Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Kai87

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Swimming	9	8:13:03	18.89	(26:06)	30.4	(16:13)
Orienteering	8	7:39:05	43.03	(10:40)	69.25	(6:38)	1588
Running	7	5:15:26	42.2	(7:29)	67.91	(4:39)	538
Krafttraining	1	1:20:00
Total	25	22:27:34	104.12		167.56		2126

2:06

0:00

» now

Friday May 31, 2019 #

6 PM

Orienteering 1:21:18 [3] **** 9.68 km (8:24 / km) +345m 7:08 / km
ahr:153 max:182

OL Training am Remstecken nahe Koblenz. Einige sehr steile Anstiege, teilweise nicht zu laufen. Nur einen Posten leicht verhauen (am Platoo abgedriftet). Nächste Woche Vorbereitung für 3 Tage OL in Belgien.

Thursday May 30, 2019 #

10 AM

Running 52:01 [3] 11.2 km (4:39 / km) +61m 4:31 / km
ahr:148 max:163

Wednesday May 29, 2019 #

Swimming 51:00 [3] *** 3.3 km (15:27 / km)

Erstes Training im Freibad. Zum Glück schien die Sonne, so war es nur leicht kalt

Monday May 27, 2019 #

8 PM

Swimming 1:12:00 [2] *** 3.2 km (22:30 / km)

Schwerpunkt auf Technik; letzer Programmpunkt 3*400m Atempyramide. Ab Mittwoch gehts wieder ins Freibad (ohne Neo bei aktuell 20°C Wassertemperetaur, ich freue mich)

Sunday May 26, 2019 #

10 AM

Orienteering 41:04 [3] *** 7.4 km (5:33 / km) +196m 4:54 / km
ahr:166 max:234

OL-Training im Kondertal an der Mosel; einige steile Ansiege bei gut belaufbarem Hochwald. Posten waren nicht gehängt. Probleme mit der Pulsmessung gehabt, die Werte sind nicht plausibel.

Saturday May 25, 2019 #

10 AM

Swimming 1:32:00 [4] *** 4.5 km (20:27 / km)

Lange Samstagseinheit; Higlight mit 20*100 m auf 1:45 Abgangszeit

6 PM

Running 34:56 [2] 7.2 km (4:51 / km)

Nach Schwimmtraining noch lockere Runde laufen; am Ende waren die Beine schwer.

Thursday May 23, 2019 #

Running 55:11 [2] 11.89 km (4:38 / km) +90m 4:28 / km
ahr:142 max:186

Lockere Lauf, der letzte Kilometer in 4:02 min; zwischendrin ein steiler Anstieg, da ging der Puls gut hoch.

Wednesday May 22, 2019 #

Swimming 58 [2] *** 3.3 km (18 / km)

Nach dem Intervall vom Mittag angeschlagene Beine. Insgesamt schnelles Training wegen Block von 2*1000m. Wegen Warmbadetag wieder unangenehm beim Schwimmen (soll Leute geben die 28°C Wassertemperatur beim Schwimmen gut finden)

2 PM

Running intervals 49:23 [4] * 9.62 km (5:08 / km)
ahr:150 max:178

Intervalle 10*400m mit zwei Minuten Trap dazwischen.
Die ersten 6 Interalle mit pace 3:35 min/km, die restlichen vier mit 3:25 min/km. Rest der Kilometer zum ein und auslaufen.

Tuesday May 21, 2019 #

Krafttraining 1:20:00 [4]

25 Min Rudern zum warm machen; Krafttraining mit Fokus auf Unterschenkel und Oberschenkel.

Monday May 20, 2019 #

6 PM

Swimming 1:05 [2] 3.3 km (20 / km)

Schwerpunkt auf Technik und langen Strecken. Die 4*200m Flossen haben nach gestern ganz schön in den Beinen gebrannt.

Sunday May 19, 2019 #

11 AM

Orienteering race 1:14:08 [4] **** 13.32 km (5:34 / km) +230m 5:07 / km
ahr:165 max:193

Rheinland-Pfalz Sprintmeisterschaft mit Weinberg-Lauf im direkten Anschluss (über kurze Pflichtstrecke miteinander verbunden). Im Sprint Teil leider mehrere kleinere Fehler gemacht bei gutem Lauftempo. Insgesamt so nur Platz vier in der Wertung. Den Weinberg-Lauf im Anschluss eher entspannt gelaufen.

Saturday May 18, 2019 #

4 PM

Running 34:42 [2] 7.65 km (4:32 / km) +80m 4:19 / km
ahr:146 max:181

Kleine lockere Runde vor Wettkampf.

Friday May 17, 2019 #

8 PM

Swimming 1:15:00 [2] *** 3.3 km (22:44 / km)

Schwimmtraining mit dem Meister; locker geschwommen um für Sonntag zur Sprintmeisterschaft Rheinland-Pfalz fit zu sein

Wednesday May 15, 2019 #

8 PM

Swimming 52:00 [2] *** 3.1 km (16:46 / km)

Wasser war unangenehm warm, da morgen Warmbadetag

Tuesday May 14, 2019 #

8 PM

Running ((Regeneration)) 54:21 [2] 11.98 km (4:32 / km) +162m 4:15 / km
ahr:149 max:162

Lockerer Waldlauf; ab Kilometer 10 wurde es deutlich frischer.

Monday May 13, 2019 #

8 PM

Swimming (Schwerpunkt Technik) 1:16:00 [2] *** 3.3 km (23:02 / km)

Heute nichts besonders. Fokus auf Technik, zum Ende noch 8*100 Lagen für den stromlinienförmigen Oberkörper

Sunday May 12, 2019 #

8 PM

Running (GA2) 34:52 [3] 8.37 km (4:10 / km) +145m 3:50 / km
ahr:150 max:190

Erster Lauf nach der Quali in Munster. Dampfablassen hat funktioniert. Nach Mittwoch habe ich kurz überlegt wieder mit Tabletop-Gaming anzufangen :)

Friday May 10, 2019 #

6 PM

Swimming 1:13:00 [2] *** 3.1 km (23:33 / km)

Erste Schwimmeinheit nach Munster. Zum Glück "nur" 8*50 Beine. War schön wieder im Wasser zu sein.

Thursday May 9, 2019 #

10 AM

Orienteering race 1:34:17 [4] **** 12.86 km (7:20 / km) +210m 6:47 / km
ahr:152 max:180

Zweiter Qualilauf in Munster. Nach der Erfahrung vom ersten Qualilauf am Mittwoch zu Beginn bis Posten drei zu konzentriert und langsam angegangen. Mehrere Posten die ich neu anlaufen musste, da ich in unmittelbarer Nähe zu dem Posten stand, ihn aber nicht gesehen habe (Bodenbewuchs bzw. Posten direkt hinter Baum). Insgesamt hat der Lauf aber Spaß gemacht. Mit mehr Tempo wäre eine Zeit von unter 1:25 machbar gewesen.

Wednesday May 8, 2019 #

10 AM

Orienteering race 1:05:39 [4] 7.9 km (8:19 / km) +250m 7:10 / km
ahr:149 max:182

Erster Qaulilauf in Munster. Posten drei mit einem 20 Minuten Fehler. Habe bei zwei Wegen einen Parallelfehler gemacht. Da auf der Karte nur ein Waldstück als gerodet/offen eingetragen war habe ich mich am vermutlichen Postenstandort verbissen. Hätte mir dennoch auf Grund der Höhenlinien schneller auffallen müssen. Nach Posten drei bin ich nicht mehr in die Karte gekommen. Es war nur noch ein Kampf gegen den Kopf, habe nach Posten 10 abgebrochen. Mehr als die langsamste Laufzeit im Team wäre nicht mehr drin gewesen. Kartenqualität empfand ich als schlecht (Grünstufen/Hochwald, nicht eingezeichnete Wege)

Tuesday May 7, 2019 #

10 AM

Orienteering race 16:21 [4] *** 3.4 km (4:49 / km) +15m 4:42 / km
ahr:153 max:179

Erster Sprint in der Teamwertung. Drei kleinere Fehler bei der Routenwahl (Überdachung zwischen Gebäuden nicht gesehen, um eine Lagerhalle statt diagonal zwischen den Gebäuden und durch ein Dickischt obwohl Posten von Straße hinter der Ecke gut zu stempeln war). Bin nicht auf anschlag gelaufen um Kraft für die nächsten beiden Tage (Quali) zu sparen.

2 PM

Orienteering race 17:35 [4] *** 3.4 km (5:10 / km) +16m 5:03 / km
ahr:157 max:171

Zweiter Sprint-OL in Munster/Kaserne. Zu Posten 11 im Dickischt etwa 1 Minute Fehler. Von der Hausecke im falschen Winkel ins grüne gelaufen und anschließend gesucht. Insgesamt wie ersten Lauf nicht auf Anschlag gelaufen um Kraft für die nächsten beiden Tage zu haben.

Sunday May 5, 2019 #

11 AM

Orienteering race 1:08:43 [4] *** 11.29 km (6:05 / km) +326m 5:19 / km
ahr:154 max:177

Weinberg-OL Ingelheim. Score OL mit zwei festen Posten zu Beginn, Rest frei aufteilbar. Rennen lief gut, Posten waren alle sehr gut sehen (Weinreben hatten nur grüne Spitzen). Keine großen Varianten in der Routenwahl. Alle Grünstufen waren nicht durchquerbar (Büsche und Dornen).

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