Run on trail 3:30 [3] 1.0 km (3:30 / km)
クロカンコース
1000mインターバル1本目
Run on trail 3:40 [3] 1.0 km (3:40 / km)
クロカンコース
1000mインターバル2本目
Run on trail 3:40 [3] 1.0 km (3:40 / km)
クロカンコース
1000mインターバル3本目
Run on trail 3:45 [3] 1.0 km (3:45 / km)
クロカンコース
1000mインターバル4本目
Run on road 10:00 [3] 2.0 km (5:00 / km)
アップ&ジョグ