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Training Log Archive: Ellipropelli

In the 30 days ending Apr 30, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	19	15:19:55	92.02	(10:00)	148.09	(6:13)	1771
Stabi	9	7:27:24
Fahrrad	4	6:43:41	76.29	(11.3/h)	122.77	(18.2/h)	751
OL	6	6:07:03	29.83	(12:18)	48.0	(7:39)	914
Alternativ	4	4:50:58	34.34		55.26		100
Total	33	40:29:01	232.47		374.12		3536

2:27

0:00

» now

Thursday Apr 30, 2020 #

Fahrrad warm up/down 24:24 [3] 7.72 km (19.0 kph)

Laufen warm up/down 24:24 [3] 4.17 km (5:51 / km)
shoes: New Balance keine Ahnung

Laufen intervals 21:06 [5] 3.74 km (5:39 / km)
shoes: New Balance keine Ahnung

3*(30“-30“-60“)
Beim ersten 30er immer 0.16 km gelaufen, beim 2 dann 0.17 km und bei den 60ern immer 0.31 km

Laufen warm up/down 10:52 [3] 1.9 km (5:43 / km)
shoes: New Balance keine Ahnung

Fahrrad warm up/down 31:45 [3] 7.71 km (14.6 kph) +138m

Tuesday Apr 28, 2020 #

OL 1:33:24 [3] 11.5 km (8:07 / km) +220m 7:25 / km
ahr:166 max:191

Posten hängen

Laufen 23:53 [2] 4.03 km (5:56 / km)
ahr:153 max:172 shoes: New Balance keine Ahnung

Da Emma und ich jetzt schon immer schneller laufen trage ich das jetzt schon mal mit als Training ein...

Sunday Apr 26, 2020 #

Laufen 1:17:28 [4] 12.85 km (6:02 / km) +517m 5:01 / km

Laufen warm up/down 5:21 [3] 0.9 km (5:57 / km) +3m 5:51 / km

Saturday Apr 25, 2020 #

Laufen warm up/down 19:27 [3] 3.03 km (6:25 / km) +17m 6:15 / km
ahr:151 max:178

OL (7.8 km Luftlinie) 51:23 [5] 8.6 km (5:58 / km) +112m 5:37 / km
ahr:186 max:199

Ich glaube das war der beste OL den ich je gelaufen bin!!!!!
Bis auf kleine Schlenker keine Fehler (Okay, dass ich von der 24 fast zur 26 und nicht zur 25 gelaufen wäre vergessen wir :)) und dazu ordentlich Tempo gemacht. Es war echt mal wieder ein total motivierender Lauf!!!!!!!

C • mega! 5

Laufen warm up/down 13:01 [3] 1.9 km (6:51 / km) +36m 6:15 / km
ahr:158 max:173

Friday Apr 24, 2020 #

Stabi 49:15 [3]

Heute bin ich auch mal wieder mit Emma gelaufen. Das Ziel war heute 4km ohne Anhalten durchzulaufen. Das hat auch super geklappt! Wir waren 27:31 Minuten unterwegs.
Stabi dann auch wieder mit der Familie

Thursday Apr 23, 2020 #

Laufen warm up/down 7:36 [1] 1.36 km (5:35 / km) +17m 5:16 / km

OL 39:50 [3] 4.21 km (9:28 / km) +44m 9:00 / km

Laufen warm up/down 6:24 [1] 1.13 km (5:40 / km)

Wednesday Apr 22, 2020 #

Fahrrad 1:54:59 [2] 34.58 km (18.0 kph) +158m

Tuesday Apr 21, 2020 #

Laufen warm up/down 17:53 [2] 2.76 km (6:29 / km)

Laufen intervals 25:50 [4] 4.9 km (5:16 / km) +40m 5:04 / km

3*(120“-90“-60“-30“)
War heute nicht ganz so mein Tag...Beim Einlaufen bin ich gleich zwei mal über eine Wurzel geflogen und habe mir die Knie aufgeschürft. Bei den Intervallen hat mein Kopf irgendwie ein bisschen ausgesetzt und ich habe erstmal 120“ mit der Anzeige der Uhr 1:20 verwechselt....
Bei der zweiten Serie habe ich dann wieder ganz komische Bauchschmerzen bekommen, weshalb dann das Laufen auch nicht mehr so super ging...;(
Aber dann weiß ich ja schon, dass es beim nächsten Mal nur besser werden kann :)

Laufen warm up/down 14:04 [2] 2.28 km (6:10 / km)

Monday Apr 20, 2020 #

Stabi 46:55 [3]

Fahrrad 48:39 [2] 15.61 km (19.3 kph) +112m
ahr:126 max:163

War nicht als Training geplant, musste aber sein, um von A nach B zu kommen...

Fahrrad 52:00 [2] 14.23 km (16.4 kph) +143m
ahr:131 max:166

Sunday Apr 19, 2020 #

Laufen 1:29:42 [3] 16.11 km (5:34 / km) +84m 5:26 / km
ahr:168 max:180

Lockerer Dauerlauf in der Heide.
Am Ende nochmal 4*30“-Sprints drangehangen, bei denen man das lange „Einlaufen“ davor aber schon ein bisschen gemerkt hat....
1. 3:40/km
2. 3:38/km
3. 3:27/km
4. 3:37/km

Saturday Apr 18, 2020 #

Laufen warm up/down 17:25 [1] 2.41 km (7:14 / km)

OL (6.4 km Luftlinie) 1:06:23 [3] 8.22 km (8:05 / km) +169m 7:19 / km
ahr:181 max:194

Laufen warm up/down 11:32 [1] 1.72 km (6:42 / km)

Friday Apr 17, 2020 #

Stabi 53:02 [3]

Alternativ (Seilspringen) 25:32 [2]

Ein bisschen verschieden Sprungarten ausprobiert.
Als kleine Inspiration:
https://vimeo.com/408761383

Thursday Apr 16, 2020 #

OL ((6.1 km Luftlinie)) 1:02:38 [3] 8.17 km (7:40 / km) +289m 6:31 / km
ahr:182 max:195

Es hat mir heute echt mega Spaß gemacht. Auf der Streck gab es einige Routenwahlen, einige Höhenmeter und einige krautige Stellen. Die Fehler haben sich in Grenzen gehalten und läuferisch habe ich mich top fit gefühlt. War echt toll!!!
Heute morgen habe ich noch eine kleine Runde mit Emma gedreht und wir haben einen „Kreuze-OL“ gemacht.

Wednesday Apr 15, 2020 #

Alternativ (Inlineskaten) 1:26:42 [1] 21.19 km (4:05 / km)

Tuesday Apr 14, 2020 #

Laufen warm up/down 19:53 [2] 2.86 km (6:57 / km)

Laufen intervals 29:10 [4] 5.08 km (5:44 / km)

4*30“ mit 90“ Pause
3*3‘30“ mit 2‘Pause
2*75“ mit 2‘Pause

Laufen warm up/down 14:44 [2] 2.42 km (6:05 / km)

Monday Apr 13, 2020 #

Laufen warm up/down 15:17 [3] 3.13 km (4:53 / km)

Laufen (Lauf-ABC) 24:28 [3] 2.34 km (10:27 / km)

Laufen (Steigerungsläufe) 14:55 [3] 2.15 km (6:56 / km)

10 Steigerungsläufe à 50-Doppelschritte. Anschließend wieder zum Ausgangspunkt zurückgetrabt...

Laufen warm up/down 16:58 [2] 2.81 km (6:02 / km)

Sunday Apr 12, 2020 #

Alternativ (Inlinern) 1:34:07 [3] 17.02 km (5:32 / km) +100m 5:22 / km

Stabi 30:00 [3]

Diesmal verkürzte Familienstabi, weil weil das Abendbrot schon heiß und lecker gewartet hat...

Saturday Apr 11, 2020 #

Laufen 1:25:57 [3] 13.2 km (6:31 / km) +520m 5:26 / km

Der Lauf hat echt Spaß gemacht und ich habe mich 2/3 der Strecke echt super gefühlt. Im letzten Drittel habe ich dann leider ziemliche Bauchschmerzen bekommen, weshalb der Lauf eher zum Stopp‘n‘ go wurde...

Friday Apr 10, 2020 #

Laufen warm up/down 21:47 [3] 3.17 km (6:52 / km) +45m 6:25 / km

Laufen intervals 27:08 [4] 4.06 km (6:41 / km) +45m 6:20 / km

Intervalle: 2*30“——1*75“——1*150“——2*75“——4*30“
Pausen: 90“———2‘———-4‘————-2‘————90“

Laufen warm up/down 16:25 [1] 2.53 km (6:29 / km) +10m 6:22 / km

Thursday Apr 9, 2020 #

7 PM

Stabi 1:00:00 [3]

In Gesellschaft der Familie

Wednesday Apr 8, 2020 #

Fahrrad 1:04:54 [3] 21.37 km (19.8 kph) +45m

Fahrrad 1:07:00 [3] 21.55 km (19.3 kph) +155m

Nette Fahrradtour, Sonne genossen und zwei Eisdielen ausgetestet...

Tuesday Apr 7, 2020 #

6 PM

Laufen warm up/down 22:13 [3] 3.46 km (6:25 / km) +20m 6:14 / km

Einlaufen und Lauf-ABC

Laufen intervals 38:36 [4] 6.04 km (6:23 / km) +200m 5:29 / km

Bergintervalle:
5*3Minuten 30 Sekunden den Berg hoch mit jeweils 40 Höhenmetern.

7 PM

Laufen warm up/down 17:37 [3] 2.8 km (6:18 / km) +55m 5:44 / km

Auslaufen

Monday Apr 6, 2020 #

12 PM

Laufen warm up/down 15:11 [2] 3.06 km (4:58 / km)

1 PM

Laufen ( Lauf-ABC) 25:07 [3] 3.01 km (8:21 / km)

Laufen (100m-Sprints) 14:30 [3] 2.1 km (6:54 / km)

100m-Sprints.
In der Pause immer locker die 100m zurück was immer zwischen 60 Sekunden und 80 Sekunden gedauert hat.

Laufen warm up/down 17:45 [1] 2.95 km (6:01 / km)

Sunday Apr 5, 2020 #

6 PM

Stabi 1:10:00 [3]

Wieder mit meiner Familie

Saturday Apr 4, 2020 #

11 AM

Laufen warm up/down 17:20 [2] 2.7 km (6:25 / km) +92m 5:29 / km

12 PM

OL ((6.1 km Luftlinie)) 53:25 [3] 7.3 km (7:19 / km) +80m 6:56 / km

1 PM

Laufen warm up/down 15:30 [2] 2.7 km (5:44 / km) +10m 5:38 / km

Friday Apr 3, 2020 #

4 PM

Stabi 1:20:00 [3]

Mit Mama und Emma

Thursday Apr 2, 2020 #

Laufen warm up/down 20:21 [2] 3.01 km (6:46 / km) +40m 6:20 / km

Laufen 23:21 [4] 4.0 km (5:50 / km) +10m 5:46 / km

10*70 Sekunden mit 75 Sekunden Pause

Laufen warm up/down 19:44 [2] 3.32 km (5:57 / km) +10m 5:51 / km

Stabi 20:00 [2]

Wednesday Apr 1, 2020 #

Alternativ (Inlineskaten) 1:24:37 [1] 17.05 km (4:58 / km)

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