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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hellyson

In the 31 days ending Dec 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Alternativ7 5:35:00
  Fahrrad5 4:28:45 38.03(8.5/h) 61.2(13.7/h) 69
  Stabi9 4:05:00
  Laufen5 2:48:43 14.24(11:51) 22.92(7:22)
  Dehnen5 2:25:00
  OL3 1:29:23 5.18(17:16) 8.33(10:44)79c
  Total27 20:51:51 57.45 92.45 6979c

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Monday Dec 30, 2019 #

Laufen warm up/down 13:00 [3] 1.93 km (6:44 / km)
ahr:159 max:182

Mit Leonie auf rutschigen Wegen nach Neuhermsdorf

Laufen 10:00 [2] 0.94 km (10:38 / km)
ahr:157 max:178

Lauf ABC mit Querlaufanteil

Laufen 23:15 [3] 2.57 km (9:03 / km)

Etwas herumgeirrt, mit Querlaufanteil im Schnee bergrunter einen geeigneten Weg zum Zurücklaufen gefunden

Sunday Dec 29, 2019 #

Dehnen 10:00 [3]

Saturday Dec 28, 2019 #

Dehnen 35:00 [3]

Stabi 35:00 [3]

Mit Theodor

Thursday Dec 26, 2019 #

Fahrrad 1:24:02 [2] 20.16 km (14.4 kph)
ahr:147 max:200

Das war so schön, durch die umliegenden Dörfer getuckert und am Ende um den Neusamitter gefahren, sah aus wie in Peterson und Findus "Armer Peterson". Diesmal auf dem besseren Rad

Wednesday Dec 25, 2019 #

Stabi 30:00 [3]

Sunday Dec 22, 2019 #

Fahrrad 1:07:15 [2] 11.93 km (10.6 kph)
ahr:131 max:158 (injured)

Haha, das war vielleicht ein Training. Ich habe meine Schwester überredet mitzukommen, sie hat zugestimmt, aber nur unter der Bedingung, dass sie mit dem besseren Fahrrad fahren darf. Wir sind über Weihnachten gerade in MVP, wo wir ein Ferienhaus haben, aber leider befinden sich dort nur die uralten, ausrangierten Fahrräder, von denen gerade mal zwei funktionstüchtig sind. Ich bin auf einem verrosteten alten Männerfahrrad gefahren, das den unbequemsten Plastiksattel aller Zeiten hat und wo die Bremsen manchmal funktionieren, meistens aber eher nicht, von der Gangschaltung ganz zu schweigen. Wir sind irgendwie überhaupt nicht vorangekommen, was an den holprigen Waldwegen und unseren Fahrrädern gelegen hat, dann ist es dunkel gewordenund natürlich sind die Fahrradlampen genauso alt wie alles andere an den Fahrrädern und Hannah war von meinem Orientierungssinn nicht überzeugt, nach dem ich ein paar mal zu lange überlegt habe, welche Abzweigung wir nehmen. Als wir schließlich irgendwo auf einem Matsch-Feld rausgekommen sind, wo weit und breit kein weiterführender Weg in Sicht war, war Hannah so sauer, dass sie sich geschworen hat, nie wieder mit mir Fahrradfahren zu gehen, Naja, ich fand es lustig. Zurückgefunden haben wir.

Stabi 25:00 [3]

Erst hat Hannah mitgemacht, nach 10 min hatte sie aber keine Lust mehr und hat sich wie ein fauler Iwan auf dem Ofen verzogen.

Friday Dec 20, 2019 #

3 PM

Fahrrad 50:28 [2] 9.31 km (11.1 kph) +69m
ahr:136 max:179

Mein Rucksack war ziemlich schwer, also so richtig, da dort meine Querflöte, das Abschiedsgeschenk für meinen Lehrer (ich höre jetzt erstmal mit Querflöte auf) Bücher, meine Schuhe und Laufsachen drinnen waren, weshalb es nur super schleppend voranging. Am Ende ist es noch mal echt steil gewesen (hoch auf den Plaunscher Ring)
8 PM

Alternativ (Basketball) 30:00 [3]

Hat richtig viel Spaß gemacht

Wednesday Dec 18, 2019 #

7 PM

Alternativ (Aquajogging) 20:00 [3]

Habe erst etwas gemacht, dass eigentlich so etwas wie Erwärmung oder Lauf-ABC sein sollte, Skippings lassen sich recht gut machen, Schere, Kniehebelauf... Man kann ja auch die Schritte ganz unterschiedlich machen, einen beschwingten Wanderschritt, den Langstreckenläuferschritt, etwas schnelles, sprintartiges mit höheren Knien. Habe dann jeweils eine Bahn schnell mit hoher Schrittfrequenz gemacht und auf der ruhigeren Bahn immer die unterschiedlichen langsameren Schritten ausprobiert.

Alternativ (Schwimmen) 15:00 [2]

War ein bisschen kurz, aber Gertu wollte dann langsam wieder nach Hause

Tuesday Dec 17, 2019 #

7 PM

Stabi 35:00 [3]

Ach man, mit Laufen war heut nichts, hab meine Schienbeine auch so schon gespürt, aber das wird, muss werden!
Haben bei der Stabi ein paar andere Übungen als das übliche Programm gemacht, war super
C • Schienbeine 2

Monday Dec 16, 2019 #

10 AM

Alternativ 1:30:00 [3]

Aufwärmspiel, bei dem wir richtig viel rennen mussten, hinterher Handball zusammen mit den Jungs, da wir mal wieder nur sehr wenige waren. Hat mäßig Spaß gemacht
8 PM

Laufen warm up/down 7:51 [2] 1.2 km (6:32 / km)
ahr:156 max:178

Die Runde war nicht schön, ich wollte aber nicht durch den dunklen bösen Park ohne Lampe laufen. Am Anfang habe ich meine Schienbein gespürt, nicht schmerzhaft, aber auch nicht unbemerkbar, ist dann weggegangen, habe aber trotzdem die ganze Zeit drauf geachtet, was nervig war. Glaub das viele Rennen im Schulsport war nicht ideal

Laufen 10:14 [3] 0.98 km (10:27 / km)
ahr:158 max:181

Laufen warm up/down 2:56 [2] 0.56 km (5:14 / km)
ahr:155 max:174

Dieser Eintrag ist irgendwie sinnlos, eigentlich wollte ich noch länger auslaufen, da ich aber meine Schienbeine leicht gespürt habe, habe ich beschlossen, es für heute sein zu lassen

Saturday Dec 14, 2019 #

11 AM

Fahrrad 32:00 [3] 9.8 km (18.4 kph)

Leider kein Schutzblech, deshalb nasser Hintern, hat mich richtig gefreut
12 PM

Laufen 57:01 [3] 8.82 km (6:28 / km)
ahr:186 max:207

Hat, trotz sehr schlammigen Untergrunds enorm viel Spaß gemacht. Zur Eutschützer Mühle. Meine Oberschenkel waren am Anfang ziemlich fest, aber nach 30 min wurden sie lockerer. Meine Schienbeine haben nicht geschmerzt. Immer noch recht langsames Tempo.
1 PM

Fahrrad 35:00 [3] 10.0 km (17.1 kph)

Andere Strecke als hinzu, war so extrem windig, dass ich wie ein Kampfradler fahren musste, ich habe es fast nicht über die Waldschlösschenbrücke geschafft.

Friday Dec 13, 2019 #

6 PM

Alternativ (Fußball) 20:00 [2]

Als Aufwärmung Hallenfußball
7 PM

Stabi 35:00 [4]

Verschiedene Stationen und viermal durchgewechselt

Alternativ (Basketball) 30:00 [3]

Thursday Dec 12, 2019 #

8 PM

Stabi 30:00 [3]

Dehnen 30:00 [1]

Fußstabi, Dehnen, Anti-Shin-Splints-Programm

Wednesday Dec 11, 2019 #

7 AM

Stabi 10:00 [2]

Müdigkeitsbekämpfendes Morgenprogramm
7 PM

Alternativ (Aquajogging) 20:00 [3]

More like awkward jogging

Alternativ (Schwimmen) 20:00 [3]

Monday Dec 9, 2019 #

10 AM

Alternativ 1:30:00 [3]

Aufwärmen, Handball, heute Pfostenball, da wir so wenige waren und den Tormann weggestrichen haben
8 PM

Laufen warm up/down 9:45 [3] 1.53 km (6:22 / km)
ahr:157 max:164

Mir hat nichts wehgetan, bin trotzdem noch schön gemächlich und schön über den Mittelfuß gelaufen. Habe dabei Undine gehört (muss gerade die Pflichtlektüren durcharbeiten). Weniger schrecklich als angenommen.

Laufen 15:17 [3] 1.3 km (11:45 / km)
ahr:138 max:163

Irgendwie hatte ich keine schöne Strecke für Lauf-ABC, nächstes Mal definitiv woanders.

Laufen warm up/down 10:53 [2] 1.9 km (5:44 / km)
ahr:161 max:196

Komische Slalomrunde in unserem Wohngebiet

Saturday Dec 7, 2019 #

12 PM

Laufen warm up/down 8:31 [2] 1.19 km (7:09 / km)

Mir tat nichts weh, war aber ganz vorsichtig und habe versucht, schön über den Mittelfuss zu laufen.

OL race 23:16 [2] 2.2 km (10:35 / km)
25c

Nikolaus-OL im Saurierpark:)
Ganz langsam. Ich freue mich, dass beim Laufen nichts mehr wehtut, muss aber noch nicht übertreiben. Bin erst nach einigen Posten gefühlsmäßig richtig mit dem 1:2000 Maßstab klargekommen.
1 PM

OL 25:04 [2] ** 2.69 km (9:19 / km)
ahr:161 max:187 26c

Ich konnte meinen Beinen etwas mehr trauen und bin dementsprechend auch ein wenig schneller gelaufen, trotzdem noch absolut entspannt.
2 PM

OL 41:03 [3] ** 3.44 km (11:56 / km)
ahr:139 max:164 28c

Mit Isa in einem ziemlich flotten Tempo "ausgewandert". Ich schaue mal, wie meine Schienbeine die zwei Läufe davor vertragen haben, bis jetzt sieht es echt gut aus. Dann kann ich nächste Woche langsam wieder mit Laufen anfangen.

Tuesday Dec 3, 2019 #

9 PM

Stabi 20:00 [3]

Dehnen 35:00 [3]
(injured)

Dehnen, Fußstabi, Anti-Shin-Splints Programm

Monday Dec 2, 2019 #

7 PM

Stabi 25:00 [2]
(injured)

Ging besser als letzte Woche, zwar immer noch etwas schlapp und müde, aber ich spüre, dass ich bald wieder gesund bin. Habe es mit den Übungen noch nicht zu intensiv gehalten.

Dehnen 35:00 [3]
(injured)

Dehnen, Fußstabi und Anti-Shin-Splints Programm, bedeutet berührungsempfindliche Punkte malträtieren wenn Fuss gestreckt und normal ist, durchblutungsfördernde Massage und Wechselduschen, Fersenheben um den tibialis anterior zu stärken, Blackroll und natürlich Dehnen, mal schauen, ob es was bringt.

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