Training Log Archive: AntonSiIn the 30 days ending Apr 30, 2020:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Thursday Apr 30, 2020 #
löpning övrigt 26:59 [3] 5.65 km (4:46 / km) +11m 4:44 / km
ahr:144 max:156
styrka 48:05 [3]
ahr:76 max:105
bröst o armar
core
Wednesday Apr 29, 2020 #
cykling 29:27 [3] 11.13 km (2:39 / km) +77m 2:33 / km
ahr:126 max:150
cykling 38:11 [3] 14.53 km (2:38 / km) +126m 2:31 / km
ahr:127 max:155
löpning övrigt 1:00:15 [3] 9.65 km (6:15 / km)
ahr:133 max:164
Sprang alla mellan 31 o 33 sek
Vila på ish 1:20min
Tuesday Apr 28, 2020 #
löpning i skog 1:17:04 [3] 14.55 km (5:18 / km) +166m 5:01 / km
ahr:142 max:165 shoes: Inov-8 twin spikes
Gick bra, pushade på hårt hela vägen
Pulsen kan nt stämma
5 varv på 48:20
9:20
9:35
9:50
9:54
9:39
Monday Apr 27, 2020 #
löpning övrigt (BBA) 15:01 [3] 2.99 km (5:02 / km) +34m 4:46 / km
ahr:144 max:157
löpning övrigt 41:20 [3] 9.8 km (4:13 / km) +85m 4:03 / km
ahr:158 max:173
Kände mig stark, ksk lite hög puls
styrka 58:48 [3]
ahr:89 max:129
Sunday Apr 26, 2020 #
orientering 1:29:13 [3] 13.93 km (6:24 / km) +37m 6:19 / km
ahr:151 max:192 40c
4x 2km (fågelvägen)
Sprang dåligt på första men resten gick ok, kunde hålla bra tempo sista intervallen också
Saturday Apr 25, 2020 #
löpning övrigt 1:31:24 [3] 14.5 km (6:18 / km) +950m 4:45 / km
ahr:153 max:182
+ 2x1min rush i brantaste delen, vilket va hemskt
Friday Apr 24, 2020 #
cykling 2:12:17 [3] 57.82 km (2:17 / km) +404m 2:13 / km
ahr:134 max:157
Nice runda faktiskt
Thursday Apr 23, 2020 #
orientering 1:25:31 [3] 9.6 km (8:55 / km) +99m 8:28 / km
ahr:147 max:186 30c
Nån rolig brunbildsövning på extern karta i Bogesund
Sjukt fin terräng, gick inte jätte bra men ok
Wednesday Apr 22, 2020 #
löpning övrigt 1:31:43 [3] 13.7 km (6:42 / km)
ahr:143 max:184
1+2+3+4+5+4+3+2+1 med 1+1+2+2+2+2+1+1
paceade med manner
Tuesday Apr 21, 2020 #
styrka 30:00 [3]
Bänk
Wetzelsmagövning
Hopp
löpning övrigt 10:02 [3] 2.78 km (3:37 / km) +70m 3:13 / km
ahr:176 max:193
sprang med lorenzo, de va paaaace o han tryckte 9:58 så nytt skolrekord, jag tog också det gamla men han va ju lite snabbare än mig
men vi sprang tillsammans hela vägen tills jag sa att han skulle spurta ifrån mig
riktigt jobbigt och inte ofta jag får pulsen över 190, bra bild på formen också
orientering 1:27:24 [3] 11.89 km (7:21 / km) +183m 6:50 / km
ahr:156 max:179 24c shoes: Inov-8 twin spikes
riktigt trött efter skolans idrottstester
Monday Apr 20, 2020 #
styrka 1:00:00 [3]
typ hela kroppen
löpning övrigt 15:30 [3] 1.92 km (8:04 / km) +15m 7:46 / km
ahr:149 max:175
Sunday Apr 19, 2020 #
löpning övrigt 52:09 [3] 8.94 km (5:50 / km) +15m 5:47 / km
ahr:144 max:186
mycket mer nice bana o kändes betydligt bättre än förra gången men var också en del långsamare (10:25) dock är jag typ nöjd för va väldigt pigg i mål och återhämtade mig snabbt. Visade mig att jag kan springa under 10 men behöver typ pacer eller nån som drar
Saturday Apr 18, 2020 #
orientering 2:14:27 [3] 19.6 km (6:52 / km) +294m 6:23 / km
ahr:147 max:172 24c shoes: Inov-8 twin spikes
sprang i nya inov8 skorna, fick dock ont på många ställen o några blåsor
Thursday Apr 16, 2020 #
löpning i skog 1:22:02 [3] 12.48 km (6:34 / km) +119m 6:16 / km
ahr:138 max:153
va tänkt att vi bara skulle lära oss banan
Wednesday Apr 15, 2020 #
löpning övrigt 29:38 [3] 7.22 km (4:06 / km) +57m 3:57 / km
ahr:163 max:174
ksk sprang lite snabbt men de kändes bra
styrka 11:17 [3]
ahr:162 max:174
styrka 37:24 [3]
ahr:74 max:137
Tuesday Apr 14, 2020 #
orientering 1:06:55 [3] 9.74 km (6:52 / km) +103m 6:32 / km
ahr:147 max:166
mådde piss på banan vet nt riktigt varför så de gick inte super bra tyvärr..
styrka 24:04 [3] 0.35 km (1:08:58 / km)
Sunday Apr 12, 2020 #
löpning övrigt 59:26 [5] 9.8 km (6:04 / km)
ahr:147 max:181
sprang 200m snabbt på runt 35sek och sen vilade jag i 35sek
var väldigt tufft, speciellt efter denna vecka
Saturday Apr 11, 2020 #
orientering 1:29:33 [3] 9.85 km (9:05 / km) +199m 8:15 / km
29c
Friday Apr 10, 2020 #
orientering 2:54:38 [3] 26.48 km (6:36 / km) +326m 6:13 / km
30c
Jas träning
Blev tungt i slutet men de fungerade
Thursday Apr 9, 2020 #
cykling 1:55:33 [3] 40.46 km (2:51 / km) +323m 2:45 / km
Wednesday Apr 8, 2020 #
cykling 1:18:59 [3] 32.77 km (2:25 / km) +282m 2:19 / km
löpning övrigt 25:50 [3] 0.83 km (30:56 / km)
Några nya plankanlvningar o löpskolning
löpning övrigt 50:14 [3] 11.59 km (4:20 / km) +89m 4:11 / km
ahr:163 max:176
Sprang runt säbysjön
Höll 4 tempo hela vägen, vilket jag är nöjd med. Felix o Oskar låg strax bakom mig
10.25km på 40:24min
Start o mål vid scoutstugorna
Tuesday Apr 7, 2020 #
löpning övrigt 52:17 [3] 11.45 km (4:34 / km) +197m 4:12 / km
ahr:158 max:173
Chill tempo
orientering 1:37:14 [3] 12.59 km (7:43 / km) +95m 7:27 / km
ahr:147 max:182 22c
Va i lag med Sofia, så fick jaga ikapp de andra för de mesta men de va kul
Monday Apr 6, 2020 #
styrka 40:00 [3]
löpning övrigt 42:21 [3] 9.75 km (4:21 / km) +74m 4:11 / km
ahr:158 max:170
stora granskog-rundan
Sunday Apr 5, 2020 #
löpning övrigt 12:15 [3] 1.47 km (8:21 / km) +3m 8:17 / km
ahr:119 max:141
löpning övrigt 1:11:47 [3] 7.11 km (10:05 / km) +540m 7:19 / km
ahr:142 max:174
började med backryck, sen 5gånger första backen på stigen, ytterliggerae 5 i första fast i skogen, och sen avslutade 5 i skog fast på västra sidan
Saturday Apr 4, 2020 #
orientering 1:54:04 [3] 14.84 km (7:41 / km) +123m 7:23 / km
28c
Sprang med Benjamin
cykling 42:47 [3] 15.68 km (2:44 / km) +102m 2:39 / km
Friday Apr 3, 2020 #
spinning 48:16 [3] 0.65 km (1:14:36 / km)
ahr:141 max:156
spinning 1:00:12 [3] 0.86 km (1:10:10 / km)
ahr:137 max:153
Thursday Apr 2, 2020 #
orientering 1:11:39 [3] 10.07 km (7:07 / km) +86m 6:49 / km
ahr:148 max:167 18c
Wednesday Apr 1, 2020 #
löpning övrigt 1:56:11 [3] 21.95 km (5:18 / km) +170m 5:06 / km
ahr:147 max:163
sprang först lite OL själv, en väldigt lätt bana, sen joggade jag till honom i vi sprang säbysjön runt