Training Log Archive: Otto

Löpning long (Distans) 1:21:59 [1] 16.01 km (5:07 / km) +71m 5:01 / km

Skate intervals (Skidträning ) 1:00:00 14.61 km (4:06 / km) +70m 4:01 / km

Klassiskt intervals 15:00

Löpning (Uppvärmning + spänst/snab) 29:14 [1] 4.91 km (5:57 / km) +16m 5:52 / km
shoes: Nike peg 37

Styrka 44:30 [0]

Orientering (Sprintträning) 1:08:30 12.74 km (5:23 / km) +101m 5:10 / km
shoes: Nike peg 37

Orientering race (8 km sprint) 37:07 *** 8.86 km (4:11 / km)
spiked:27/28c shoes: Saucony endorphin speed

Löpning warm up/down 23:30 [1] 2.38 km (9:52 / km)
shoes: Nike peg 37

Skate long 1:22:46 [1] 17.19 km (4:49 / km) +114m 4:40 / km

Löpning intervals (Korta intervaller) 54:01 10.69 km (5:03 / km) +17m 5:01 / km
shoes: Saucony endorphin speed

Skate intervals (Skidträning 20 tröskel) 35:00 14.28 km (2:27 / km) +91m 2:23 / km

Klassiskt (Delen jag stakade) 35:00

Löpning long (Lugnt långpass) 1:28:08 [1] 18.01 km (4:54 / km) +44m 4:50 / km
shoes: Nike peg 37

Orientering intervals (Sprintslingor) 1:15:00 ** 13.98 km (5:22 / km) +29m 5:18 / km
spiked:58/60c shoes: Nike peg 37

Klassiskt race (19 km långlopp) 1:19:01 24.44 km (3:14 / km) +137m 3:09 / km

Skate long 1:20:09 [1] 16.6 km (4:50 / km) +101m 4:41 / km

Styrka (Hemma) 59:58 [0]

Löpning intervals (5*2 km tröskel) 1:11:30 16.54 km (4:19 / km) +55m 4:15 / km
shoes: Saucony endorphin speed

Skate long 1:34:14 [1] 22.07 km (4:16 / km) +224m 4:04 / km

Löpning (Jogg +4 strides) 33:47 [1] 7.09 km (4:46 / km) +58m 4:35 / km
shoes: Nike peg 37

Orientering intervals (5* ca 2 km sprint) 1:03:30 ** 11.8 km (5:23 / km) +16m 5:21 / km
spiked:43/43c shoes: NVII Forrest 2

Orientering warm up/down (Jogg hem från träningen) 24:27 [1] 4.2 km (5:49 / km)
shoes: Nike peg 37

Orientering race (8 km sprint) 42:28 ** 9.93 km (4:17 / km) +74m 4:07 / km
spiked:36/36c shoes: Saucony endorphin speed

Orientering warm up/down (Hänga ut+wu/cd) 48:00 [1] ** 7.14 km (6:43 / km)
spiked:11/11c shoes: Nike peg 37

Orientering intervals (4*ca 5 min sprintintz) 1:09:15 **** 12.41 km (5:35 / km) +71m 5:25 / km
spiked:14/16c shoes: Nike peg 37

Övrigt (Beachvolley) 1:20:00 [1]

Skate long (Skare) 2:30:00 [1] 23.58 km (6:22 / km)

Löpning intervals (Banintervaller) 1:24:17 15.07 km (5:35 / km) +30m 5:32 / km
shoes: Saucony endorphin speed

Skate (Skare) 1:45:00 [1] 19.79 km (5:18 / km) +32m 5:16 / km

Övrigt (Paddel) 1:30:00 [1]

Orientering intervals (Sprintslingor) 1:07:00 *** 12.2 km (5:30 / km) +29m 5:26 / km
spiked:40/42c shoes: Nike peg 37

Skate long (Skare) 3:35:00 [1] 42.07 km (5:07 / km) +402m 4:53 / km

Löpning intervals (10-8-6 min tröskel) 52:34 10.97 km (4:48 / km) +41m 4:42 / km
shoes: Nike peg 37

Löpning intervals 1:01:00 14.97 km (4:04 / km) +80m 3:58 / km
shoes: Saucony endorphin speed