/Snowpatriot/Spacefight vom TCB aus. So macht trainieren Spass.
Sunday Feb 1, 2009 #
Cross-Country Skiing 1:21:00 [3] 24.5 km (3:18 / km) +100m 3:14 / km
Studen, gute Loipenverhältnisse, leichter Schneefall.