Training Log Archive: Difke14In the 7 days ending Oct 24, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
| |||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Thursday Oct 22, 2020 #
12 PM
Hardlopen (Duurloop zone 3) 1:00:47 [3] 12.23 km (4:58 / km)
ahr:164 max:174 rhr:48 slept:8.0 weight:86.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
5 min inlopen
Daarna volgens schema garmin 11.27 km lekker tempo lopen.
Ik heb niet lekker gelopen, ik denk dinsdag nog in de benen.
Daarna volgens schema garmin 11.27 km lekker tempo lopen.
Ik heb niet lekker gelopen, ik denk dinsdag nog in de benen.
Tuesday Oct 20, 2020 #
7 AM
Fietsen 16:49 [2] 6.01 km (2:48 / km)
ahr:126 max:152 rhr:48 slept:6.0 weight:86.5kg
Naar het werk, rustig tempo
2 PM
Hardlopen intervals (Interval) 55:52 [3] 10.47 km (5:20 / km)
ahr:154 max:176 rhr:48 slept:6.0 weight:86.5kg shoes: Brooks adrenaline GTS 20 blauw
T3 herhalingen snel
5 min inlopen
4x 30 sec cadans training 190 spm + 4x 30 wandel
4x30 sec glider oefening wandel steeds sneller lopen terug naar wandel
6x 800 meter tempo tussen 4.11 en 4.21 (gemiddeld zat ik op ca 4.11) ook 6x 3 min rust 1 wandel 2 dribbel.
5 min cooling down.
Lekker gelopen, kon de tempo's goed aan, ook de 6e keer.
5 min inlopen
4x 30 sec cadans training 190 spm + 4x 30 wandel
4x30 sec glider oefening wandel steeds sneller lopen terug naar wandel
6x 800 meter tempo tussen 4.11 en 4.21 (gemiddeld zat ik op ca 4.11) ook 6x 3 min rust 1 wandel 2 dribbel.
5 min cooling down.
Lekker gelopen, kon de tempo's goed aan, ook de 6e keer.
5 PM
Fietsen 15:26 [2] 6.04 km (2:33 / km)
ahr:122 max:144 rhr:48 slept:6.0 weight:86.5kg
Naar huis, polsmeting hf
Sunday Oct 18, 2020 #
10 AM
Orienteren race 45:55 [4] **** 6.41 km (7:10 / km) +80m 6:45 / km
ahr:167 max:175 23c rhr:47 slept:8.0 weight:86kg shoes: Inov8 x talon 200 zwart
Veel goede keuzes, ook een paar fouten, twijfel te veel op sommige momenten, moet de omgeving waarin de post staat beter in me op nemen en de route er naar toe meer weglaten.
Looptempo was bij vlagen prima, berg op was pittig.
Tussen 8 en 9 even mijn SI kwijt, door tak van mijn vinger getrokken. Tijd maar post 1 klopt niet, bij de start 1 minuut te laat gestart, door fout vd organisatie.
Looptempo was bij vlagen prima, berg op was pittig.
Tussen 8 en 9 even mijn SI kwijt, door tak van mijn vinger getrokken. Tijd maar post 1 klopt niet, bij de start 1 minuut te laat gestart, door fout vd organisatie.