Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: HugoLarsson

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity

time

miles

19:25:05

111.84

(10:25)

179.99

(6:28)

266 /

304c

87%

Löpning

7:00:24

52.24

(8:03)

84.07

(5:00)

Styrka

1:43:00

Total

28:08:29

164.08

264.06

266 /

304c

87%

[1-5]

26:25:29

averages - sleep:8

1:45

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2020 #

6 PM

OL 56:58 [3] 8.24 km (6:55 / km)
shoes: VJ Bold

Riktigt kasst. Bomma typ 5 min på 2a kontrollen. Inte särskilt bra därefter heller men gjorde en del bra sträckor iallafall.

Wednesday Apr 29, 2020 #

6 PM

OL 1:08:59 [3] *** 10.34 km (6:40 / km)
spiked:17/18c shoes: VJ Bold

OL, lite olika moment var av en väldigt lätt. Överlag bra orienterat.

Tuesday Apr 28, 2020 #

6 PM

Löpning intervals 32:00 [5] 9.25 km (3:28 / km)
slept:8.0 shoes: Hoka One One Rincon

Intervaller 4x(3,2,3 min)
Öppnade för hårt så blev tungt sen, magen var inte på topp heller.
Splits:
3 min - 0.87km - 3.25/km
2 min - 0.60km - 3.25/km
3 min - 0.87km - 3:28/km
3 min - 0.88km - 3:24/km
2 min - 0.60km - 3:24/km
3 min - 0.86km - 3.30/km
3 min - 0.85km - 3.32/km
2 min - 0.57km - 3.31/km
3 min - 0.86km - 3.32/km
3 min - 0.85km - 3.34/km
2 min - 0.58km - 3.29/km
3 min - 0.86km - 3.32/km

Löpning warm up/down 21:38 [2] 3.84 km (5:38 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Uppvärmning/nedjogg

Monday Apr 27, 2020 #

4 PM

Löpning 1:09:52 [3] 14.21 km (4:55 / km)
slept:8.0 shoes: Hoka One One Rincon

Distans. I stan så ganska mycket varierande tempo för trafiken. 4.10 tempo kändes lätt men har inte koll på pulsen så vågade inte springa riktigt så fort ändå.

Sunday Apr 26, 2020 #

10 AM

Löpning 11:05 [3] 1.94 km (5:43 / km)
slept:7.6 shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning

OL tempo 57:56 [4] *** 9.41 km (6:09 / km)
spiked:15/16c shoes: Inov8 X-Talon 210

OL försök till tävlingsfart men sprang för fort i början och stumnade helt vid hälften ungefär. 2 kontroller satt fel och jag leta länge men då jag var rätt först så räknar jag inte de som bommar. Sabbade dock flytet mycket.

Saturday Apr 25, 2020 #

6 PM

Löpning warm up/down 9:06 [2] 1.64 km (5:33 / km)
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning

OL 37:09 [3] *** 6.13 km (6:04 / km)
spiked:16/18c shoes: Inov8 X-Talon 210

OL Björketorp. Tanken var att springa fort men magen sa stopp. Så blev lugnt istället. Tekniken var ändå inte helt okej.

Thursday Apr 23, 2020 #

5 PM

Löpning warm up/down 9:54 [3] 1.64 km (6:02 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning/Nedjogg

OL 53:41 [4] *** 9.52 km (5:38 / km)
spiked:10/11c slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

OL i tävlingsfart. Ett lite större misstag på ca minuten och ganska seg men överlag bra.

Wednesday Apr 22, 2020 #

5 PM

OL 1:37:36 [3] 15.19 km (6:26 / km)
shoes: Asics GT 2000

Backdistans på laserkartan hemma. Inga jättelånga backar och ibland lite väl långt mellanrum mellan backarna. Kroppen kändes sådär överlag dock.

Tuesday Apr 21, 2020 #

OL 1:14:42 [3] *** 10.67 km (7:00 / km)
spiked:16/21c shoes: VJ Bold

OL-Momentbana. Lite dåligt fokus så fick inget bra flyt och missa en del.

Monday Apr 20, 2020 #

5 PM

Löpning warm up/down 15:23 [2] 3.0 km (5:08 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Uppvärmning/Nedjogg

Löpning intervals 18:00 [5] 5.42 km (3:19 / km)
slept:7.8 shoes: Hoka One One Rincon

3x(3,2,1) 1 min vila, 2 min setvila.
Ingen snabb på träningen idag så fick dra helt ensam. Kändes bra kände att jag kunde trycka på hyfsat ändå.
Splits:
1. 3 min - 890 m - 3:24/km
2. 2 min - 600 m - 3:22/km
3. 1 min - 330 m - 3:02/km
4. 3 min - 870 m - 3:27/km
5. 2 min - 590 m - 3:25/km
6. 1 min - 340 m - 3:00/km
7. 3 min - 870 m - 3:26/km
8. 2 min - 590 m - 3:23/km
9. 1 min - 340 m - 3:00/km

Sunday Apr 19, 2020 #

OL 1:04:15 [3] *** 9.57 km (6:43 / km)
spiked:20/22c

Lugn OL, överlag stabilt men egentligen borde jag ju inte bomma alls när jag springer lugnt.

Saturday Apr 18, 2020 #

5 PM

OL 1:03:11 [3] *** 8.61 km (7:20 / km)
spiked:19/19c shoes: VJ Bold

Lung OL, bra orienterat och kände mig rätt pigg ändå.

Wednesday Apr 15, 2020 #

6 PM

OL 1:15:26 [3] *** 9.36 km (8:04 / km)
spiked:13/20c shoes: VJ Bold

Momentbana: korridor, kompass, brunbild. Inget bra orienterande alls, ont i knät och kände mig förkyld. En träning jag helst glömmer.

Tuesday Apr 14, 2020 #

3 PM

Styrka 23:00 [0]

Monday Apr 13, 2020 #

11 AM

OL race 45:18 [4] **** 7.6 km (5:58 / km)
spiked:12/16c slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

Påskcupen E3, bra i början men tappade fokus rejält i mitten och gör extremt pinsamma bommar. Tappa sedan pinnen påväg till 14e kontrollen så där tog loppet slut egentligen.

Löpning warm up/down 26:31 [2] 4.51 km (5:53 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning + jogg för att leta efter pinnen

Sunday Apr 12, 2020 #

11 AM

Löpning warm up/down 24:08 [2] 4.36 km (5:32 / km)
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning/nedjogg

OL race 44:31 [4] *** 8.84 km (5:02 / km)
spiked:23/25c shoes: Inov8 X-Talon 210

Påskcupen E2, Överlag bra orienterat och sprunget. Grymt jobbigt att behöva ligga på så i löpningen. Gjorde en lite större miss då jag var 2 meter från kontrollen men inte såg den. Hade lite dålig riktning till några kontroller också.

Saturday Apr 11, 2020 #

12 PM

Löpning warm up/down 18:56 [2] 2.86 km (6:37 / km)
slept:8.0 shoes: VJ Bold

Uppvärmning/nedjogg

OL race 59:25 [4] **** 8.6 km (6:55 / km)
spiked:16/17c shoes: VJ Bold

Påskcupen E1, Blev sur efter jag missade 3e kontrollen när jag sprang förbi den precis. Hade inte motivationen att fortsätta springa på men missade inget mer iallafall.

Thursday Apr 9, 2020 #

2 PM

OL 1:05:35 [3] *** 9.52 km (6:53 / km)
spiked:20/23c slept:9.0 shoes: VJ Bold

OL korridor och k-plock. Korridoren flöt på riktigt bra förutom ett ställe då jag var rätt men blev osäker för att jag inte tyckte det stämde, så sprang tillbaks igen. K-plocken var väldigt lätt så den gick också fint förutom de 2 sista då jag tappa fokus.

5 PM

Styrka 40:00 [0]

Wednesday Apr 8, 2020 #

3 PM

OL 55:22 [3] 9.2 km (6:01 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 210

OL Sturkö. Segt fortfarande, blir lugn vecka detta. Orienteringen var hyfsad men inget mer. Svårt att fokusera.

Tuesday Apr 7, 2020 #

5 PM

Löpning 1:04:16 [2] 10.06 km (6:23 / km)
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

Lugn jogg i skogen. Riktigt seg

Monday Apr 6, 2020 #

6 PM

Löpning warm up/down 17:08 [2] 2.87 km (5:58 / km)
slept:8.0 shoes: Hoka One One Rincon

Uppvärmning/Nedjogg

Löpning intervals 20:00 [5] 5.95 km (3:22 / km)
shoes: Hoka One One Rincon

Intervaller 10 x 2 min. Kändes segare än förra veckan, men det var jag som drog så var inte bara jag som var seg.
Splits:
1 - 610 m, 3:18/km
2 - 580 m, 3:28/km
3 - 600 m, 3:19/km
4 - 580 m, 3:27/km
5 - 580 m, 3:26/km
6 - 610 m, 3:19/km
7 - 590 m, 3:22/km
8 - 580 m, 3:28/km
9 - 600 m, 3:20/km
10 - 620 m, 3:15/km

Styrka (Koordination) 40:00 [0]

Koordination/styrka, välbehövligt

Sunday Apr 5, 2020 #

10 AM

OL 1:38:18 [3] **** 16.6 km (5:55 / km)
spiked:14/16c slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

OL-Distans Tvisten. flöt på rätt bra, bommade 2 kontroller dock. Fick stressa lite i slutet för att hinna.

Saturday Apr 4, 2020 #

12 PM

Löpning warm up/down 28:40 [2] 3.66 km (7:50 / km)
slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

Uppvärmning, Nedjogg + joggvila

OL intervals 43:58 [4] *** 7.43 km (5:55 / km)
spiked:20/22c shoes: Inov8 X-Talon 210

OL-Intervaller Aljungen, körde för hårt i början så stumnade i mitten ungefär, men blev bättre på slutet så jag kunde trycka på igen.

Thursday Apr 2, 2020 #

5 PM

OL 1:01:34 [2] *** 9.3 km (6:37 / km)
spiked:17/20c slept:8.0 shoes: Inov8 X-Talon 210

OL Knösö, seg i benen sen igår så riktigt långsam. Orienteringen gick okej men inget mer.

Wednesday Apr 1, 2020 #

5 PM

Löpning tempo 33:47 [4] 8.86 km (3:49 / km)
slept:8.0 shoes: Hoka One One Rincon

Snabbdistans till OL-träningen, känns inte så jobbigt i andningen men baksida lår tröttna i backen på slutet.

OL 41:11 [2] *** 5.86 km (7:02 / km)
spiked:18/20c shoes: Inov8 X-Talon 210

Hyfsat stabilt, missade ca 30 sek i början när jag var 1 meter från kontrollen men inte såg den. Missade ca 20 sek till sen på slutet.

« Earlier | Later »