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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anselm

In the 31 days ending Aug 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orientering - rolig20 12:47:36 56.98 91.7
  Løping - rolig11 6:09:00
  Innebandy2 2:45:00
  Sykkling4 1:44:30 20.88(12.0/h) 33.6(19.3/h)
  Styrke1 31:00
  Total28 23:57:06 77.86 125.3

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Aug 31, 2019 #

12 PM

Orientering - rolig race (Mitteldistanz) 31:14 [4] 4.4 km (7:06 / km)

Nydalten Trimtex-cup Lauf 7/9 - 5. Platz
Mit dem o-technischem Teil des Laufes bin ich zufrieden. Ich hatte nur kleinere Fehler am Anfang (zum 1. und 3. Posten) und zum 9. & 11. Posten. Meine physische Form war aber nicht ganz top...

WinSplits:
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GPS: https://www.livelox.com/Viewer/Nydalten-med-Trimte...

Løping - rolig warm up/down 39:00 [2]

Thursday Aug 29, 2019 #

6 PM

Orientering - rolig 59:00 [2] 7.3 km (8:05 / km)

Ruhiges OL-training im anspruchsvollem Gelände. Fokus auf Posteneingang und -ausgang.

Wednesday Aug 28, 2019 #

8 PM

Styrke 31:00 [4]

Tuesday Aug 27, 2019 #

6 PM

Sykkling 19:30 [2] 6.0 km (18.5 kph)

Zum Training gefahren

Orientering - rolig 52:00 [2] 6.2 km (8:23 / km)

Fokus auf Richtungslaufen
7 PM

Sykkling 13:00 [3] 6.0 km (27.7 kph)

Etwas schneller nach Hause gefahren

Monday Aug 26, 2019 #

8 PM

Innebandy 1:15:00 [3]

Sunday Aug 25, 2019 #

12 PM

Orientering - rolig race (Staffel - Mitteldistanz) 26:31 [5] *** 4.8 km (5:31 / km)

Kreismeisterschaft Staffel (3./letzte Etappe)-> 5./3. Platz
Nach den ersten beiden Etappe waren wir weit hinter den Besten und ich wurde als 9. auf meine Etappe geschickt. Mein einziger Fehler war zum ersten Posten. Danach habe ich alle Posten gut getroffen und konnte uns dabei auf einen 5. Platz hochlaufen. Ich hatte die 3. beste Etappenzeit. Da die Kreismeisterschaft aus Teilnehmern von zwei verschiedenen Kreisen bestand haben wir in der Staffel einen 5. Platz bekommen und in der Kreismeisterschaft einen 3.

WinSplits:
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GPS:
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Løping - rolig warm up/down 35:00 [1]

Saturday Aug 24, 2019 #

1 PM

Orientering - rolig race (Langdistanz) 48:39 [5] **** 7.4 km (6:34 / km)

Askerløpet: Kreismeisterschaft Lang & Trimtex-cup Lauf 6 -> 3. Platz
Ich bin zufrieden mit meinem Lauf und meiner Platzierung. Ich hatte zum 6. und 10. Posten zwei größere Fehler, aber habe mich nach den Fehlern immer gut einholen können. Somit hatte ich wiederum nicht so viel Zeitverlust.

WinSplits:
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GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/KM-lang-Askerl-pet-...

Løping - rolig warm up/down 32:00 [1]

Thursday Aug 22, 2019 #

6 PM

Orientering - rolig 1:01:00 [2] 7.4 km (8:15 / km)

Training mit Fokus auf Richtungslaufen und Höhenbild lesen.

Wednesday Aug 21, 2019 #

6 PM

Orientering - rolig (Knockout-Sprint) 25:00 [4] 6.0 km (4:10 / km)

Training mit Junioren aus ganz Oslo.
Wir sind zwei leicht gegabelten Bahnen gelaufen (12 & 13 min).

Løping - rolig warm up/down 33:00 [1]

Lockeres laufen vor, nach und zwischen den Sprints.

Tuesday Aug 20, 2019 #

7 PM

Orientering - rolig 1:15:00 [2]

O-technisches Training mit Fokus auf Routenwahl.

Monday Aug 19, 2019 #

9 PM

Innebandy 1:30:00 [2]

Erstes Training der Saison

Sunday Aug 18, 2019 #

11 AM

Orientering - rolig race (Mitteldistanz) 38:32 [4] 5.4 km (7:08 / km)

Hemingløpet (Trimtex-cup Lauf 5) - 6. Platz
Heute war das Ziel meine Fehlerzeit zu minimieren. Dies habe ich sehr gut geschafft bis auf eine Strecke am Ende der Bahn... Ich bin größtenteils nicht besonders schnell gelaufen aber dafür kontrolliert.

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Løping - rolig warm up/down 35:00 [1]

Wednesday Aug 14, 2019 #

11 AM

Løping - rolig warm up/down 40:00 [2]

12 PM

Orientering - rolig 33:31 [3] 4.8 km (6:59 / km)

WOC Publikumslauf 3 (5. Platz)
Ich bin mit vielen der Strecke sehr zufrieden, aber hatte einen großen Parallelfehler und einen Konzentratiosfehler, die mir etwas zu viel Zeit gekostet haben.

WinSplits:
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GPS:
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Tuesday Aug 13, 2019 #

3 PM

Sykkling 40:00 [1] 11.5 km (17.3 kph)

7 PM

Sykkling 32:00 [3] 10.1 km (18.9 kph)

Monday Aug 12, 2019 #

5 PM

Orientering - rolig (Sprint) 16:11 [4] 4.0 km (4:03 / km)

WOC Publikumslauf 1 (2. Platz)
Ich habe die Läufe am Wochenende immernoch in den Beinen gemerkt und konnte heute nicht so schnell laufen, daher habe ich den Lauf mehr als ein Trainingslauf gesehen. Leider war die Konkurrenz heute nicht so groß und die Bahn war sehr schlecht gelegt.

WinSplits:
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Løping - rolig warm up/down 35:00 [1]

Sunday Aug 11, 2019 #

10 AM

Orientering - rolig 29:37 [3]

Night Hawk 2019 (Tag 2)
Ich wurde als dritter auf die 4. und letzte Etappe geschickt. Mit meinem Lauf bin ich höchst unzufrieden, weil ich sehr viele Fehler gemacht habe und am ende als 5. Team im Ziel war...

Ergebnisse für die beiden Tage (ich hatte die 2. und 4. Etappe):
https://results.nighthawk.no/res/nh/2019/boys/

Løping - rolig warm up/down 35:00 [1]

Saturday Aug 10, 2019 #

10 PM

Orientering - rolig race (Staffel) 25:33 [5] 4.6 km (5:33 / km)

Night Hawk 2019 (Tag 1)
Eine sehr leichte Nachtetappe mit Massenstart für die 1. und 2. Etappe. Die Bahnen waren ungegabelt und man mussten nur der Tram hintereherlaufen. Ich kam als 2. ins Ziel und mein 1. Etappenläufer kam als dritter ins Ziel. Somit haben wir einen kleine Vorsprung bei dem Verfolgungsstart am nächsten Tag.

Løping - rolig warm up/down 30:00 [1]

Wednesday Aug 7, 2019 #

10 AM

Orientering - rolig race 12:01 [5] 3.1 km (3:53 / km)

Kretsstaffeten 2019
Eine Sprintstaffel bei der die verschidenen Regionen Norwegens teilnehem. Ich bin die 2. Etappe für die 1. Mannschaft von Oslo & Akershus gelaufen und wir haben ziemlich überlegen gewonnen.

Ergebnisse:
http://liveresultater.no/livesider/index.php?arr=7...

Tuesday Aug 6, 2019 #

10 AM

Orientering - rolig 20:00 [4]

Crazy-O im TL nach dem Hovedløp
2 PM

Orientering - rolig 40:00 [2]

OL-Techniktrainig im TL
- Richtungslaufen
- Golf-OL

Sunday Aug 4, 2019 #

11 AM

Løping - rolig warm up/down 25:00 [2]

Orientering - rolig race (Sprint) 14:12 [5] 3.6 km (3:57 / km)

Hovedløpet Sprint 2019
Sehr frustrierend!!!
Ich habe am Anfang einen riesen Fehler gemacht und fast einem Minute verloren. Den Rest des Laufes hatte ich ungefähr das selbe Tempo wie der Best und lag kurzzeitig sogar auf dem dritten Platz, aber ganz am Ende habe ich ein paar Sekunden verschenkt und endete auf dem 4. Platz - 2 Sekunden hinter dem 3. :-(

WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...

GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Hovedl-pet-sprint/H...

Saturday Aug 3, 2019 #

10 AM

Løping - rolig warm up/down 30:00 [2]

11 AM

Orientering - rolig race (Langdistanz) 44:35 [5] 9.0 km (4:57 / km)

Hovedløpet Lang 2019
Ich hatte im Lauf drei größere, unnötige Fehler, die mir einige Platzierungen gekostet haben. Ansonsten bin ich aber zufrieden mit dem Lauf. Ein 8. Platz ist eine klare verbesserung zum Vorjahr und ich haben somit auch mein Ziel, es in die top 10 zu schaffen, erreicht.

WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...

GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Hovedl-pet-lang/H16...

Friday Aug 2, 2019 #

3 PM

Orientering - rolig 45:00 [2] 5.9 km (7:38 / km)

Training vor dem Hovedløp im Nachbargelände

Thursday Aug 1, 2019 #

12 PM

Orientering - rolig 1:10:00 [2] 7.8 km (8:58 / km)

Vor dem Hovedløp eine lockere OL-Einheit im Wald.

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