Training Log Archive: FeliIn the 7 days ending Dec 2, 2018:
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Sunday Dec 2, 2018 #
6 PM
Kraft (Stabi) 30:40 [2]
ahr:96 max:146 rhr:63 slept:7.0
Der Sachsenkaderadventskalender hat gesagt, dass man an so einem dunklen und ekligem ersten Advent sehr gut Stabi machen kann, also eine halbe Stunde Stabi gemacht. Die Erwärmung war das anstrengendste: 3x immer eine halbe Minute Hampelmann und eine halbe Minute verschiedene Plankarten. Dann für Fuß- und Beinstabilisation Übungen gemacht und zum ersten Advent zum Abschluss die Kerze.
Saturday Dec 1, 2018 #
1 PM
Laufen 40:06 [4] 7.11 km (5:38 / km) +66m 5:23 / km
ahr:176 max:199 rhr:63 slept:10.0 shoes: ON Cloudflow
Im Gießener Bergwerkswald eine sehr coole crossartige Runde gefunden. Alles ganz locker mit Dennis gelaufen. Der Wald war mit ganz vielen negativen Höhen und Tümpeln und der Weg war für die Füße richtig anspruchsvoll. Der Wald wäre auch sicher was für einen technisch-anspruchsvollen OL, wenn es nicht Naturschutzgebiet wäre. Hat Spaß gemacht bis auf die hundebedingte Pause nach 5km. 4 freilaufende Hunde mit unachtsamen Besitzern erschienen mir dann doch suspekt.
Thursday Nov 29, 2018 #
Laufen 23:26 [1] 3.4 km (6:54 / km)
shoes: ON Cloudflow
Um mal ein bisschen Tempo zu testen, vor dem Laufen ordentlich eingelaufen. Zur Bahn gelaufen und dort drei Runden gedreht und Lauf-ABC mit Lauftechniktraining kombiniert. Nach dem Laufen nach Hause ausgelaufen.
Laufen (Schnelleres Läufchen) 21:13 [4] 4.12 km (5:09 / km) +60m 4:48 / km
ahr:160 max:171 shoes: ON Cloudflow
Nach dem Einlaufen eine Runde durch den Pfaffenwald gelaufen mit Virtual Pacer auf 5:05. Der Pace als Schwellenwert aus dem 3000er von letztem Wochenende. Lief gut, auch wenn es an Bergen manchmal zu langsam bzw bergrunter zu schnell wurde. Nach 18min verschluckt und weil es nicht wegging, nur kurz weiter bis zu einer Wegkreuzung.
Wednesday Nov 28, 2018 #
8 PM
Kraft 1:06:09 [3]
ahr:111 max:175 rhr:63
15min Erwärmung mit Stabi-Übungen für Sprunggelenke mit und ohne Wackelkissen
3 Zirkel mit 10 Übungen jeweils 55sec und 5sec zum Wechsel
(Hampelmann, Knieheben, Seitstütz, Paddeln, Dead Bug, Bergsteiger...)
20min Abwärmen mit 5min Zehengymnastik, 10min Dehnen und 5min Blackroll
Hat Spaß gemacht, auch wenn ich nach dem ersten Zirkel festgestellt habe, dass ich mir da einen sehr mörderischen Zirkel zusammengeschrieben habe. Trotzdem durchgezogen und danach gut geschlafen.
3 Zirkel mit 10 Übungen jeweils 55sec und 5sec zum Wechsel
(Hampelmann, Knieheben, Seitstütz, Paddeln, Dead Bug, Bergsteiger...)
20min Abwärmen mit 5min Zehengymnastik, 10min Dehnen und 5min Blackroll
Hat Spaß gemacht, auch wenn ich nach dem ersten Zirkel festgestellt habe, dass ich mir da einen sehr mörderischen Zirkel zusammengeschrieben habe. Trotzdem durchgezogen und danach gut geschlafen.
Tuesday Nov 27, 2018 #
Alternativ 1:30:00 [2] 4.1 km (21:57 / km)
ahr:134 max:185
Unihockey vom Hochschulsport. Das dritte Mal da gewesen und schon eindeutig verbessert beim Spielen und sogar einen Assist gemacht.
30min Technik zum Aufwärmen und dann 60min Spiel. Immer 3 Spieler und 4 Leute draußen. Wechsel alle 2 bis 3 Minuten. Auf dem Feld viel gesprintet, war dementsprechend anstrengend.
30min Technik zum Aufwärmen und dann 60min Spiel. Immer 3 Spieler und 4 Leute draußen. Wechsel alle 2 bis 3 Minuten. Auf dem Feld viel gesprintet, war dementsprechend anstrengend.
11 AM
Laufen (Locker Laufen) 30:04 [3] 5.09 km (5:54 / km) +106m 5:21 / km
ahr:159 max:176
Beine Locker nach dem Ab-Auf mit Dennis. Kleine 5km-Runde im Pfaffenwald so rum, dass wir am Ende einen sehr steilen Berg mitgenommen haben. Am Ende festgestellt, dass das Frühstück zu lange her war.