Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: jule.

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Wandern	5	14:51:24	38.72	(2.6/h)	62.31	(4.2/h)	2760
OL	19	13:35:09	54.9	(14:51)	88.36	(9:14)	911	150 /	202c	74%
dehnrollmobi	13	6:26:00
Laufen	23	5:10:06	33.16	(9:21)	53.37	(5:49)	514
Stabi/Kraft	12	3:38:15
Alternativ	5	1:52:33	2.65		4.27		26
Total	59	45:33:27	129.44		208.31		4211	150 /	202c	74%
[1-5]	55	39:07:27

5:07

0:00

» now

Monday Aug 31, 2020 #

5 PM

Stabi/Kraft 32:05 [2]
ahr:100 max:145

Sunday Aug 30, 2020 #

12 PM

Laufen 1:19:01 [2] 15.01 km (5:16 / km) +20m 5:14 / km
ahr:185 max:194

nach einem Monat mal wieder in Leipzig

Saturday Aug 29, 2020 #

10 AM

Stabi/Kraft 32:03 [2]
ahr:113 max:151

Saturday Aug 22, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 6:52 [2] 1.1 km (6:15 / km) +6m 6:05 / km
ahr:157 max:172

11 AM

OL (#19 Abschlussstaffel) 10:44 [4] *** 1.74 km (6:10 / km) +15m 5:55 / km
ahr:183 max:213 spiked:6/7c

ich bin Start gelaufen und hab mich dann ein bisschen mit Elsa gebattlet

OL (#19 Abschlussstaffel) 30:20 [4] *** 3.96 km (7:40 / km) +44m 7:15 / km
ahr:190 max:207 spiked:9/10c

alles richtig gut gefunden, dann aber den 7. völlig vermasselt, ich bin die ganze Zeit im Postenkreis gekreiselt

12 PM

Laufen warm up/down 4:14 [3] 0.69 km (6:08 / km) +8m 5:48 / km
ahr:155 max:184

6 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

Friday Aug 21, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 6:42 [2] 1.14 km (5:53 / km) +4m 5:47 / km
ahr:156 max:181

11 AM

OL (#18 Trainingswettkampf) 43:33 [3] *** 5.29 km (8:14 / km) +72m 7:42 / km
ahr:192 max:206 spiked:7/13c

ich hatte keinen wirklichen flow, demzufolge habe ich auch einige Fehler gemacht

3 PM

Note

Mikro OL

6 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

Thursday Aug 20, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 13:57 [2] 2.15 km (6:29 / km) +17m 6:14 / km
ahr:166 max:93

OL (#16 Knockout Sprint) 8:20 [5] * 1.72 km (4:51 / km) +12m 4:41 / km
ahr:185 max:211 spiked:10/10c

war sehr kuhl

11 AM

OL (#16 Knockout Sprint) 3:29 [5] *** 0.78 km (4:28 / km) +5m 4:20 / km
ahr:169 max:189 spiked:7/7c

mein Steiß hat dann auf einmal wieder weh getan, deshalb bin ich ein bisschen gehumpelt

12 PM

Laufen warm up/down 7:19 [2] 1.16 km (6:18 / km) +8m 6:06 / km
ahr:151 max:170

4 PM

Laufen warm up/down 5:22 [2] 0.8 km (6:42 / km) +23m 5:52 / km
ahr:149 max:176

OL (#17 Kompass) 43:54 [3] **** 4.29 km (10:14 / km) +51m 9:40 / km
ahr:174 max:191 spiked:7/11c

lief in jedem Fall besser als beim 1. Kompass OL, aber auch lange noch nicht perfekt
danach zurück geschwommen

6 PM

dehnrollmobi 30:00 [0]

Wednesday Aug 19, 2020 #

11 AM

Laufen warm up/down 13:35 [2] 2.05 km (6:38 / km) +30m 6:10 / km
ahr:162 max:181

OL (#15 Karussell) 1:07:03 [3] *** 7.01 km (9:34 / km) +82m 9:02 / km
ahr:170 max:194 spiked:13/17c

Wieland ist bei mir Schatten gelaufen und dann haben wir manchmal Routenwahl gemacht

6 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

Tuesday Aug 18, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 4:18 [2] 0.68 km (6:19 / km) +5m 6:06 / km
ahr:142 max:159

OL (#13 Golf) 54:31 [3] *** 5.51 km (9:54 / km) +66m 9:20 / km
ahr:173 max:193 spiked:10/13c

mit Luise im lockeren Tempo (Steiß)
hat echt Spaß gemacht und wir haben fast immer nur einen Schlag gebraucht,
nur den 13. mussten wir ewig suchen (waren schon direkt daneben, haben ihn aber nicht gesehen und noch nh Weile weitergesucht)

6 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

8 PM

Laufen warm up/down 5:24 [2] 0.93 km (5:48 / km) +8m 5:34 / km
ahr:142 max:167

OL (#14 Nacht) 38:05 [3] *** 3.73 km (10:13 / km) +35m 9:45 / km
ahr:166 max:189 spiked:8/10c

es hat sehr viel Spaß gemacht mal wieder in der Nacht zu laufen:)
ich bin 2x gekreiselt (der 9. war ein markanter Baum mitten im weiß, es war aber eher grün) sonst lief’s gut

Monday Aug 17, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 15:56 [2] 2.2 km (7:15 / km) +19m 6:57 / km
ahr:168 max:188

OL (#11 Staffelstarts) 41:59 [2] *** 3.92 km (10:43 / km) +83m 9:41 / km
ahr:170 max:193 spiked:11/14c

wegen meinem Steiß nur teilweise gerannt und sonst gewandert

3 PM

Laufen warm up/down 3:50 [2] 0.62 km (6:11 / km)
ahr:149 max:165

4 PM

OL (#11 Routenwahl) 44:13 [3] *** 5.29 km (8:22 / km) +8m 8:18 / km
ahr:181 max:199 spiked:10/12c

mit Moritz
wir sind meist ähnlich angekommen, ich konnte wegen meinem Steiß aber noch nicht voll rennen

6 PM

dehnrollmobi (+ Fußstabi ) 30:00 [0]

Sunday Aug 16, 2020 #

Note
(rest day)

an der Ostsee

Saturday Aug 15, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 7:36 [3] 1.0 km (7:36 / km) +16m 7:02 / km
ahr:165 max:186

OL (#10 Korridor) 1:06:38 [3] *** 6.91 km (9:39 / km) +71m 9:10 / km
ahr:189 max:207

komplett gerader Korridor, am Anfang noch ziemlich hin und her gelaufen, zum Ende hin wurde es aber besser :)
im Ziel hab ich mich dann irgendwie ziemlich blöd auf meinen Steiß gesetzt, deswegen bin ich dann zurück gewandert

6 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

Friday Aug 14, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 20:51 [2] 3.08 km (6:46 / km) +65m 6:07 / km
ahr:168 max:188

11 AM

OL (#8 Schleppstaffel ) 25:56 [3] *** 2.55 km (10:10 / km) +35m 9:31 / km
ahr:170 max:199

mit Franka

2 PM

Alternativ (#9 Kanu OL) 1:12:33 [2] 4.27 km (3.5 kph) +26m
ahr:127 max:197

Wasser-, aber auch Landposten
(mit Luise, war sehr spaßig:)))

6 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

Thursday Aug 13, 2020 #

10 AM

Laufen warm up/down 1:40 [2] 0.3 km (5:33 / km)
ahr:144 max:163

OL (#6 Staffelstarts) 50:09 [3] *** 5.53 km (9:04 / km) +72m 8:31 / km
ahr:184 max:210

mit Anna, Juli und Lone

11 AM

Laufen 3:38 [2] 0.61 km (5:57 / km) +3m 5:49 / km
ahr:178 max:189

3 PM

OL (#7 Kompass) 40:22 [3] *** 4.53 km (8:55 / km) +50m 8:27 / km
ahr:177 max:205 9c

naya.... zum Ende hin wurde es besser

6 PM

Stabi/Kraft 1:50 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

Wednesday Aug 12, 2020 #

10 AM

Laufen 5:33 [2] 0.85 km (6:32 / km) +4m 6:23 / km
ahr:155 max:177

OL (#5 Stadt) 31:23 [4] ** 5.57 km (5:38 / km) +47m 5:24 / km
ahr:201 max:215 spiked:21/23c

11 AM

Laufen warm up/down (Barfuß ) 3:25 [2] 0.49 km (6:58 / km) +7m 6:30 / km
ahr:163 max:181

6 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

Tuesday Aug 11, 2020 #

11 AM

OL (#3 Sumpf ) 43:53 [3] *** 4.0 km (10:58 / km)
spiked:6/10c

(Strecke nur geschätzt, weil ich meine Uhr verloren hatte)

hat trotz einiger Fehler und einem Schlammbad sehr Spaß gemacht

3 PM

Laufen warm up/down 4:20 [3] 0.71 km (6:06 / km)
ahr:165 max:186

4 PM

OL (#4 Stein) 34:46 [3] ** 4.19 km (8:18 / km) +47m 7:51 / km
ahr:197 max:212 spiked:12/14c

ich bin die letzten 4 Posten mit Vincent gespackt, war sehr spaßig

6 PM

Stabi/Kraft 15:00 [1]

dehnrollmobi 30:00 [0]

Monday Aug 10, 2020 #

9 AM

Laufen warm up/down 5:37 [2] 0.9 km (6:14 / km) +12m 5:51 / km
ahr:179 max:198

10 AM

OL (#1 normale Bahn) 50:19 [3] *** 5.35 km (9:24 / km) +48m 9:00 / km
ahr:199 max:215 spiked:7/11c

ok für den Anfang

11 AM

Laufen warm up/down 5:04 [2] 0.78 km (6:30 / km) +6m 6:15 / km
ahr:173 max:184

3 PM

OL (#2 Isohypsen) 1:25:32 [3] **** 6.49 km (13:11 / km) +68m 12:31 / km
ahr:187 max:207 spiked:6/11c

der Anfang lief noch ganz gut, Posten 5 und 6 eher nicht so, 7 zusammen mit einigen anderen total vermasselt und dann bin ich den Rest so mittelmäßig zu Ende gelaufen

6 PM

dehnrollmobi (+ Fußstabi ) 40:00 [0]