Training Log Archive: AntonSiIn the 31 days ending Mar 31, 2020:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Mar 31, 2020 #
orientering 1:04:56 [3] 7.91 km (8:12 / km) +130m 7:35 / km
ahr:149 max:180 12c
Monday Mar 30, 2020 #
styrka 55:00 [3]
lite allt möjligt, mest fokus på core
löpning övrigt 39:56 [3] 9.76 km (4:06 / km) +73m 3:57 / km
ahr:163 max:182
tyckte de va ganske chill ett bra tag, sen när jag insåg att jag kunde gå sub 40 så tryckte jag på lite, vilket va vid typ molnsätra
Sunday Mar 29, 2020 #
orientering 1:04:20 [3] 10.03 km (6:25 / km) +115m 6:04 / km
ahr:155 max:185 15c
sprang på lite fortare
gick väl ok, ingen större bom
vääldigt fint väder
styrka 21:56 [3] 0.32 km (1:08:58 / km)
Saturday Mar 28, 2020 #
löpning övrigt 41:14 [3] 8.35 km (4:56 / km)
ahr:152 max:199
10:09min
1. 1000m 3.20min
2. 1000m 3.23min
3. 1000m 3.26min
Friday Mar 27, 2020 #
orientering 43:50 [3] 8.66 km (5:04 / km) +87m 4:49 / km
ahr:173 max:186 22c
gick egentligen, blev segt mot slutet o tappade fokus lite, så bommade smått då
men låg med Runesson o hela gänget ett bra tag (andra boet) drog till och med klungan till K2 o 3 :)
löpning övrigt 32:23 [3] +3m
ahr:138 max:148
Wednesday Mar 25, 2020 #
löpning övrigt 29:12 [3] 6.15 km (4:45 / km) +14m 4:42 / km
ahr:151 max:168
hade konstigt nog ganska hög puls för den långsama farten (?)
Tuesday Mar 24, 2020 #
orientering 1:49:12 [3] 15.4 km (7:06 / km) +97m 6:53 / km
ahr:157 max:181 25c
sprang 3 o 3, med manne och jesper
så drog man varsin kontroll var i hög fart
Monday Mar 23, 2020 #
styrka 1:30:00 [3]
benpress
squats
marklyft specialla
vader
Sunday Mar 22, 2020 #
löpning övrigt 55:00 [3] 4.15 km (13:15 / km)
ahr:146 max:182
Fast med 5 kartor o sen en boost runda
Gick väl ok, lite kaos för de blåste så mkt
Tider o distans stämmer ej för att klockan dog
löpning övrigt 50:01 [3] 11.61 km (4:18 / km) +48m 4:13 / km
ahr:159 max:179
Sedan 5km tempo, försökte hålla precis under tröskel puls, vilket motsvarade 3:40/45 fart i snitt, tanken vara att springa starx under 4 fart o de 20min vilket motsvarar 5km. Men kände mig bra så blev 5,4km på 20min
Slutade med att jogga ner i typ 5 tempo 2km
Saturday Mar 21, 2020 #
orientering 1:14:06 [3] 9.93 km (7:28 / km) +87m 7:09 / km
26c
Skuggningsövning
8km bana med medel karaktär, Karl skuggade mig första halvan, sen jag honom
Väldigt tufft pass, de e basically blev 8km boost.
Friday Mar 20, 2020 #
styrka 1:15:00 [3]
Körde bröst, armar o mage
Lite lall styrka helt enkelt
Var dock tufft o hade träningsverk dagarna efter
Thursday Mar 19, 2020 #
löpning övrigt 42:39 [3] 8.95 km (4:46 / km) +58m 4:37 / km
ahr:166 max:185
3 varv i maxfart
Sprang på 30:26, 7.5km 190hm ish
Kändes ok, men nt super, borde pressat lite mer
Wednesday Mar 18, 2020 #
löpning övrigt (BBA) 15:45 [3] 3.18 km (4:58 / km) +11m 4:53 / km
orientering 1:38:53 [3] 12.25 km (8:04 / km) +185m 7:30 / km
26c
Sprang lugnt med Manne
Tuesday Mar 17, 2020 #
orientering 1:49:12 [3] 14.14 km (7:43 / km) +203m 7:12 / km
ahr:139 max:181
sedan 3min intervaller i skog med karta
sedan 3min lugnt tempo
blev ett bra paar stycken ksk 13/14
sprang med Susen, bra tryck och tempo dock var orienteringen inte så bra, men huvudfokus låg på tempot
Monday Mar 16, 2020 #
styrka 30:00 [3]
löpning övrigt 32:40 [3] 7.78 km (4:12 / km) +15m 4:09 / km
ahr:160 max:186
kändes ok, ksk lite hög puls
löpning övrigt 8:41 [3] 0.55 km (15:49 / km)
ahr:165 max:177
Sunday Mar 15, 2020 #
styrka 50:00 [3]
löpning övrigt 53:44 [3] 12.26 km (4:23 / km) +81m 4:14 / km
ahr:161 max:176
ganska hög puls för de låga tempot, vill helst ligga lite snabbare vid snitt på 161
löpning övrigt 10:00 [3] 0.56 km (17:57 / km)
ahr:158 max:170
Saturday Mar 14, 2020 #
styrka 20:00 [3]
löpning övrigt 31:57 [3] 7.2 km (4:26 / km) +67m 4:14 / km
ahr:151 max:164
Monday Mar 9, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
löpning övrigt 24:10 [3] 5.92 km (4:05 / km)
ahr:162 max:179
Sunday Mar 8, 2020 #
orientering 48:59 [3] 7.31 km (6:42 / km) +332m 5:28 / km
ahr:144 max:183
Saturday Mar 7, 2020 #
löpning övrigt 1:10:58 [3] 13.13 km (5:24 / km) +2m 5:24 / km
ahr:151 max:186
benjamin va med på träningen
kändes ok i början men blev jobbigt efter 3
vilade mer efter 5e vilket jag egentligen inte borde gjort.. (vilade i typ 3min)
tider:
3:16
3:18
3:23
3:23
3:26
3:26
3:25
3:22
Thursday Mar 5, 2020 #
löpning övrigt 13:17 [3] 1.78 km (7:27 / km)
ahr:130 max:149
löpning övrigt 39:32 [3] 8.43 km (4:41 / km) +26m 4:37 / km
ahr:163 max:184
kändes jobbigt, men insåg efter att jag låg i snitt på 3:15/3:20 tempo
Tuesday Mar 3, 2020 #
styrka 1:40:00 [3]
Körde lite ben i början innan han kom sen körde vi bröst tillsammans
orientering 2:10:41 [3] 18.52 km (7:03 / km) +245m 6:37 / km
ahr:144 max:169 12c
Monday Mar 2, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
löpning övrigt 24:31 [3] 5.9 km (4:09 / km)
ahr:159 max:169
Sunday Mar 1, 2020 #
löpning övrigt 1:03:40 [3] 14.7 km (4:20 / km) +159m 4:06 / km
ahr:161 max:180
kändes ok i kroppen, men märktes att jag varit sjuk/är lite sjuk fortfarande
pulsen va ganska hög och kände mig inte topp i löpsteget (på nåt sätt kändes de ovant att springa (?))