Training Log Archive: AntonSiIn the 31 days ending Dec 31, 2019:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | ||||||||||||||||||||||||||||||||
Tuesday Dec 31, 2019 #
orientering 1:17:17 [3] 11.58 km (6:40 / km) +99m 6:24 / km
23c
sprang till stora delar med isak, jefta och manne
chill pass efter söndagens långpass
Monday Dec 30, 2019 #
löpning övrigt 29:22 [3] 6.11 km (4:49 / km) +1m 4:48 / km
styrka 30:00 [3]
Sunday Dec 29, 2019 #
orientering 2:31:26 [3] 17.41 km (8:42 / km) +1000m 6:45 / km
ett tuft pass, va ganska sliten i slutet
Saturday Dec 28, 2019 #
orientering 1:24:34 [3] 10.56 km (8:01 / km) +109m 7:37 / km
22c
styrka 48:40 [3] 0.58 km (1:24:21 / km)
Thursday Dec 26, 2019 #
löpning övrigt 1:22:00 [3] 12.6 km (6:30 / km) +159m 6:07 / km
ahr:148 max:178
Wednesday Dec 25, 2019 #
spinning 30:21 [3]
ahr:128 max:143
styrka 45:00 [3] 0.15 km (5:00:00 / km)
Tuesday Dec 24, 2019 #
löpning övrigt 6:39 [3] 1.25 km (5:18 / km)
ahr:144 max:157
löpning övrigt 1:03:54 [3] 11.8 km (5:25 / km) +4m 5:24 / km
ahr:153 max:183
bra drag!
sprang alla på 3:40 ish (1:30 vila)
Monday Dec 23, 2019 #
spinning 31:04 [3] 0.62 km (49:57 / km)
ahr:135 max:162
styrka 20:09 [3] 0.4 km (49:53 / km)
Sunday Dec 22, 2019 #
löpning övrigt 1:52:32 [4] 20.05 km (5:37 / km) +828m 4:39 / km
ahr:153 max:171
sprang till bruket (ca 6km) sedan upp för backen 10x (=650hm) och sedan hem
kände mig inte hundra idag heller men bättre än igår, möjligtvis lite sjuk
Saturday Dec 21, 2019 #
löpning övrigt 33:30 [3] 6.7 km (5:00 / km)
ahr:155 max:166
kände mig hemsk, mådde inte alls bra
Friday Dec 20, 2019 #
löpning övrigt 52:21 [3] 9.28 km (5:39 / km)
max:197
gick bra, kände mi ganska stark
67 ml/kg/min i V02max
och 184 puls vid tröskel
Wednesday Dec 18, 2019 #
orientering 1:45:39 [5] 14.86 km (7:07 / km) +141m 6:47 / km
42c
OL intervaller med Niklas, Karl och Oskar
riktigt tuff träning, hängde med bra på alla, förutom en där jag totalt fuckade upp...
men kunde pressa på i alla andra och höll deras fart, var ofta inne som 2a
Tuesday Dec 17, 2019 #
skidgång 1:23:34 [3] 10.09 km (8:17 / km) +136m 7:45 / km
Sunday Dec 15, 2019 #
skidor 1:15:39 [3] 19.9 km (3:48 / km) +148m 3:40 / km
Saturday Dec 14, 2019 #
skidor 1:55:19 [3] 26.4 km (4:22 / km) +201m 4:12 / km
skidor 1:14:42 [3] 16.19 km (4:37 / km) +149m 4:25 / km
löpning övrigt 37:48 [3] 2.9 km (13:02 / km) +124m 10:44 / km
Friday Dec 13, 2019 #
skidor 2:00:00 [3] 25.0 km (4:48 / km)
skidor 1:03:44 [3] 13.15 km (4:51 / km) +171m 4:33 / km
Thursday Dec 12, 2019 #
skidor 58:53 [1] 10.9 km (5:24 / km) +54m 5:16 / km
ahr:148 max:177
riktigt fina förhållanden
Tuesday Dec 10, 2019 #
styrka 30:00 [3]
spinning 38:38 [3] 0.41 km (1:33:46 / km)
ahr:150 max:175
Sunday Dec 8, 2019 #
orientering 1:24:37 [2] 10.05 km (8:25 / km) +46m 8:14 / km
20c
momentbana i Lunsen
sprang med manne, gick väll ok i början men sen blev de väldigt slavrigt pga att vi va så himla trötta
Saturday Dec 7, 2019 #
orientering 2:21:09 [2] 19.14 km (7:22 / km) +77m 7:14 / km
25c
långpass i Siggefora
sprang huvudsakligen med manne men några andra hoppade på tåget lite då o då
gick bra, men va väldigt kallt ute
orientering 1:34:22 [3] 16.02 km (5:54 / km) +42m 5:49 / km
ahr:152 max:179 50c
sprint intervaller
va sjukt jobbigt efter morgonens långpass
hängde med Isaac v K och de andra elitlöparna 3 av 5 intervaller men sen blev de för tufft
efter 4 intervaller sprang men en ultra sprint på 1:1000 och 30 kontroller
Friday Dec 6, 2019 #
orientering 1:11:04 [4] 10.07 km (7:03 / km) +37m 6:56 / km
14c
masstart i Fiby
hänge med klungan bra till 1an och 2an, sedan började de bli tungt och för att jag inte riktigt hängde med på kartan började jag mentalt ge upp (vilket inte va så smart, då jag egentligen bara låg typ 100m efter täten...)
Wednesday Dec 4, 2019 #
löpning övrigt 30:00 [1]
orientering 1:04:49 [4] 9.79 km (6:37 / km) +92m 6:19 / km
16c
slarvade för mkt i början men fick till de okej mot slutet
Tuesday Dec 3, 2019 #
skidgång 2:00:12 [3] 13.1 km (9:11 / km) +44m 9:02 / km
Monday Dec 2, 2019 #
styrka 1:00:00 [3]
Sunday Dec 1, 2019 #
löpning övrigt 40:56 [3] 7.64 km (5:21 / km)
ahr:155 max:187