Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Anselm

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity

time

miles

Orientering - rolig

11:11:11

61.47

(10:55)

98.93

(6:47)

Innebandy

7:25:00

Løping - rolig

7:16:34

27.4

44.1

Styrke

1:35:00

1:30:00

Alternativt

40:20

Total

29:38:05

88.87

143.03

2:31

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2019 #

11 AM

Orientering - rolig 1:22:00 [2] 9.1 km (9:01 / km)

Letzte Einheit im TL: OL-Bahn mit Fokus auf Routenwahl
Bin zusammen mit anderen gelaufen und haben immer probiert untereinander verschiedenen Routen zu den Posten zu laufen. Nachher haben wir besprochen warum die eine Route schneller war als die andere. Insgesamt sind wir auch etwas langsamer gelaufen.

Saturday Mar 30, 2019 #

10 AM

Orientering - rolig 58:40 [3] 7.6 km (7:43 / km)

2. Einheit im TL - Multitechnik-OL: Bin mit Teilen der Strecke sehr zufrieden, aber hatte dann doch noch einige große Fehler. Bin nicht sehr schnell gelaufen, da ich mich vor der Sprint-Staffel heute Nachmittag etwas schonen muss.

Løping - rolig warm up/down 27:00 [1] 2.4 km (11:15 / km)

5 PM

Orientering - rolig 41:00 [4] 4.48 km (9:09 / km)

3. Einheit im TL: Sprint-Staffel - 2 Läufer und 6 Bahnen (1500 - 600 m)
Bin immer sehr schnell gelaufen und habe grobe Fehler vermieden. Bei der Analyse sind mir im nachhinein noch ein par kleinere Details aufgefallen, wo ich immer Mal ein par Sekunden verloren habe.

Løping - rolig warm up/down 25:00 [1]

Friday Mar 29, 2019 #

5 PM

Orientering - rolig 48:45 [2] 5.95 km (8:12 / km)

Erste Einheit im TL: Sehr lockere OL-Runde, um mit dem Gelände hier in Strömstad bekannt zu werden. Meine Beine haben sich sehr schwer angefühlt nach den Intervallen gestern.

Løping - rolig warm up/down 24:00 [1]

Thursday Mar 28, 2019 #

8 PM

Løping - rolig intervals 22:00 [5] 5.2 km (4:14 / km)

Intervalle: 1-2-3-4-3-2-1 min (1 min Pause)
Meine Beine haben sich sehr schwere gefühlt und ich war relativ langsam. Letztes Training vor dem TL am Wochenenden

Løping - rolig warm up/down 43:00 [1] 6.7 km (6:25 / km)

Etwas längeres Ein- und Auslaufen.

Tuesday Mar 26, 2019 #

7 PM

Løping - rolig 50:00 [2] 5.4 km (9:16 / km)

Laufen mit O-technische Übungen zwischendrin.

8 PM

Styrke 30:00 [4]

Mit O-technische Übungen in den Pausen.

Alternativt 20 [1]

Fußball mit der OL-GRUPPE

Monday Mar 25, 2019 #

7 PM

Innebandy 1:15:00 [3]

Saturday Mar 23, 2019 #

11 AM

Orientering - rolig race 35:11 [4] 6.6 km (5:20 / km)

Gromløpet Kick-off: Habe gewonnen :^) Sehr wenig Fehler, da die Bahn sehr einfach war. Die Beine waren noch etwas schwer vom Vortag. Schön wieder im schneefreien Wald zu Laufen.

WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...

GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Groml-pet-2019-Kick...

Løping - rolig warm up/down 25:00 [1]

Friday Mar 22, 2019 #

7 PM

Løping - rolig 9:24 [5] 3.0 km (3:08 / km)

3000m-Test in der Halle: Bin zufrieden, da ich meine Bestzeit um 5 sek verbessert habe.

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1EeQ47O9t0n...

Løping - rolig warm up/down 25:00 [1]

Thursday Mar 21, 2019 #

7 PM

Løping - rolig intervals 39:00 [5] 9.7 km (4:01 / km)

Intervalle: 8 x 4 min (1.15 km) // 1 min Pause
Habe mich heute stark gefühlt und es ging sehr schnell. Zum erste Mal im Wintertraining mussten wir nicht auf Eis und Schnee laufen. :-)

Løping - rolig warm up/down 25:00 [1] 2.8 km (8:56 / km)

Wednesday Mar 20, 2019 #

8 PM

Innebandy 1:15:00 [3]

Tuesday Mar 19, 2019 #

7 PM

Løping - rolig 43:10 [2] 7.0 km (6:10 / km)

Lockeres Laufen mit der OL-Gruppe - Es hat sich gut angefühlt heute wieder zu Laufen. Bin Gestern erst 04:00 Uhr von Dänemark zurück gekommen und war zu müde, um zum Training zu gehen.

8 PM

Styrke 35:00 [4]

Balanceübungen + Kraftübungen
In en Pausen zwischen den Übungen mussten wir O-technische Aufgaben lösen.

Alternativt 20:00 [1]

Lockeres Fußbalspiel mit der OL-Gruppe.

Sunday Mar 17, 2019 #

10 AM

Orientering - rolig race 53:55 [5] 8.3 km (6:30 / km)

Der letzte Lauf vom NJ2D - Meine Beine waren vom Samstag immer noch kaputt, also bin ich anfangs etwas langsammer galaufen und habe dafür nur ein par Fehler gemacht. Insgesamt bin ich mit dem Lauf mehr zufrieden als mit dem vom Samstag.

https://www.livelox.com/Viewer/Nordjysk-2-Dages-Me...

Løping - rolig warm up/down 15:00 [1]

Saturday Mar 16, 2019 #

12 PM

Orientering - rolig race 1:58:01 [5] 19.6 km (6:01 / km)

Bin in der H21E gestartet - extrem lang und anstrengend; hatte am Anfang einige große Fehler, aber hatte dann auch mehrere Läufer um mich, mit den ich zusammen gelaufen bin. Bin eigentlich recht zufrieden (nicht auf dem letzten Platz und Bestzeit auf einer Strecke)

https://www.livelox.com/Viewer/Nordjysk-2-Dages-La...

Løping - rolig warm up/down 15:00 [1]

Friday Mar 15, 2019 #

11 AM

Orientering - rolig race 1:03:00 [2] 10.0 km (6:18 / km)

Training vor dem ersten Lauf im NJ2D - bin sehr zufrieden mit der Laufform und hatte ansonsten keine nennenswerte Fehler.

https://www.livelox.com/Viewer/Nordjysk-2-Dages-Fo...

7 PM

Orientering - rolig race 38:39 [4] 6.1 km (6:20 / km)

Nacht-OL: Meine einzige Chance am Wochenende etwas zu gewinnen, da ich bei den nächsten Läufen in einer höheren Klasse starte.
War mit dem heutigen Lauf recht zufrieden - hatte mehrere kleine Fehler aber war Läufetisch sehr stark. Am Ende hatte es dann auch für den 1. Platz gereicht.

https://www.livelox.com/Viewer/Nordjysk-2-Dages-Na...

Løping - rolig warm up/down 10:00 [1]

Aufwärmen

Monday Mar 11, 2019 #

7 PM

Innebandy 1:15:00 [3]

Normales Unihockeytraining
In den nächsten Tagen werde ich etwas weniger Trainieren, da ich in den kommenden Tagen sehr viel für die Schule machen muss. Am Donnerstag fahren wir dann nach Dänemark und laufen am Wochenende beim Nordjysk-2-dages mit.

Sunday Mar 10, 2019 #

5 PM

Innebandy 1:00:00 [5]

Letztes Unihockeyspiel der Saison. Habe mich sehr fit gefühlt und bin viel gelaufen aber leider war das Ergebnis etwas enttäuschend.

Innebandy warm up/down 10:00 [2]

Aufwärmen vor dem Spiel

Saturday Mar 9, 2019 #

11 AM

1:30:00 [2]

Nach zwei Tagen Pause wegen Schularbeiten, wollte ich heute eigentlich Laufen gehen aber wegen dem Wetter wirkte Schwimmen ansprechender. Habe etwas an meiner Schwimtechnik gearbeitet, bin Bahnen geschwommen und war anschließend in der Sauna.