Training Log Archive: AnselmIn the 30 days ending Sep 30, 2020:
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Tuesday Sep 29, 2020 #
6 PM
Løping - rolig long 1:54:00 [2] 23.7 km (4:49 / km)
ahr:139
Ruhiger Dauerlauf. Hauptsächlich auf harter Unterlage.
Monday Sep 28, 2020 #
4 PM
Løping - rolig 39:00 [1] 7.5 km (5:12 / km)
ahr:127
Restitutionslauf
Sunday Sep 27, 2020 #
10 AM
Løping - rolig warm up/down 36:00 [2] 5.2 km (6:55 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Orientering - rolig race 14:00 [4] 3.9 km (3:35 / km)
NM Sprintstaffel etappe 3/4: 18. Platz
Bin mit meinem eigenen Lauf ziemlich zufrieden und ich hatte nur einen kleinen Fehler zum 4. Posten. Deshalb konnte ich auch ziemlich viele Plätze wiedergutmachen, nachdem unser 2.-Etappenläufer ziemlich schlecht war. Ich hatte die 12. beste Etappenzeit und die 2. Beste der H17-18-Läufer. Die beine waren nach den vorherigen Tagen überraschend fit.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-sprint-stafett/D...
Bin mit meinem eigenen Lauf ziemlich zufrieden und ich hatte nur einen kleinen Fehler zum 4. Posten. Deshalb konnte ich auch ziemlich viele Plätze wiedergutmachen, nachdem unser 2.-Etappenläufer ziemlich schlecht war. Ich hatte die 12. beste Etappenzeit und die 2. Beste der H17-18-Läufer. Die beine waren nach den vorherigen Tagen überraschend fit.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-sprint-stafett/D...
Saturday Sep 26, 2020 #
10 AM
Orientering - rolig race 30:03 [4] 8.7 km (3:27 / km)
NM knockout Sprint: 3. Platz!!! (+0:00)
Prolog: 2. Platz (+0:03)
Bin in einem angenehmen Tempo mit gutem Flow gelaufen. Nur ein kleiner Fehler beim 8. Posten.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Documents/Event/254...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-knockout-sprint-...
Semifinale: 2. Platz (+0:02)
Hatte Glück und bin in einem sehr leichtem Heat gelandet. Nach der runners choice- Gabelung war ich etwas hinter der Spitze, doch konnte mich schnell wieder ganz nach Vorne arbeiten. Als ich beim 13. Posten nicht ganz ordentlich gestempelt habe und wieder zurücklaufen musse, hab ich wieder meinen Platz an der Spitze verloren und musste mich wieder nach vorne Arbeiten. Hab mir am Ende, um zu viele Kräfte zu verschwenden, keine Mühe gemacht zu gewinnen und bin über die Ziellinie zum 2. Platz gejoggt.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Documents/Event/254...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-knockout-sprint-...
Finale: 3. Platz (+0:00)
Hatte eine sehr guten Anfang und war vorne mit dabei. Die verschiedenen Routenwahlen zum 3., 4. und 6. Post haben keinen großen Unterschied gemacht, doch ich habe jedes mal die etwas schlechtere Variante gewählt. Mein größter Zeitverlust kam auf dem Weg zum 8. Posten. Ich bin unsicher geworden und musste stoppen, um die Karte zu lesen. Am 8. war ich dann 16 Sekunden hinterher. Diese Zeit habe ich durch schnelleres Laufen bis zum letzten Posten fast wieder gutgemacht. Die drei ersten waren sozusagen gleichzeitig am Posten und ich ein paar Meter hinterher. Auf der Zielgeraden war ich vom hohem Tempo nach dem 8. Posten so müde, dass ich es nur gerade so geschafft habe als dritter ins Ziel zu kommen. Wir Vier waren alle zur selben Sekunde fertig und es musste ein photo finish her, um zu entscheiden.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Documents/Event/254...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-knockout-sprint-...
Prolog: 2. Platz (+0:03)
Bin in einem angenehmen Tempo mit gutem Flow gelaufen. Nur ein kleiner Fehler beim 8. Posten.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Documents/Event/254...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-knockout-sprint-...
Semifinale: 2. Platz (+0:02)
Hatte Glück und bin in einem sehr leichtem Heat gelandet. Nach der runners choice- Gabelung war ich etwas hinter der Spitze, doch konnte mich schnell wieder ganz nach Vorne arbeiten. Als ich beim 13. Posten nicht ganz ordentlich gestempelt habe und wieder zurücklaufen musse, hab ich wieder meinen Platz an der Spitze verloren und musste mich wieder nach vorne Arbeiten. Hab mir am Ende, um zu viele Kräfte zu verschwenden, keine Mühe gemacht zu gewinnen und bin über die Ziellinie zum 2. Platz gejoggt.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Documents/Event/254...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-knockout-sprint-...
Finale: 3. Platz (+0:00)
Hatte eine sehr guten Anfang und war vorne mit dabei. Die verschiedenen Routenwahlen zum 3., 4. und 6. Post haben keinen großen Unterschied gemacht, doch ich habe jedes mal die etwas schlechtere Variante gewählt. Mein größter Zeitverlust kam auf dem Weg zum 8. Posten. Ich bin unsicher geworden und musste stoppen, um die Karte zu lesen. Am 8. war ich dann 16 Sekunden hinterher. Diese Zeit habe ich durch schnelleres Laufen bis zum letzten Posten fast wieder gutgemacht. Die drei ersten waren sozusagen gleichzeitig am Posten und ich ein paar Meter hinterher. Auf der Zielgeraden war ich vom hohem Tempo nach dem 8. Posten so müde, dass ich es nur gerade so geschafft habe als dritter ins Ziel zu kommen. Wir Vier waren alle zur selben Sekunde fertig und es musste ein photo finish her, um zu entscheiden.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Documents/Event/254...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-knockout-sprint-...
Løping - rolig warm up/down 1:17:00 [2] 11.8 km (6:32 / km)
Aufwärmen und Auslaufen für Prolog, Semi und Finale
Friday Sep 25, 2020 #
1 PM
Løping - rolig warm up/down 29:00 [2] 5.2 km (5:35 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Orientering - rolig race 16:45 [2] 4.4 km (3:48 / km)
NM Sprint: dsq :(
Es lief eigentlich alles ganz gut. Ich hatte einen kontrollierten Anfang und bin ab den 6. Posten dann ziemlich schnell gelaufen. Doch beim 11. Posten ging dann alles schief... Ich habe den Abzweig in die kleine Straße übersehen, bin weiter geradeaus gelaufen und dadurch direkt in ein verbotenes Gebiet gelandet. Ich habe wegen den Fehler etwa 45 Sekunden verloren und bin dazu natürlich auch noch disqualifiziert worden. Nach dem 11. Posten bin ich weiterhin stark gelaufen, ohne zu sehr an die Disqualifikation zu denken. Ohne diesen Fehler zur 11 hätte ich wahrscheinlich gewonnen...
Mega frustrierend, aber leider fair.
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-sprint/H-17-18?c...
Es lief eigentlich alles ganz gut. Ich hatte einen kontrollierten Anfang und bin ab den 6. Posten dann ziemlich schnell gelaufen. Doch beim 11. Posten ging dann alles schief... Ich habe den Abzweig in die kleine Straße übersehen, bin weiter geradeaus gelaufen und dadurch direkt in ein verbotenes Gebiet gelandet. Ich habe wegen den Fehler etwa 45 Sekunden verloren und bin dazu natürlich auch noch disqualifiziert worden. Nach dem 11. Posten bin ich weiterhin stark gelaufen, ohne zu sehr an die Disqualifikation zu denken. Ohne diesen Fehler zur 11 hätte ich wahrscheinlich gewonnen...
Mega frustrierend, aber leider fair.
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Thursday Sep 24, 2020 #
Note
(rest day)
Reisetag
Wednesday Sep 23, 2020 #
9 PM
Løping - rolig warm up/down 40:30 [2] 7.0 km (5:47 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Løping - rolig intervals 11:00 [3] 2.5 km (4:24 / km)
Intervalle: 1-2-1-2-1 / 1
Etwas ruhigere und kürzere Intervalle. Die Beine sind nach den intensiven Wochenenden nicht mehr ganz so schnell, aber trotzdem gut.
Etwas ruhigere und kürzere Intervalle. Die Beine sind nach den intensiven Wochenenden nicht mehr ganz so schnell, aber trotzdem gut.
Tuesday Sep 22, 2020 #
6 PM
Løping - rolig warm up/down 36:00 [2] 4.9 km (7:21 / km)
Aufwärmen und Auslaufen (Posten einsammeln)
Orientering - rolig 23:00 [3] 5.1 km (4:31 / km)
Letztes Sprinttraining vor den norwegischen Meisterschaften:
Staffeltraining und Fokus auf guten flow
Staffeltraining und Fokus auf guten flow
Monday Sep 21, 2020 #
7 PM
Styrke 40:00 [2]
Krafttraining mit der Unihockeymannschaft
Innebandy 1:00:00 [3]
Sunday Sep 20, 2020 #
Orientering - rolig 35:12 [4] 5.0 km (7:02 / km)
ahr:169
Junior NM Staffel Etappe 3/3: 8. Platz +7:26
Bin mit dem Ergebnis mega Zufrieden. Wir waren einer der jüngsten Mannschaften (zwei 16-jährige und ich) und sind alle relativ stabil gelaufen.
Ich hatte die 10. beste Etappenzeit (+4:14), aber auch ziemlich viel Glück. Den ganzen Lauf hatte ich andere Läufer um mich, die größtenteils auch die selben Gabelungen hatten. Wir haben zusammen mehrere mittelgroße Fehler gemacht. Den vorletzten Posten habe ich nicht ganz perfekt getroffen und war daher im Schlussspurt zu weit hinterher, um den anderen Läufer noch zu schlagen. War aber auch ganz fair so, da er hauptsächlich vor mir lag und ich nicht immer volle Kontrolle hatte. Meine Beine waren nach dem gesterigen Lauf immer noch ziemlich müde.
Insgesamt bin ich mit dem totalen Ergebnis zufrieden, aber meine eigenen Leistungen waren nur mäßig gut.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-junior-stafett/H...
Bin mit dem Ergebnis mega Zufrieden. Wir waren einer der jüngsten Mannschaften (zwei 16-jährige und ich) und sind alle relativ stabil gelaufen.
Ich hatte die 10. beste Etappenzeit (+4:14), aber auch ziemlich viel Glück. Den ganzen Lauf hatte ich andere Läufer um mich, die größtenteils auch die selben Gabelungen hatten. Wir haben zusammen mehrere mittelgroße Fehler gemacht. Den vorletzten Posten habe ich nicht ganz perfekt getroffen und war daher im Schlussspurt zu weit hinterher, um den anderen Läufer noch zu schlagen. War aber auch ganz fair so, da er hauptsächlich vor mir lag und ich nicht immer volle Kontrolle hatte. Meine Beine waren nach dem gesterigen Lauf immer noch ziemlich müde.
Insgesamt bin ich mit dem totalen Ergebnis zufrieden, aber meine eigenen Leistungen waren nur mäßig gut.
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...
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1 PM
Løping - rolig warm up/down 30:00 [2] 4.0 km (7:30 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Saturday Sep 19, 2020 #
9 AM
Løping - rolig warm up/down 18:30 [1] 2.8 km (6:36 / km)
ahr:116
Kurze Morgenrunde mit Ask
2 PM
Løping - rolig warm up/down 43:30 [2] 5.3 km (8:12 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Orientering - rolig race 26:52 [4] 3.8 km (7:04 / km)
ahr:167
Norgescup Mitteldistanz: 4. Platz (!) +1:35
Endlich wieder ein guter Lauf :)
Die einzigen Zeitverluste waren wegen einen 20 sek und 1 min Fehler zum 1. und 6. Posten. Dort hatte ich beide male beim Posteneingang nicht genügend Kontrolle.
Ansonsten hatte ich den ganzen Lauf einen guten Flow und ich konnte besonders im letzem Halbteil des Laufes viel Zeit und viele Plätze gewinnen. Das Gelände war physisch und o-technisch sehr anspruchsvoll. mit dem o-technischen bin ich ziemlich zufrieden, aber die Beine hätten gerne etwas besser sein können.
Die Freude, dass ich endlich wieder einen guten Lauf gelaufen bin, war viel größer, als das bittere Gefühl nur 16 Sekunden vom Podium entfernt zu sein.
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Norgescup-junior-me...
Endlich wieder ein guter Lauf :)
Die einzigen Zeitverluste waren wegen einen 20 sek und 1 min Fehler zum 1. und 6. Posten. Dort hatte ich beide male beim Posteneingang nicht genügend Kontrolle.
Ansonsten hatte ich den ganzen Lauf einen guten Flow und ich konnte besonders im letzem Halbteil des Laufes viel Zeit und viele Plätze gewinnen. Das Gelände war physisch und o-technisch sehr anspruchsvoll. mit dem o-technischen bin ich ziemlich zufrieden, aber die Beine hätten gerne etwas besser sein können.
Die Freude, dass ich endlich wieder einen guten Lauf gelaufen bin, war viel größer, als das bittere Gefühl nur 16 Sekunden vom Podium entfernt zu sein.
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS:
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Friday Sep 18, 2020 #
4 PM
Løping - rolig 18:30 [1] 2.6 km (7:07 / km)
Vom Parkplatz zum Start und vom Ziel zum Parkplatz
Orientering - rolig 24:00 [2] 2.4 km (10:00 / km)
Da der heutige Sprint abgesagt wurde sind wir eine kurze Runde im Nachbargelände vom morgigen Wettkampf gelaufen. Ziemlich ungewohnter Geländetyp...
5 PM
Orientering - rolig 26:15 [2] 2.3 km (11:25 / km)
Und dann noch eine kurze, leichte Runde auf einer Karte vom selben Kartenzeichner. Gute letzte Vorbereitungen fürs Wochenende
Thursday Sep 17, 2020 #
9 PM
Løping - rolig warm up/down 34:00 [2] 5.8 km (5:52 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Løping - rolig intervals 26:00 [4] 3.6 km (7:13 / km)
ahr:158
Letzte Vorbereitungen vor dem WE:
1-2-1-2-1-2-1 / 1
Beine haben sich gut angefühlt
1-2-1-2-1-2-1 / 1
Beine haben sich gut angefühlt
Wednesday Sep 16, 2020 #
7 PM
Løping - rolig 1:15:00 [2] 15.7 km (4:47 / km)
ahr:140
Ruhiger Dauerlauf
Tuesday Sep 15, 2020 #
6 PM
Løping - rolig warm up/down 11:00 [1] 1.0 km (11:00 / km)
ahr:108
Aufwärmen
Orientering - rolig race 37:20 [4] 5.3 km (7:03 / km)
ahr:160
Klubmeisterschaft Wald (H21):
Bin ziemlich zufrieden. Hatte die ganze Zeit guten Flow. Zeitverlust wegen ein paar Fehler bei einigen Posteneingänge, ein sehr ruhiger Anfang und ein großen Fehler zum 11. wo ich von meiner Route abgekommen bin.
Ergebnisse:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Bin ziemlich zufrieden. Hatte die ganze Zeit guten Flow. Zeitverlust wegen ein paar Fehler bei einigen Posteneingänge, ein sehr ruhiger Anfang und ein großen Fehler zum 11. wo ich von meiner Route abgekommen bin.
Ergebnisse:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Monday Sep 14, 2020 #
7 AM
Løping - rolig warm up/down 27:50 [2] 5.2 km (5:21 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Løping - rolig intervals 24:00 [4] 4.6 km (5:13 / km)
Intervalle am Berg: 5 x ~2:07 / 3:15
7 PM
Note
Besprechung mit dem Team vor dem anstehenden Wettkämpfen am Wochenende.
Sunday Sep 13, 2020 #
Note
(rest day)
Ruhetag und Hennings Konfirmation
Saturday Sep 12, 2020 #
Orientering - rolig 35:35 [3] 5.2 km (6:51 / km)
NM Mitteldistanz: dsq
Heute wieder ein großer Fehler zum ersten Posten. Ich bin einfach zu schnell gestartet und habe komplett die Kontrolle verloren. Danach konnte ich mich aber wieder gut in den Wettkampf einarbeiten und ich bin zwar langsam gelaufen, aber hatte einen guten Flow. Leider bin ich auf dem Weg zum 10. Posten vom Kurs abgekommen, konnte den Fehler schnell korrigieren, aber habe dann kurz vor dem Posten wieder auf die Karte geguckt und dachte, dass ich zum 11. Posten sollte. Bei der letzten Runde habe ich dann meinen Flow verloren und bei den drei letzten Posten insgesamt etwa eine Minute verloren. Vom 2. Posten bis zum Ziel hätte ich etwa 3 min zum Sieger verloren.
Dadurch, dass ich ohnehin schon von Anfang an so weit hinterher war, war der disk jetzt nicht so bitter.
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-mellom-finaler/H...
Heute wieder ein großer Fehler zum ersten Posten. Ich bin einfach zu schnell gestartet und habe komplett die Kontrolle verloren. Danach konnte ich mich aber wieder gut in den Wettkampf einarbeiten und ich bin zwar langsam gelaufen, aber hatte einen guten Flow. Leider bin ich auf dem Weg zum 10. Posten vom Kurs abgekommen, konnte den Fehler schnell korrigieren, aber habe dann kurz vor dem Posten wieder auf die Karte geguckt und dachte, dass ich zum 11. Posten sollte. Bei der letzten Runde habe ich dann meinen Flow verloren und bei den drei letzten Posten insgesamt etwa eine Minute verloren. Vom 2. Posten bis zum Ziel hätte ich etwa 3 min zum Sieger verloren.
Dadurch, dass ich ohnehin schon von Anfang an so weit hinterher war, war der disk jetzt nicht so bitter.
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-mellom-finaler/H...
12 PM
Løping - rolig 33:20 [2] 5.0 km (6:40 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Friday Sep 11, 2020 #
12 PM
Løping - rolig 58:20 [2] 9.2 km (6:20 / km)
Da wir heute keine Qualifikationsläufe hatten, bin ich eine kurze Runde gelaufen, um die Beine auszuschütteln.
Thursday Sep 10, 2020 #
1 PM
Løping - rolig 24:00 [2] 4.3 km (5:35 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Orientering - rolig 1:07:16 [4] 9.3 km (7:14 / km)
NM Langdistanz: 15. Platz (+11:22)
Nach einem langsamen Anfang und Fehler zum ersten Posten wurde ich gleich vom Läufer hinter mir mit 2 min eingeholt. Zusammen haben wir dann einen Riesen Parallelfehler zum 3. gemacht und waren weit hinterher. Wir sind den Rest des Laufes zusammen gelaufen und haben bis zum 9. Posten kaum Fehler gemacht und nur etwa 1:30 zu den Besten verloren. Am 9. Posten haben wir eine schlechte Route gewählt und waren uns beim Posteneingang unsicher.
Ein sehr schlechter Anfang und ansonsten ziemlich gut. Insgesamt habe ich wahrscheinlich das beste draus gemacht, aber ich bin trotzdem ziemlich unzufrieden.
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-langdistanse/H-1...
Nach einem langsamen Anfang und Fehler zum ersten Posten wurde ich gleich vom Läufer hinter mir mit 2 min eingeholt. Zusammen haben wir dann einen Riesen Parallelfehler zum 3. gemacht und waren weit hinterher. Wir sind den Rest des Laufes zusammen gelaufen und haben bis zum 9. Posten kaum Fehler gemacht und nur etwa 1:30 zu den Besten verloren. Am 9. Posten haben wir eine schlechte Route gewählt und waren uns beim Posteneingang unsicher.
Ein sehr schlechter Anfang und ansonsten ziemlich gut. Insgesamt habe ich wahrscheinlich das beste draus gemacht, aber ich bin trotzdem ziemlich unzufrieden.
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/NM-langdistanse/H-1...
Wednesday Sep 9, 2020 #
Note
(rest day)
Reisetag
Tuesday Sep 8, 2020 #
6 PM
Løping - rolig warm up/down 32:15 [1] 4.1 km (7:52 / km)
Ein- und Auslaufen
Orientering - rolig 36:00 [2] 4.3 km (8:22 / km)
O-technisches Training: Richtungslaufen
Hat sehr gut geklappt. Wieder ein besseres Gefühl vor der NM
Hat sehr gut geklappt. Wieder ein besseres Gefühl vor der NM
Monday Sep 7, 2020 #
7 AM
Løping - rolig warm up/down 30:30 [2] 4.6 km (6:38 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Løping - rolig intervals 16:00 [4] 4.5 km (3:33 / km)
Intervalle: 3 * (1-2)-1 / 1 min Pause
Letzte harte Einheit vor der NM am Wochenende.
Beine haben sich mega gut angefühlt. Bin die letzte Minute 2:45 pace gelaufen.
Letzte harte Einheit vor der NM am Wochenende.
Beine haben sich mega gut angefühlt. Bin die letzte Minute 2:45 pace gelaufen.
7 PM
Løping - rolig warm up/down 9:50 [1] 1.9 km (5:11 / km)
Ruhige Runde zum warm werden vor dem Unihockey Training
Innebandy 1:05:00 [3]
Sunday Sep 6, 2020 #
10 AM
Løping - rolig warm up/down 10:30 [2] 1.5 km (7:00 / km)
Aufwärmen
Orientering - rolig (Mitteldistanz) 46:57 [2] 5.6 km (8:23 / km)
ahr:149
Hemingløpet Kreismeisterschaft Mittel: dnf
Was ein Katastrophenlauf!!!
Gleich zum ersten Posten ein riesen Fehler. Bin zu weit nach oben gekommen und konnte mich lange nicht wieder einlesen. Der zweite Posten ging dann besser, da ich bei den schon auf dem Weg zum ersten gewesen war. Konnte mich trotzdem nicht wieder in den Lauf einarbeiten und als ich nach einem dummen Fehler zum 3. Posten am 4. stand und ihn nicht gesehen habe, hatte ich einfach keine Lust mehr und bin langsam zum Ziel gelaufen.
Nach den Sommerferien hatte ich bisher noch keinen richtig guten Lauf und ich weiß nicht richtig was ich falsch mache :(
Das einzige positive war heute, dass die Beine sich gut angefühlt haben. Muss jetzt wirklich mit dem Mentalen vor den Norwegischen Meisterschaften und EYOC-Sichtungsläufen am kommenden Wochenende arbeiten...
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Hemingl-pet-med-KM-...
Was ein Katastrophenlauf!!!
Gleich zum ersten Posten ein riesen Fehler. Bin zu weit nach oben gekommen und konnte mich lange nicht wieder einlesen. Der zweite Posten ging dann besser, da ich bei den schon auf dem Weg zum ersten gewesen war. Konnte mich trotzdem nicht wieder in den Lauf einarbeiten und als ich nach einem dummen Fehler zum 3. Posten am 4. stand und ihn nicht gesehen habe, hatte ich einfach keine Lust mehr und bin langsam zum Ziel gelaufen.
Nach den Sommerferien hatte ich bisher noch keinen richtig guten Lauf und ich weiß nicht richtig was ich falsch mache :(
Das einzige positive war heute, dass die Beine sich gut angefühlt haben. Muss jetzt wirklich mit dem Mentalen vor den Norwegischen Meisterschaften und EYOC-Sichtungsläufen am kommenden Wochenende arbeiten...
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Hemingl-pet-med-KM-...
Saturday Sep 5, 2020 #
9 PM
Styrke 43:00 [2]
Friday Sep 4, 2020 #
5 PM
Løping - rolig 1:03:30 [2] 13.6 km (4:40 / km)
Kürzerer, ruhiger Dauerlauf
Thursday Sep 3, 2020 #
7 PM
Løping - rolig warm up/down 42:00 [2]
Aufwärmen und Auslaufen vor 3000m
8 PM
Løping - rolig race (3000 meter) 9:04 [5] 3.0 km (3:01 / km)
BULs og Tjalves Løpestevne på Bislett: 3000m @ 9.04.54
Hatte heute als Ziel unter 9 min zu laufen. Die Umstände waren eigentlich Perfekt, aber ich habe mich nicht ganz 100% gefühlt. Die einzigen Spikes, die ich hatte waren Papas alte aus DDR-Zeiten. Sie sind unterwegs kaputt gegangen und haben beim Laufen weh getan.
Ist aber auch egal. Das wichtigste war dieses Jahr noch eine offizielle Zeit zu setzen. Hoffentlich komme ich beim nächsten Versuch dann unter die neuner Grenze und schlage endlich Papas Bestzeit, 9.03...
Ergebnisse:
https://norway.opentrack.run/nb/x/2020/NOR/bultjal...
Hatte heute als Ziel unter 9 min zu laufen. Die Umstände waren eigentlich Perfekt, aber ich habe mich nicht ganz 100% gefühlt. Die einzigen Spikes, die ich hatte waren Papas alte aus DDR-Zeiten. Sie sind unterwegs kaputt gegangen und haben beim Laufen weh getan.
Ist aber auch egal. Das wichtigste war dieses Jahr noch eine offizielle Zeit zu setzen. Hoffentlich komme ich beim nächsten Versuch dann unter die neuner Grenze und schlage endlich Papas Bestzeit, 9.03...
Ergebnisse:
https://norway.opentrack.run/nb/x/2020/NOR/bultjal...
Wednesday Sep 2, 2020 #
8 PM
Løping - rolig 34:30 [1] 5.7 km (6:03 / km)
ahr:125
Regeneratives Laufen mit anschließendem Stretching.
Tuesday Sep 1, 2020 #
7 AM
Styrke 46:15 [2]
5 PM
Sykkling 28:30 [2] 10.5 km (22.1 kph)
ahr:133
Zum Training
6 PM
Løping - rolig warm up/down 38:00 [2] 4.5 km (8:27 / km)
Aufwärmen und Auslaufen
Løping - rolig intervals 34:00 [4] 7.0 km (4:51 / km)
10 x 70/20
9 min Pause
20 x 18/12 (Sprint-OL Intervalle mit 180 Grad Wendungen)
Beine ganz ok vor dem 3000m am Donnerstag
9 min Pause
20 x 18/12 (Sprint-OL Intervalle mit 180 Grad Wendungen)
Beine ganz ok vor dem 3000m am Donnerstag
7 PM
Sykkling 37:00 [2] 12.7 km (20.6 kph)
ahr:120
Nach Hause