Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending Jan 31, 2020:

activity # timemileskm+m
  orientering11 15:43:43 80.33(11:45) 129.27(7:18) 1345172c
  styrka11 12:12:58 0.42 0.68
  löpning övrigt14 11:43:56 76.41 122.96 1544
  löpning i skog1 1:41:19 8.64(11:43) 13.91(7:17) 161
  spinning1 50:15 0.53(1:35:22) 0.85(59:15)
  alternativ1 30:00
  Total39 42:42:11 166.32 267.67 3050172c

«»
3:06
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jan 31, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 42:35 [3] 8.51 km (5:00 / km) +35m 4:54 / km
ahr:146 max:156

Lugn återhämtningslöpning

Wednesday Jan 29, 2020 #

styrka 1:20:00 [3]

Core
Wetzelsmagövning 10st 3 sets
Deadlifts med Lorenzo (90kg) Bergmans recept, maxvikt få reps tror de blev 4 eller 5 sets med max 3/4 reps
Magmaskiner
Ropes
Wetzelsmagövning nt så många
Lite planka o bålrotation med 10kg boll
6 PM

orientering 1:40:57 [3] 10.15 km (9:57 / km) +79m 9:35 / km
ahr:141 max:185 14c

Keps OL i Trönskogen mad Jas
Tekniken satt tyvärr inte som jag ville de, troligen för att jag hetsade mig för mycket
Vissa kontroller gick ok och andra gick inte alls bra

Tuesday Jan 28, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

Gym
Körde Ben efter Bergmans recept
Mycket vikt, få reps
6 PM

orientering 1:33:28 [3] 14.35 km (6:31 / km) +187m 6:07 / km
ahr:148 max:172 19c

Hemlängtan från Barkarby
Sprang själv

Monday Jan 27, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

Styrka med klubben
Mkt core, Niklas S höll

Sunday Jan 26, 2020 #

6 PM

spinning 50:15 [3] 0.85 km (59:15 / km)
ahr:143 max:171

Hemma
Körde 20 st. 1min/30sek på rad

Friday Jan 24, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 1:06:46 [3] 12.26 km (5:27 / km)
ahr:149 max:180

Körde mina älskade 8x 1000m på Bolinder där de va mörkt och halt :))
Körde alla mellan 3:25 och 3:35 men de flesta låg under 3:30
Kännde mig bra, sista 3 va dock jobbiga
Vilade i 1:30 ingen längre vila
tid medp maxp
1 3:26.6 165 174
2 3:29.6 168 176
3 3:30.8 169 177
4 3:32.7 167 176
5 3:34.5 167 176
6 3:31.4 168 176
7 3:35.9 167 176
8 3:26.3 170 179

Thursday Jan 23, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 1:00:45 [3] 10.61 km (5:43 / km) +43m 5:37 / km
ahr:150 max:184

70/20 på svartvägen med JOK
Kände mig ok, körde med Oskar

Wednesday Jan 22, 2020 #

löpning övrigt 20:00 [3]

Uppvärmning
7 PM

orientering 1:01:36 [3] 10.39 km (5:56 / km) +49m 5:48 / km
ahr:162 max:179 19c

Vnc i Enebyberg
Hakade på Nike o Karl i början men tappade på ett smärre vägval. Låg med Oskar sen men tappade även honom när jag gick in för fort i en fjäril

Tuesday Jan 21, 2020 #

styrka 50:00 [3]

Core
Magövningarna från Wetzel
6 PM

löpning övrigt 1:26:31 [3] 18.03 km (4:48 / km) +149m 4:36 / km

Löjp på svartvägarna Med Niklas S

Monday Jan 20, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

Styrka med klubben
6 PM

löpning övrigt 24:38 [3] 5.96 km (4:08 / km)

Löpte till styrkan, kändes bra men gick fort :)

Sunday Jan 19, 2020 #

9 AM

orientering 2:15:11 [3] 19.72 km (6:51 / km) +239m 6:28 / km
ahr:143 max:167 18c

Rogaine på lite specialkarta med manne
Vi kom typ 15min försent till mål haha

Saturday Jan 18, 2020 #

10 AM

löpning övrigt 14:29 [3] 2.49 km (5:49 / km) +23m 5:33 / km

löpning övrigt 44:33 [3] 8.03 km (5:33 / km) +27m 5:27 / km

70/20 men Magdalena och pappa på elljusspåret
Kändes inte super bra, va ganska trött

Thursday Jan 16, 2020 #

6 PM

orientering 52:04 [3] 6.22 km (8:22 / km) +88m 7:49 / km

Natt-korridor i Granskog
gick hyfsat bra, lite utanför i början
kände mig ok, körde lugnt

Wednesday Jan 15, 2020 #

löpning övrigt 25:00 [3]

upp värmning och nedvarvning
7 PM

orientering 1:05:04 [4] 11.0 km (5:55 / km) +88m 5:41 / km
ahr:163 max:178 22c

MILA i Rudan
gick ok i början men kändes ändå som om jag låg sist, vet inte varför jag kände mig så dålig
va ganska svag i benen, speciellt i backarna
(klockan dog så vet inte exakta tal)

Tuesday Jan 14, 2020 #

styrka 50:00 [3]

gymmade ben på NW
körde squats med 50kg
6 PM

orientering 2:16:38 [3] 17.88 km (7:39 / km) +118m 7:24 / km
18c

grovorientering i Granskog

Monday Jan 13, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

styrka med klubben
bra styrka av Janne
6 PM

löpning övrigt 26:01 [3] 5.86 km (4:26 / km) +21m 4:22 / km
ahr:157 max:171

löpning till styrkan

Sunday Jan 12, 2020 #

11 AM

orientering 1:26:51 [3] 8.95 km (9:42 / km) +129m 9:03 / km
ahr:137 max:182 24c

OL intz
gick ok, kände mig trött på sista pga att jag boostade sönder andra intervallen, för att vår tränare hade sagt de
tekniken va ok, men missade lite för mycket på intervallerna mot slutet

Saturday Jan 11, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 51:54 [3] 7.71 km (6:44 / km) +161m 6:06 / km
ahr:158 max:184

uppvärmning + crosstest
testet va 6km långt med ganska många backar, sprang väl på ish 28
kände mig inte jätte stark, finns mycket potential kvar i farten och styrkan i skogen:
5.46
5.45
5.46
5.47
7.10 (längre)

löpning övrigt 13:47 [3] 2.38 km (5:48 / km) +19m 5:35 / km
ahr:133 max:144

nedjogg
2 PM

orientering 1:10:37 [3] 11.39 km (6:12 / km) +239m 5:37 / km
ahr:160 max:180 17c

långdistans träning
gick inte alls bra
stressade upp mig själv för mycket, för ville typ bevisa mig själv (vet ej varför)
så låg i världens tempo men kollade karta o kompass alldeles för lite...

Friday Jan 10, 2020 #

orientering 45:00 [3] 6.0 km (7:30 / km)

linjeorientering på natten som inledning på träningslägret i tyskland

Wednesday Jan 8, 2020 #

alternativ (Stretch) 30:00 [3]

Tuesday Jan 7, 2020 #

6 PM

löpning i skog 1:41:19 [3] 13.91 km (7:17 / km) +161m 6:53 / km

reflex rundan med Manne

Monday Jan 6, 2020 #

styrka 2:00:00 [3]

gymmade med Lorenzo och Finn
körde bara ben
squats (50kg) sets med 8 reps
marksquats (70kg) sets med 8 reps
benpress
sprinter med vikt

Sunday Jan 5, 2020 #

1 PM

löpning övrigt 1:38:00 [3] 16.93 km (5:47 / km) +900m 4:34 / km
ahr:154 max:173

sprang till bruket
10st backryck
sedan 10 gånger upp för bruket (65hm)
i backen totalt 770hm med löpningen dit 900hm
sedan lite nedjogg
sprang upp på ish 3:30min - 4:00min
ingen vila

Saturday Jan 4, 2020 #

10 AM

orientering 1:36:17 [3] 13.25 km (7:16 / km) +129m 6:56 / km
ahr:144 max:163 21c

laserkarta på Ekerö med Jas
nt jätte långt pass
6 PM

styrka 1:10:00 [3] 0.1 km (11:54:17 / km)

gym med Finn

Friday Jan 3, 2020 #

2 PM

löpning övrigt 32:50 [3] 7.17 km (4:35 / km) +58m 4:24 / km
ahr:151 max:161

lilla granskog rundan
kände mig inte topp, men ok
återhämtningslöpning

Thursday Jan 2, 2020 #

10 AM

löpning övrigt 1:05:11 [3] 9.69 km (6:43 / km) +87m 6:26 / km
ahr:144 max:179

löpte till granskog och skulle kört 4st. varv på eljusspåret i tröskelfart, men kände mig väldigt dålig efter 2st. så avbröt :(
körde de två på 10:13 och 10:33
5min paus
5 PM

löpning övrigt 30:56 [3] 7.32 km (4:14 / km) +23m 4:10 / km
ahr:162 max:175

pga av de dåliga passet på morgonen körde jag intz till gymmet 3min intenstiv och 1min vila i jogg tempo
kände mig väldigt bra i jämförelse med imorse
snittade på ish 3:45min tempo på intervallerna men kom tyvärr inte över 175 i puls :(
ett tecken på att jag är någorlunda bra tränad men vill komma upp med pulsen lite
6 PM

styrka 1:00:00 [3]

gymmade med Erik
körde mest bröst o armar

Wednesday Jan 1, 2020 #

7 PM

styrka 1:02:58 [3] 0.58 km (1:48:56 / km)

hemma
core

« Earlier | Later »