Training Log Archive: jule.In the 30 days ending Apr 30, 2020:
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Thursday Apr 30, 2020 #
Laufen warm up/down 8:33 [3] 1.77 km (4:50 / km) +10m 4:42 / km
Laufen intervals 19:16 [5] 3.73 km (5:10 / km) +10m 5:06 / km
ahr:103 max:208
Laufen warm up/down 15:02 [2] 2.83 km (5:19 / km) +20m 5:08 / km
Wednesday Apr 29, 2020 #
Stabi/Kraft 37:09 [3]
ahr:113 max:156
Tuesday Apr 28, 2020 #
Fahrrad 25:36 [2] 7.78 km (18.2 kph) +36m
ahr:141 max:182
Fahrrad 23:06 [2] 7.38 km (19.2 kph) +34m
ahr:135 max:167
Laufen warm up/down 11:18 [2] 2.07 km (5:28 / km) +8m 5:21 / km
ahr:164 max:193
Laufen intervals 24:08 [4] 5.01 km (4:49 / km) +20m 4:43 / km
ahr:197 max:207
immer ca.4.40/km und in der Pause zwischen 5.30 und 6.00/km
beim dritten ein bisschen zu langsam, aber irgendwie war es heute viel anstrengender als am Samstag, wahrscheinlich auch durch dieses schwüle Wetter...
Laufen intervals 4:13 [5] 0.91 km (4:38 / km)
ahr:196 max:208
R1: 3.53/km; 6.37/km
R2: 3.51/km; 6.30/km
R3: 3.41/km; 5.46/km
Laufen warm up/down 6:52 [2] 1.31 km (5:15 / km) +6m 5:07 / km
ahr:191 max:197
Monday Apr 27, 2020 #
HIIT 7:00 [3]
ahr:132 max:145
Stabi/Kraft 40:20 [3]
ahr:99 max:144
Sunday Apr 26, 2020 #
Note
(rest day)
Saturday Apr 25, 2020 #
Fahrrad 35:03 [2] 11.26 km (19.3 kph) +49m
ahr:154 max:180
Laufen warm up/down 8:13 [2] 1.39 km (5:55 / km) +11m 5:41 / km
ahr:159 max:173
Laufen 46:53 [4] 10.04 km (4:40 / km) +76m 4:30 / km
ahr:194 max:211
ehrlich gesagt bin ich zufrieden mit dem Ergebnis, ich war zwar vor einem halben Jahr schon mal schneller, aber da war die Strecke auch besser belaufbar und ich hatte Gegnerkontakt, was natürlich mehr motiviert
heute wurde man durch kleine Pfade (hoch runter, Richtungswechsel...) ein wenig ausgebremst, die Strecke ist an sich aber sehr schön
Fahrrad 29:53 [2] 8.6 km (17.3 kph) +14m
ahr:129 max:146
Thursday Apr 23, 2020 #
Laufen 51:02 [2] 9.04 km (5:39 / km) +9m 5:37 / km
ca. 25min laufen dann 4 Steigerungen und wieder zurück, ich hatte davor nur zu viel gegessen deshalb war mir ziemlich schlecht, sonst sehr hübsch
Wednesday Apr 22, 2020 #
Stabi/Kraft 46:15 [3]
ahr:136 max:180
Tuesday Apr 21, 2020 #
Stabi/Kraft 5:03 [2]
ahr:98 max:111
Laufen 50:32 [2] 9.23 km (5:28 / km) +27m 5:24 / km
ahr:178 max:190
Monday Apr 20, 2020 #
Note
(rest day)
dehnrollmobi 33:00 [1]
Dehnen
Blackroll
Sunday Apr 19, 2020 #
Fahrrad 22:13 [2] 9.15 km (24.7 kph) +29m
ahr:164 max:186
Laufen 1:25:08 [2] 14.05 km (6:04 / km) +60m 5:56 / km
ahr:171 max:190
Fahrrad 25:07 [2] 9.13 km (21.8 kph) +30m
ahr:164 max:179
Saturday Apr 18, 2020 #
Laufen 31:29 [2] 6.02 km (5:14 / km) +20m 5:09 / km
ahr:178 max:190
Stabi/Kraft 48:39 [3]
ahr:123 max:177
Friday Apr 17, 2020 #
Laufen warm up/down 17:42 [2] 2.73 km (6:29 / km) +48m 5:58 / km
ahr:174 max:192
Laufen intervals 28:06 [4] 4.99 km (5:38 / km) +96m 5:08 / km
ahr:177 max:206
R1: 6.16/km; 5.10/km
R2: 6.45/km; 5.11/km
R3: 6.25/km; 5.06/km
R4: 6.13/km; 4.58/km
R5: 5.45/km; 4.53/km
(noch einmal ganz hoch,140m) 4.24/km
meine Waden waren immer noch ziemlich verspannt und es hätte wahrscheinlich auch noch schneller gehen können, aber so hat es sich irgendwie gut angefühlt...
mit dem einzeichnen bin ich auch wesentlich zufriedener als am Dienstag:)
Laufen warm up/down 7:23 [1] 1.11 km (6:39 / km) +6m 6:29 / km
ahr:156 max:170
Fahrrad 24:17 [2] 8.26 km (20.4 kph) +23m
ahr:149 max:177
Alternativ (Inliner) 41:22 [2] 9.34 km (13.5 kph) +55m
ahr:149 max:182
Thursday Apr 16, 2020 #
Laufen warm up/down 6:56 [3] 1.4 km (4:57 / km)
ahr:169 max:188
HIIT 14:00 [3]
ahr:166 max:187
Laufen 39:43 [2] 7.41 km (5:22 / km) +32m 5:15 / km
ahr:182 max:195
dehnrollmobi 10:00 [1]
Wednesday Apr 15, 2020 #
Laufen warm up/down 19:32 [2] 3.1 km (6:18 / km) +10m 6:12 / km
ahr:165 max:186
Laufen tempo 12:08 [5] 3.0 km (4:03 / km) +6m 4:00 / km
ahr:184 max:212
von der Pace her bei jedem Kilometer schneller geworden, jedoch hat meine Uhr hat nur 2.91 angezeigt, aber mit Google ausgemessen ist die Strecke genau 3km...
hat sich recht gut angefühlt und ich bin zufrieden mit dem Ergebnis, denn so hat sich wenigstens ein Ziel für 2020 erfüllt
Laufen warm up/down 7:12 [2] 1.04 km (6:55 / km) +3m 6:49 / km
ahr:171 max:185
Fahrrad 16:34 [3] 6.51 km (23.6 kph) +31m
ahr:175 max:193
Alternativ (Inliner ) 44:31 [2] 10.65 km (14.4 kph) +32m
ahr:158 max:172
Fahrrad 16:50 [3] 6.46 km (23.0 kph) +32m
ahr:168 max:187
Stabi/Kraft 30:44 [3]
ahr:118 max:168 rhr:70
dehnrollmobi 30:00 [1]
Dehnen
Blackroll
Tuesday Apr 14, 2020 #
Laufen warm up/down 11:34 [2] 1.61 km (7:11 / km)
Laufen intervals 22:03 [4] 4.3 km (5:08 / km) +10m 5:04 / km
ahr:168 max:193
R1: 5.38/km; 4.20/km
R2: 5.39/km; 4.01/km
R3: 5.24/km; 4.04/km
R4: 5.31/km; 4.09/km
R5: 4.51/km; 4.11/km
R6: 5.08/km; 4.08/km
R7: 5.11/km; 4.00/km
Laufen warm up/down 2:00 [2] 0.38 km (5:16 / km)
ahr:153 max:166
Stabi/Kraft 41:57 [3]
ahr:117 max:168
dehnrollmobi 20:00 [1]
Monday Apr 13, 2020 #
Laufen 40:00 [2] 7.8 km (5:08 / km) +34m 5:01 / km
ahr:183 max:192
Stabi/Kraft 31:00 [3]
ahr:122 max:180
leider nur allein zu Hause und nicht auf einer orangenen Plane unter freiem Himmel^^
dehnrollmobi 30:00 [1]
Dehenn
Blackroll
Sunday Apr 12, 2020 #
Fahrrad 2:50:11 [2] 53.6 km (18.9 kph) +235m
ahr:128 max:186 rhr:72
Saturday Apr 11, 2020 #
Laufen 46:12 [2] 8.21 km (5:38 / km) +55m 5:27 / km
ahr:172 max:181 rhr:74
hatte kein wirklich rundes Laufgefühl, lag aber wahrscheinlich an gestern
Friday Apr 10, 2020 #
Laufen warm up/down 11:26 [2] 2.01 km (5:41 / km) +10m 5:33 / km
ahr:156 max:194
Laufen intervals 25:23 [4] 5.2 km (4:53 / km) +17m 4:48 / km
ahr:194 max:209
hat sich eigentlich ganz gut angefühlt, es war nur ziemlich warm
R1: 4.22/km; 6.15/km
R2: 4.32/km; 6.40/km
R3: 4.30/km; 6.09/km
R4: 4.35/km; 5.51/km
Laufen intervals 18:17 [5] 3.6 km (5:05 / km) +9m 5:01 / km
ahr:194 max:206
war ziemlich beschwerlich, weil sich meine Beine recht schwer angefühlt haben und deshalb war ich beim 3. Intervall bisschen zu langsam
R1: 4.17/km; 6.29/km
R2: 4.12/km; 6.10/km
R3: 4.26/km; 5.58/km
R4: 4.12/km; 5.44/km
Laufen intervals 1:22 [5] 0.41 km (3:20 / km)
ahr:181 max:194
hat dann echt nochmal Spaß gemacht und war ein guter Abschluss zum Training:)
R1: 3.47/km
R2: 3.34/km
R3: 3.25/km
R4: 3.03/km
komischerweise bin ich immer schneller geworden, aber das lag denke ich vor allem an der Motivation
Laufen warm up/down 7:42 [2] 1.39 km (5:32 / km) +2m 5:30 / km
ahr:189 max:197
dehnrollmobi 15:00 [1]
Thursday Apr 9, 2020 #
Stabi/Kraft 45:00 [3]
ahr:121 max:162 rhr:94
dehnrollmobi 15:00 [1]
Laufen 37:03 [3] 7.27 km (5:06 / km) +76m 4:51 / km
ahr:184 max:202 rhr:94
Wednesday Apr 8, 2020 #
Stabi/Kraft 30:30 [3]
ahr:112 max:168 rhr:73
lieber spät als nie
dehnrollmobi 15:00 [1]
Tuesday Apr 7, 2020 #
Laufen warm up/down 14:40 [2] 2.81 km (5:13 / km) +47m 4:49 / km
ahr:171 max:198 rhr:76
Laufen intervals (bergauf) 20:06 [4] 3.71 km (5:25 / km) +66m 4:59 / km
ahr:189 max:210 rhr:76
ich hab mir heute Mittag den Zeh ziemlich blöd gestoßen, deshalb musste ich den immer etwas schonen und es war demzufolge auch anstrengender und langsamer
sonst sehr hübsch bei dem schönen Wetter:)
R1: 4.54/km; 5.42/km
R2: 4.52/km; 5.49/km
R3: 4.53/km; 5.55/km
R4: 5.04/km; 5.59/km
R5: 4.39/km; 5.44/km
Laufen intervals 7:34 [5] 1.5 km (5:03 / km) +21m 4:43 / km
ahr:196 max:207 rhr:76
R1: 4.02/km; 7.09/km
R2: 4.25/km; 7.04/km
R3: 4.42/km; 7.06/km
R4: 4.12/km; 6.28/km
R5: 4.01/km; 5.46/km
zumindest am Anfang die Pausen immer so gemacht wie ich sollte, aber irgendwie war zwischendurch die Luft raus und ich musste auch ziemlich vielen Fußgängern/ Radfahrern ausweichen
Laufen warm up/down 16:24 [2] 3.01 km (5:27 / km) +17m 5:18 / km
ahr:189 max:197 rhr:76
Monday Apr 6, 2020 #
Stabi/Kraft 30:20 [3]
wollte es eigentlich erst Nachmittags machen, aber irgendwie war/bin ich richtig müde und musste erstmal den Kreislauf hochfahren
Sunday Apr 5, 2020 #
Fahrrad 3:20:38 [2] 60.83 km (18.2 kph) +181m
ahr:130 max:185 rhr:60
meistens ziemlich Gegenwind gehabt und sonst eher entspannt gefahren;
zwischendurch daran gedacht wo ich jetzt eigentlich gerade wäre...
Saturday Apr 4, 2020 #
Laufen 1:00:30 [2] 11.13 km (5:26 / km) +65m 5:17 / km
durch die extensive Woche hat es sich echt gut angefühlt und schönes Wetter war auch:)
Friday Apr 3, 2020 #
dehnrollmobi 15:00 [1]
Thursday Apr 2, 2020 #
Laufen 32:14 [2] 5.53 km (5:50 / km) +43m 5:37 / km
ziemlich locker, mir war aber auch nicht so gut
Stabi/Kraft 32:00 [3]
dehnrollmobi 30:00 [1]
Dehnen
Blackroll
Wednesday Apr 1, 2020 #
Stabi/Kraft 30:00 [3]
ahr:116 max:179
Fahrrad 27:37 [2] 9.56 km (20.8 kph) +43m
ahr:162 max:182