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Training Log Archive: Anselm

In the 31 days ending Mar 31, 2020:

activity	#	time	miles		km		+m
Løping - rolig	17	9:44:55	66.74	(8:46)	107.4	(5:27)
Sykkling	14	8:48:35	120.42	(13.7/h)	193.8	(22.0/h)
Orientering - rolig	7	6:22:15	28.83	(13:15)	46.4	(8:14)
Langrenn	1	2:23:00	16.96	(8:26)	27.3	(5:14)
Styrke	3	2:14:00
Alternativt	2	52:00	3.04		4.9
Total	35	30:24:45	236.0		379.8

2:23

0:00

» now

Tuesday Mar 31, 2020 #

3 PM

Sykkling 28:00 [2] 9.0 km (19.3 kph)
ahr:145 (injured)

Zum Start Rad gefahren

Orientering - rolig (Eigentraining) 51:30 [3] 7.2 km (7:09 / km)
ahr:157 (injured)

OL-Bahn ohne Posten gelaufen. War recht einfach mit vielen Pfaden und ich habe keine nennenswerten Fehler gemacht.
Der Fuß war ganz ok, aber ich laufe immer noch automatisch etwas vorsichtiger.

4 PM

Sykkling 27:00 [2] 9.1 km (20.2 kph)
ahr:137 (injured)

Wieder nach Hause gefahren

Monday Mar 30, 2020 #

8 PM

Styrke 1:07:00 [3]
(injured)

Nach einer viel zu langen Pause mit dem normalen Kraftprogramm habe ich jetzt wieder angefangen.

Sunday Mar 29, 2020 #

2 PM

Løping - rolig long 1:19:00 [2] 14.0 km (5:39 / km)
ahr:146 (injured)

Ruhiger Dauerlauf mit Geländeanteil. Fuß hat sich gut angefühlt.

Saturday Mar 28, 2020 #

3 PM

Orientering - rolig 1:05:30 [3] 8.4 km (7:48 / km)
ahr:150 (injured)

Bin eine alte OL-Bahn gelaufen. Ging ganz ok, aber war nichts besonderes. Es hingen keine Posten und die Karte war nicht so gut also war das Feinorientieren nicht immer so leicht

GPS: https://www.livelox.com/Viewer/As-by-Night-Fog-Cup...

Sykkling 16:30 [2] 4.7 km (17.1 kph)
ahr:132 (injured)

4 PM

Sykkling 14:15 [2] 4.8 km (20.2 kph)
ahr:136 (injured)

Friday Mar 27, 2020 #

3 PM

Orientering - rolig 49:00 [3] 6.5 km (7:32 / km)
ahr:154 (injured)

Eigentraining: Alte OL-Bahn gelaufen. War etwas schwer den genauen Postenstandort zu finden, aber habe ansonsten wenige Fehler gemacht.
Mein Fuß hat dabei nicht wirklich weh getan.

GPS: https://www.livelox.com/Viewer/Usynlige-Foll-O-Jul...

Thursday Mar 26, 2020 #

8 PM

Løping - rolig 1:02:30 [2] 11.9 km (5:15 / km)
ahr:145 (injured)

Der Fuß tat nach 45 min Laufen ziemlich weh... :(

Wednesday Mar 25, 2020 #

7 PM

Løping - rolig 47:00 [3] 8.9 km (5:17 / km)
ahr:152 (injured)

Kurzer Dauerlauf.
Ich versuche jetzt schrittweise länger und länger zu laufen, um mein Fuß wieder dran zu gewöhnen.
Ging erstmal ohne Probleme

Tuesday Mar 24, 2020 #

3 PM

Sykkling 21:30 [2] 6.5 km (18.1 kph)
ahr:141 (injured)

Im Gegenwind zum Training gefahren

Orientering - rolig 1:01:30 [3] 7.0 km (8:47 / km)
ahr:156 (injured)

Habe viele kleine Fehler gemacht und hatte daher nie richtiges Tempo oder guten Flow. Dem Fuß ging es aber recht gut :)

4 PM

Sykkling 21:00 [2] 7.0 km (20.0 kph)
ahr:152 (injured)

Wieder nach Hause

Monday Mar 23, 2020 #

7 PM

Løping - rolig tempo 30:00 [4] 8.0 km (3:45 / km)
ahr:146 (injured)

Hatte eigentlich als Ziel einen 3:30iger Pace zu laufen, aber habe schnell rausgefunden, dass das nicht möglich war. Habe dann 3:45iger angestrebt. Bin ziemlich zufrieden, dass ich fast wieder Maxtempo laufen kann.
Der Schmerz in meinem Fuß ist jetzt nur noch ein kleines Stechen, dass am meisten bei Dauerläufen stört.

Løping - rolig warm up/down 8:00 [2] 0.8 km (10:00 / km)
(injured)

Sunday Mar 22, 2020 #

12 PM

Sykkling 28:00 [2] 8.6 km (18.4 kph)
ahr:143 (injured)

Zum Training gefahren

Orientering - rolig 1:00:15 [3] 7.1 km (8:29 / km)
ahr:145 (injured)

Eigentraining:
OL-Runde in einem sehr schönen Gelände. Mein Ziel war es, keine Fehler zu machen und ruhig zu laufen. Dies habe ich geschafft und mein Fuß hat mir dabei keine Beschwerden gemacht, aber trotzdem noch leichte Schmerzen.

GPS: https://www.livelox.com/Events/Show/45572/Oppsal-M...

1 PM

Sykkling 38:00 [2] 11.6 km (18.3 kph)
ahr:135 (injured)

Wieder nach Hause gefahren...

Saturday Mar 21, 2020 #

1 PM

Sykkling 1:14:00 [2] 20.1 km (16.3 kph)
ahr:121 (injured)

Ruhige Fahrradtour mit der Familie am Meer entlang.

Friday Mar 20, 2020 #

4 PM

Løping - rolig 29:00 [4] 7.6 km (3:49 / km)
(injured)

Schon ziemlich anstrengend, aber ich merke wie mein Fuß Tag für Tag besser wird.

Thursday Mar 19, 2020 #

2 PM

Sykkling 30:40 [2] 8.8 km (17.2 kph)
ahr:149 (injured)

Zum Training gefahren

Løping - rolig warm up/down 11:15 [1] 1.6 km (7:02 / km)
(injured)

Orientering - rolig 35:30 [3] 3.7 km (9:36 / km)
ahr:157 (injured)

Eigentraining: Richtungslaufen
Hat bis auf zwei Posten ziemlich gut geklappt. Mein Fuß war ebenfalls Recht ok

GPS: https://www.livelox.com/Events/Show/45551/Oppsal-r...

3 PM

Sykkling 38:40 [2] 12.0 km (18.6 kph)
ahr:146 (injured)

Einen etwas anderen Weg nach Hause gefahren

Wednesday Mar 18, 2020 #

5 PM

Løping - rolig 30:10 [3] 7.3 km (4:08 / km)
ahr:151 (injured)

Jetzt kann ich bald auch wieder gleich schnell wie früher laufen, aber habe gemerkt, dass mein Laufstil wegen meinem Fuß noch etwas verkrampft ist.

Tuesday Mar 17, 2020 #

2 PM

Løping - rolig warm up/down 18:00 [1] 2.3 km (7:50 / km)
(injured)

Orientering - rolig 59:00 [3] 6.5 km (9:05 / km)
ahr:155 (injured)

Eigentraining: Isohypsen-OL am Hang
Mein Ziel war es langsam zu laufen, wenige Fehler zu machen und mein Fuß zu schonen.
Der Anfang war zwar ok, aber am Ende habe ich fast nur noch Fehler gemacht. Etwas gewöhnungsbedürftig wieder OL zu laufen, da ich diesen Winter kaum ordentliches OL-training hatte/durchführen konnte. War auch etwas überrascht, als ab Posten 20 plötzlich keine Posten mehr ausgesetzt waren.
Mein Fuß tat gegen Ende der Einheit auch recht weh. Die längeren Belastungen halte ich immer noch nicht ordentlich aus... :(

GPS: https://www.livelox.com/Viewer/Oppsal-manedens-l-y...

Monday Mar 16, 2020 #

2 PM

Løping - rolig 30:00 [3] 6.3 km (4:46 / km)
ahr:158 (injured)

Heute etwas schneller als gestern. Keine besondere Entwicklung im Fuß

Sunday Mar 15, 2020 #

8 PM

Løping - rolig 30:00 [2] 5.5 km (5:27 / km)
ahr:134 (injured)

Werde in den nächsten Tagen mein Pace immer etwass erhöhen, bis ich wieder Wettkampftempo laufen kann. Ich merke beim Laufen immer noch leichtere Scherzen, die aber nach der einheit wieder weg sind.

Thursday Mar 12, 2020 #

5 PM

Løping - rolig 30:00 [3] 6.0 km (5:00 / km)
ahr:146 (injured)

In der nächsten Zeit soll ich im Lauftraining meine Geschwindigkeit wieder aufbauen und mein Fuß an höheren Belastungen gewöhnen.
Heute hat der Fuß sivch recht gut angefühlt und es ging etwas schneller als erwartet.

Wednesday Mar 11, 2020 #

Note
(injured)

Habe heute erfahren, dass wegen dem Coronavirus alle organisierten Trainings in der nächsten Zeit ausfallen werden und, dass die OLs in Dänemark am kommenden Wochenende abgesagt werden :(

Tuesday Mar 10, 2020 #

Note
(injured)

War heute wieder beim Physiotherapeuten. Er meinte, dass es auf jenden Fall in die richtige Richtung geht, aber war auch etwas überrascht, dass mein Fuß beim Laufen immer noch relativ dolle schmerzt.
Er hat mir noch weitere Übungen gegeben und gute Ratschläge.

7 PM

Løping - rolig (Schnelles Gehen) 2:30 [1] 0.3 km (8:20 / km)
(injured)

Løping - rolig 27:30 [2] 4.2 km (6:33 / km)
ahr:130 (injured)

Letzter Einheit vom ersten Teil des Traingplans vom Physio.
Laufen im Wald als Vorberitung für die OLs in Dänemark am Wochenende.
Der Fuß hat sich einigermaßen gut angefühlt

8 PM

Styrke 29:00 [3]

Mit der OL-Gruppe

Monday Mar 9, 2020 #

5 PM

Sykkling (Fahrradergometer) 30:00 [3] 15.3 km (30.6 kph)
(injured)

Alternativt (Ruderergometer) 20:00 [3] 4.9 km (4:05 / km)
(injured)

Alternativt (Crosstrainer) 20:00 [3]
(injured)

8 PM

Løping - rolig (Schnelles Gehen) 5:00 [1] 0.6 km (8:20 / km)
ahr:124 (injured)

Løping - rolig 25:00 [3] 4.2 km (5:57 / km)
ahr:152 (injured)

Bald bin ich fertig mit dem ersten Teil des Trainingprogramms. Mein Fuß tut beim laufen (besonders Berg an) immer noch etwas weh.

Sunday Mar 8, 2020 #

2 PM

Løping - rolig (Schnelles Gehen) 10:00 [1] 1.2 km (8:20 / km)
(injured)

Løping - rolig 20:00 [2] 3.6 km (5:33 / km)
(injured)

Saturday Mar 7, 2020 #

1 PM

Langrenn 2:23:00 [3] 27.3 km (5:14 / km)
(injured)

Plötzlich war bei uns wieder Winter und perfekt Langlaufverhältnisse :)
Sehr schöne Abwechslung vom Ausdauertraining im Fitnessstudio. Leider bin ich noch nicht ganz in Form und ich war schon nach 18 km ziemlich kaputt...
Meine Verletzung im Fuß habe ich kaum bemerkt.