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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Feli

In the 7 days ending Jan 19, 2020:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:45:50 17.22(9:38) 27.71(5:59) 130
  Dehnen4 1:30:30
  Kraft2 40:09
  Total9 4:56:29 17.22 27.71 130
  [1-5]6 3:25:59

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19, 2020 #

8 PM

Kraft (Fußstabi) 15:01 [2]

Dehnen 10:01 [0]

Friday Jan 17, 2020 #

Note

Auf nach Berlin. Geburtstag mit der Familie nachfeiern, weil die eine Hälfte da wohnt und für die andere Hälfte das eine gute Mitte ist zwischen HH und GR.

Thursday Jan 16, 2020 #

5 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 14:27 [2] 2.2 km (6:34 / km)
ahr:157 max:174 shoes: ON Cloudflow

Gemütlich 10min locker zur und an der Alster gejoggt. Dort Lauf-ABC und die letzten Sonnenreste am wunderschönen Himmel genossen. Diese Woche ist echt tolles Wetter. Leider eher wie Frühling, nicht Winter.

Laufen intervals (Part I) 18:44 [4] 3.5 km (5:21 / km) +20m 5:12 / km
ahr:173 max:186 shoes: ON Cloudflow

Gleiches Training wie letzte Woche. Wieder nach den 300m die Uhr gestoppt und kurz umgestellt. Diesmal bei den 300m schon mehr verausgabt, aber trotzdem bei beidem bisschen verbessert. Das ist doch schön. Diesmal auch keine Motivationsprobleme wegen Dunkelheit, weil ich meine Lampe dabei hatte. Ein Herr fand das doof und hat sich sehr aggressiv über das "scheiß Licht" beschwert. Gut, dass ich gerade im Intervall war und viel Abstand zwischen uns brachte.

Part I: 8x300m mit 150m TP
Pace (Ziel wieder 4:15): 4:08 - 4:24 - 4:31 - 4:42 - 4:44 - 4:39 - 5:07 - 4:36

Laufen (Part II) 13:22 [4] 2.3 km (5:49 / km) +10m 5:41 / km
ahr:174 max:188 shoes: ON Cloudflow

Teil II: 8x200m mit 100m TP
Pace: 5:03 - 4:47 - 4:45 - 4:46 - 4:54 - 5:04 - 4:54 - 4:36

Laufen (Auslaufen ) 4:56 [2] 0.7 km (7:03 / km)
ahr:166 max:181 shoes: ON Cloudflow

Ganz langsam zurück.
9 PM

Dehnen 20:02 [0]

Wednesday Jan 15, 2020 #

4 PM

Laufen (Z2 theoretisch) 45:28 [3] 7.88 km (5:46 / km) +43m 5:37 / km
ahr:173 max:184 shoes: ON Cloudflow

Das war ein bisschen schneller als geplant, verdammt. Tempo genau auf der Grenze zwischen Z2 und Z3, aber Puls deutlich zu hoch. Wenn ich alleine bin und eh nicht Rede merke ich ja auch nicht, wie schnell ich laufe. Und vielleicht weil ich nicht auf die Uhr schauen möchte.

Naja, war trotzdem sehr schön. Die ersten Minuten noch im letzten Licht gelaufen. Guten Podcast auf den Ohren und immer mal wieder andere Läufer überholt. Meine Waden sind momentan sehr empfindlich. Nach ca. 5km hat es arg gezogen, ich dehne wohl zu wenig. Zwischendurch immer mal wieder von heftigen Windböen zur Seite gedrückt wurden. Norddeutsches Wetter - gab heute sogar Hochwasserwarnungen für die Elbe.
5 PM

Kraft 25:08 [3]
ahr:124 max:143

Und noch ein bisschen Kraft. Kurz aber anstrengend.

5 Minuten Übungen mit dem kleinen Gummiband.

3x Kraftkreis bestehend aus Plank Rotation, Dead bug, Rückenheben, Arm-/Beinheben, Sitting Twists, Commandos. Super anstrengend, aber hat schon Spaß gemacht.
9 PM

Dehnen (+ Blackroll) 30:06 [0]

Monday Jan 13, 2020 #

4 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 11:33 [2] 1.48 km (7:48 / km)
ahr:151 max:168 shoes: ON Cloudflow

Im Hellen!

Laufen intervals (TWL) 53:12 [4] 9.0 km (5:55 / km) +57m 5:44 / km
ahr:160 max:184 shoes: ON Cloudflow

5x1km Z4 (ca. 5:00) und 4x1km Z2 (ca. 6:15).

Hat sich ganz gut angefühlt, aber bin dann zwischendrin doch langsamer geworden. Allerdings sehr schöner Sonnenuntergang an der Alster und endlich mal wieder ohne Regen. Bizarrerweise ist mein Puls nach 20min von 170bpm plötzlich auf knapp 150bpm gefallen. Ich weiß nicht, ob ich das meiner Uhr glaube. Evtl. sollte ich mal über einen Pulsgurt nachdenken.

Pace: 5:05 - 6:35 - 5:13 - 6:32 - 5:24 - 6:37 - 5:33 - 6:55 - 5:12
C • Handgelenkspuls 1
5 PM

Laufen (Auslaufen) 4:08 [2] 0.65 km (6:22 / km)
ahr:151 max:166 shoes: ON Cloudflow

9 PM

Dehnen (+Blackroll) 30:21 [0]

Sehr nötig, mein Waden fühlen sich wieder viel besser an!

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