Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 29 days ending Feb 29, 2020:

activity # timemileskm+m
  orientering16 18:14:15 100.96(10:50) 162.49(6:44) 1371333c
  löpning övrigt9 7:31:29 46.73 75.2 1106
  styrka8 7:24:58 0.46 0.75
  spinning4 3:47:08 1.53(2:28:07) 2.47(1:32:02)
  Total33 36:57:50 149.69 240.9 2477333c

«»
2:38
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Feb 29, 2020 #

10 AM

orientering 1:22:56 [3] 10.95 km (7:34 / km) +106m 7:13 / km
30c

Jas träning i brandområdet
två medeldistanser Benjamin hade lagt
första varvet gick inte så värst bra, en stor bom och ett dåligt vägval till 7an, ville dock inte springa runt
sedan en till bom mot slutet
andra varvet gick dock bättre och kroppen kändes även bättre ään på första varvet
https://www.livelox.com/Viewer/Brandomradesmasters...

Thursday Feb 27, 2020 #

6 PM

spinning 1:45:08 [3] 0.97 km (1:48:23 / km)

spinnade hemma i lugnt takt
kan inte varit över 145 i puls

Wednesday Feb 26, 2020 #

styrka 2:00:00 [3]

Gym med Lorenzo
Vader
Ben (benpress 170kg , special-Deadlifts 90kg, sprints 75kg) a 3-5reps
Mage (sida, lägre, wetzels mag övning hö, vä, mitten 10st.)

Sunday Feb 23, 2020 #

12 PM

löpning övrigt 1:56:15 [3] 22.68 km (5:07 / km) +283m 4:49 / km

lång chill löpning i Järfälla
sprang med karta men inte direkt en bana

Friday Feb 21, 2020 #

löpning övrigt 30:00 [3]

uppvärmning
11 AM

orientering 34:12 [3] 5.62 km (6:05 / km)
ahr:173 max:181 17c

Medeldistans jaktstart Startordning:Lukas 00:00, ANton 00:30, Konstatin 01:00, Konrad 02:00
kom ikapp Lukas till 3an och lyckades ta mig förbi honom vid 4an, sen sprang vi tillsammans ett tag, tills jag ryckte vid 6an, dock så hade Konstatin fått syn på oss i den öppna skogen och sårungit på rygg ett bra tag
märkte inte att han va bakom mig förens vid sista kontrollen, som va en bingokontroll, som jag bommade och han prickade, där gick han om och vann med typ 3sek före mig

löpning övrigt 5:33 [3] 0.94 km (5:53 / km)
ahr:128 max:134

nedjogg

Thursday Feb 20, 2020 #

11 AM

orientering 46:30 [3] 6.51 km (7:08 / km) +35m 6:57 / km
ahr:153 max:176 21c

OL intervaller
sprintssträcka i början (ish 100m) utan bana och sen några korta kontroller
syfte: kunna orientera med mjölksra och trötthet
3 PM

orientering 1:27:48 [3] 10.32 km (8:30 / km) +185m 7:48 / km
17c

brunbild
gick hyfsat, sprang ganska långsamt vilket var tanken

Wednesday Feb 19, 2020 #

löpning övrigt 15:00 [3]

uppvärmning
10 AM

orientering 48:21 [3] 7.65 km (6:19 / km) +45m 6:08 / km
ahr:149 max:181 26c

sprintintervaller i Hamburg city
as cool karta, väldigt rolig att spriinga på
tog många bra vägval, vissa mindre bra, men inget dåligt
gjorde snabba beslut vilket också va bra
farten va väl hyfsad, kunde inte trycka på full för de regnade och var halt
6 PM

orientering 39:18 [3] 6.28 km (6:16 / km) +29m 6:07 / km
23c

nattkompass träning
världens plattates skog
typ 1 höjdkurva på hela kartan
gick ok, sprang ganska lugnt

Tuesday Feb 18, 2020 #

10 AM

löpning övrigt 55:34 [3] 7.77 km (7:09 / km) +3m 7:08 / km
ahr:138 max:187

O-400 igen
jätte kul träning, borde göra den hemma då och då
tid bara löpande (2000m): 6:12min
bara 3 misstag av 16 kontroller inritade

löpning övrigt 11:01 [3] 1.82 km (6:04 / km)
ahr:129 max:155

nedjogg hem
3 PM

orientering 55:31 [3] 8.15 km (6:48 / km) +110m 6:23 / km
17c

grob-fein O
konstig träning
banan var inte direkt passande lag till syftet, egentlugen gick träningen bra, mådde dock piss pga att vi hade ätit typ 30min innan start

Monday Feb 17, 2020 #

2 PM

orientering 1:08:28 [3] 9.95 km (6:53 / km) +51m 6:42 / km
ahr:157 max:179 20c

momentbana
missade K1 ganska rejält
och sen en bingokontroll mitt i ingenstans (ett hål i vitt)
sprang bra på brunbilden och i korridoren (tydligen ganska bra på detta)
måste dock jobba på fina kompassgången, är bra på den grova men finns förbättrings potential på fina

Saturday Feb 15, 2020 #

11 AM

orientering 1:11:34 [3] 11.02 km (6:30 / km) +141m 6:06 / km
15c

Jas träning i Vallentuna
träningen gick inte så bra
hade höga förväntningar pch lyckades inte uppfylla dem
5 PM

orientering 1:27:23 [3] 13.25 km (6:36 / km) +116m 6:19 / km
15c

jasträning
natt träning i Dumamrudden inför natt-sm
gick inte bra
kände mig inte trygg och hade tidspress för att jag ville hem (hade planerat något på kvällen) vilket var dumt för träningen

Friday Feb 14, 2020 #

6 PM

spinning 30:10 [3] 0.47 km (1:03:39 / km)
ahr:131 max:143

styrka 15:00 [3] 0.24 km (1:01:59 / km)

hemma

Thursday Feb 13, 2020 #

styrka 1:10:00 [3]

lall-gym med christian
bröst, triceps oh axlar

Wednesday Feb 12, 2020 #

7 PM

orientering 1:03:10 [3] 11.05 km (5:43 / km) +102m 5:28 / km
ahr:166 max:180 22c

Mila #4
gick ok i början, låg med täten fram till boet men släppte lite innan Ä(för att de va jobbigt) men skulle pushat mig för att tempot ofta går ner i fjärilar
bommade dessutom i fjärilen (upp mot 3:30min..) och tappade sedan även på långsträckan hem (1min minst)

Tuesday Feb 11, 2020 #

styrka 45:00 [3]

gym med lorenzo
bara core
6 PM

orientering 1:35:05 [3] 14.03 km (6:47 / km) +112m 6:31 / km
17c

grovorientering från granskog med benjamin

Monday Feb 10, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

styrka med klubben

Sunday Feb 9, 2020 #

12 PM

löpning övrigt 1:04:22 [3] 12.99 km (4:57 / km) +34m 4:54 / km
ahr:151 max:181

3x 10st 30/30 (solbrille-)intervaller på bolinder'
va fint väder så va extra kul att springa
kände mig lite seg från dagen innan men i huvudsak okej

Saturday Feb 8, 2020 #

10 AM

orientering 1:19:27 [3] 11.83 km (6:43 / km) +73m 6:31 / km
ahr:155 max:180 29c

2 medeldistanser i Hallstahammar
sprang första fort och andra långsammare
vi startade i 1min mellanrum (jesper, manne, jag, susen)
kom dock ikapp jesper till tvåan och manne till 4an. Gick om direkt och ryckte lite, men efter en bomm på 1min kom han ikapp igen, sen sprang vi tillsammans men jag drog
1 PM

orientering 57:22 [3] 9.18 km (6:15 / km) +41m 6:07 / km
11c

Parksprint i Västerås
gick väl ok för att ha kört 2 medeldistaner nån timme innan
tempot va hysfat under banan men gjorde ett klantigt misstag mot slutet på över 30sek uppemot 40sek
tappade segern mot manne där :)

Friday Feb 7, 2020 #

5 PM

spinning 27:29 [3] 0.0 km (91:36:40 / km)

styrka 29:58 [3] 0.5 km (59:35 / km)

Wednesday Feb 5, 2020 #

7 PM

orientering 58:18 [3] 9.47 km (6:09 / km) +104m 5:50 / km
ahr:158 max:188 23c

VNC i Törnskogen
gick ok, hakade på i Niklas och Karls tempo, men tog lite egna småvägval då och då, lönade sig delvis men inte alltid. Niklas ryckte till 8an och sen va karl och jag ensamma. Gick bra fram mot slutet där vi bommade 1min. Karl hittade den innan mig så tappade ryggen där (K17) sen sprang jag ensam

löpning övrigt 24:30 [3] 4.0 km (6:08 / km)

uppvärmning och nedjogg

Tuesday Feb 4, 2020 #

4 PM

styrka 45:00 [3]

Gym med skolan
Core o typ övre rygg
6 PM

löpning övrigt 1:45:13 [3] 19.12 km (5:30 / km) +775m 4:35 / km
ahr:160 max:179

Backar på elljusspåret
Körde ca 46 stycken med Jesper
Va tungt men ok

Monday Feb 3, 2020 #

styrka 1:00:00 [3]

Styrka med klubben
6 PM

löpning övrigt 24:01 [3] 5.87 km (4:05 / km) +11m 4:03 / km
ahr:159 max:182

Löjp till styrkan, kände mig stark

Sunday Feb 2, 2020 #

6 PM

spinning 1:04:21 [3] 1.02 km (1:03:09 / km)
ahr:143 max:173

Saturday Feb 1, 2020 #

10 AM

orientering 1:58:52 [3] 17.22 km (6:54 / km) +123m 6:40 / km
ahr:149 max:172 30c

Långpass med Jesper Åkesson
Gick bra

« Earlier | Later »