Training Log Archive: AntonSiIn the 7 days ending Aug 23, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||
Sunday Aug 23, 2020 #
10 AM
orientering 51:53 [3] 7.38 km (7:02 / km) +116m 6:31 / km
ahr:169 max:185 21c
Kvarnsjötrippen dag 3 medel
gick rätt bra i början, fick bra flyt o bra fart, tappade de dock till 4an och 5an där jag hade de svårt i ett grön område.. tappade rätt mycket och fick inte tillbaka flytet, va rätt trött då med så tekniken fick lida lite. Hade tur att granqvist kom förbi exakt då så att jag fick drag i nån kontroll. efter de fick jag tillbaka flytet hyfsat igen men va fortfarande rätt trött så gjorde några utmattningsmisstag efter
gick rätt bra i början, fick bra flyt o bra fart, tappade de dock till 4an och 5an där jag hade de svårt i ett grön område.. tappade rätt mycket och fick inte tillbaka flytet, va rätt trött då med så tekniken fick lida lite. Hade tur att granqvist kom förbi exakt då så att jag fick drag i nån kontroll. efter de fick jag tillbaka flytet hyfsat igen men va fortfarande rätt trött så gjorde några utmattningsmisstag efter
Saturday Aug 22, 2020 #
10 AM
orientering 2:00:30 [3] 15.21 km (7:55 / km) +183m 7:29 / km
ahr:160 max:185
Friday Aug 21, 2020 #
2 PM
orientering 42:04 [3] 5.1 km (8:15 / km) +135m 7:17 / km
ahr:163 max:182
Wednesday Aug 19, 2020 #
löpning övrigt 20:00 [3]
Uppvärmning
4 PM
orientering 35:32 [4] 6.29 km (5:39 / km) +64m 5:23 / km
ahr:167 max:177 14c
MotionsOL
Knas till K1 för att jag inte kollade kompassen riktigt, stack ut snett o missade då att springa på en liten stig, ovan med 1:7500 så gick lite fort i början med
Kom i ett flyt sen med bra fart fram till K10, som va en bingo kontroll, tappade säkert 2min där. Men fortsatte Pusha sen
Borg:17
Knas till K1 för att jag inte kollade kompassen riktigt, stack ut snett o missade då att springa på en liten stig, ovan med 1:7500 så gick lite fort i början med
Kom i ett flyt sen med bra fart fram till K10, som va en bingo kontroll, tappade säkert 2min där. Men fortsatte Pusha sen
Borg:17
löpning övrigt 46:11 [4] 8.08 km (5:43 / km) +2m 5:43 / km
ahr:148 max:187
Uppvärmning sen
4x4min på bana med 3min vila (norska intervaller)
Tryckte på hyfsat för att just ha kommit från MotionsOL
Sprang I typ 3:20 fart
Borg: 17
4x4min på bana med 3min vila (norska intervaller)
Tryckte på hyfsat för att just ha kommit från MotionsOL
Sprang I typ 3:20 fart
Borg: 17
7 PM
löpning övrigt 6:07 [3] 1.16 km (5:17 / km) +9m 5:06 / km
ahr:144 max:157
Tuesday Aug 18, 2020 #
10 AM
löpning övrigt 50:28 [5] 9.51 km (5:18 / km)
ahr:154 max:186
2x15x30/30 på bolinder
Sprang mellan 170m och 160m (snitt 3:02min/km = 200m/36sek), gick i vilan
Vilade typ 3min mellan setsen
Kändes rätt bra, började med ett bra tempo
Borg:18
Sprang mellan 170m och 160m (snitt 3:02min/km = 200m/36sek), gick i vilan
Vilade typ 3min mellan setsen
Kändes rätt bra, började med ett bra tempo
Borg:18
Monday Aug 17, 2020 #
11 AM
orientering 1:09:31 [2] 10.43 km (6:40 / km) +121m 6:18 / km
ahr:152 max:173 30c
Lugnt OL pass
Borg:14
Borg:14