Training Log Archive: Otto

Skate race (Decemberloppet) 1:33:44 20.08 km (4:40 / km) +135m 4:31 / km

Skid-o (Teknik med Isak) 1:17:00 *** 13.85 km (5:33 / km) +14m 5:32 / km
spiked:15/15c

Skate intervals (3*10 min tröskel) 1:03:00 18.2 km (3:28 / km) +128m 3:21 / km

Klassiskt long (Skidträning) 1:16:09 [1] 17.92 km (4:15 / km) +131m 4:06 / km

Skate intervals (Skidträning) 1:15:00 16.82 km (4:28 / km) +100m 4:20 / km

Skate 10:15 [2] 3.01 km (3:24 / km) +22m 3:17 / km

Klassiskt long (Långpass med lite impulse) 1:34:25 [1] 21.13 km (4:28 / km) +324m 4:09 / km

Skate race (5 km skate masstart träni) 58:27 11.85 km (4:56 / km) +248m 4:28 / km

Note
(rest day)

Löpning intervals (4*2 km tröskel) 1:10:45 14.12 km (5:01 / km) +38m 4:57 / km
shoes: NVII Forest 1

Styrka (Hemma) 52:46 [0]

Löpning (Jogg +6 strides) 42:43 [2] 8.42 km (5:04 / km) +59m 4:54 / km
shoes: NVII Forest 1

Skate hills (10x Kallkälle) 1:28:30 18.65 km (4:45 / km) +464m 4:13 / km
ahr:149 max:184

Klassiskt (Skidträning kallt) 1:25:36 [1] 19.18 km (4:28 / km) +106m 4:21 / km

Skid-o 1:15:00 12.01 km (6:15 / km) +107m 5:59 / km

Klassiskt race (7,5 individuellt) 1:26:54 16.73 km (5:12 / km) +120m 5:01 / km

Skate race (Sprintträning) 1:42:00 19.11 km (5:20 / km) +139m 5:09 / km

Klassiskt intervals (Lätta trösklar med Elias) 1:29:10 19.49 km (4:35 / km) +319m 4:14 / km

Löpning (Jogg +6 strides) 34:50 [1] 5.66 km (6:09 / km) +27m 6:01 / km
shoes: NVII Forest 1

Skate (Djupsnö skidträning) 1:23:00 11.17 km (7:26 / km) +51m 7:16 / km

Skid-o (Skid-o träning ) 1:15:00 * 14.97 km (5:01 / km) +209m 4:41 / km
spiked:20/20c

Klassiskt long 1:33:35 [1] 19.65 km (4:46 / km) +167m 4:34 / km

Styrka 55:56 [0]

Skate race (Träningstävling 12 k ersm) 1:42:14 24.54 km (4:10 / km) +225m 3:59 / km

Skate long 1:22:05 [1] 17.38 km (4:43 / km) +286m 4:22 / km

Note
(rest day)

Skid-o race (Träningstävling ersmarksb) 55:37 ** 13.74 km (4:03 / km) +115m 3:53 / km
spiked:12/13c

Klassiskt long 52:26 [1] 11.43 km (4:35 / km) +160m 4:17 / km

Note
(rest day)

Skate 16:51 [1] 4.01 km (4:12 / km) +47m 3:58 / km

Skate long (A1+snabbhet) 1:23:06 [1] 15.05 km (5:31 / km) +107m 5:20 / km

Långfärdsskridskor 18:00 [1] 3.21 km (5:37 / km) +2m 5:36 / km

Note
(rest day)

Klassiskt intervals (Trösklar) 1:10:00 17.5 km (4:00 / km) +210m 3:46 / km

Skate intervals (Korta intervaller) 57:30 13.48 km (4:16 / km) +166m 4:01 / km