Training Log Archive: AnselmIn the 30 days ending Jun 30, 2020:
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Tuesday Jun 30, 2020 #
Løping - rolig warm up/down 35:14 [2] 6.8 km (5:11 / km)
ahr:146 (injured)
Løping - rolig intervals 26:00 [4] 6.4 km (4:04 / km)
(injured)
Auf hartem Untergrund. In die eine Richtung leicht bergab und in die andere leicht bergab, daher die großen Unterschiede in der Kilometerzeit.
Die Beine haben sich sehr schwer angefühlt und ich war trotz des niedrigen Tempos ziemlich angestrengt.
Hoffentlich bin ich bis zum OL am Donnerstag in besserer Form.
Monday Jun 29, 2020 #
Løping - rolig 1:02:00 [2] 13.7 km (4:32 / km)
ahr:157 (injured)
Sunday Jun 28, 2020 #
Løping - rolig 32:15 [2] 6.2 km (5:12 / km)
ahr:178 (injured)
Der Gips ist jetzt schon einige Tage ab, aber das Gelenk und die Muskeln sind steif geworden und schmertzen und der Ellenbogen ist etwas angeschwollen.
Obwohl der Arm während dem Laufen konstant ein bisschen weh getan hat lief es überraschend gut, auch bei höheren Geschwindigkeiten. Jedoch merke ich, dass ich elf Tage lang nicht trainiert habe und überhaupt nicht fit bin
Eigentlich waren jetzt sechs Tage mit OL vorgesehen (Tour de Oslofjord), aber wenn der Arm sich so wie in den letzten Tagen weiterentwickelt kann ich vielleicht schon beim Sprint am Donnerstag einen Comeback machen...
Tuesday Jun 16, 2020 #
Note
(injured)
Natürlich fallen die nächsten Läufe für mich erstmal aus. Werde die Sommerferien nutzen, um wieder in Form zu kommen. Schon am letzten Wochenende der Ferien, Mitte August, beginnt voraussichtlich die Herbstsaison mit der NM ultralang.
Løping - rolig warm up/down 35:30 [2] 3.8 km (9:21 / km)
ahr:130
Orientering - rolig race (Waldsprint) 10:09 [4] 2.1 km (4:50 / km)
Viele kleine Fehler.
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Klubbmesterskap-spr...
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
Orientering - rolig race (Waldsprint) 13:00 [4] 2.0 km (6:30 / km)
ahr:154 (injured)
Lief gut bis zum vorletzten Posten. Dort hatte ich einen guten Vorsprung auf die anderen und war auf dem Weg zum Sieg. Dann bin ich auf einem nassen Stein ausgerutscht und habe mir beim Fall den Ellbogen ausgerenkt. Hat mega wehgetan, aber zum Glück habe ich rasch Hilfe bekommen und wurde vom Krankenwagen abgeholt.
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Klubbmesterskap-spr...
Monday Jun 15, 2020 #
Styrke 1:15:00 [3]
Kraftübungen für den gesamten Körper.
Sunday Jun 14, 2020 #
Løping - rolig long 1:36:00 [3] 18.8 km (5:06 / km)
ahr:142
Die letzten 15 min tat mir wieder die Hüfte weh.
Saturday Jun 13, 2020 #
Løping - rolig warm up/down 45:00 [2]
Orientering - rolig race (Sprint) 13:52 [4] 3.1 km (4:28 / km)
ahr:151
Lief sehr gut. Hatte keine größeren Fehler, nur etwa 20 sek Zeitverlust. Die Beine waren anfangs etwas schwer, aber wurden im Laufe des Wettkampfes besser.
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
Friday Jun 12, 2020 #
Sykkling 49:00 [1] 19.0 km (23.3 kph)
ahr:132
Alternativt (Kajak) 1:09:45 [1] 7.5 km (9:18 / km)
ahr:73
Thursday Jun 11, 2020 #
Innebandy 1:45:00 [3]
Wednesday Jun 10, 2020 #
Løping - rolig warm up/down 20:30 [2] 2.5 km (8:12 / km)
Løping - rolig intervals 26:00 [4] 5.5 km (4:44 / km)
Gute Beine, habe aber vor dem Training etwas zu viel gegessen...
Tuesday Jun 9, 2020 #
Sykkling 23:30 [2] 7.6 km (19.4 kph)
ahr:132
Orientering - rolig 1:01:00 [3] 6.8 km (8:58 / km)
ahr:143
Bin langsam die Strecke vom letzten Samstag noch einmal gelaufen und habe dabei verschiedene Routenwahlen getestet.
Sykkling 33:00 [2] 10.0 km (18.2 kph)
ahr:141
Monday Jun 8, 2020 #
Styrke 52:00 [3]
Sunday Jun 7, 2020 #
Løping - rolig long 1:48:15 [3] 22.2 km (4:53 / km)
ahr:143
Saturday Jun 6, 2020 #
Løping - rolig warm up/down 25:00 [2] 3.9 km (6:25 / km)
Orientering - rolig race (Verkürzte Langdistanz) 42:17 [4] 7.2 km (5:52 / km)
ahr:168
Endlich ein ordentlicher OL in meinem Heimatgelände! In den Coronazeiten war das Arrangement so populär, dass sogar Olav Lundanes, mehrere Ex-Weltmeister und einige der besten Junioren Norwegens teilgenommen haben. All Herrenklassen hatten die gleiche Bahn. Es war daher extra spannend, sich direkt mit den Besten vergleichen zu können.
Mit meinem Lauf bin ich sehr zufrieden. Ich hatte den ganzen Lauf einen guten Flow, hohes Tempo und habe mich von meinen Fehlern nicht aus der Ruhe bringen lassen. Mein größter Fehler mit etwa 1:45 min Zeitverlust war ein Parallelfehler zum 5. Posten. Ansonsten hatte ich noch ein paar Ecken beim Feinorientieren.
GPS:
https://www.livelox.com/Viewer/Mini-KVM-for-junior...
WinSplits:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...
Ergebnisse:
https://eventor.orientering.no/Events/ResultList?e...
War bei 2 Strecken schneller als Lundanes und einmal zeitgleich(!)
Thursday Jun 4, 2020 #
Innebandy 55:00 [3]
Wednesday Jun 3, 2020 #
Styrke 57:00 [3]
Løping - rolig 37:00 [2] 6.9 km (5:22 / km)
ahr:135
Tuesday Jun 2, 2020 #
Note
(rest day)
Monday Jun 1, 2020 #
Sykkling 1:05:00 [1] 20.0 km (18.5 kph)
ahr:118
Løping - rolig warm up/down 45:30 [2] 8.3 km (5:29 / km)
ahr:140
Løping - rolig intervals 25:15 [4] 6.6 km (3:50 / km)
War ziemlich anstrengend, aber ich habe es geschafft die letzte Runde in 1:06 zu laufen :)
Leider tat meine Hüfte wieder weh...
Løping - rolig warm up/down 44:00 [2] 6.9 km (6:23 / km)
ahr:132