Training Log Archive: jule.In the 29 days ending Feb 29, 2020:
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Saturday Feb 29, 2020 #
Laufen 14:29 [2] 2.37 km (6:07 / km) +57m 5:27 / km
war ziemlich windig und kalt, aber was solls
OL race 47:18 [3] **** 5.91 km (8:00 / km) +140m 7:09 / km
zum ersten Posten erst mal etwas langsamer gemacht, um gut rein zu kommen und dann in Postennähe fast alle anderen getroffen. Der restliche Lauf lief für einen Nacht OL eigentlich ziemlich gut (einmal einen Weg überlaufen und da hat mich Juli dann „gerettet“) und ich hab mich, wie im TL, immer so nen bisschen mit Pina gepuscht. Wir sind halt nicht zusammen gelaufen, aber haben uns trotz unterschiedlicher Routenwahl immer wieder am Posten getroffen.
Nach dieser Woche bin ich auf jeden Fall Nacht OL Fan:)
Laufen 11:14 [2] 1.92 km (5:51 / km) +39m 5:19 / km
dehnrollmobi 10:00 [1]
Friday Feb 28, 2020 #
Laufen 11:54 [2] 2.09 km (5:42 / km) +3m 5:39 / km
Laufen 21:25 [5] 4.87 km (4:24 / km) +14m 4:20 / km
2 min Pause
4x400m Z5 (150m TP)
2 min Pause
4x200m Z5 (100m TP)
ich war vorher nicht so motiviert, aber meine Laune hat sich schlussendlich schnell gehoben, weil es die ersten richtigen Intervalle seit ich denke 1 Monat waren und irgendwie hat es ziemlich Spaß gemacht
Laufen 8:33 [2] 1.64 km (5:13 / km) +6m 5:07 / km
Thursday Feb 27, 2020 #
Laufen 3:03 [2] 0.51 km (5:59 / km)
OL 57:41 [3] ** 9.96 km (5:47 / km) +59m 5:37 / km
spiked:20/22c
Ich bin die Lange Strecke gerannt, bei der es nach der 4 noch eine extra Runde (1a-9a) gab, für die man die Karte umdrehen musste. Nachdem ich nach Posten 4 die Karte gedreht hatte, habe ich durch die, an dieser Stelle weiße Karte, die Entfernung falsch eingeschätzt und war am See einen Strand zu früh... als Eline dann von hinten kam (sie wohnt dort in der Nähe und kennt die Stelle) ist mir dann auch klar geworden, dass ich es verpeilt habe.
Zwischendurch habe ich fast noch einen Posten überlaufen, weil ich ihn weggeknickt hatte, aber sonst war es echt einer meiner schönsten NachtOLs, weil ich einfach so motiviert war, es so einfach wie seit langem nicht war zu laufen und es am See überall so hübsch aussah.
Auf der Rückfahrt hat es dann auch das erste mal in Leipzig geschneit:)
Wednesday Feb 26, 2020 #
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
Tuesday Feb 25, 2020 #
Laufen 57:41 [3] 10.43 km (5:32 / km) +97m 5:17 / km
geplant:
EL + Lauf ABC
TWL 3min Z4, 3min Z2 (9x)
AL (20-30 min)
gemacht haben wir dann nur 7x (auch etwas langsamer) und auch nur ca.7 min auslaufen..., lag einfach daran, dass uns Beiden ziemlich schlecht war und ich auch ein bisschen Zeitdruck hatte, da ich noch zu einem Konzert musste...
Monday Feb 24, 2020 #
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
Sunday Feb 23, 2020 #
Fahrrad 55:00 [2] 16.0 km (17.5 kph)
Laufen 5:45 [2] 0.72 km (7:59 / km)
OL 35:26 [3] ** 5.56 km (6:22 / km)
spiked:18/19c
Zum 11. Posten die falsche Bachbiegung entlang gerannt und als ich das gemerkt habe wollte ich über den Bach Richtung Posten, dabei bin ich hinein gefallen und durfte dann mit nassen Sachen die restliche Strecke Richtung Ziel rennen. Ich denke ich habe mich nicht erkältet, war aber trotzdem nicht die beste Aktion. Sonst lief es eigentlich ganz gut und es war ein guter Abschluss der Woche:)
Saturday Feb 22, 2020 #
dehnrollmobi 25:00 [1]
(rest day)
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Blackroll
ich denke, dass ich die paar Übungen die letzten Tage immer gemacht habe hat mir bzw. meiner Achillessehne wirklich geholfen, denn ich merke immer weniger:)
Friday Feb 21, 2020 #
Laufen 6:17 [2] 1.03 km (6:06 / km) +2m 6:03 / km
Laufen 9:29 [2] 1.61 km (5:53 / km) +28m 5:25 / km
OL 33:12 [4] *** 5.0 km (6:38 / km)
spiked:9/10c
ein paar kleinere Verbindungen und ein langer Schlag zur 7; nach der 3 war ich kurz unkonzentriert und bin den Hügel falsch heruntergerannt, sonst eigentlich alle Posten gut gefunden und am Ende nochmal ins Ziel gespackt,
cooles Abschlusstraining:)
meine Uhr hatte kein GPS, deshalb keine genauen Höhenmeter
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
Thursday Feb 20, 2020 #
OL 56:32 [1] *** 4.54 km (12:27 / km) +71m 11:33 / km
spiked:16/16c (injured)
gewandert, um die Achillessehne noch ein bisschen zu entlasten, lief sonst ziemlich gut
Laufen 10:43 [2] 1.22 km (8:47 / km) +12m 8:22 / km
OL 56:05 [3] **** 5.57 km (10:04 / km) +90m 9:19 / km
spiked:6/10c
bis zum 5. lief es noch relativ gut, dann bin ich aber aus der Karte rausgelaufen...; konnte mich zum 6. wieder einlesen, wie weiß ich auch nicht so ganz, und bin die restlichen Posten ganz ok angelaufen, war aber nicht mehr so konzentriert
allgemein sehr schöner Wald und markante Höhen und es hat abgesehen von den Fehlern echt Spaß gemacht zu laufen
Laufen 6:41 [2] 1.5 km (4:27 / km) +26m 4:06 / km
Wednesday Feb 19, 2020 #
Laufen 13:50 [2] 2.42 km (5:43 / km) +146m 4:23 / km
Laufen 5:07 [2] 0.85 km (6:01 / km) +2m 5:57 / km
Laufen 13:01 [2] 1.77 km (7:21 / km) +8m 7:11 / km
Lauf ABC und 2 Steigerungen
OL 23:14 [3] 4.36 km (5:20 / km) +42m 5:05 / km
OL 43:37 [1] 2.98 km (14:38 / km) +28m 13:59 / km
(injured)
wegen der Achillessehne gewandert, mittendrin ging dann die Lampe nicht mehr richtig und dann habe ich Pina‘s Lampenlicht mitgenutzt
Tuesday Feb 18, 2020 #
Laufen 9:55 [4] 2.0 km (4:58 / km)
4x400m mit Karte>>einzeichnen
1x400m ohne Karte
Laufen 14:06 [2] 2.37 km (5:57 / km) +8m 5:51 / km
Laufen 28:22 [2] 2.36 km (12:01 / km) +3m 11:57 / km
Lauf ABC
Koordinationsleiter
Laufen 3:59 [3] 0.46 km (8:40 / km) +3m 8:23 / km
OL 41:51 [3] 5.13 km (8:09 / km) +73m 7:37 / km
Achillessehne war dann heute Nachmittag doch zu spüren
dehnrollmobi 40:00 [1]
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Blackroll
Monday Feb 17, 2020 #
Laufen 3:36 [1] 0.41 km (8:47 / km)
OL 59:39 [3] 5.88 km (10:09 / km) +58m 9:40 / km
der erste Teil der Strecke lief eher nicht so gut, die zweite Hälfte dafür aber wesentlich besser..., Schmerzen an der Achillessehne hatte ich eigentlich nicht, aber es hat sich alles nicht so stabil angefühlt und ich habe auf jeden Fall gemerkt, dass ich 3 Wochen nicht Laufen war
Laufen 5:55 [2] 0.93 km (6:22 / km) +10m 6:02 / km
dehnrollmobi 20:00 [1]
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Blackroll
Sunday Feb 16, 2020 #
Fahrrad 1:36:44 [3] 35.59 km (22.1 kph) +141m
am Anfang war’s ziemlich stürmisch und am See hatte ich Gegenwind, aber sonst ne schöne Runde
Saturday Feb 15, 2020 #
Stabi/Kraft 32:29 [3]
Fahrrad 1:12:23 [3] 26.68 km (22.1 kph) +126m
dehnrollmobi 30:00 [1]
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Blackroll
Friday Feb 14, 2020 #
Note
(rest day)
Thursday Feb 13, 2020 #
Fahrrad 1:26:07 [3] 29.11 km (20.3 kph) +133m
7x ca. 4.30min Z4, dazw. ca. 4.00min Z2
AF
dehnrollmobi 25:41 [1]
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Blackroll/ball
Wednesday Feb 12, 2020 #
dehnrollmobi 30:00 [1]
Tuesday Feb 11, 2020 #
dehnrollmobi 30:00 [1]
Monday Feb 10, 2020 #
Stabi/Kraft 30:00 [3]
dehnrollmobi 20:00 [1]
Sunday Feb 9, 2020 #
Fahrrad 1:29:23 [3] 34.14 km (22.9 kph) +107m
Saturday Feb 8, 2020 #
Wandern 2:31:00 [1] 12.2 km (4.8 kph) +350m
dehnrollmobi 15:00 [1]
Friday Feb 7, 2020 #
Schulsport 1:30:00 [2]
Thursday Feb 6, 2020 #
Hallentraining 1:20:00 [2]
2 Runden Tabata
Ski OL
kleine Dehnung
Meine Achillessehne hat danach wieder ziemlich weh getan und deswegen werde ich bis auf Weiteres nicht trainieren (jedenfalls nicht laufen)... nächste Woche habe ich dann Physiotherapie, mal sehen was es bringt^^
Wednesday Feb 5, 2020 #
dehnrollmobi 15:00 [1]
Tuesday Feb 4, 2020 #
dehnrollmobi 15:00 [1]
Monday Feb 3, 2020 #
dehnrollmobi 10:00 [1]
Sunday Feb 2, 2020 #
dehnrollmobi 30:00 [1]
Saturday Feb 1, 2020 #
dehnrollmobi 10:00 [1]