Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  orientering9 14:34:57 74.24(11:47) 119.48(7:19) 1643212c
  skidor6 8:28:17 69.3(7:20) 111.53(4:33) 723
  löpning övrigt9 8:09:02 48.68 78.34 1117
  styrka6 3:53:49 0.7 1.13
  skidgång2 3:23:46 14.41(14:08) 23.19(8:47) 181
  spinning3 1:40:03 0.64 1.03
  Total33 40:09:54 207.98 334.71 3663212c

«»
3:55
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Dec 31, 2019 #

10 AM

orientering 1:17:17 [3] 11.58 km (6:40 / km) +99m 6:24 / km
23c

Nyårsbubblet med klubben
sprang till stora delar med isak, jefta och manne
chill pass efter söndagens långpass

Monday Dec 30, 2019 #

8 PM

löpning övrigt 29:22 [3] 6.11 km (4:49 / km) +1m 4:48 / km

återhämtningslöpning
10 PM

styrka 30:00 [3]

core

Sunday Dec 29, 2019 #

9 AM

orientering 2:31:26 [3] 17.41 km (8:42 / km) +1000m 6:45 / km

linjeorientering i törnskogen med JAS gruppen
ett tuft pass, va ganska sliten i slutet

Saturday Dec 28, 2019 #

10 AM

orientering 1:24:34 [3] 10.56 km (8:01 / km) +109m 7:37 / km
22c

palmis laserkarta på ekerö med jas gruppen
6 PM

styrka 48:40 [3] 0.58 km (1:24:21 / km)

huvudsakligen core

Thursday Dec 26, 2019 #

3 PM

löpning övrigt 1:22:00 [3] 12.6 km (6:30 / km) +159m 6:07 / km
ahr:148 max:178

sprang till granskog sen 12 backryck à 10/50 sek o sedan 8x 1min ingebritssen intervaller (vila runt 1:30min +- 5sek)

Wednesday Dec 25, 2019 #

12 PM

spinning 30:21 [3]
ahr:128 max:143

styrka 45:00 [3] 0.15 km (5:00:00 / km)

core + ben

Tuesday Dec 24, 2019 #

9 AM

löpning övrigt 6:39 [3] 1.25 km (5:18 / km)
ahr:144 max:157

löpning övrigt 1:03:54 [3] 11.8 km (5:25 / km) +4m 5:24 / km
ahr:153 max:183

8x 1000 på bolinder med manne
bra drag!
sprang alla på 3:40 ish (1:30 vila)

Monday Dec 23, 2019 #

5 PM

spinning 31:04 [3] 0.62 km (49:57 / km)
ahr:135 max:162

styrka 20:09 [3] 0.4 km (49:53 / km)

borde gjort mer

Sunday Dec 22, 2019 #

11 AM

löpning övrigt 1:52:32 [4] 20.05 km (5:37 / km) +828m 4:39 / km
ahr:153 max:171

Backe
sprang till bruket (ca 6km) sedan upp för backen 10x (=650hm) och sedan hem
kände mig inte hundra idag heller men bättre än igår, möjligtvis lite sjuk

Saturday Dec 21, 2019 #

7 PM

löpning övrigt 33:30 [3] 6.7 km (5:00 / km)
ahr:155 max:166

kort löprunda
kände mig hemsk, mådde inte alls bra

Friday Dec 20, 2019 #

11 AM

löpning övrigt 52:21 [3] 9.28 km (5:39 / km)
max:197

laktattester och V02max hos aktivitus
gick bra, kände mi ganska stark
67 ml/kg/min i V02max
och 184 puls vid tröskel

Wednesday Dec 18, 2019 #

6 PM

orientering 1:45:39 [5] 14.86 km (7:07 / km) +141m 6:47 / km
42c

Jas träning
OL intervaller med Niklas, Karl och Oskar
riktigt tuff träning, hängde med bra på alla, förutom en där jag totalt fuckade upp...
men kunde pressa på i alla andra och höll deras fart, var ofta inne som 2a

Tuesday Dec 17, 2019 #

6 PM

skidgång 1:23:34 [3] 10.09 km (8:17 / km) +136m 7:45 / km

sista skidgångspasset för denna vinter tror jag

Sunday Dec 15, 2019 #

10 AM

skidor 1:15:39 [3] 19.9 km (3:48 / km) +148m 3:40 / km

Saturday Dec 14, 2019 #

8 AM

skidor 1:55:19 [3] 26.4 km (4:22 / km) +201m 4:12 / km

2 PM

skidor 1:14:42 [3] 16.19 km (4:37 / km) +149m 4:25 / km

9 PM

löpning övrigt 37:48 [3] 2.9 km (13:02 / km) +124m 10:44 / km

Friday Dec 13, 2019 #

10 AM

skidor 2:00:00 [3] 25.0 km (4:48 / km)

12 PM

skidor 1:03:44 [3] 13.15 km (4:51 / km) +171m 4:33 / km

Thursday Dec 12, 2019 #

8 PM

skidor 58:53 [1] 10.9 km (5:24 / km) +54m 5:16 / km
ahr:148 max:177

första passet i Orsa
riktigt fina förhållanden

Tuesday Dec 10, 2019 #

styrka 30:00 [3]

6 PM

spinning 38:38 [3] 0.41 km (1:33:46 / km)
ahr:150 max:175

Sunday Dec 8, 2019 #

9 AM

orientering 1:24:37 [2] 10.05 km (8:25 / km) +46m 8:14 / km
20c

UTH #4
momentbana i Lunsen
sprang med manne, gick väll ok i början men sen blev de väldigt slavrigt pga att vi va så himla trötta

Saturday Dec 7, 2019 #

10 AM

orientering 2:21:09 [2] 19.14 km (7:22 / km) +77m 7:14 / km
25c

UTH #2
långpass i Siggefora
sprang huvudsakligen med manne men några andra hoppade på tåget lite då o då
gick bra, men va väldigt kallt ute
5 PM

orientering 1:34:22 [3] 16.02 km (5:54 / km) +42m 5:49 / km
ahr:152 max:179 50c

UTH #3
sprint intervaller
va sjukt jobbigt efter morgonens långpass
hängde med Isaac v K och de andra elitlöparna 3 av 5 intervaller men sen blev de för tufft
efter 4 intervaller sprang men en ultra sprint på 1:1000 och 30 kontroller

Friday Dec 6, 2019 #

6 PM

orientering 1:11:04 [4] 10.07 km (7:03 / km) +37m 6:56 / km
14c

UTH #1
masstart i Fiby
hänge med klungan bra till 1an och 2an, sedan började de bli tungt och för att jag inte riktigt hängde med på kartan började jag mentalt ge upp (vilket inte va så smart, då jag egentligen bara låg typ 100m efter täten...)

Wednesday Dec 4, 2019 #

löpning övrigt 30:00 [1]

uppvärmning och nedjogg
6 PM

orientering 1:04:49 [4] 9.79 km (6:37 / km) +92m 6:19 / km
16c

Vinternattcup i Skarpäng
slarvade för mkt i början men fick till de okej mot slutet

Tuesday Dec 3, 2019 #

6 PM

skidgång 2:00:12 [3] 13.1 km (9:11 / km) +44m 9:02 / km

Monday Dec 2, 2019 #

styrka 1:00:00 [3]

med klubben

Sunday Dec 1, 2019 #

5 PM

löpning övrigt 40:56 [3] 7.64 km (5:21 / km)
ahr:155 max:187

« Earlier | Later »