Training Log Archive: HellysonIn the 31 days ending Jan 31, 2020:
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Friday Jan 31, 2020 #
Note
slept:7.0 (injured)
Früh bei Elsas Vater in Pirna in der Praxis gewesen, richtig nett, dass da so kurzfristig noch was ging. Habe jetzt Physio bekommen und er hat vorgeschlagen, eine Laufanalyse machen zu lassen, um zu schauen, wie stark ich überproniere, damit ich dann Einlagen für die OL-Schuhe bekomme und mir Laufschuhe kaufen kann, die dagegen wirken. Aufrichtungsübungen mache ich ja schon, aber beim Gehen ust das richtig schwer, im Stehen geht es recht einfach.
Thursday Jan 30, 2020 #
10 PM
Stabi 38:57 [3]
slept:9.0 (injured)
Wieder Proben bis in den späteren Abend, zu Hause noch etwas Kraft, mit Fokus auf den Beinen.
Wednesday Jan 29, 2020 #
Note
slept:9.5 (injured)
Ich bin soooo fertig, gerade jeden Tag 9-11 Stunden Probe, habe nicht mal mehr Energie, mich zu dehnen. Will einfach nur schlafen.
Heute morgen bei der Akutsprechstunde in der Reha-Nord gewesen, aber Tadaa, bin kein Akutfall, da ich die Schmerzen nicht erst seit gestern habe. Immerhin konnte ich, im Gegensatz zu anderen Patienten die Treppe hochlaufen.
Heute morgen bei der Akutsprechstunde in der Reha-Nord gewesen, aber Tadaa, bin kein Akutfall, da ich die Schmerzen nicht erst seit gestern habe. Immerhin konnte ich, im Gegensatz zu anderen Patienten die Treppe hochlaufen.
10 PM
Dehnen (nur Blackroll) 20:00 [0]
Tat richtig gut
Tuesday Jan 28, 2020 #
Note
Orthopädentermin war Missverständnis, auf meinem Zettelchen stand Di, abet eigentlich war er Montag. Nächster Termin in einem Monat. Bin Nachmittags noch zu einem Sportarzt gefahren, war aber, anders als im Internet stand, nur ein niedergelassener Hausarzt, der bei seinen "eigenen" Patienten Sportmedizin anwendet.
7 PM
Stabi 22:00 [3]
slept:7.0
Dehnen 12:00 [3]
Monday Jan 27, 2020 #
7 PM
Laufen 8:23 [2] 1.34 km (6:15 / km)
slept:8.0 (injured)
Ach ja. Ganz langsam gejoggt, neben dem Elberadweg auf der Wiese, trotzdem ab und an das diffuse Druckgefühl (besser lässt es sich echt nicht beschreiben) im linken unteren Schienbein gespürt, aber keine Schmerzen. Hatte gedacht, dem linken geht es besser als dem rechten Schienbein, aber getäuscht, das rechte hat gar nicht gemuckt. Dann zurück zur Villa Wigmann, wo wir gerade den ganzen Tag von früh bis spät Proben haben (heute aber immerhin nur bis 18:30 Uhr). Ich möchte vernünftig sein, man gibt sich so schnell dem Glück hin wenigstens irgendwie laufen zu können und dann übertreibt man es und es wird wieder schlechter. Morgen bin ich noch mal beim Orthopäden, mal schauen was der noch sagt. Die Physiotherapeutin, bei der ich privat schon war, hat überall an mir rumgedrückt und gesagt, dass ich eine leichte Knick-Senkfuss Fehlstellung habe und das aufrichten muss, daher würden die Beschwerden kommen. Übungen fürs Aufrichten habe ich und mache ich, mal schauen, ob es was bringt.
10 PM
Stabi 10:00 [3]
Sunday Jan 26, 2020 #
11 AM
Alternativ (Inlineskating) 58:01 [3] 11.69 km (4:58 / km)
slept:8.5
Mit Moritz und Franka. Haben unser Zeug im Hygienemuseum abgeschlossen und dann auf den Hauptalleen im GG gefahren. Moritz mit den Skiroller, Franka und ich mit den Inlinern. Am Anfang war ich etwas unsicher, aber ging dann echt gut und hat ganz viel Spaß gemacht. Wenn man die Augen zugekniffen hat, hätte man fast denken können, dass der Himmel blau ist und die Sonne irgendwo im Rücken scheint.
3 PM
Alternativ (Klettern) 1:40:42 [2]
Im Mandala mit Grete und Elsa bouldern, war richtig schön, habe aber irgendwann Kanalrohre bekommen (überanstrengte Unterarmmuskeln).
Stabi 5:00 [3]
Plank
5 PM
Dehnen 15:00 [0]
Saturday Jan 25, 2020 #
8 PM
Stabi 36:33 [3]
slept:7.5
Hauptsächlich Hüftabwärsts
Dehnen 35:00 [0]
Erst gedehnt dann noch "gerollert". Schienbeine sind viel besser geworden, es gibt trotzdem noch ein paar Triggerpunkte. Aber egal welches Körperteil und welche Stelle, wenn man starken Druck darauf ausübt, tut es irgendwann immer weh. Das vergesse ich teilweise mit meinen Schienbeinen...
Friday Jan 24, 2020 #
7 PM
Alternativ (Aquajogging) 40:00 [3]
slept:6.0
Fahrtspielartig im Nordbad, diesmal mit Gürtel, bin echt müde, die letzten Tage zu wenig geschlafen, getrunken und gegessen. Vergesse ich aber einfach manchmal und wundere mich dann, warum ich keine Energie habe.
Thursday Jan 23, 2020 #
6 PM
Stabi 33:52 [3]
slept:6.0 (injured)
7 PM
Dehnen 15:00 [0]
Früher gegangen, heute hat Mama Geburtstag
Wednesday Jan 22, 2020 #
Note
slept:8.0 (injured)
Eigentlich wollte ich schwimmen gehen, war aber einfach bis 19:30 Uhr in der Schule und habe mich auf dem Nachhauseweg heftig mit dem Rad hingelegt, richtig schön über den Boden geschlittert, jetzt schmerzen Knie und Hüfte (und Schienbeine) :(
Deshalb Schwimmen verschoben. Aber immerhin der Muskelkater ist weg. Und es war der Fussweg und nicht die Straße. Und ich hatte einen Helm auf. Und dem Rad geht es gut;)
Deshalb Schwimmen verschoben. Aber immerhin der Muskelkater ist weg. Und es war der Fussweg und nicht die Straße. Und ich hatte einen Helm auf. Und dem Rad geht es gut;)
Tuesday Jan 21, 2020 #
6 PM
Stabi 25:00 [3]
ahr:85 max:126 slept:8.0 (injured)
Dehnen 15:00 [0]
Monday Jan 20, 2020 #
8 PM
Stabi 31:48 [2]
ahr:86 max:121
Hauptsächlich Oberköper und das an den Beinen, was keinen Muskelkater hatte (was nur die Waden und die Fussmuskulatur ist). Aber Plank geht ja immer.
C • Was 2
Dehnen 27:02 [0]
Alle Dehnungen so lange wie möglich gehalten. Dabei gelesen. Buch ist jetzt leider alle:( Muss mir den nächsten Teil kaufen
Sunday Jan 19, 2020 #
Note
slept:10.0 (rest day)
Habe ziemlich Muskelkater von gestern im Pops und in der hinteren Oberschenkelmuskulatur. Hatte ich lange nicht mehr. Mal ein Tag Ruhe.
Saturday Jan 18, 2020 #
3 PM
Stabi 30:00 [3]
slept:9.0
Mit Basti, haben viele Stabi-Übungen für das Schienbein gemacht. War echt anstrengend. Da war echt viel dabei, was ich in meine Stabiroutine einbauen werde.
4 PM
Dehnen 1:00:00 [1]
Und noch Dehn- und Mobiübungen. Mit Terraband, Blackroll und Wackelkissen und Türrahmen.
7 PM
Alternativ (Schwimmen) 30:00 [3]
Im Arnoldbad.Die ersten 15 min jeweils eine Bahn Brust, Rücken und entspannt Aquajogging als Aufwärmung. Dann 15 min Schwimmen ohne jogging. Kleine nervige Kinder haben Arschbomben von den Startblöcken gemacht.
Alternativ (Aquajogging) 25:00 [4]
15 min jeweils eine Bahn intensiver mit kniehebeartigen, kurzen schnellen Schritten und eine Bahn mit einem entspannteren Dauerlaufschritt, war ziemlich anstrengend.
Dann noch 10 min "ausgelaufen". Hinterher super müde und so langsam Fahrrad gefahren wie eine Schnecke
Dann noch 10 min "ausgelaufen". Hinterher super müde und so langsam Fahrrad gefahren wie eine Schnecke
Friday Jan 17, 2020 #
8 PM
Stabi 35:00 [2]
ahr:92 max:125
Dehnen 30:00 [1]
Fussstabi, Dehnen, Blackroll. Schienbeine sind schon besser geworden, ich merke sie aber noch, vor allem auf der rechten Seite kurz über dem Knöchel.
Thursday Jan 16, 2020 #
Note
slept:8.5
Wollte eig. zum Krafttraining in der Bürgerwiese, aber da war niemand. Zumindest niemand den ich kannte. Irgendwas habe ich verpasst. Die Volleyballer des DSCs haben sich aufgewärmt und der Trainer hat so etwas rumgeschriehen wie: "...werden sich noch alle blamieren". Ich habe nur durch die Scheibe geschaut, und kurz überlegt, nett zu fragen, ob ich die Aufwärmung mitmachen kann, aber das war dann doch zu abschreckend, zumal es die Herren waren, sodass ich lieber noch 20 min nutzlos durch die Gänge gelaufen bin um zu warten das irgendetwas geschieht, aber es ist natürlich nichts passiert. Nach einer halben Stunde 19:00 Uhr wieder gefahren
7 PM
Fahrrad 1:10:00 [3] 18.6 km (15.9 kph)
ahr:140 max:159
Hatte glaub ich noch nie im Leben so kalte Füße. Ich habe auf der Rückfahrt hauptsächlich "Kalt kalt kalt kalt kalt" gedacht. Bin dann gleich in die Wanne gehüpft. Jetzt wieder aufgetaut.
Wednesday Jan 15, 2020 #
6 PM
Alternativ (Schwimmen) 15:00 [3]
slept:8.25
Brust- und Rücken auf der Meet and Greet Bahn. Beim Rückenschwimmen merke ich Verbesserungen. Hatte den ganzen Tag eine leicht verstopfte Nase und mir war kalt, ging beim Schwimmen aber echt gut, war aber auch nicht so lang
Alternativ (Aquajogging) 45:00 [3]
War auf die Dauer etwas langweilig, aber da ich gar nicht so oft auf die Uhr geschaut habe, war es anscheinend gar nicht so schlimm.Ohne Gurt. Als ich aus dem Becken bin, hat sich mein Körper sehr schwer angefühlt, so als würde ich an den Fußsohlen festgeklebte Goldbarren schmuggeln.
Tuesday Jan 14, 2020 #
Note
slept:8.0
6 PM
Fahrrad 1:21:14 [3] 19.76 km (14.6 kph)
ahr:151 max:176
An der Elbe entlang erst Richtung Meißen, dann irgendwo vor einer Brücke (der nach der Marienbrücke flussabwärts) zurück weil Dunkel und kein Fahrradweg auf der linken Seite, wo ich gefahren bin. Ich finde Fahrradfahren um Fahrrad zu fahren sehr ungewohnt, normalerweise fahre ich Fahrrad, um von A nach B zu kommen. Wenn ich einfach so fahre, weiß ich immer nicht, wo ich lang fahren soll. Habe mich am Landtag richtig erschreckt, als ich die Dostojewskistatur gesehen habe, die sah aus wie eine gruselige dunkle deprimierte lebende Gestalt. E war ziemlich windig. Ansonsten hat es eigentlich Spaß gemacht.
8 PM
Stabi 25:00 [3]
Dehnen 12:00 [0]
Monday Jan 13, 2020 #
8 PM
Stabi 30:00 [3]
Rumpfmuskulatur hauptsächlich
Dehnen 20:00 [0]
slept:8.0
Sunday Jan 12, 2020 #
Note
slept:8.0
Schienbeine gestern nach dem Crosstest wieder leicht gespürt, auch heute morgen leichtes, diffuses Druckgefühl und wieder berührungsempfindlich, aber weiter unten "als gewöhnlich". Das ärgert mich schon, gerade war es wieder besser, aber naja, so ist das eben manchmal. Deshalb keine Staffelstarts für mich, aber ein paar Posten habe ich (wandernd) im Wandern gehangen.
Saturday Jan 11, 2020 #
11 AM
Laufen warm up/down 10:42 [2] 1.2 km (8:55 / km)
slept:8.0
Warmlaufen, die Strecke, auf der wir den Test machen mit unterschiedlichen Abschnitten, hoch auf Weg, runter quer, Weg, hoch quer, Weg, runter Weg, schräg/gerade am Hang quer, hoch Weg/Wiese. Das ist die 1,2 km Runde, die ich viermal laufen darf.
Laufen 4:51 [3] 0.45 km (10:47 / km)
Laufen tempo (Cross-Test) 29:49 [5] 4.8 km (6:13 / km)
Das war schon anstrengend. Am Anfang ging es ganz gut. Zweite und dritte mit Lotte und Emma, wobei ich in der dritten Runde spürbar nachgelassen habe, was ich vor allem berghoch gemerkt habe. Ich mache mich immer krumm wenn ich berghoch laufe und müde bin, der OLer "Stechschritt berghoch und dabei auf die Kartekuck Move um Zeit zu sparen". Was mich aber atemtechnisch gesehen abklemmt, also lieber kopfhoch. Meine Mutter hat meiner Schwester und mir früher beim Wandern immer eine Geschichte erzählt, um uns beim Berghochlaufen zu motivieren, das Fazit/oder die Moral einer der Geschichten war: Wenn du nicht auf deine Füße schaust, sondern nach vorne, merkst du viel weniger dass es hoch geht.
Schienbeine haben nicht wehgetan.
Schienbeine haben nicht wehgetan.
Laufen warm up/down (Auslaufen) 16:25 [2] 2.31 km (7:06 / km)
Mit Lotte und Elsa zurückgelaufen
3 PM
Laufen 12:45 [3] 1.0 km (12:45 / km)
Einlaufen und Lauf-ABC, habe das Training heute nachmittag ausgesetzt, um meine Schienbeine nicht zu überlasten. War dann auch eine gute Entscheidung.
Friday Jan 10, 2020 #
6 PM
OL (Linien-OL) 1:02:21 [3] 7.07 km (8:49 / km) +165m 7:54 / km
ahr:175 max:196 slept:7.0
Kick-Off, Linien-Nacht-OL. In der Gruppe los, hat sich dann aber aufgedröselt. Bin mit Elsa gelaufen, Strecken waren gegabelt, haben uns aber danach wieder gesehen. Ging besser als am Mittwoch. Teilweise etwas ungenau, aber alles noch im Rahmen. Im Dornendickicht vorgenommen mehr Kniehebelauf zu machen. Schienbeine nicht gespürt.
7 PM
Laufen (Auslaufen) 8:51 [3] 1.7 km (5:12 / km)
Haben die eindrucksvolle Skyline von Bad-Kreuznach bewundern dürfen. Ich habe versucht, neben der Straße zu laufen, wegen der Schienbeine. Habe sie nicht gespürt
Wednesday Jan 8, 2020 #
6 PM
OL 1:19:13 [3] 8.69 km (9:07 / km)
Mit Elsa den Nacht-OL. Durch die nicht mehr so ganz aktuelle Karte, kleine Ungenauigkeiten unsererseits und das teilweise ruppige Gelände ist es recht lang geworden. Waren auch ganz gemächlich unterwegs, hat aber Spaß gemacht.
Tuesday Jan 7, 2020 #
6 PM
Laufen warm up/down (Lauf-ABC) 18:56 [3] 2.68 km (7:04 / km)
Mit der ganzen Meute, Schienbeine haben nicht gemuckt.
Laufen intervals 18:25 [4] 3.7 km (4:59 / km)
Ging besser als gedacht. Als Einstieg 4*4' mit 45'' TP.
Laufen warm up/down (Auslaufen ) 30:00 [3] 4.37 km (6:52 / km)
Ganz gemütlich noch eine kleine Runde, da wir noch ein bisschen Zeit hatte, meine Uhr hat nicht gestoppt, die Zeit müsst aber ungefähr stimmen
7 PM
Stabi 20:00 [3]
Dehnen 10:00 [0]
Sunday Jan 5, 2020 #
9 PM
Dehnen 30:00 [0]
Gute-Nacht-Dehnen
Saturday Jan 4, 2020 #
Stabi 38:00 [3]
1 PM
Laufen warm up/down 8:35 [3] 1.35 km (6:21 / km) +35m 5:38 / km
Lecker Wind von rechts, dank toller Hecke nicht weggeflogen, nicht mehr ganz so glatt
OL 1:19:15 [3] 8.51 km (9:19 / km) +156m 8:32 / km
ahr:165 max:194
Auf einer von Wieland gelegten Bahn durch den Wald, es hat geschneit und ich blödes Huhn hatte natürlich keine Handschuhe an. Karte war hust hust nicht mehr ganz aktuell. Ganz entspannt gelaufen, habe einmal meine Schienbeine gespürt, ist aber wieder weggegangen, gegen Ende schneller geworden. Wald war mit Puderzuckerschnee bedeckt. Orientierungssauberkeit war ok, besser als erwartet bei einer Karte die älter ist als ich
2 PM
Laufen warm up/down 7:18 [3] 1.32 km (5:32 / km) +21m 5:07 / km
ahr:158 max:165
Diesmal lecker Eiswind von links, konnte meine linke Gesichtshälfte zwischendrinnen nicht mehr spüren, von meinen Händen ganz zu schweigen. Aber alles wieder aufgetaut und funktionstüchtig.
Thursday Jan 2, 2020 #
1 AM
Laufen 1:23:02 [3] 10.42 km (7:58 / km) +205m 7:15 / km
Hahaha, das war witzig. Nach dem wir den Anhalter geschaut haben haben wir uns irgendwie entschieden zu einem Geocache zu laufen und die Spieluhr drinnen aufzuziehen. Bis dahin war für alle lustig, als wir dann eine "andere Route" zurückgelaufen sind und durchs Unterholz irgendwo lang sind, war es vermutlich für Spencer nicht ganz so lustig, immerhin hatte er Leons Laufschuhe an und nicht seine Wanderschuhe. Am Ende war ich ziemlich müde aber meine Schienbeine taten überhaupt nicht weh, was mich sehr gefreut hat.
Wednesday Jan 1, 2020 #
Laufen 1:12:29 [3] 10.6 km (6:50 / km) +193m 6:16 / km
Mit Anna, Nils und Olu zum Teichhaus und über schönen Bach gehüpft. Berghoch mit kleinen Gehpausen
6 PM
Stabi 32:00 [3]
Im "Schlafsaal", war ganz schön eng, entweder fremde Körperteile im Gesicht oder an der Wand gestoßen, hat Spaß gemacht
Dehnen 38:00 [3]
Am Ende noch ein kleinwenig Fußstabi