Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 30 days ending Sep 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  löpning övrigt17 15:45:43 96.36 155.08 1501
  orientering11 10:05:43 58.06(10:26) 93.44(6:29) 796186c
  cykling1 1:54:25 34.84(3:17) 56.06(2:02) 402
  styrka1 20:00
  Total25 28:05:51 189.26 304.58 2699186c

«»
2:03
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Sep 30, 2020 #

3 PM

orientering 40:18 [4] 6.8 km (5:56 / km)
ahr:153 max:182 21c

svenska landslagets sprintträäning i Uppsala
Thierry G. hade lagt banor
sprang med GPS-väst och Si-air fanns också
stress cyklade dit direkt efter sista föreläsningen
seg i benen fortfarande efter många fartpass innan

tog många felvägvalsbeslut, måste tänka till inanna jag springer

tänker på att ha FRAMFÖRHÅLLNING på sprint!!

löpning övrigt 36:18 [2] 7.04 km (5:09 / km) +21m 5:05 / km
ahr:140 max:167

lugn (need)jogg med manne
hann inte efter sprinten så fick bli lite senare

Tuesday Sep 29, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 1:08:32 [5] 13.08 km (5:14 / km)
ahr:155 max:186

3x3min 3x2min 3x1min

visste innan passet att detta skulle vara de snabbaste intervallerna jag någonsinn sprungit innan
och så blev det också, låg i typ 3:10 tempo på 3minutarna, ville trycka på snäppet snabbare på 2minutarna men de gick inte, så fick bli 3:10 då med
dock så löpte jag på ordentligt på 1minutarna, sprang sidleds med Albin Ridefeldt (mäktigt, starstruck) på dem, o tryckte dessa i 2:45 fart vilket jag är riktigt nöjd med

Monday Sep 28, 2020 #

10 PM

löpning övrigt 29:39 [2] 6.04 km (4:55 / km) +41m 4:45 / km
ahr:143 max:153

lugn jogg, rätt sent
hann inte tidigare

Sunday Sep 27, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 1:28:21 [5] 16.3 km (5:25 / km) +13m 5:24 / km
ahr:151 max:180

pang intervallpass med Manner
ville köra 3x10x30/30 men pallade bara med 10 + 10 + 5, lite missnöjd över det men, var riktigt trött efter 20st så tänkte att det är bättre att tryck på ordentligt och springa snabbare

Saturday Sep 26, 2020 #

1 PM

löpning övrigt 10:10 [3] 2.3 km (4:25 / km) +11m 4:19 / km
ahr:155 max:168

till stn

löpning övrigt 1:39:44 [3] 17.92 km (5:34 / km) +72m 5:27 / km
ahr:148 max:168

hemlängtan löpning från storvreta hem med manne
fin traillöpning

Friday Sep 25, 2020 #

4 PM

löpning övrigt 23:07 [3] 4.87 km (4:45 / km)
ahr:146 max:158

lugn löpning med karta i hand bara, kollade på en gammal spring karta

styrka 20:00 [3]
ahr:115 max:131

Thursday Sep 24, 2020 #

6 PM

orientering 44:18 [4] 7.27 km (6:05 / km) +1m 6:05 / km
ahr:154 max:186 25c

sprintintervaller i sävja med Linné
5x ca 1km
vi körde i smågrupper,
gick väl okej, sprang tydligen halv fort enligt klockan (sub 4:20min fart på alla intervaller) kändes dock mycket långsamt, då jag fick däng av Trofast och jakob andersson rätt ofta

Wednesday Sep 23, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 1:14:15 [2] 15.42 km (4:49 / km) +107m 4:39 / km
ahr:148 max:161

distansrunda i Uptown
ska förska springa samma runda lite då o då så jag har en runda

Tuesday Sep 22, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 1:09:25 [4] 14.74 km (4:43 / km) +89m 4:34 / km
ahr:155 max:182

Intervaller med Linné
3x8min med 2min vila
de flesta körde 4ggr men kände mig fortfarande rätt sliten efter sm
tryckte på ok men va segt mot slutet på sista
3:25 tempo
3:32
3:39

första intervallpasset på länge som jag va långsammast på ;)
borg: 17

Sunday Sep 20, 2020 #

11 AM

orientering 1:23:55 [3] 12.06 km (6:57 / km) +300m 6:11 / km
ahr:172 max:183 14c

SM lång
tog okej beslut på långsträckorna, lite för mycket höjd till K2 ksk men annars rätt nöjd med vägvalen
klantade mig mot slutet o bommade säkert 3min totalt där o tappade topp 15 platserna.. vilket va rätt segt
ville mycket mer detta sm men de gick inte som jag ville :(

löpning övrigt 39:43 [3] +15m
ahr:125 max:140

uppvärmning och nedjogg

Saturday Sep 19, 2020 #

1 PM

orientering 41:17 [3] 5.31 km (7:46 / km) +77m 7:15 / km
ahr:170 max:185 17c

SM medel
inledde efter plan (metodiskt) men bommade K3 med typ 20/30sek o blev stressad då för att jag ville gå bomfritt hela loppet... så hetsade upp mig själv så klantade mig ännu mer till både K4 (1min)och K5 (2min), sen gick de bättre efter det o jag lyckas fokusera rätt bra samt springa metodiskt som va taktiken för medeln, men mot slutet blev jag tydligen trött i huvudet o va inte helt där så tappade ytterliggare 1:30min på K15..

löpning övrigt 39:52 [3]
ahr:141 max:150

uppvärmining och nedjogg

Friday Sep 18, 2020 #

7 PM

löpning övrigt 19:40 [3] 4.54 km (4:20 / km)
ahr:160 max:177

lugn löp vid boendet

Wednesday Sep 16, 2020 #

6 PM

orientering 38:01 [3] 5.47 km (6:57 / km) +3m 6:56 / km
ahr:149 max:174 15c

Sm finslip i lunsen
flyt-OL typ
gick rätt bra, lunkade på i nice tempo så de kändes bra
uppvärmning och nedjogg?

Tuesday Sep 15, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 1:09:12 [3] 11.64 km (5:57 / km) +245m 5:23 / km
ahr:151 max:188

backintervaller
4x långa (2min) backen vid slottet
2x korta(1min), tryckte på i rimlig fart (Z4-)
kändes som ett bra pass inför sm

Sunday Sep 13, 2020 #

löpning övrigt 30:00 [3]

uppvärmning
11 AM

orientering 35:56 [4] 5.65 km (6:21 / km) +5m 6:20 / km
ahr:175 max:184 18c

DM medel i uppland
riktigt bra tekniskt, lite strul mot slutet som gjorde att jag precis inte slog albin ridefeldt (han bommade innan)
är rätt nöjd med loppet iallafall
tog det metodiskt och det lönade sig idag
man såg det tll K1, sprang jätte långsamt men säkert, så kom 2a eller 3a på sträckan och slog massa bra, lyckades hålla undan IvK mer än hälften av banan, han slog mig sen dock med 3(?) min
6min efter tot.

tar med mig: SPRING METODISKT, NÄR DET KRÄVS
4 PM

löpning övrigt 57:46 [3] 12.83 km (4:30 / km) +47m 4:25 / km
ahr:161 max:186

fartpass med manne som pacer på cykel
3min - 2x2min - 3x1min -5x30/30
bra tryck för att ha tävlat innan

Saturday Sep 12, 2020 #

10 AM

cykling 1:54:25 [3] 56.06 km (2:02 / km) +402m 1:58 / km
ahr:136 max:160

vanliga järfälla rundan

Friday Sep 11, 2020 #

10 PM

orientering 58:19 [3] 10.0 km (5:50 / km) +144m 5:26 / km
ahr:170 max:186

natt dm i södertälje
gick bra i början
lyckades komma ikapp felix rätt tidigt
ville ligga bakom honom för att sen trycka på, höll taktiken och gjorde det jag skulle
gick ut på stig och bomma, lyckades 100% enligt plan
dock, som en idiot, så hoppar jag lver en kontroll, inser det och får vända tillbaka, tappar 2min på det, blir irriterad för att då har felix + en till grabb kommit ikapp igen och efter det lyckas jag inte springa i från dem förens på slutet...
irriterad på mig själv som inte kunde fokusera bättre när det behövdes

tar med mig att EFTER ATTACK, SÅ MÅSTE MAN TA DET LITE EXTRA LUGNT IN MOT KONTROLLERNA!!

löpning övrigt 37:13 [3]
ahr:126 max:150

uppvärmning o nedjogg

Thursday Sep 10, 2020 #

6 PM

orientering 1:10:22 [3] 10.37 km (6:47 / km) +42m 6:39 / km
ahr:158 max:187 18c

sm Q och F i lunsen träning
första gången i lunsen
gick hyfsat på vissa delar av banan, klatande mig ordentligt på start 2 dock...

Wednesday Sep 9, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 1:16:12 [3] 15.58 km (4:54 / km) +49m 4:49 / km
ahr:146 max:175

dist med manne

Tuesday Sep 8, 2020 #

6 PM

orientering 1:22:14 [3] 13.03 km (6:19 / km) +69m 6:09 / km
ahr:154 max:181 26c

kickoff i nåsten med Linné
första träningen med dem
masstart, riktigt kul
hängde med i början
gjorde en 10sek miss och tappade konstantkontakten med klungan så gled i från mer och mer...
och sen började jag missa..

Monday Sep 7, 2020 #

12 PM

löpning övrigt 1:16:34 [4] 12.78 km (5:59 / km) +790m 4:35 / km
ahr:156 max:180

backryck vid sjukhuset
och sen lite backintervaller

Sunday Sep 6, 2020 #

1 PM

orientering 32:44 [3] 4.77 km (6:52 / km)
ahr:172 max:186 16c

orientering 5:37 [3] 0.77 km (7:18 / km)

Saturday Sep 5, 2020 #

10 AM

orientering 1:12:42 [3] 11.93 km (6:06 / km) +155m 5:43 / km
ahr:168 max:184 16c

« Earlier | Later »