Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HugoLarsson

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity

time

miles

Löpning

11:59:07

85.05

(8:27)

136.87

(5:15)

10:53:44

63.78

(10:15)

102.65

(6:22)

174 /

196c

88%

Cykel

46:09

8.3

(10.8/h)

13.35

(17.4/h)

Styrka

25:00

Sprint-OL

12:39

1.87

(6:46)

3.01

(4:12)

10 /

11c

90%

Total

24:16:39

159.0

255.88

184 /

207c

88%

[1-5]

23:51:39

averages - sleep:8

1:43

0:00

» now

Sunday May 31, 2020 #

10 AM

Löpning 8:53 [2] 1.63 km (5:27 / km)
shoes: VJ Bold

Uppvärmning

OL race 56:25 [4] *** 9.08 km (6:13 / km)
spiked:21/22c shoes: VJ Bold

Träningstävling, rejält seg men orienterade hyfsat stabilt förutom 1 kontroll. Långt ifrån orientering av bra klass, 10:47 efter Kratov men tillräckligt stabilt för att jag inte ska va helt missnöjd.

Saturday May 30, 2020 #

12 PM

Löpning warm up/down 6:00 [2] 1.11 km (5:24 / km)
shoes: VJ Bold

Uppvärmning

OL race 38:21 [4] *** 5.54 km (6:55 / km)
spiked:15/19c

Träningstävling, Hyfsat stabil men alldeles för långsam orientering i början och sen en jävla massa större bommar efter det. Riktigt dåligt lopp.

Thursday May 28, 2020 #

5 PM

Löpning 10:45 [3] 1.92 km (5:36 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Startade igång enheter till sprint-km

8 PM

Löpning 54:45 [3] 10.51 km (5:13 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Distans, inplock + hem.
Tog 3 hittaut också

Wednesday May 27, 2020 #

6 PM

OL race 27:27 [4] *** 4.7 km (5:50 / km)
spiked:13/14c shoes: VJ Bold

OL i tävlingsfart.
Bästa jag orienterat på ett tag iallafall men gjorde ändå ett misstag på ca 40 sek. Men ett steg åt rätt riktning iallafall.
Grymt seg efter intervallerna också.

Löpning 19:50 [3] 3.59 km (5:31 / km)
shoes: VJ Bold

Uppvärmning/Nedjogg

Tuesday May 26, 2020 #

6 PM

Löpning warm up/down 12:30 [2] 1.91 km (6:33 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Uppvärmning/nedjogg

Löpning intervals 32:00 [5] 9.15 km (3:30 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Intervaller 4,4,2,2,4,4,2,2,4,4 min
Med KSOK så inget drag.
Vändning efter halva tiden så blir mycket jobbigare.Sabbar tempot rätt mycket också.

Monday May 25, 2020 #

6 PM

Löpning 1:12:56 [3] 13.41 km (5:26 / km)
ahr:153 max:173 slept:7.5 shoes: Hoka One One Rincon

Distans. Kände mig sliten från helgen men låg bra i puls iallafall.

Styrka 25:00 [0]

Styrka. Mest bål.

Sunday May 24, 2020 #

11 AM

Löpning warm up/down 9:30 [2] 1.41 km (6:44 / km)
shoes: Asics GT 2000

Uppvärmning

OL race 54:07 [4] *** 8.61 km (6:17 / km)
spiked:16/20c shoes: Inov8 X-Talon 210

Träningstävling Nybro. Helt kasst både tekniskt och fysiskt. Fokuset fanns inte idag även fast jag försökte.

Saturday May 23, 2020 #

11 AM

Löpning warm up/down 21:27 [2] 3.46 km (6:12 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning/nedjogg

OL race 52:12 [4] *** 8.92 km (5:51 / km)
spiked:16/17c shoes: Inov8 X-Talon 210

Träningstävling Torsås. Överlag hyfsat bra både fysiskt och tekniskt. Gjorde ett misstag på ca 1 min och sen gjorde jag ett jättedumt vägval på en långsträcka där jag tappade ca 2:30. 8:30 efter Kratov känns ändå okej med 3:30 i misstag.

Friday May 22, 2020 #

6 PM

Löpning 55:36 [3] 10.8 km (5:09 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Distans på Almö. Blev inte så långt men fint var det iallafall.

Wednesday May 20, 2020 #

6 PM

OL race 29:19 [4] *** 5.03 km (5:50 / km)
spiked:12/14c shoes: Inov8 X-Talon 210

OL tävlingsfart. Drog lite snett på sträcka 2a men annars kändes det bra tekniskt. Missade målet också.

Löpning warm up/down 24:02 [3] 4.16 km (5:47 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning/nedjogg och några backryck efterråt

Tuesday May 19, 2020 #

6 PM

Löpning 1:11:09 [3] 12.4 km (5:44 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Distans. sprang lugnt med pappa.

Monday May 18, 2020 #

5 PM

Löpning intervals 20:21 [5] 6.0 km (3:24 / km)
slept:8.0 shoes: Hoka One One Rincon

Intervaller 6x1000 m. Tänkte springa i ca 3.20 tempo men det höll bara de första 4. Kom upp bra i puls iallafall.
Splits:
1 - 3:20
2 - 3:22
3 - 3:21
4 - 3:23
5 - 3:26
6 - 3:29

Löpning warm up/down 30:15 [2] 5.73 km (5:17 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Uppvärmning/nedjogg

Sunday May 17, 2020 #

10 AM

OL 1:04:43 [3] *** 9.86 km (6:34 / km)
spiked:21/22c shoes: Inov8 X-Talon 210

OL Verkö. Sprang ganska lugnt men orienteringen flöt på riktigt bra förrutom en kontroll på slutet där jag bommade ca 2 min.

Monday May 11, 2020 #

6 PM

Löpning 28:42 [2] 4.48 km (6:24 / km)
slept:8.5 shoes: Hoka One One Rincon

Uppvärmning/Nedjogg och löpskolning

Löpning intervals 7:30 [5] 2.6 km (2:53 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Korta Intervaller i äppelodlingarna. 2x(5x30sek) + 2x(5x15sek). rikligt med vila. Snabbhetsträning helt enkelt. Fick dock väldigt ont i låret på den första 15 sek. Kunde knappt jogga hem sen men hoppas det inte ska va så farligt.

Sunday May 10, 2020 #

10 AM

OL 1:15:02 [3] *** 11.14 km (6:44 / km)
ahr:157 max:175 shoes: Inov8 X-Talon 210

OL-distans. Första gången med pulsband, försökte hålla mig i distanspuls men det är helt omöjligt så fort man kommer ner i blåbärsris. Orienteringen gick hyfsat förutom en typ 5 min bom.

Saturday May 9, 2020 #

10 AM

Löpning warm up/down 28:04 [2] 4.82 km (5:49 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Uppvärmning/Nedjogg

Löpning race 13:37 [4] 3.69 km (3:41 / km)
slept:7.0 shoes: Hoka One One Rincon

Trekampen #1 Terränglöp. Ganska kontrollerat för att va pigg till de andra 2.

3 PM

Löpning warm up/down 23:01 [2] 3.84 km (6:00 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Uppvärmning/Nedjogg

Sprint-OL race 12:39 [4] *** 3.01 km (4:12 / km)
spiked:10/11c shoes: Hoka One One Rincon

Sprint OL. Tog en del dåliga vägval men var ändå inte så långt efter Rasmus, Måns och Erik. Så antar att farten var helt okej ändå.

4 PM

Löpning warm up/down 6:58 [2] 1.05 km (6:38 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning

OL race 19:31 [5] *** 3.53 km (5:32 / km)
spiked:19/20c shoes: Inov8 X-Talon 210

Medel OL jaktstart. Gick ut 9 sekunder efter Erik så tryckte på till start för att komma i rygg på honom. Blev löp i rygg på Måns och Erik i stort sett hela banan tills jag väggade totalt i backen till 18e kontrollen. Aldrig haft så mycket mjölksyra.

Thursday May 7, 2020 #

6 PM

OL 1:03:06 [3] *** 9.26 km (6:49 / km)
spiked:15/17c shoes: VJ Bold

OL, lugnt. Hyfsat orienterat men helst ska man ju inte bomma alls när man springer så lugnt.

Wednesday May 6, 2020 #

6 PM

OL 56:22 [3] *** 8.07 km (6:59 / km)
spiked:12/15c slept:9.3 shoes: VJ Bold

Lugn OL. Lyckas bomma ändå. En acceptabel 15 sekundare då jag titta fel sten. Sen var det 2 mindre acceptabla bommar också.

Tuesday May 5, 2020 #

6 PM

Cykel warm up/down 46:09 [2] 13.35 km (17.4 kph)
slept:8.0

Till backen. Knät gillar inte cykling men var tvungen för idrottslektionen..

Löpning warm up/down 42:36 [2] 6.81 km (6:15 / km)
shoes: Asics GT 2000

Uppvärmning/nedjogg

Löpning hills 13:48 [5] 1.92 km (7:11 / km)
shoes: Asics GT 2000

Backintervaller 8 x Rödebybacken. Lite fort i början kanske.
Splits:
1 - 1:41
2 - 1:42
3 - 1:41
4 - 1:43
5 - 1.43
6 - 1.44
7 - 1.44
8 - 1.47

Monday May 4, 2020 #

6 PM

OL 1:21:31 [3] 12.97 km (6:17 / km)
slept:8.0 shoes: Asics GT 2000

Distans i skog och stig. Tog hittautkontroller.

Sunday May 3, 2020 #

10 AM

OL race 35:38 [4] *** 5.94 km (6:00 / km)
spiked:14/16c slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

Träningstävling. För taggad i starten så springer jätteskumt till 1an men kunde ändå rätta till det hyfsat sen. Bommar också väldigt mycket på 8an där jag också blir helt förvirrad. Bara får för mig att jag är på andra ställen helt plötsligt. Ändå hyfsat resten men lite för mycket spring och för lite kartläsning.

Löpning warm up/down 11:27 [2] 1.69 km (6:47 / km)

Uppvärmning

Saturday May 2, 2020 #

Löpning long 1:33:25 [3] 18.78 km (4:58 / km)
slept:7.5 shoes: Hoka One One Rincon

Distans från Tromtö hem. Stig första halvan, asfalt andra. Kanske lite väl fort på asfalten.

« Earlier | Later »