Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending May 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  orientering10 16:39:54 88.33(11:19) 142.16(7:02) 1266263c
  löpning övrigt12 9:04:23 54.24 87.29 506
  cykling3 5:30:58 98.75(3:21) 158.92(2:05) 1187
  styrka4 3:31:10
  löpning i skog2 3:22:14 19.41(10:25) 31.24(6:28) 240
  Total31 38:08:39 260.73 419.6 3199263c

«»
3:07
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Thursday May 28, 2020 #

8 AM

cykling 1:52:01 [3] 56.27 km (1:59 / km) +400m 1:55 / km
ahr:141 max:158

Wednesday May 27, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 1:11:17 [3] 11.57 km (6:10 / km)
ahr:144 max:186

6x800m Onsdagstempo Felix höll + hans uppvärmning
kändes okej, magen va sisådär
tider:
2:27
2:28
2:29
2:33
2:34
2:31

Tuesday May 26, 2020 #

1 PM

löpning övrigt 1:17:00 [3] 16.53 km (4:39 / km) +133m 4:29 / km
ahr:159 max:169

Sprang runt säbysjön
Mkt träningsvärk i ruppa o ben, så jobbigt att springa

Monday May 25, 2020 #

styrka 1:10:00 [3]

Hemma
Hopp I trädgården o styrka inne sen

Sunday May 24, 2020 #

10 AM

orientering 1:43:37 [3] 12.33 km (8:24 / km) +73m 8:10 / km
ahr:138 max:175 28c

OL intz på stäkethällarna
MicroOL först sen 2x 7kontroller stafettintz
Gick väll ok, inte jätte fort på andra

Saturday May 23, 2020 #

5 PM

orientering 1:35:25 [3] 11.54 km (8:16 / km) +15m 8:13 / km
ahr:141 max:162 18c shoes: Inov-8 twin spikes

Teknik i kårsta
Gick nt så bra, sprang med manne och en kamera vilket va dumt.. Tog för mkt uppmärksamhet

Friday May 22, 2020 #

12 PM

cykling 1:35:44 [3] 46.46 km (2:04 / km) +385m 1:59 / km
ahr:139 max:166

Lite framotillvaka I järfälla

Thursday May 21, 2020 #

3 PM

löpning i skog 2:11:15 [3] 21.9 km (6:00 / km) +200m 5:44 / km
ahr:138 max:157

Långpass med manne på trails I viksjö
Kändes ok, va väldigt lugnt

Wednesday May 20, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 53:23 [3] 10.22 km (5:13 / km) +169m 4:49 / km
ahr:149 max:183

Hägerstalundskrossen
Gick bättre än tänkt efter såpass lite sömn
Ett varv va ca 2,75km med 72 HM
Sprang på 10.10 första varvet o 10.28 på andra varvet

Tuesday May 19, 2020 #

10 AM

orientering 1:26:49 [3] 14.57 km (5:57 / km) +104m 5:45 / km
ahr:148 max:163 17c shoes: Inov-8 twin spikes

Sprang en gammal nattbsna som gick i ängsjö

Monday May 18, 2020 #

5 PM

styrka 58:19 [3]
ahr:99 max:120

Hemma

Sunday May 17, 2020 #

11 AM

löpning i skog 1:10:59 [3] 9.34 km (7:36 / km) +41m 7:26 / km
ahr:149 max:179

Sankmarksintervaller med manne
3min intensivt 1min vila 7st.
Sedan en 3min på asfalt ned för båtmansvägensparkering (3:10 tempo ish)

Saturday May 16, 2020 #

12 PM

orientering 1:22:30 [3] 15.27 km (5:24 / km) +186m 5:06 / km
ahr:157 max:175 18c

10milas första sträcka I Järvafältet

Friday May 15, 2020 #

1 PM

cykling 2:03:13 [3] 56.19 km (2:12 / km) +402m 2:07 / km
ahr:137 max:159

Vanliga Håbo rundan

Thursday May 14, 2020 #

6 PM

orientering 1:30:03 [3] 12.31 km (7:19 / km) +129m 6:57 / km
ahr:149 max:169

Korridor I törnskogen norra
Gick sviiiiiin bra. Manne skuggade mig hela vägen

Wednesday May 13, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 25:00 [3]

uppvärmning och övningar innan
6 PM

löpning övrigt 1:06:13 [3] 10.49 km (6:19 / km) +6m 6:18 / km
ahr:129 max:159

20x 200m
sprang alla på ish 33sek med 1:30min vila
haka på felix typ på alla

Tuesday May 12, 2020 #

6 PM

orientering 1:23:59 [3] 12.09 km (6:57 / km) +99m 6:40 / km
ahr:146 max:170 18c shoes: Inov-8 twin spikes

rösjön vanlig bana med inslag av minnes-OL

Monday May 11, 2020 #

styrka 25:00 [3]

hemma
6 PM

löpning övrigt 34:50 [3] 7.24 km (4:49 / km) +57m 4:38 / km
ahr:144 max:151

recover run
kände mig nt bra
har haft ont i mitt vänstra ben ett tag nu.. (adduktoren)

Sunday May 10, 2020 #

9 AM

löpning övrigt 30:21 [3] 5.63 km (5:23 / km) +15m 5:19 / km
ahr:148 max:188

3000m test i Kungsängen
10:15min ...
spydde efter mål :)

Saturday May 9, 2020 #

4 PM

löpning övrigt 34:17 [3] 6.93 km (4:57 / km) +52m 4:46 / km
ahr:142 max:157

Recovery run

Friday May 8, 2020 #

löpning övrigt 20:00 [3]

uppvärmning
9 PM

orientering 1:40:47 [3] 16.35 km (6:10 / km) +198m 5:49 / km
ahr:163 max:183 24c shoes: Inov-8 twin spikes

"långa natten" på tränings 10-mila
Giclmk nt så bra, hade hoppats på mer både fysiskt och tekniskt
Kände mig svag i benen o hade noll fokus, svårt att hitta vägval o genomföra dem.. Kom inte in i nåt flow
Blev tufft mot slutet så blev klantiga bommar då..

Wednesday May 6, 2020 #

löpning övrigt 30:00 [3]

uppvärmning
6 PM

löpning övrigt 52:14 [3] 6.76 km (7:43 / km)
ahr:149 max:178

Mitt onsdagstempo
Backar i granskog
Först 10st backryck
Sedan 15 st. 30sek i backe, jogg ner för backen

Tuesday May 5, 2020 #

6 PM

orientering 1:33:03 [3] 12.82 km (7:16 / km) +151m 6:51 / km
ahr:147 max:182 32c

Sprintintervaller på Söderhöjden + 10 backryck
4 st ca 2km strax under
Sprang kefft på första resten gick ok, slog Felix på en o den sista va jag i rygg på hmm hela vägen även när han attackerade

Monday May 4, 2020 #

6 PM

styrka 57:51 [3]
ahr:75 max:114

Sunday May 3, 2020 #

2 PM

löpning övrigt 39:49 [3] 9.79 km (4:04 / km) +73m 3:55 / km
ahr:162 max:172

Stora granskog rundan

löpning övrigt 9:59 [3] 2.11 km (4:44 / km)
ahr:155 max:174

5 stegringar i "backe"

Saturday May 2, 2020 #

11 AM

orientering 1:07:56 [3] 8.16 km (8:20 / km) +53m 8:04 / km
ahr:140 max:157 20c shoes: Inov-8 twin spikes

Långhundra med manne

orientering 1:59:07 [3] 15.65 km (7:37 / km) +184m 7:11 / km
ahr:139 max:160 40c shoes: Inov-8 twin spikes

Rimbo med manne

Friday May 1, 2020 #

10 AM

orientering 1:16:38 [3] 11.07 km (6:55 / km) +75m 6:42 / km
ahr:149 max:180 48c

Sprintintervaller i Edsberg
en gammal träning från JOK
gick sisådär tekniskt, ingen bra framförållning och inge vidare fart, var ganska trött

« Earlier | Later »