Training Log Archive: AntonSiIn the 7 days ending Jan 5, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Jan 5, 2020 #
1 PM
löpning övrigt 1:38:00 [3] 16.93 km (5:47 / km) +900m 4:34 / km
ahr:154 max:173
sprang till bruket
10st backryck
sedan 10 gånger upp för bruket (65hm)
i backen totalt 770hm med löpningen dit 900hm
sedan lite nedjogg
sprang upp på ish 3:30min - 4:00min
ingen vila
10st backryck
sedan 10 gånger upp för bruket (65hm)
i backen totalt 770hm med löpningen dit 900hm
sedan lite nedjogg
sprang upp på ish 3:30min - 4:00min
ingen vila
Saturday Jan 4, 2020 #
10 AM
orientering 1:36:17 [3] 13.25 km (7:16 / km) +129m 6:56 / km
ahr:144 max:163 21c
laserkarta på Ekerö med Jas
nt jätte långt pass
nt jätte långt pass
6 PM
styrka 1:10:00 [3] 0.1 km (11:54:17 / km)
gym med Finn
Friday Jan 3, 2020 #
2 PM
löpning övrigt 32:50 [3] 7.17 km (4:35 / km) +58m 4:24 / km
ahr:151 max:161
lilla granskog rundan
kände mig inte topp, men ok
återhämtningslöpning
kände mig inte topp, men ok
återhämtningslöpning
Thursday Jan 2, 2020 #
10 AM
löpning övrigt 1:05:11 [3] 9.69 km (6:43 / km) +87m 6:26 / km
ahr:144 max:179
löpte till granskog och skulle kört 4st. varv på eljusspåret i tröskelfart, men kände mig väldigt dålig efter 2st. så avbröt :(
körde de två på 10:13 och 10:33
5min paus
körde de två på 10:13 och 10:33
5min paus
5 PM
löpning övrigt 30:56 [3] 7.32 km (4:14 / km) +23m 4:10 / km
ahr:162 max:175
pga av de dåliga passet på morgonen körde jag intz till gymmet 3min intenstiv och 1min vila i jogg tempo
kände mig väldigt bra i jämförelse med imorse
snittade på ish 3:45min tempo på intervallerna men kom tyvärr inte över 175 i puls :(
ett tecken på att jag är någorlunda bra tränad men vill komma upp med pulsen lite
kände mig väldigt bra i jämförelse med imorse
snittade på ish 3:45min tempo på intervallerna men kom tyvärr inte över 175 i puls :(
ett tecken på att jag är någorlunda bra tränad men vill komma upp med pulsen lite
6 PM
styrka 1:00:00 [3]
gymmade med Erik
körde mest bröst o armar
körde mest bröst o armar
Wednesday Jan 1, 2020 #
7 PM
styrka 1:02:58 [3] 0.58 km (1:48:56 / km)
hemma
core
core
Tuesday Dec 31, 2019 #
10 AM
orientering 1:17:17 [3] 11.58 km (6:40 / km) +99m 6:24 / km
23c
Nyårsbubblet med klubben
sprang till stora delar med isak, jefta och manne
chill pass efter söndagens långpass
sprang till stora delar med isak, jefta och manne
chill pass efter söndagens långpass
Monday Dec 30, 2019 #
8 PM
löpning övrigt 29:22 [3] 6.11 km (4:49 / km) +1m 4:48 / km
återhämtningslöpning
10 PM
styrka 30:00 [3]
core