Training Log Archive: JesperÅ

Seger med JÄRFÄLLA OK där jag fick springa in laget i mål på Sergels Torg! Sträckseger men sådär genomförd sträcka med rejäl bom till ettan. Gick ut med bra marginal till tvåan så var själv hela banan. Tog dåligt vägval till k10 och när jag kom dit satt den helt fel så snurrade runt där ett tag. Sista kontrollen gick inte att ta sig till pga stängda portar. Coolt att springa natt-ol mitt i stan!

1. Uppvärmning
2. 6*4min Terrängröskel (p1, jogg) @3:40-3:45
3. 5*150m stegring i svagt motlut (p150m jogg) @3:15
4. Nedjogg

Styrka i Hammarhallen med introduktion av skivstång och en del nya övningar. 4(40s aktiv/15s vila *10)

Traildistans på ny runda väst om Sandviken. Fin runda med mycket kurvor och varierat underlag. Rätt platt men en del svaga motlut och inslag av eljuspår korta bitar.

OL-Distans i hyfsat platt terräng norr om Gävle med inslag av detaljrika hällmarker med mäktiga branter och brantskåror. En del områden med detaljerad kurvbild med små gropar och åsar vilket var svårt att orientera i. Mellan höjderna tätbeväxta grönområden. En stor myr också på långsträckan. Orienterade bra med bra koncentration. Gjorde liten krok i gropområdet+tappade riktningen ut mot en väg. Slarvade i en kontrolltagning vid en brant där jag gick en brant för långt ner men annars spik på med god framförhållning och bra vägval.

Styrka i stadsparken med rörlighetsövningar, stegringslopp, löpskolning och olika hopp. En sektion med rygg, bål och rumpa i mitten.