Training Log Archive: jule.In the 31 days ending Mar 31, 2020:
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Tuesday Mar 31, 2020 #
Laufen 43:16 [2] 8.15 km (5:19 / km)
ahr:175 max:191 rhr:68
irgendwie hat sich alles noch ziemlich verspannt angefühlt
dehnrollmobi 10:00 [1]
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Blackroll
Monday Mar 30, 2020 #
Stabi/Kraft 1:00:00 [3]
6x10 min mit je 10 Übungen á 1min und zwischen den Blöcken immer 1 min Pause
Sunday Mar 29, 2020 #
Laufen 1:15:09 [2] 14.02 km (5:22 / km) +41m 5:17 / km
ich habe meine Hüfte wieder ein bisschen gemerkt und es war auch ziemlich kalt und nass draußen, aber sonst ne hübsche Runde^^
Saturday Mar 28, 2020 #
Fahrrad 20:00 [2] 8.0 km (24.0 kph)
Alternativ (Inliner ) 45:00 [2] 7.5 km (10.0 kph)
einfach mal was anderes...
der Inlinerkurs aus der Grundschule hat sich, am Anfang jedenfalls, nicht besonders bemerkbar gemacht, aber zum Ende hin sahen wir schon fast aus wie Profis;)
(eigentlich etwas mehr Zeit gebraucht, aber wir standen zwischendurch auch ein bisschen rum, deshalb hab ich mal nur 45 min eingetragen)
Friday Mar 27, 2020 #
Laufen warm up/down 11:55 [2] 2.03 km (5:52 / km) +9m 5:45 / km
Laufen intervals 38:35 [4] 8.01 km (4:49 / km)
R1: 4.17/km; 6.14/km
R2: 4.31/km; 6.16/km
R3: 4.34/km; 5.55/km
R4: 4.30/km; 5.46/km
R5: 4.30/km; 6.00/km
R6: 4.36/km; 6.27/km
R7: 4.34/km; 6.08/km
R8: 4.27/km; 5.52/km
zu schnell gestartet, aber sonst bin ich ziemlich zufrieden, da ich wenigstens bei den meisten 200m die Pace runterbekommen habe und nicht wie sonst zu schnell gelaufen bin
es war wunderschönes Wetter und 17 Grad, deshalb bin ich dann auch das erste Mal kurz/kurz gelaufen dieses Jahr:)
Laufen warm up/down 5:46 [2] 1.03 km (5:36 / km) +2m 5:33 / km
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Blackroll
ist diese Woche ein bisschen zu kurz gekommen...
Thursday Mar 26, 2020 #
Fahrrad 45:00 [2] 15.0 km (20.0 kph)
Laufen 27:16 [3] 5.39 km (5:04 / km) +26m 4:56 / km
Stabi/Kraft 20:54 [3]
Qwährend der ersten 10min ein bisschen Memotraining, also entweder Karte gemerkt oder markante Objekte auf der Route eingezeichnet
Wednesday Mar 25, 2020 #
Laufen 25:40 [3] 5.09 km (5:03 / km) +21m 4:56 / km
Stabi/Kraft 15:15 [3]
Tuesday Mar 24, 2020 #
Fahrrad 30:00 [2] 9.0 km (18.0 kph)
Laufen warm up/down 15:12 [2] 2.79 km (5:27 / km) +43m 5:03 / km
Laufen intervals 29:43 [4] 5.33 km (5:35 / km) +77m 5:12 / km
R1: Rundentaste vergessen, oben zufällig noch Mara und Fenja getroffen
R2: 4.53/km; 5.47/km
R3: 5.03/km; 5.52/km
R4: 5.06/km; 6.05/km
R5: 5.11/km; 5.53/km
R6: 5.14/km; 5.50/km
R7: 5.22/km; 5.49/km
R8: 5.10/km; 5.57/km
danach wieder ganz runter
joa wie man sieht bin ich immer langsamer geworden und konnte mich erst am Ende noch einmal aufraffen und bin auch noch ein kleines Stückchen höher gerannt (Höhenmeter sammeln in Leipzig ist ja bekanntlich nicht soo einfach^^)
hübsches Training bei sehr gutem Wetter, diesmal ohne Muskelkater und Hüftschmerzen ;)
Laufen 1:31 [5] 0.41 km (3:42 / km)
Laufen warm up/down 17:40 [2] 3.24 km (5:27 / km) +21m 5:17 / km
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Blackroll
Monday Mar 23, 2020 #
Stabi/Kraft 30:00 [3]
(rest day)
Sunday Mar 22, 2020 #
Laufen 1:16:42 [2] 14.12 km (5:26 / km) +52m 5:20 / km
war echt schön bei dem guten Wetter
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
Saturday Mar 21, 2020 #
Laufen 36:55 [1] 6.02 km (6:08 / km) +35m 5:58 / km
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
Friday Mar 20, 2020 #
Laufen warm up/down 11:40 [2] 2.02 km (5:47 / km) +12m 5:37 / km
Laufen intervals 38:24 [4] 8.01 km (4:48 / km) +25m 4:43 / km
8x800m Z4 und dazwischen 200m Z1
R1: 4.30/km; 6.08/km
R2: 4.37/km; 5.56/km
R3: 4.25/km; 6.14/km
R4: 4.40/km; 5.44/km
R5: 4.31/km; 6.00/km
R6: 4.27/km; 5.42/km
R7: 4.30/km; 5.50/km
R8: 4.34/km; 5.40/km
Ich bin irgendwie nicht so ganz zufrieden, weil ich die Pausen meistens zu schnell gelaufen bin und mir dazu ziemlich schlecht war, aber letzteres wurde zum Ende hin dann besser. Hatte bei jeder zweiten Runde meistens ziemlich Gegenwind, aber was soll’s ...
Laufen warm up/down 5:36 [2] 1.02 km (5:29 / km) +2m 5:26 / km
Stabi/Kraft 20:00 [3]
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Blackroll
Thursday Mar 19, 2020 #
Laufen 35:25 [3] 6.67 km (5:19 / km) +20m 5:14 / km
dehnrollmobi 30:00 [3]
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Blackroll
Wednesday Mar 18, 2020 #
dehnrollmobi 40:00 [1]
(rest day)
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Blackroll
Tuesday Mar 17, 2020 #
Laufen warm up/down 16:26 [2] 2.66 km (6:11 / km) +46m 5:41 / km
(mit Juli)
Laufen intervals 26:37 [4] 4.96 km (5:22 / km) +87m 4:56 / km
die Motivation vorm Loslaufen zu Hause war bei mir und Juli nicht ganz so sehr groß, aber es hat sich wie immer gelohnt den inneren „Schweinehund“ zu überwinden;)
ich hatte zwar echt noch Muskelkater von Gestern und danach haben sich meine Oberschenkel ziemlich verkrampft angefühlt, aber sonst ging’s
Laufen intervals 1:25 [5] 0.41 km (3:27 / km)
dieses Mal hat mir die linke Seite meiner Hüfte weh getan, ich weiß auch nicht was da los ist...
Laufen warm up/down 7:03 [2] 1.2 km (5:52 / km)
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
Oberschenkel waren immer noch ziemlich verspannt, hat sich dann aber gebessert
Monday Mar 16, 2020 #
Fahrrad 24:00 [2] 7.0 km (17.5 kph) +20m
Fahrrad 30:00 [2] 9.0 km (18.0 kph) +20m
Stabi/Kraft 1:00:00 [4]
6x10 min Blöcke und dazwischen immer 1-2min Pause
Intensität zwischen 3 und 4, wurde zum Ende hin dann doch ziemlich anstrengend
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
Sunday Mar 15, 2020 #
Laufen 42:41 [2] 8.2 km (5:12 / km) +49m 5:03 / km
habe ein bisschen schneller gemacht als geplant, hat sich aber locker angefühlt
Saturday Mar 14, 2020 #
dehnrollmobi 30:00 [1]
(rest day)
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Blackroll
Thursday Mar 12, 2020 #
Schulsport 1:20:00 [2]
schonmal fürs OsterTL geübt;), wenn’s überhaupt stattfindet...
Laufen 21:39 [2] 2.94 km (7:22 / km)
Lauf ABC und 3 Steigerungen
Laufen 6:00 [5] 1.55 km (3:52 / km)
ich bin am Anfang irgendwie ein ganz kleines bisschen zu schnell gelaufen und am Ende hätte ich noch schneller gekonnt..., nächstes Mal würde ich’s hoffentlich besser machen
(mit Wieland, Fenja, Eline und Juli)
Laufen 31:49 [2] 5.14 km (6:11 / km) +16m 6:06 / km
ganz entspannt, aber irgendwie hat mir die rechte Seite meiner Hüfte nach dem 6min Test die ganze Zeit wehgetan, sonst echt sehr schön im Sonnenuntergang
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
joa meine Hüfte hat immer noch wehgetan, aber sonst alles wie immer
Wednesday Mar 11, 2020 #
dehnrollmobi 35:00 [1]
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Blackroll
Tuesday Mar 10, 2020 #
Laufen 46:16 [2] 8.1 km (5:43 / km) +27m 5:37 / km
hat eigentlich die ganze Zeit geregnet und wir sind nur auf Asphalt gerannt; vielleicht hat es sich deshalb nicht so ganz „flüssig“ (Laufgefühl) angefühlt, aber sonst ne schöne Runde
Monday Mar 9, 2020 #
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Blackroll
und währenddessen den Film über den Transeuropalauf weitergeschaut
Sunday Mar 8, 2020 #
OL 1:37:57 [1] ** 5.49 km (17:50 / km) +54m 17:00 / km
spiked:12/12c
war ganz hübsch und einfach zum zeigen, aber der Wald war nicht besonders schön, naja jetzt freue ich mich erst einmal wieder aufs Training:)
Friday Mar 6, 2020 #
Laufen warm up/down 12:16 [2] 2.19 km (5:36 / km) +3m 5:34 / km
Laufen intervals 21:56 [4] 4.9 km (4:29 / km)
4x 400m, 150m TP
4x 200m, 100m TP
lief besser als gedacht, hab davor nur ein bisschen zu viel gegessen
allgemein war ich, denke ich, ein bisschen zu schnell, aber sonst war’s sehr gut
Laufen warm up/down 8:28 [2] 1.66 km (5:06 / km) +8m 4:59 / km
Wednesday Mar 4, 2020 #
Schulsport 2:00:00 [3]
war zwischendurch bzw. die meiste Zeit auch echt anstrengend, aber beim Volleyball hat man dann doch mehr rumgestanden, weil kein richtiges Spiel zu Stande gekommen ist...
Ich habe diese Woche eine Austauschschülerin aus den Niederlanden da, das heißt ich werde nicht so viel trainieren können, aber mal sehen^^
Sunday Mar 1, 2020 #
Laufen 7:07 [2] 1.21 km (5:53 / km) +12m 5:36 / km
Lauf ABC
OL race 35:48 [4] *** 4.98 km (7:11 / km) +148m 6:16 / km
spiked:10/10c
lief eigentlich ziemlich gut, aber es war echt anstrengend
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
und währenddessen einen Film über den Transeuropalauf geschaut