Training Log Archive: Kai87In the 30 days ending Apr 30, 2019:
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Tuesday Apr 9, 2019 #
Running 51:00 [3] 12.0 km (4:15 / km)
ahr:158 max:180
Abends noch eine lockere Runde ausgelaufen. Auf der überfüllten Laufbahn gab es einen Express aus drei Afrikanern; habe mich dran gehangen. So musste ich nicht so viel Schlangenlinien laufen.
6 AM
Running intervals 47:00 [4] 9.6 km (4:54 / km)
ahr:155 max:180
Intervalle mit 6*800 Metern und 800 Metern Trappause dazwischen. Pace während den Intervallen bei 3:40 min/km
Monday Apr 8, 2019 #
5 AM
Running 52:00 [2] 10.0 km (5:12 / km)
ahr:145 max:165
Nach gestrigen Training heute morgen vor dem Frühstück eine lockere Bahn gedreht, nichts besonderes.
6 PM
Running 53:00 [3] 12.0 km (4:25 / km)
ahr:150
Noch immer angeschlagen vom Jet-Lack, aber besser als Sonntag. Aufladekabel meiner Laufuhr in Deutschland vergessen :(
Sunday Apr 7, 2019 #
6 PM
Running 29:01 [3] 6.06 km (4:47 / km)
ahr:141 max:156
Der erste Lauf in Shanghai auf der Laufbahn der Tongiuniversität. Noch nie eine so volle Laufbahn erlebt. Leider vom Jet-Lack ganz schön angeschlagen.
Friday Apr 5, 2019 #
8 AM
Running 47:34 [3] 9.9 km (4:48 / km) +51m 4:41 / km
ahr:151 max:166
Lockeres Lauftraining zum Deutschen Eck und die Mosel hoch.
3 PM
Orienteering race 49:21 [4] *** 5.36 km (9:12 / km) +216m 7:40 / km
ahr:151 max:170
Wednesday Apr 3, 2019 #
8 PM
Swimming 1:12:00 [2] *** 3.3 km (21:49 / km)
Tuesday Apr 2, 2019 #
5 PM
Orienteering 40:12 [3] **** 4.83 km (8:19 / km) +216m 6:48 / km
ahr:151 max:170
Challange X; als Organisator bin ich vorne weg die Teamstrecke alleine gelaufen. Ein paar schöne Steigungen dabei. Leider wieder Probleme mit meiner Laufuhr gehabt, hat sich während des Rennen gestoppt; Zeitmessung deshalb ungenau. Werde in Zukunft darauf achten die Laufuhr zu sperren.
Monday Apr 1, 2019 #
8 PM
Swimming 1:20:00 [2] *** 3.2 km (25:00 / km)