Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity # timemileskm+m
  orientering10 16:50:38 86.12(11:44) 138.59(7:18) 1545245c
  löpning övrigt16 14:24:22 93.87(9:12) 151.07(5:43) 2310
  cykling6 7:17:14 107.12(4:05) 172.4(2:32) 1314
  styrka7 5:09:38 0.22 0.35
  löpning i skog2 2:39:06 16.79(9:28) 27.02(5:53) 285
  spinning2 1:48:28 0.94(1:55:59) 1.5(1:12:04)
  Total38 48:09:26 305.05 490.94 5453245c

«»
2:54
0:00
» now
WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Apr 30, 2020 #

11 AM

löpning övrigt 26:59 [3] 5.65 km (4:46 / km) +11m 4:44 / km
ahr:144 max:156

Chill löpning till lunch
3 PM

styrka 48:05 [3]
ahr:76 max:105

Hemma
bröst o armar
core

Wednesday Apr 29, 2020 #

2 PM

cykling 29:27 [3] 11.13 km (2:39 / km) +77m 2:33 / km
ahr:126 max:150

Till Upplands-Väsby
4 PM

cykling 38:11 [3] 14.53 km (2:38 / km) +126m 2:31 / km
ahr:127 max:155

Hem från Uppland Väsby

löpning övrigt 1:00:15 [3] 9.65 km (6:15 / km)
ahr:133 max:164

16x 200m på bana
Sprang alla mellan 31 o 33 sek
Vila på ish 1:20min

Tuesday Apr 28, 2020 #

6 PM

löpning i skog 1:17:04 [3] 14.55 km (5:18 / km) +166m 5:01 / km
ahr:142 max:165 shoes: Inov-8 twin spikes

Kapacitetsanalys vid brandområdet
Gick bra, pushade på hårt hela vägen
Pulsen kan nt stämma
5 varv på 48:20
9:20
9:35
9:50
9:54
9:39

Monday Apr 27, 2020 #

7 AM

löpning övrigt (BBA) 15:01 [3] 2.99 km (5:02 / km) +34m 4:46 / km
ahr:144 max:157

Morgonjobb
5 PM

löpning övrigt 41:20 [3] 9.8 km (4:13 / km) +85m 4:03 / km
ahr:158 max:173

Sprang stora granskog rundan i mellan tempo
Kände mig stark, ksk lite hög puls

styrka 58:48 [3]
ahr:89 max:129

Styrka hemma, typ hela kroppem

Sunday Apr 26, 2020 #

10 AM

orientering 1:29:13 [3] 13.93 km (6:24 / km) +37m 6:19 / km
ahr:151 max:192 40c

Sprintintervaller i Viksjö
4x 2km (fågelvägen)
Sprang dåligt på första men resten gick ok, kunde hålla bra tempo sista intervallen också

Saturday Apr 25, 2020 #

6 PM

löpning övrigt 1:31:24 [3] 14.5 km (6:18 / km) +950m 4:45 / km
ahr:153 max:182

10x Vässjöbacken
+ 2x1min rush i brantaste delen, vilket va hemskt

Friday Apr 24, 2020 #

8 AM

cykling 2:12:17 [3] 57.82 km (2:17 / km) +404m 2:13 / km
ahr:134 max:157

Till Håbo-Tibble via tillfället sen Bålsta o hem
Nice runda faktiskt

Thursday Apr 23, 2020 #

6 PM

orientering 1:25:31 [3] 9.6 km (8:55 / km) +99m 8:28 / km
ahr:147 max:186 30c

Brunbildssistasäkraparövning ft. Manner
Nån rolig brunbildsövning på extern karta i Bogesund
Sjukt fin terräng, gick inte jätte bra men ok

Wednesday Apr 22, 2020 #

5 PM

löpning övrigt 1:31:43 [3] 13.7 km (6:42 / km)
ahr:143 max:184

pyramidintz på bolinder + felix övningar innan
1+2+3+4+5+4+3+2+1 med 1+1+2+2+2+2+1+1
paceade med manner

Tuesday Apr 21, 2020 #

styrka 30:00 [3]

Styrketester i skolan
Bänk
Wetzelsmagövning
Hopp
3 PM

löpning övrigt 10:02 [3] 2.78 km (3:37 / km) +70m 3:13 / km
ahr:176 max:193

3km lauf i lilljansskogen
sprang med lorenzo, de va paaaace o han tryckte 9:58 så nytt skolrekord, jag tog också det gamla men han va ju lite snabbare än mig
men vi sprang tillsammans hela vägen tills jag sa att han skulle spurta ifrån mig

riktigt jobbigt och inte ofta jag får pulsen över 190, bra bild på formen också
6 PM

orientering 1:27:24 [3] 11.89 km (7:21 / km) +183m 6:50 / km
ahr:156 max:179 24c shoes: Inov-8 twin spikes

momentbana i kallhäll
riktigt trött efter skolans idrottstester

Monday Apr 20, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

hemma
typ hela kroppen
6 PM

löpning övrigt 15:30 [3] 1.92 km (8:04 / km) +15m 7:46 / km
ahr:149 max:175

lite uppvärmning plus hoppstyrka i trädgården

Sunday Apr 19, 2020 #

10 AM

löpning övrigt 52:09 [3] 8.94 km (5:50 / km) +15m 5:47 / km
ahr:144 max:186

3000m test i kungsängen
mycket mer nice bana o kändes betydligt bättre än förra gången men var också en del långsamare (10:25) dock är jag typ nöjd för va väldigt pigg i mål och återhämtade mig snabbt. Visade mig att jag kan springa under 10 men behöver typ pacer eller nån som drar

Saturday Apr 18, 2020 #

10 AM

orientering 2:14:27 [3] 19.6 km (6:52 / km) +294m 6:23 / km
ahr:147 max:172 24c shoes: Inov-8 twin spikes

långapass med manne i säbyholm
sprang i nya inov8 skorna, fick dock ont på många ställen o några blåsor

Thursday Apr 16, 2020 #

6 PM

löpning i skog 1:22:02 [3] 12.48 km (6:34 / km) +119m 6:16 / km
ahr:138 max:153

sprang kapacitetsanalysrundan chill med manne i 3 varv
va tänkt att vi bara skulle lära oss banan

Wednesday Apr 15, 2020 #

3 PM

löpning övrigt 29:38 [3] 7.22 km (4:06 / km) +57m 3:57 / km
ahr:163 max:174

sprang lilla granskogrundan
ksk sprang lite snabbt men de kändes bra

styrka 11:17 [3]
ahr:162 max:174

hoppstyrka i trädgåren

styrka 37:24 [3]
ahr:74 max:137

vanlig styrka inne

Tuesday Apr 14, 2020 #

5 PM

orientering 1:06:55 [3] 9.74 km (6:52 / km) +103m 6:32 / km
ahr:147 max:166

sprang en korridor i järvafältet
mådde piss på banan vet nt riktigt varför så de gick inte super bra tyvärr..

styrka 24:04 [3] 0.35 km (1:08:58 / km)

hemma efter korridoren

Sunday Apr 12, 2020 #

1 PM

löpning övrigt 59:26 [5] 9.8 km (6:04 / km)
ahr:147 max:181

3x 8st. 35/35 intervaller på bolinder
sprang 200m snabbt på runt 35sek och sen vilade jag i 35sek
var väldigt tufft, speciellt efter denna vecka

Saturday Apr 11, 2020 #

10 AM

orientering 1:29:33 [3] 9.85 km (9:05 / km) +199m 8:15 / km
29c

Laserkarta på stäketön

Friday Apr 10, 2020 #

10 AM

orientering 2:54:38 [3] 26.48 km (6:36 / km) +326m 6:13 / km
30c

Chill långpass hem från Rosersberg
Jas träning
Blev tungt i slutet men de fungerade

Thursday Apr 9, 2020 #

11 AM

cykling 1:55:33 [3] 40.46 km (2:51 / km) +323m 2:45 / km

Chill cykeltur med Manne genom Järvafältet o Ängsjö

Wednesday Apr 8, 2020 #

11 AM

cykling 1:18:59 [3] 32.77 km (2:25 / km) +282m 2:19 / km

Cykla till Rotebro, Sollentuna o sen genom Järvafältet hem
5 PM

löpning övrigt 25:50 [3] 0.83 km (30:56 / km)

Uppvärmning med Felix
Några nya plankanlvningar o löpskolning

löpning övrigt 50:14 [3] 11.59 km (4:20 / km) +89m 4:11 / km
ahr:163 max:176

10k / 40min snabbdistans i ca 4 tempo
Sprang runt säbysjön
Höll 4 tempo hela vägen, vilket jag är nöjd med. Felix o Oskar låg strax bakom mig
10.25km på 40:24min
Start o mål vid scoutstugorna

Tuesday Apr 7, 2020 #

12 PM

löpning övrigt 52:17 [3] 11.45 km (4:34 / km) +197m 4:12 / km
ahr:158 max:173

Sprang till granskog o 2 varv på elljusspåret sen hem
Chill tempo
6 PM

orientering 1:37:14 [3] 12.59 km (7:43 / km) +95m 7:27 / km
ahr:147 max:182 22c

Tjeckisk-stafett
Va i lag med Sofia, så fick jaga ikapp de andra för de mesta men de va kul

Monday Apr 6, 2020 #

styrka 40:00 [3]

core hemma
11 AM

löpning övrigt 42:21 [3] 9.75 km (4:21 / km) +74m 4:11 / km
ahr:158 max:170

lugn löpning
stora granskog-rundan

Sunday Apr 5, 2020 #

12 PM

löpning övrigt 12:15 [3] 1.47 km (8:21 / km) +3m 8:17 / km
ahr:119 max:141

löpning övrigt 1:11:47 [3] 7.11 km (10:05 / km) +540m 7:19 / km
ahr:142 max:174

backintz i granskog
började med backryck, sen 5gånger första backen på stigen, ytterliggerae 5 i första fast i skogen, och sen avslutade 5 i skog fast på västra sidan

Saturday Apr 4, 2020 #

10 AM

orientering 1:54:04 [3] 14.84 km (7:41 / km) +123m 7:23 / km
28c

Momentbana I Bålsta
Sprang med Benjamin

cykling 42:47 [3] 15.68 km (2:44 / km) +102m 2:39 / km

Friday Apr 3, 2020 #

10 AM

spinning 48:16 [3] 0.65 km (1:14:36 / km)
ahr:141 max:156

3 PM

spinning 1:00:12 [3] 0.86 km (1:10:10 / km)
ahr:137 max:153

Thursday Apr 2, 2020 #

5 PM

orientering 1:11:39 [3] 10.07 km (7:07 / km) +86m 6:49 / km
ahr:148 max:167 18c

3 x varv brunbild i kairobadet

Wednesday Apr 1, 2020 #

3 PM

löpning övrigt 1:56:11 [3] 21.95 km (5:18 / km) +170m 5:06 / km
ahr:147 max:163

löjp med Manne
sprang först lite OL själv, en väldigt lätt bana, sen joggade jag till honom i vi sprang säbysjön runt

« Earlier | Later »