Training Log Archive: AntonSiIn the 31 days ending Jan 31, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Friday Jan 31, 2020 #
löpning övrigt 42:35 [3] 8.51 km (5:00 / km) +35m 4:54 / km
ahr:146 max:156
Wednesday Jan 29, 2020 #
styrka 1:20:00 [3]
Wetzelsmagövning 10st 3 sets
Deadlifts med Lorenzo (90kg) Bergmans recept, maxvikt få reps tror de blev 4 eller 5 sets med max 3/4 reps
Magmaskiner
Ropes
Wetzelsmagövning nt så många
Lite planka o bålrotation med 10kg boll
orientering 1:40:57 [3] 10.15 km (9:57 / km) +79m 9:35 / km
ahr:141 max:185 14c
Tekniken satt tyvärr inte som jag ville de, troligen för att jag hetsade mig för mycket
Vissa kontroller gick ok och andra gick inte alls bra
Tuesday Jan 28, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
Körde Ben efter Bergmans recept
Mycket vikt, få reps
orientering 1:33:28 [3] 14.35 km (6:31 / km) +187m 6:07 / km
ahr:148 max:172 19c
Sprang själv
Monday Jan 27, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
Mkt core, Niklas S höll
Sunday Jan 26, 2020 #
spinning 50:15 [3] 0.85 km (59:15 / km)
ahr:143 max:171
Körde 20 st. 1min/30sek på rad
Friday Jan 24, 2020 #
löpning övrigt 1:06:46 [3] 12.26 km (5:27 / km)
ahr:149 max:180
Körde alla mellan 3:25 och 3:35 men de flesta låg under 3:30
Kännde mig bra, sista 3 va dock jobbiga
Vilade i 1:30 ingen längre vila
tid medp maxp
1 3:26.6 165 174
2 3:29.6 168 176
3 3:30.8 169 177
4 3:32.7 167 176
5 3:34.5 167 176
6 3:31.4 168 176
7 3:35.9 167 176
8 3:26.3 170 179
Thursday Jan 23, 2020 #
löpning övrigt 1:00:45 [3] 10.61 km (5:43 / km) +43m 5:37 / km
ahr:150 max:184
Kände mig ok, körde med Oskar
Wednesday Jan 22, 2020 #
löpning övrigt 20:00 [3]
orientering 1:01:36 [3] 10.39 km (5:56 / km) +49m 5:48 / km
ahr:162 max:179 19c
Hakade på Nike o Karl i början men tappade på ett smärre vägval. Låg med Oskar sen men tappade även honom när jag gick in för fort i en fjäril
Tuesday Jan 21, 2020 #
styrka 50:00 [3]
Magövningarna från Wetzel
löpning övrigt 1:26:31 [3] 18.03 km (4:48 / km) +149m 4:36 / km
Monday Jan 20, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
löpning övrigt 24:38 [3] 5.96 km (4:08 / km)
Sunday Jan 19, 2020 #
orientering 2:15:11 [3] 19.72 km (6:51 / km) +239m 6:28 / km
ahr:143 max:167 18c
Vi kom typ 15min försent till mål haha
Saturday Jan 18, 2020 #
löpning övrigt 14:29 [3] 2.49 km (5:49 / km) +23m 5:33 / km
löpning övrigt 44:33 [3] 8.03 km (5:33 / km) +27m 5:27 / km
Kändes inte super bra, va ganska trött
Thursday Jan 16, 2020 #
orientering 52:04 [3] 6.22 km (8:22 / km) +88m 7:49 / km
gick hyfsat bra, lite utanför i början
kände mig ok, körde lugnt
Wednesday Jan 15, 2020 #
löpning övrigt 25:00 [3]
orientering 1:05:04 [4] 11.0 km (5:55 / km) +88m 5:41 / km
ahr:163 max:178 22c
gick ok i början men kändes ändå som om jag låg sist, vet inte varför jag kände mig så dålig
va ganska svag i benen, speciellt i backarna
(klockan dog så vet inte exakta tal)
Tuesday Jan 14, 2020 #
styrka 50:00 [3]
körde squats med 50kg
orientering 2:16:38 [3] 17.88 km (7:39 / km) +118m 7:24 / km
18c
Monday Jan 13, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
bra styrka av Janne
löpning övrigt 26:01 [3] 5.86 km (4:26 / km) +21m 4:22 / km
ahr:157 max:171
Sunday Jan 12, 2020 #
orientering 1:26:51 [3] 8.95 km (9:42 / km) +129m 9:03 / km
ahr:137 max:182 24c
gick ok, kände mig trött på sista pga att jag boostade sönder andra intervallen, för att vår tränare hade sagt de
tekniken va ok, men missade lite för mycket på intervallerna mot slutet
Saturday Jan 11, 2020 #
löpning övrigt 51:54 [3] 7.71 km (6:44 / km) +161m 6:06 / km
ahr:158 max:184
testet va 6km långt med ganska många backar, sprang väl på ish 28
kände mig inte jätte stark, finns mycket potential kvar i farten och styrkan i skogen:
5.46
5.45
5.46
5.47
7.10 (längre)
löpning övrigt 13:47 [3] 2.38 km (5:48 / km) +19m 5:35 / km
ahr:133 max:144
orientering 1:10:37 [3] 11.39 km (6:12 / km) +239m 5:37 / km
ahr:160 max:180 17c
gick inte alls bra
stressade upp mig själv för mycket, för ville typ bevisa mig själv (vet ej varför)
så låg i världens tempo men kollade karta o kompass alldeles för lite...
Friday Jan 10, 2020 #
orientering 45:00 [3] 6.0 km (7:30 / km)
Wednesday Jan 8, 2020 #
alternativ (Stretch) 30:00 [3]
Tuesday Jan 7, 2020 #
löpning i skog 1:41:19 [3] 13.91 km (7:17 / km) +161m 6:53 / km
Monday Jan 6, 2020 #
styrka 2:00:00 [3]
körde bara ben
squats (50kg) sets med 8 reps
marksquats (70kg) sets med 8 reps
benpress
sprinter med vikt
Sunday Jan 5, 2020 #
löpning övrigt 1:38:00 [3] 16.93 km (5:47 / km) +900m 4:34 / km
ahr:154 max:173
10st backryck
sedan 10 gånger upp för bruket (65hm)
i backen totalt 770hm med löpningen dit 900hm
sedan lite nedjogg
sprang upp på ish 3:30min - 4:00min
ingen vila
Saturday Jan 4, 2020 #
orientering 1:36:17 [3] 13.25 km (7:16 / km) +129m 6:56 / km
ahr:144 max:163 21c
nt jätte långt pass
styrka 1:10:00 [3] 0.1 km (11:54:17 / km)
Friday Jan 3, 2020 #
löpning övrigt 32:50 [3] 7.17 km (4:35 / km) +58m 4:24 / km
ahr:151 max:161
kände mig inte topp, men ok
återhämtningslöpning
Thursday Jan 2, 2020 #
löpning övrigt 1:05:11 [3] 9.69 km (6:43 / km) +87m 6:26 / km
ahr:144 max:179
körde de två på 10:13 och 10:33
5min paus
löpning övrigt 30:56 [3] 7.32 km (4:14 / km) +23m 4:10 / km
ahr:162 max:175
kände mig väldigt bra i jämförelse med imorse
snittade på ish 3:45min tempo på intervallerna men kom tyvärr inte över 175 i puls :(
ett tecken på att jag är någorlunda bra tränad men vill komma upp med pulsen lite
styrka 1:00:00 [3]
körde mest bröst o armar
Wednesday Jan 1, 2020 #
styrka 1:02:58 [3] 0.58 km (1:48:56 / km)
core