Training Log Archive: --11--

Jogg på stigar, fint väder!

Blandat rörlighet, yoga, lite spänst och bosön. Måttligt deltagande från Vigges sida

Morgonjogg

Uppvärmning + nedjogg

Dalarnas medel-DM. Lite omställning att komma från Stockholmsterräng men gick ändå hyfsat. Fortfarande riktningen som behövs mer till 1,3 och ffa 8an, ännu mer här när det är färre detaljer. Sen ganska onödigt att ta fel k10 också,,, har blivit dålig på att kolla kodsiffran nu när det varit många tävlingar utan def. Bra påminnelse. Men rolig tävling!!

Jogg med ca 2.5 stegringar ned till centrum o hämta bil

Tredje försöket att springa runt Bjusan och hem, lyckades denna gång!

Uppvärmning och nedjogg

Träningstävling Granby. Väldigt roligt! Tror aldrig jag tränat där förut, var isf väldigt länge sen. Sjukt fint och ändå bra löpbarhet i skogen, gick snabbt mellan höjderna. Nöjd förutom 7:an, hade bra flyt, framförhållning och plan genomgående. Men hade jag läst det jag skrev från DM en gång till hade jag kanske kommit ihåg att om jag inte tar riktning från både höjder + kompass, utan bara höjder = risk för parallellfel. Grand slam parallellfel denna gång:-) Men förutom det riktigt glad med både tekniken, blicken, kroppen och huvudet i övrigt. Lite tråkigt att alla hade olika slingor först, svårt att jämföra sträcktider då.
K1: Såg att det fanns runtvägval och hade sprungit det på tävling så fick bli det. Bra för att kunna läsa in framåt och hade koll var jag skulle upp från stigen.
K2: Hade bra blick innan 1an så visste utgångsriktning och hade ju läst hur jag skulle springa. Gick rakt då
K3: Samma sak här, hade bra blick och plan redan innan så visste vad jag skulle leta efter och se. Såg inte riktigt ut som jag tänkt mig ( vid stenen och höjden ) av nån anledning men visste att jag hade haft bra utgångsriktning och inte kunde vara någon annan stans, sen kom branten när jag fortsatte.
K4: Bäst genomförande fram till stigarna, sen borde jag haft bättre riktning när jag sprang över första stigen. Vilket jag tänkte på då också, men rättade till senare istället av ngn anledning. Bra iaf att jag kom på det och insåg var på stigen jag kom ut och var på höjden jag skulle upp. Bra blick och riktning uppe på höjden, såg det jag ville se
K5: Tydligen snabbast till denna, var lite osäker upp för höjden och om jag hållt rätt riktning. Men såg branten till höger upp på höjden och sedan stora stenen där uppe. Var noga med riktningen därifrån och sedan fick jag lita på orienteringen innan. Då kom sänkan och branten! Måste bli lite bättre på att läsa detaljerna tror jag, så jag får en bättre bild av hur det kommer se ut
K6: Tror denna gick snabbt också, om jag kollar livelox. Fattar inte winsplits. Men hade bra koll hela vägen och riktning
K7: Först arenapassage. Hade mkt tid att läsa in alla kontroller, men ah. Velig hur jag skulle springa till kontrollen så blev lite fram och tillbaka på stigarna. Ser folk här och tror jag blir lite uppjagad. Har ändå koll på stenen och exakt var jag går upp på höjden till höger om branten. Härifrån måste jag dels haft 0 koll på riktning, dels inte tänkt på att det var en stor höjd till höger jag skulle runda. Istället tänkte jag bara på en sänka och myr, vilket fanns rakt framför så sprang dit. Inte någon kontroll där obv. Fattade inget så sprang tillbaka till slut och insåg att jag inte haft någon riktning. Sen hitta kontrollen. Kanske gick 4-4:30 från optimalt. Hmmmm
K8: Knöt skorna (som gick upp igen vad bra) och tänkte att antingen kan jag låta det här gå ut över resten av banan, eller gör jag omstart. Tidigare kontroller har ändå inget att göra med hur bra jag kan ta denna. Så började om och tillbaka till fokuset jag haft innan 7an. Lite svajig mot slutet av sträckan för planerade inte så bra, men godkänt. Tog det lugnare för att hitta tbx.
K9: Hade behövt kolla lite mer på exakt var den skulle sitta för kom till vänstra höjden. Men bra blick o riktning, hade hittat tillbaka här
K10: Riktning, blick, stenarna
K11: Trött upp för backen men ändå bra plan för var jag skulle och hur det skulle se ut
K12: Här hade jag varit en del, så visste vad jag skulle leta efter... Mkt bättre riktning från sänkan/branten denna gång
K13: Sprang med Irina här så lite väl hetsig. Visste att jag drog vänster men kan inte ha kollat på kompassen eller var på höjden kontrollen skulle sitta. Sen när jag kommit över på höjden läste jag bra men ser nu att jag kom alldeles för högt upp.
K14: Bra blick och riktning med höjderna + kompass
K15: Höll på att springa 45 grader fel från kontrollen men insåg att jag inte planerat utgångsriktningen. Stannade upp, kollade kompass och sprang åt rätt håll, sen se stenen och ner i sänkan och över

Väldigt rolig träning och kul tekniskt! Hade inte tänkt så mycket innan men trevligt att kunna fokusera bra även fast jag jobbat med minis hela dagen. Kuuueel

Lugn uppvärmning

Helkropp

Järlaträning på Ryssberget. Inget jag kan rekommendera, i princip löp på motorvägen i brandområde med 1:7500 och en karta över 300x1000m område.. Gav upp efter 1/3 slinga

.. Blev jogg ut på nya bron till Kvarnholmen istället! Och runt där lite. Vackert, passet gick från 0 till 10/10

Jogg ner till sjöängsrundan, runt, hem. Fin kväll

Rapport