8 AM
Löpning warm up/down (Bana, asfalt, grus) 32:12 [2] 2.95 km (10:55 / km) +20m 10:33 / km
ahr:125 max:154
Upvärming inför copper. Jogg, löppteknik, strecth
Löpning race (Utomhusbana) 12:01 [5] 3.0 km (4:00 / km)
ahr:135 max:156
De var kul att springa copper igen. Tråkigt att de var lite kalt och väldigt halt. De kändes nämligen bra i kroppen men kunde inte trycka lite för då halkade jag. Spang ganska jämt men lite fort i början ganske.
Men posetift var att jag sänkte med 11 sekunder från förra gången. Nästa gång blir de under 12 min
Plats: Utomhus banan på Lugnet
Väder: 7 grader och molnigt. Väldigt blöt och halt
Med: Olgy Falun
Löpning warm up/down (Grus och asfalt ) 6:10 [2] 0.49 km (12:35 / km)
ahr:121 max:135
Nedjoggen till coppern. Efter detta stretchade jag.