Training Log Archive: Otto

Orientering intervals (Klubbträning) 45:00 *** 5.94 km (7:35 / km) +125m 6:52 / km
spiked:12/13c shoes: NVII Forrest 1

Note
(rest day)

Rull skate intervals (Läger övik) 1:25:40 20.7 km (4:08 / km)
shoes: Swenor klassiska 2:or

Rull klassiskt intervals (Läger övik) 1:33:40 24.25 km (3:52 / km) +201m 3:43 / km
shoes: Swenor klassiska 2:or

Rull skate intervals (Läger övik) 1:34:16 25.89 km (3:38 / km) +257m 3:28 / km
shoes: Swenor skate 2:or

Rull klassiskt intervals (Läger övik) 1:40:47 25.49 km (3:57 / km) +335m 3:43 / km
shoes: Swenor klassiska 2:or

Note
(rest day)

Orientering 1:02:00 ** 7.5 km (8:16 / km) +117m 7:40 / km
spiked:16/17c shoes: NVII Forrest 1

Orientering 48:18 ** 5.6 km (8:38 / km) +105m 7:53 / km
ahr:149 max:175 spiked:16/16c shoes: NVII Forrest 1

Orientering intervals (Rikslägret light) 40:49 *** 5.46 km (7:29 / km) +57m 7:06 / km
spiked:11/14c shoes: NVII Forrest 1

Orientering (Rikslägret light) 4:14 [3] * 0.56 km (7:33 / km) +22m 6:18 / km
spiked:4/4c shoes: NVII Forrest 1

Orientering intervals (Rikslägret light) 50:00 [3] *** 6.77 km (7:23 / km) +127m 6:45 / km
spiked:22/23c shoes: NVII Forrest 1

Orientering (Rikslägret light) 45:00 ** 7.45 km (6:02 / km) +75m 5:45 / km
spiked:6/6c shoes: NVII Forrest 1

Orientering (Rikslägret light) 1:08:00 ** 8.35 km (8:09 / km) +189m 7:19 / km
spiked:11/14c shoes: NVII Forrest 1

Orientering tempo (Rikslägret light) 43:25 ** 5.68 km (7:39 / km) +151m 6:45 / km
spiked:15/15c shoes: NVII Forrest 1

Orientering (Veckans bana) 1:12:02 *** 9.17 km (7:51 / km) +148m 7:16 / km
spiked:13/14c shoes: NVII Forrest 1

Löpning race (Virtuellt Lidingölopp) 1:02:49 12.44 km (5:03 / km) +258m 4:34 / km
ahr:169 max:192 shoes: Nike peg turbo

Note
(rest day)

Cykling long (Segmentjakt med Emil) 2:48:47 58.76 km (20.9 kph) +157m
shoes: Superior team xf 29 elite

Cykling warm up/down 16:55 [2] 7.34 km (26.0 kph) +17m
shoes: Scott scale 960

Löpning intervals (Stsfettintervaller) 37:50 7.84 km (4:49 / km) +19m 4:46 / km
shoes: Nike peg 36

Cykling warm up/down 19:08 [1] 7.37 km (23.1 kph) +41m
ahr:149 max:172 shoes: Scott scale 960

Orientering (Teknikträning) 1:17:14 [1] **** 9.71 km (7:57 / km) +159m 7:21 / km
spiked:17/21c shoes: NVII Forrest 1

Kajak long (Kajak med pappa) 1:38:26 [1] 9.23 km (10:40 / km)

Cykling long (MTB I20 med pappa) 1:15:51 [2] 18.73 km (14.8 kph) +143m
shoes: Superior team xf 29 elite

Löpning intervals (Enminutare ) 44:47 9.15 km (4:54 / km) +15m 4:51 / km
shoes: Nike peg turbo

Rull klassiskt intervals (Intervaller bana) 1:20:45 23.4 km (3:27 / km) +244m 3:17 / km
shoes: Swenor klassiska 2:or

Styrka (Maxstyrka) 20:00 [0]
shoes: Nike peg 36

Cykling warm up/down (Till o från utegym) 10:00 [1]

Note
(rest day)

Rull klassiskt long (Rullskidor) 1:14:01 [2] 18.13 km (4:05 / km) +63m 4:01 / km
shoes: Swenor klassiska 3:or

Orientering race (Veckans bana hamptjärn) 59:21 *** 8.2 km (7:14 / km) +139m 6:40 / km
spiked:19/21c shoes: NVII Forrest 1

Löpning intervals (Myrintervaller) 46:00 6.59 km (6:58 / km)
shoes: NVII Forrest 2

Orientering (Teknikträning) 1:07:00 [1] *** 9.11 km (7:21 / km) +116m 6:55 / km
spiked:16/18c shoes: NVII Forrest 1

Cykling long (MTB i Obbola) 1:27:00 [2] 21.85 km (15.1 kph) +74m
shoes: Superior team xf 29 elite

Rull skate intervals (Skateintervaller på banan) 1:20:00 21.16 km (3:47 / km) +160m 3:39 / km
shoes: Swenor skate 2:or

Orientering race (Träningstävling) 58:30 *** 7.26 km (8:03 / km) +33m 7:53 / km
spiked:13/16c shoes: NVII Forrest 1

Note
(rest day)

Cykling warm up/down 10:00 [1] 3.0 km (18.0 kph)

Styrka (Emils program) 20:00 [0]
shoes: Nike peg 36

Orientering 56:23 [3] 7.14 km (7:54 / km) +88m 7:26 / km
ahr:164 max:187

Cykling (Till träningen) 21:48 [1] 7.34 km (20.2 kph) +17m
shoes: Scott scale 960

Löpning intervals (Intervaller mjukt underla) 49:00 8.78 km (5:35 / km) +10m 5:33 / km
shoes: NVII Forrest 2

Cykling (Från träningen) 23:00 [1] 7.42 km (19.4 kph) +41m
shoes: Scott scale 960

Orientering (Teknikträning) 1:26:00 **** 11.06 km (7:46 / km) +243m 7:00 / km
spiked:12/13c shoes: NVII Forrest 1

Note
(rest day)