Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending Aug 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  löpning övrigt13 11:40:49 74.53 119.94 956
  cykling transport2 11:10:00 114.95(5:50) 185.0(3:37)
  orientering9 10:11:49 52.64(11:37) 84.72(7:13) 942110c
  styrka4 4:30:00
  cykling2 3:07:47 56.66(3:19) 91.19(2:04) 705
  Total29 40:40:25 298.79 480.86 2603110c

«»
7:33
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Sunday Aug 30, 2020 #

1 PM

löpning övrigt 1:28:41 [3] 20.17 km (4:24 / km) +176m 4:13 / km
ahr:162 max:184

fartlek på järvsfältet
5x2/1 + 5x1/1 + 10x30sek/30sek
kändes rätt bra i kroppen och kunde trycka på rätt ordentligt ändå

Saturday Aug 29, 2020 #

styrka 1:20:00 [3]

hemma
4 PM

cykling 1:09:25 [3] 35.18 km (1:58 / km) +290m 1:54 / km
ahr:137 max:166

kort cykeltur i spöregn, ville inte cykla mer för att de regnade så himla mycket

Friday Aug 28, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 38:00 [3] 9.8 km (3:53 / km) +33m 3:49 / km
ahr:165 max:175

klockan dog, men höll samma fart som de första 5,5km och då höll jag runt 3:50 fart i snitt
magen mådde dock inte jätte bra

Thursday Aug 27, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 31:24 [3] 7.51 km (4:11 / km) +47m 4:03 / km
ahr:161 max:177

löpning i ulleråker från weyhenmeyers
första passet sen i söndags
kan säga att benen inte mådde dunder direkt... :)
efter passet fick jag väldigt ont i knäna, troligen pga de olika sakerna vi gjorde på nollningen

Sunday Aug 23, 2020 #

10 AM

orientering 51:53 [3] 7.38 km (7:02 / km) +116m 6:31 / km
ahr:169 max:185 21c

Kvarnsjötrippen dag 3 medel
gick rätt bra i början, fick bra flyt o bra fart, tappade de dock till 4an och 5an där jag hade de svårt i ett grön område.. tappade rätt mycket och fick inte tillbaka flytet, va rätt trött då med så tekniken fick lida lite. Hade tur att granqvist kom förbi exakt då så att jag fick drag i nån kontroll. efter de fick jag tillbaka flytet hyfsat igen men va fortfarande rätt trött så gjorde några utmattningsmisstag efter

Saturday Aug 22, 2020 #

10 AM

orientering 2:00:30 [3] 15.21 km (7:55 / km) +183m 7:29 / km
ahr:160 max:185

Friday Aug 21, 2020 #

2 PM

orientering 42:04 [3] 5.1 km (8:15 / km) +135m 7:17 / km
ahr:163 max:182

Wednesday Aug 19, 2020 #

löpning övrigt 20:00 [3]

Uppvärmning
4 PM

orientering 35:32 [4] 6.29 km (5:39 / km) +64m 5:23 / km
ahr:167 max:177 14c

MotionsOL
Knas till K1 för att jag inte kollade kompassen riktigt, stack ut snett o missade då att springa på en liten stig, ovan med 1:7500 så gick lite fort i början med
Kom i ett flyt sen med bra fart fram till K10, som va en bingo kontroll, tappade säkert 2min där. Men fortsatte Pusha sen
Borg:17

löpning övrigt 46:11 [4] 8.08 km (5:43 / km) +2m 5:43 / km
ahr:148 max:187

Uppvärmning sen
4x4min på bana med 3min vila (norska intervaller)
Tryckte på hyfsat för att just ha kommit från MotionsOL
Sprang I typ 3:20 fart
Borg: 17
7 PM

löpning övrigt 6:07 [3] 1.16 km (5:17 / km) +9m 5:06 / km
ahr:144 max:157

Tuesday Aug 18, 2020 #

10 AM

löpning övrigt 50:28 [5] 9.51 km (5:18 / km)
ahr:154 max:186

2x15x30/30 på bolinder
Sprang mellan 170m och 160m (snitt 3:02min/km = 200m/36sek), gick i vilan
Vilade typ 3min mellan setsen
Kändes rätt bra, började med ett bra tempo
Borg:18

Monday Aug 17, 2020 #

11 AM

orientering 1:09:31 [2] 10.43 km (6:40 / km) +121m 6:18 / km
ahr:152 max:173 30c

Lugnt OL pass
Borg:14

Sunday Aug 16, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 1:00:50 [5] 10.4 km (5:51 / km)
ahr:154 max:192

6x 1000m på bolinder
Dog i värmen, tänkte köre 8 men pallade bara med 6 st
Ville köra 1.30 vila mellan alla men blev jätte törstig efter 3 o 5 så vilade lite mer då typ 2:30/3:00

Tider:
3:07 171 182
3:20 178 185
3:26 179 187
3:28 177 184
3:22 182 192
3:31 179 188

Gick ut lite hårt på första kanske
Borg :19

Saturday Aug 15, 2020 #

10 AM

orientering 1:21:30 [3] 9.34 km (8:43 / km) +84m 8:21 / km
ahr:152 max:185 15c

Stafettintz på Säbyholmkartan
Gick väl hyfsat a

Friday Aug 14, 2020 #

12 PM

orientering 1:21:31 [3] 11.75 km (6:56 / km) +47m 6:48 / km
ahr:162 max:184 14c

Vägvalsträning I Hällkana med Johan o Benjamin
Sprang rätt bra förutom till K10, där jag bommade rätt rejält..
Tryckte typ 1,2k snabbt hem sen för att få lite fart
Borg: 16

Thursday Aug 13, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

Hemma

Wednesday Aug 12, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 1:09:34 [3] 16.19 km (4:18 / km) +161m 4:06 / km
ahr:163 max:173

Distanspass
Manne va med på cykel
Lyckades trycka på rätt ok ändå, kändes ok
Borg: 16

Tuesday Aug 11, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

Hemma

Monday Aug 10, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 55:37 [3] 6.48 km (8:35 / km)
ahr:141 max:180

2x4 200m på bolinder
Som långsamast 30sek
2:30vila

löpning övrigt 8:00 [3] 1.01 km (7:55 / km)
ahr:134 max:140

Nedjogg i trädgården

Sunday Aug 9, 2020 #

cykling transport 5:35:00 [3] 92.5 km (3:37 / km)

Till och från jobbet
11 AM

cykling 1:58:22 [3] 56.01 km (2:07 / km) +414m 2:02 / km
ahr:127 max:156

Saturday Aug 8, 2020 #

10 AM

orientering 1:23:09 [3] 11.38 km (7:19 / km) +104m 6:59 / km
ahr:164 max:187

Friday Aug 7, 2020 #

löpning övrigt 50:00 [3]

Löpskola

Thursday Aug 6, 2020 #

styrka 1:10:00 [3]

Hemma, fokus överkropp

Tuesday Aug 4, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 1:53:40 [3] 17.46 km (6:31 / km) +437m 5:47 / km
ahr:154 max:184

Löpning till bruket
10st backryck
8st backar, ville köra 10 men pallade nt, va för trött
Löpning hem

Monday Aug 3, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 1:02:17 [3] 12.18 km (5:07 / km) +92m 4:56 / km
ahr:160 max:181

Sprang stora granskog rundan fram till Bolinder, sen 5st 200ingar på ish 30

Sunday Aug 2, 2020 #

cykling transport 5:35:00 [3] 92.5 km (3:37 / km)

Till och från jobbet

Saturday Aug 1, 2020 #

9 AM

orientering 46:09 [3] 7.84 km (5:53 / km) +90m 5:34 / km
ahr:161 max:177 16c

Orientering i Scharbeutz innan Fan. Festen

« Earlier | Later »