Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: secchio

In the 7 days ending Aug 23, 2020:

activity

time

miles

orienteering

5:12:49

24.11

(12:58)

38.8

(8:04)

1410

137c

running

2:33:22

15.47

(9:55)

24.89

(6:10)

369

stretching

12:30

Total

7:58:41

39.58

63.69

1779

137c

[1-5]

7:46:11

2:28

0:00

» now

Sunday Aug 23, 2020 #

10 AM

running warm up/down (riscaldamento) 5:31 [1] 0.86 km (6:25 / km) +25m 5:36 / km
shoes: NVII Forest 2

orienteering (relay) 29:44 [5] **** 4.23 km (7:02 / km) +155m 5:56 / km
14c shoes: NVII Forest 2

Raduno collegiale - staffetta (prima frazione) - dopo aver sbagliato il primo punto con Frasco ho recuperato un po' e l'ho superato poi però mi le ha date fisicamente. Tecnicamente bene a parte l'inizio e qualche insicurezza. Fisicamente molto stanco e in affanno anche perché eravamo sui 2200m slm.

11 AM

running warm up/down (defaticamento) 1:49 [1] 0.33 km (5:30 / km)
shoes: NVII Forest 2

3 PM

running warm up/down (riscaldamento) 6:32 [1] 0.8 km (8:10 / km) +28m 6:57 / km
shoes: NVII Forest 2

4 PM

orienteering 26:26 [5] ** 4.19 km (6:19 / km) +187m 5:09 / km
13c shoes: NVII Forest 2

Allenamento a stella/staffetta con Serena - fisicamente molto bene, ogni volta che andavo ad un punto tiravo tantissimo e tecnicamente ok...non era difficile.

Saturday Aug 22, 2020 #

10 AM

running warm up/down (riscaldamento) 15:00 [2] 2.31 km (6:30 / km) +106m 5:17 / km
shoes: NVII Forest 2

orienteering (long) 54:14 [3] ***** 4.91 km (11:03 / km) +196m 9:12 / km
15c shoes: NVII Forest 2

Raduno collegiale - allenamento long Passo Rolle. Fino a metà molto insicuro, andavo un po' a caso in direzione poi la seconda metà buon ritmo e buona tecnica.

11 AM

running warm up/down (defaticamento) 11:25 [1] 1.22 km (9:21 / km) +42m 7:59 / km
shoes: NVII Forest 2

5 PM

running warm up/down (riscaldamento) 11:19 [1] 1.92 km (5:54 / km) +32m 5:26 / km
shoes: NVII Forest 2

orienteering (middle) 29:29 [3] **** 3.7 km (7:58 / km) +117m 6:53 / km
15c shoes: NVII Forest 2

Raduno collegiale nazionale - middle Val Venegia - primi tre punti molto male e sconcentrato, dalla 4 in poi ho cambiato ritmo e non ho più sbagliatoo.

6 PM

running warm up/down (defaticamento) 51 [1] 0.13 km (6:32 / km)
shoes: NVII Forest 2

Friday Aug 21, 2020 #

4 PM

running warm up/down (riscaldamento) 12:45 [1] 2.13 km (5:59 / km) +30m 5:36 / km
shoes: NVII Forest 2

orienteering 41:08 [3] *** 4.09 km (10:03 / km) +185m 8:12 / km
18c shoes: NVII Forest 2

Raduno collegiale nazionale | control picking - primo allenamento non fatto al massimo fisicamente, partito male e insicuro, la seconda parte bene, ma ho sbagliato un punto tanto.

running warm up/down (defaticamento) 7:00 [3] 1.22 km (5:44 / km)
shoes: NVII Forest 2

Thursday Aug 20, 2020 #

7 PM

running (riscaldamento) 24:40 [1] 4.95 km (4:59 / km)
shoes: ASICS gel DS Trainer 24

running 20:00 [4] 4.61 km (4:20 / km)
shoes: ASICS gel DS Trainer 24

10×1'/1' - facile prima di partire per il raduno nazionale e c'era anche marco anselmo. Soddisfatto!

running (defaticamento) 6:30 [1] 1.07 km (6:04 / km)
shoes: ASICS gel DS Trainer 24

Wednesday Aug 19, 2020 #

10 PM

stretching 12:30 [0]

Tuesday Aug 18, 2020 #

10 AM

orienteering 13:05 [4] *** 2.66 km (4:55 / km) +53m 4:28 / km
16c shoes: ASICS gel DS Trainer 24

SPRINT KEMEROVÓ - ultimo allenamento del raduno in Ungheria. Un po' stanco, tecnicamente bene.

Monday Aug 17, 2020 #

9 AM

orienteering (long) 1:08:54 [4] **** 7.67 km (8:59 / km) +305m 7:30 / km
17c shoes: NVII Forest 2

Allenamento long Szilvás-kő - tecnicamente male, fisicamente non troppo. Pioveva tanto tutto il tempo

3 PM

running warm up/down (riscaldamento) 18:55 [2] 1.59 km (11:54 / km) +96m 9:08 / km
shoes: NVII Forest 2

RISCALDAMENTO in salita

4 PM

orienteering 33:11 [5] **** 4.35 km (7:38 / km) +190m 6:16 / km
9c shoes: NVII Forest 2

CIRCLE TRAINING - ultimo allenamento in bosco in Ungheria andato molto bene.

running warm up/down (defaticamento) 11:05 [1] 1.75 km (6:20 / km) +10m 6:09 / km
shoes: NVII Forest 2

DEFATICAMENTO in discesa - skyrunning con frasco

7 PM

orienteering 16:38 [3] *** 3.0 km (5:33 / km) +22m 5:21 / km
20c shoes: ASICS gel DS Trainer 24

MODEL SPRINT ‐ un po' stanco, l'ho fatto easy.

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