Training Log Archive: EllipropelliIn the 31 days ending Jan 31, 2020:
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Thursday Jan 30, 2020 #
Laufen warm up/down 9:25 [3] 1.62 km (5:49 / km)
Laufen intervals 29:32 [3] 6.19 km (4:46 / km)
Laufen warm up/down 5:31 [1] 0.95 km (5:48 / km)
Armkraft 10:00 [3]
Wednesday Jan 29, 2020 #
Laufen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
OL race (2.3 Luftlinie) 12:55 [3] 2.55 km (5:04 / km)
Laufen warm up/down 21:41 [2] 3.77 km (5:45 / km)
Tuesday Jan 28, 2020 #
Laufen warm up/down 20:00 [2] 2.9 km (6:54 / km)
Laufen intervals 31:13 [4] 6.83 km (4:34 / km)
ahr:182 max:191
Laufen warm up/down 18:37 [3] 3.37 km (5:31 / km)
Stabi 30:00 [3]
Dehnen 10:00 [0]
Monday Jan 27, 2020 #
Armkraft 10:00 [3]
Sunday Jan 26, 2020 #
Laufen 35:12 [2] 6.42 km (5:29 / km) +150m 4:55 / km
Alternativ (Bouldern) 1:40:42 [3]
Dehnen 20:00 [1]
Friday Jan 24, 2020 #
Laufen 38:35 [3] 7.94 km (4:52 / km)
Marek und ich kamen gerade an so einem kleinen Park vorbei, es war dunkel und wir hatten keine Lampe dabei, als wir neben uns komische Geräusche hören. Wir haben uns also in Richtung Park gedreht und da stand ein Mann, mitten auf dem Parkweg und kotzt ganz geräuschvoll auf den Weg. Irgendwie hatten wir kein gutes Gefühl mehr dort weiterzulaufen und haben also mit dem Tempo etwas angezogen. Ich sage noch so zu Marek: " Irgendwie war der ein bisschen gruselig. Aber ich vermute mal, selbst wenn der uns was tun wöllte, dann kann der sicherlich so stockbesoffen nicht mehr so schnell laufen." Aber gleich wurden wir eines anderen belehrt, denn aufeinmal brüllt Marek: "Lauf Elsa!!!!!! Der kommt!!!!!" Ich habe nur noch kurz einen flüchtigen Blick über die Schulter geworfen und da sprintete der Typ, in einem unglaublichen Tempo, da wären wir nie davon gekommen, direkt hinter uns her. Der Abstand zu uns waren auch maximal noch 10 Meter. Ich brülle also irgendeinen Laut und sprinte wahrscheinlcih das schnellste Intervall meinens Lebens neben Marek her. Als wir dann mal einen kurzen Blick über die Schulter geworfen haben sehen wir gerade noch so, wie der Typ wieder in den Park abbiegt. Trotzdem noch mit ordentlichem Tempo sind wir weiter bis zur nächsten großen Straße gesprintet....
Dort hatte man dann vor Schreck auch erstmal das Gefühl sich gleich auf der Straße übergeben zu müssen.... Der Rest der Runde verlief zum glück friedlicher, aber irgendwie war das schon ein Schock.
Alternativ 20:00 [3]
Dehnen 15:00 [0]
Alternativ (Basketball) 15:00 [1]
Wednesday Jan 22, 2020 #
OL 1:21:42 [2] 8.69 km (9:24 / km)
Tuesday Jan 21, 2020 #
Ein/Auslaufen warm up/down 21:09 [2] 2.95 km (7:10 / km)
Laufen intervals 36:49 [4] 7.69 km (4:47 / km)
Ein/Auslaufen warm up/down 13:36 [1] 2.49 km (5:28 / km)
Stabi 30:00 [2]
Dehnen 10:00 [0]
Sunday Jan 19, 2020 #
Laufen long 1:06:02 [3] 11.76 km (5:37 / km) +260m 5:03 / km
ahr:161 max:180
Saturday Jan 18, 2020 #
Ein/Auslaufen warm up/down 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km)
OL (8.2 km Luftlinie) 1:05:00 [3] 9.22 km (7:03 / km) +110m 6:39 / km
Ein/Auslaufen warm up/down 14:14 [1] 2.0 km (7:07 / km)
Friday Jan 17, 2020 #
Laufen 54:38 [3] 11.24 km (4:52 / km)
Dehnen 15:00 [0]
Alternativ (Basketball ) 15:00 [2]
Wednesday Jan 15, 2020 #
Schulsport (Volleyball) 1:00:00 [0]
OL warm up/down 6:12 [1] 0.88 km (7:03 / km)
OL (1.2 km Luftlinie) 15:16 [1] 1.98 km (7:43 / km)
OL (1.4) 9:28 [1] 1.75 km (5:25 / km)
OL (1.8 km Luftlinie) 16:15 [1] 2.17 km (7:29 / km)
OL (2.2 km Luftlinie) 15:29 [1] 2.77 km (5:35 / km)
Tuesday Jan 14, 2020 #
Ein/Auslaufen warm up/down 20:44 [2] 2.8 km (7:24 / km) +92m 6:22 / km
Laufen intervals 34:32 [4] 7.53 km (4:35 / km)
Ein/Auslaufen warm up/down 17:10 [2] 3.01 km (5:42 / km)
Stabi 25:00 [2]
Dehnen 10:00 [0]
Sunday Jan 12, 2020 #
OL (Staffelstarts) 47:14 [3] 5.89 km (8:01 / km)
Ein/Auslaufen warm up/down 6:00 [1]
Saturday Jan 11, 2020 #
Laufen tempo 26:00 [4] 4.55 km (5:43 / km)
Es gab eine Runde, die 1.2 km lang war. Als warm up haben wir die Runde erstmal Probe gelaufen und dann ging es richtig los... (4 Mal die Runde) Es ging besser als gedacht, aber ich war echt froh, dass Helene mir vorher geraten hat den Fuß zu tapen, da das Gelände auch teilweise etwas hinterhältig war ;)
Ein/Auslaufen warm up/down 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
Ein/Auslaufen warm up/down 8:00 [1] 1.5 km (5:20 / km)
Dehnen 25:00 [0]
Ein/Auslaufen warm up/down 16:25 [1] 2.31 km (7:06 / km)
Ein/Auslaufen warm up/down 8:17 [1] 1.17 km (7:05 / km)
OL (6.2 km Luftlinie) 54:18 [3] 7.31 km (7:26 / km)
Es war sehr gut, dass wir vor dem Training nochmal darüber gesprochen haben, wie man mit ungewohnten Situationen umgeht. Gerde hatte ich mich gefreut, dass ich mich mal entschlossen habe nicht den Weg zu nehmen, sondern quer zu laufen, als auf einmal eine Horde Wildschweine aus dem Gebüsch kam.
Das Problem war auch noch, dass auch kleine Wildschweine dabei waren. Ich glaube bei OL habe ich vorher noch nie Wildschweine getroffen... In Panik habe ich mich erstmal nach einem bestmöglichen Baum zum Draufspringen umgesehen.
Auf dem Rückweg, habe ich die dann nochmal getroffen, aber zum Glück nicht aus unmittelbarer Nähe...
Ein/Auslaufen warm up/down 15:17 [1] 2.35 km (6:30 / km)
Friday Jan 10, 2020 #
OL 1:02:54 [2] 6.98 km (9:01 / km)
ahr:147 max:175
Ein/Auslaufen warm up/down 8:00 [2] 1.7 km (4:42 / km)
Wednesday Jan 8, 2020 #
Schulsport (Volleyball) 1:30:00 [0]
OL 1:19:21 [1] 8.36 km (9:29 / km)
Tuesday Jan 7, 2020 #
Ein/Auslaufen 20:00 [1] 2.5 km (8:00 / km)
Laufen intervals 33:00 [4] 7.22 km (4:34 / km)
Ein/Auslaufen warm up/down 13:22 [2] 2.58 km (5:11 / km)
Stabi 25:00 [2]
Dehnen 10:00 [0]
Monday Jan 6, 2020 #
Laufen 36:09 [3] 6.3 km (5:44 / km) +150m 5:08 / km
Ein/Auslaufen (Lauf-ABC) 19:05 [2] 2.0 km (9:33 / km)
Friday Jan 3, 2020 #
Laufen long 1:10:02 [1] 12.45 km (5:38 / km) +80m 5:27 / km
Thursday Jan 2, 2020 #
Ein/Auslaufen warm up/down 16:30 [2] 2.6 km (6:21 / km)
Laufen intervals 23:36 [4] 5.13 km (4:36 / km)
4* 5 Minuten mit 1 Minute Pause zwischendurch
Ein/Auslaufen warm up/down 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km)
Dehnen 10:00 [0]
Stabi 25:00 [2]
Wednesday Jan 1, 2020 #
Laufen (Am Strand) 45:45 [2] 7.69 km (5:57 / km)
Deshalb bin ich ganz gemütlich vor mich hingeschaukelt. Vielleicht sogar ein bisschen zu gemütlich, denn als ich an großen Algenfeldern vorbei kam blitzten mir ganz verlockend ein paar Bernsteine entgegen. Jetzt weiß ich definitiv schon, was ich dann mache ;)
Ein/Auslaufen (Lauf-ABC) 15:45 [2] 2.03 km (7:46 / km)