Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  orientering9 12:24:09 64.72(11:30) 104.15(7:09) 1481138c
  löpning övrigt16 11:19:20 81.0 130.36 557
  styrka10 9:21:56 0.2 0.32
  Total34 33:05:25 145.92 234.83 2037138c

«»
3:50
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Mar 31, 2020 #

6 PM

orientering 1:04:56 [3] 7.91 km (8:12 / km) +130m 7:35 / km
ahr:149 max:180 12c

Monday Mar 30, 2020 #

styrka 55:00 [3]

styrka hemma
lite allt möjligt, mest fokus på core
5 PM

löpning övrigt 39:56 [3] 9.76 km (4:06 / km) +73m 3:57 / km
ahr:163 max:182

löpte stora granskog rundan
tyckte de va ganske chill ett bra tag, sen när jag insåg att jag kunde gå sub 40 så tryckte jag på lite, vilket va vid typ molnsätra

Sunday Mar 29, 2020 #

10 AM

orientering 1:04:20 [3] 10.03 km (6:25 / km) +115m 6:04 / km
ahr:155 max:185 15c

medelbana i hansta med attunda
sprang på lite fortare
gick väl ok, ingen större bom
vääldigt fint väder
9 PM

styrka 21:56 [3] 0.32 km (1:08:58 / km)

core hemma

Saturday Mar 28, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 41:14 [3] 8.35 km (4:56 / km)
ahr:152 max:199

3000m test
10:09min
1. 1000m 3.20min
2. 1000m 3.23min
3. 1000m 3.26min

Friday Mar 27, 2020 #

7 PM

orientering 43:50 [3] 8.66 km (5:04 / km) +87m 4:49 / km
ahr:173 max:186 22c

Sumpnatta
gick egentligen, blev segt mot slutet o tappade fokus lite, så bommade smått då
men låg med Runesson o hela gänget ett bra tag (andra boet) drog till och med klungan till K2 o 3 :)

löpning övrigt 32:23 [3] +3m
ahr:138 max:148

uppvärmning och nedjogg

Wednesday Mar 25, 2020 #

7 PM

löpning övrigt 29:12 [3] 6.15 km (4:45 / km) +14m 4:42 / km
ahr:151 max:168

lugn löpning
hade konstigt nog ganska hög puls för den långsama farten (?)

Tuesday Mar 24, 2020 #

6 PM

orientering 1:49:12 [3] 15.4 km (7:06 / km) +97m 6:53 / km
ahr:157 max:181 25c

OL-intervaller ish
sprang 3 o 3, med manne och jesper
så drog man varsin kontroll var i hög fart

Monday Mar 23, 2020 #

styrka 1:30:00 [3]

körde ben med manne
benpress
squats
marklyft specialla
vader

Sunday Mar 22, 2020 #

10 AM

löpning övrigt 55:00 [3] 4.15 km (13:15 / km)
ahr:146 max:182

O 400 på bolinder
Fast med 5 kartor o sen en boost runda
Gick väl ok, lite kaos för de blåste så mkt
Tider o distans stämmer ej för att klockan dog
7 PM

löpning övrigt 50:01 [3] 11.61 km (4:18 / km) +48m 4:13 / km
ahr:159 max:179

3km uppvärming, i typ 4:40 fart kanske
Sedan 5km tempo, försökte hålla precis under tröskel puls, vilket motsvarade 3:40/45 fart i snitt, tanken vara att springa starx under 4 fart o de 20min vilket motsvarar 5km. Men kände mig bra så blev 5,4km på 20min
Slutade med att jogga ner i typ 5 tempo 2km

Saturday Mar 21, 2020 #

12 PM

orientering 1:14:06 [3] 9.93 km (7:28 / km) +87m 7:09 / km
26c

Jas träning I Åkersberga
Skuggningsövning
8km bana med medel karaktär, Karl skuggade mig första halvan, sen jag honom
Väldigt tufft pass, de e basically blev 8km boost.

Friday Mar 20, 2020 #

styrka 1:15:00 [3]

Gym med manne
Körde bröst, armar o mage
Lite lall styrka helt enkelt
Var dock tufft o hade träningsverk dagarna efter

Thursday Mar 19, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 42:39 [3] 8.95 km (4:46 / km) +58m 4:37 / km
ahr:166 max:185

Löptest på elljusspåret
3 varv i maxfart
Sprang på 30:26, 7.5km 190hm ish
Kändes ok, men nt super, borde pressat lite mer

Wednesday Mar 18, 2020 #

8 AM

löpning övrigt (BBA) 15:45 [3] 3.18 km (4:58 / km) +11m 4:53 / km

liten runda för att "jogga ner"
7 PM

orientering 1:38:53 [3] 12.25 km (8:04 / km) +185m 7:30 / km
26c

OL teknik i Viksjö
Sprang lugnt med Manne

Tuesday Mar 17, 2020 #

6 PM

orientering 1:49:12 [3] 14.14 km (7:43 / km) +203m 7:12 / km
ahr:139 max:181

10st. backryck innan
sedan 3min intervaller i skog med karta
sedan 3min lugnt tempo
blev ett bra paar stycken ksk 13/14
sprang med Susen, bra tryck och tempo dock var orienteringen inte så bra, men huvudfokus låg på tempot

Monday Mar 16, 2020 #

styrka 30:00 [3]

core
7 PM

löpning övrigt 32:40 [3] 7.78 km (4:12 / km) +15m 4:09 / km
ahr:160 max:186

liten löprunda för att komma igång med träningen igen efter sjukdomen
kändes ok, ksk lite hög puls

löpning övrigt 8:41 [3] 0.55 km (15:49 / km)
ahr:165 max:177

hopp i trädgården efteråt (M-E-S-G-U-U-I)

Sunday Mar 15, 2020 #

styrka 50:00 [3]

core
4 PM

löpning övrigt 53:44 [3] 12.26 km (4:23 / km) +81m 4:14 / km
ahr:161 max:176

lite längre löprunda för att komma igång igen
ganska hög puls för de låga tempot, vill helst ligga lite snabbare vid snitt på 161

löpning övrigt 10:00 [3] 0.56 km (17:57 / km)
ahr:158 max:170

hopp i trädgården (M-E-S-G-U-U-I)

Saturday Mar 14, 2020 #

styrka 20:00 [3]

bergmans spänstövningar
5 PM

löpning övrigt 31:57 [3] 7.2 km (4:26 / km) +67m 4:14 / km
ahr:151 max:164

lilla granskogsrundan

Monday Mar 9, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

6 PM

löpning övrigt 24:10 [3] 5.92 km (4:05 / km)
ahr:162 max:179

löpning till styrkan

Sunday Mar 8, 2020 #

6 PM

orientering 48:59 [3] 7.31 km (6:42 / km) +332m 5:28 / km
ahr:144 max:183

Saturday Mar 7, 2020 #

10 AM

löpning övrigt 1:10:58 [3] 13.13 km (5:24 / km) +2m 5:24 / km
ahr:151 max:186

8x 1000m på Bolinder med vila på 1:30min
benjamin va med på träningen
kändes ok i början men blev jobbigt efter 3
vilade mer efter 5e vilket jag egentligen inte borde gjort.. (vilade i typ 3min)

tider:
3:16
3:18
3:23
3:23
3:26
3:26
3:25
3:22

Thursday Mar 5, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 13:17 [3] 1.78 km (7:27 / km)
ahr:130 max:149

löpning övrigt 39:32 [3] 8.43 km (4:41 / km) +26m 4:37 / km
ahr:163 max:184

18st. 70/20 intervaller
kändes jobbigt, men insåg efter att jag låg i snitt på 3:15/3:20 tempo

Tuesday Mar 3, 2020 #

styrka 1:40:00 [3]

Gym med Lorenzo
Körde lite ben i början innan han kom sen körde vi bröst tillsammans
6 PM

orientering 2:10:41 [3] 18.52 km (7:03 / km) +245m 6:37 / km
ahr:144 max:169 12c

grovorientering, hem från kungsängen

Monday Mar 2, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

6 PM

löpning övrigt 24:31 [3] 5.9 km (4:09 / km)
ahr:159 max:169

Löpning till styrkan

Sunday Mar 1, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 1:03:40 [3] 14.7 km (4:20 / km) +159m 4:06 / km
ahr:161 max:180

sprang stora granskog rundan
kändes ok i kroppen, men märktes att jag varit sjuk/är lite sjuk fortfarande
pulsen va ganska hög och kände mig inte topp i löpsteget (på nåt sätt kändes de ovant att springa (?))

« Earlier | Later »