Training Log Archive: AntonSiIn the 7 days ending Dec 29, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday Dec 29, 2019 #
9 AM
orientering 2:31:26 [3] 17.41 km (8:42 / km) +1000m 6:45 / km
linjeorientering i törnskogen med JAS gruppen
ett tuft pass, va ganska sliten i slutet
ett tuft pass, va ganska sliten i slutet
Saturday Dec 28, 2019 #
10 AM
orientering 1:24:34 [3] 10.56 km (8:01 / km) +109m 7:37 / km
22c
palmis laserkarta på ekerö med jas gruppen
6 PM
styrka 48:40 [3] 0.58 km (1:24:21 / km)
huvudsakligen core
Thursday Dec 26, 2019 #
3 PM
löpning övrigt 1:22:00 [3] 12.6 km (6:30 / km) +159m 6:07 / km
ahr:148 max:178
sprang till granskog sen 12 backryck à 10/50 sek o sedan 8x 1min ingebritssen intervaller (vila runt 1:30min +- 5sek)
Wednesday Dec 25, 2019 #
12 PM
spinning 30:21 [3]
ahr:128 max:143
styrka 45:00 [3] 0.15 km (5:00:00 / km)
core + ben
Tuesday Dec 24, 2019 #
9 AM
löpning övrigt 6:39 [3] 1.25 km (5:18 / km)
ahr:144 max:157
löpning övrigt 1:03:54 [3] 11.8 km (5:25 / km) +4m 5:24 / km
ahr:153 max:183
8x 1000 på bolinder med manne
bra drag!
sprang alla på 3:40 ish (1:30 vila)
bra drag!
sprang alla på 3:40 ish (1:30 vila)
Monday Dec 23, 2019 #
5 PM
spinning 31:04 [3] 0.62 km (49:57 / km)
ahr:135 max:162
styrka 20:09 [3] 0.4 km (49:53 / km)
borde gjort mer