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Training Log Archive: Feli

In the 31 days ending May 31, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	15	8:57:36	55.44		89.23		812
Dehnen	15	4:43:07
Kraft	16	4:28:43
OL	4	2:40:35	8.77	(18:19)	14.11	(11:23)	393
Alternativ	1	1:50:29	3.0	(36:49)	4.83	(22:52)
Radfahren	1	36:00	5.59	(9.3/h)	9.0	(15.0/h)
Total	40	23:16:30	72.81		117.17		1205
[1-5]	33	18:33:23

2:05

0:00

» now

Thursday May 30, 2019 #

4 PM

Laufen (DL1) 27:42 [3] 5.0 km (5:32 / km) +44m 5:18 / km
ahr:172 max:187 shoes: ON Cloudflow

Die erste Hälfte oder auch ein bisschen mehr richtig gut gefühlt. Dennis hat mich ein bisschen gezogen und es war sehr schön. Dann Treppen hoch und halb gestorben und deshalb zweite Hälfte deutlich langsamer. Herzfrequenz war wieder arg hoch, aber am Ende immerhin kein asthmatisches Atmen bekommen. Insgesamt erst gut, dann in Ordnung gefühlt.

Kraft (Beine) 15:01 [2]

Wednesday May 29, 2019 #

12 PM

Kraft (Schultern und Rumpf) 15:02 [2]

Tuesday May 28, 2019 #

10 AM

Kraft (Fußstabi) 15:03 [2]

Dehnen (Blackroll) 5:00 [0]

5 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 16:24 [2] 2.28 km (7:12 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 35:30 [4] 6.2 km (5:44 / km)
ahr:165 max:186 shoes: ON Cloudflow

Geplant waren die gleichen Intervalle wie letzte Woche, aber direkt beim ersten Intervall schon so gepfiffen und nach dem ersten Block so mit der Luft zu kämpfen gehabt, dass ich nach einer kurzen Pause beschlossen habe, nur noch die 2x3x200m zu machen und das ging dann auch nochmal ganz gut.
Tempo heute viel besser als letzte Woche, Sachen war auch nicht regenschwer und mir wurde ganz lieb das Tempo vorgelaufen von Dennis. Beine fühlen sich an, als wäre es nicht wirklich ein Problem, Kraft und Spaß ist da.

4x400m mit 400m Trabpause
4:07 - 4:13 - 4:02 - 4:32

800m locker

2x3x200m mit 200m Trabpause und zwischen den Blöcken 400m
4:15 - 4:14 - 4:21 - 4:35 - 4:12 - 3:53

Laufen (Auslaufen) 2:17 [3] 0.32 km (7:08 / km)
shoes: ON Cloudflow

Sehr hungrig deshalb nur kurz.

Monday May 27, 2019 #

4 PM

Kraft (Bauch und Rücken) 10:06 [2]

Dehnen (+ Blackroll) 20:00 [0]

Sunday May 26, 2019 #

11 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 14:42 [2] 1.86 km (7:54 / km) +8m 7:44 / km
shoes: ON Cloudflow

Laufen race (Stuttgart-Lauf) 36:52 [5] 7.0 km (5:16 / km) +35m 5:08 / km
ahr:188 max:200 shoes: ON Cloudflow

Eigentlich wollte ich versuchen unter 35' zu kommen, aber nach den letzten Trainings einfach als Ziel gehabt durchzukommen. Relativ mittig gestanden unter sehr vielen anderen Menschen und bis zur Startlinie nicht gerannt, dann losgelaufen und erstmal Zickzack durch die Menschen. Dann wurde es irgendwann weniger eng und ich hab versucht ein gutes Tempo zu finden. Trotz Salbutamol aber schnell angefangen zu pfeifen. Aber wurde immer wieder weniger und ging. Relativ große Paceschwankungen, aber bei 4km jemanden gefunden, dem ich gut hinterherlaufen konnte. An der Strecke standen immer wieder Leute und dann beim Zieleinlauf ins Mercedes-Benz-Stadion hab ich irgendwo nochmal Kraft für einen schönen Zielsprint gefunden. Für die kurze Strecke und obwohl es eigentlich recht langsam war, total fertig gewesen. Puls war auch bisschen arg hoch, das kann aber am Salbutamol liegen, da es auch das Herz beschleunigt.

5 PM

Radfahren 36:00 [2] 9.0 km (15.0 kph)

Locker am Abend eine Runde geradelt zum Eis essen und wieder zurück. Hat sich sehr ausgezahlt, da es den Muskelkater verhindert hat. Außerdem schöne neue Wege entdeckt.

Saturday May 25, 2019 #

10 PM

Kraft (Fuß- und Kniestabi) 15:01 [2]

Dehnen 16:01 [0]

Friday May 24, 2019 #

4 PM

Laufen (DL1) 16:58 [3] 2.78 km (6:06 / km) +97m 5:12 / km
ahr:169 max:189 shoes: ON Cloudflow

Sollten eigentlich 13km werden und ich hatte richtig Bock mit den Dennis durch die Weinberge um Heilbronn zu laufen, aber da es am Anfang nur hoch ging, war meine Luft schnell schon weg und nachdem ich total blass geworden bin, wurde ich zum Stehen bleiben gezwungen und dann sind wir zurück spaziert.

Thursday May 23, 2019 #

4 PM

Kraft (Allgemeine Kräftigung) 25:02 [3]

Dehnen 25:00 [0]

Wednesday May 22, 2019 #

12 PM

Kraft (Rumpfstabi) 15:00 [2]

6 PM

Laufen (DL1) 33:16 [3] 5.65 km (5:53 / km) +89m 5:27 / km
ahr:168 max:186 shoes: ON Cloudflow

Nach dem Regenlauf am Dienstag heute in kurzen Sachen und bei strahlend blauem Himmel. Gemütlich quatschend mit Dennis zu den Bärenseen. Erster kleiner Anstieg hat meine Atmung wieder auf die Probe gestellt, aber ging. Dann kurze Pause um Schildkröten zu beobachten. Auf der Längsseite des Sees gefühlt tausend Jogger gesehen - am Sonntag ist Stuttgart-Lauf. Eine hat Dennis sogar vom Weg geschubst. Dann wieder weg von der überfüllten Strecke und einen etwas steileren Berg langsam hoch und dann gar keine Luft mehr gehabt. Nach dem ich wieder ordentlich atmen konnte, zurück spaziert. Lungenarzttermin ist leider erst in zwei Monaten.

10 PM

Dehnen 15:00 [0]

Tuesday May 21, 2019 #

9 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 16:33 [2] 2.27 km (7:17 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 1:00:37 [4] 10.8 km (5:37 / km)
ahr:171 max:185 shoes: ON Cloudflow

Intervalle unter wiedrigsten Bedingung - Dauerregen. Nach dem Einlaufen nass gewesen, nach dem ersten Intervallblock getrieft und dann immer weniger Gefühl in den Händen bekommen. Schnell gefühlt, aber doch nicht so schnell gewesen, egal. Gut gefühlt und Spaß gehabt. Ziemlich alleine um einen See gelaufen und den grünen Wald genossen. Atmung ging zwischendurch wieder schwer, ich weiß echt nicht, von was es abhängt. Knie tat erst danach weh.

2x 4x400m und 2x 3x200m

4:25 - 4:34 - 4:50 - 5:03 - 5:13 - 5:07 - 4:43 - 4:55 - 4:47 - 4:39 - 4:42 - 5:23 - 5:34 - 4:38

Laufen (Auslaufen) 4:14 [2] 0.6 km (7:03 / km)
shoes: ON Cloudflow

9 PM

Kraft (Fußstabi) 15:00 [1]

Dehnen (+Blackroll) 20:01 [0]

Monday May 20, 2019 #

8 PM

Kraft (Rücken und Bauch) 10:04 [2]

Dehnen (+Blackroll) 25:01 [0]

Sunday May 19, 2019 #

Note

Die letzte Woche viel auf Uni, Arbeit und Ausruhen konzentriert. Am Wochenende wollte ich eigentlich nochmal Laufen, aber das hat zeitlich einfach nicht gepasst und ist, denke ich, auch nicht schlimm. Jetzt freue ich mich aber doch schon ab Dienstag wieder ordentlich und mit hoffentlich neuer Kraft zu laufen.

Note

Thursday May 16, 2019 #

3 PM

Laufen (DL1) 31:11 [3] 5.5 km (5:40 / km) +61m 5:22 / km
ahr:164 max:184 shoes: ON Cloudflow

Nicht unbedingt eine lange Pause gewesen, aber heute einfach wieder wie Laufen gefühlt. Es war zwar bewölkt, aber angenehm war. Versucht langsam und gleichmäßig zu laufen, was sehr gut geklappt hat. An den zwei steilen Anstiegen betont langsam und keine Luftprobleme bekommen. Niemanden zum quatschen gehabt, aber das Tempo hat sich so angefühlt wie Quatschtempo.

Kraft (Stabi) 8:44 [2]

Dehnen 20:01 [0]

Wednesday May 15, 2019 #

9 AM

Kraft (Kniestabi) 17:01 [1]

Das Knie hat am Wochenende noch etwas gemeckert und da hilft nur Dehnen und Stabi.

5 PM

OL (Posten hängen) 37:49 [2] 3.12 km (12:07 / km) +43m 11:20 / km
shoes: ON Cloudflow

Anfangs mit den Postenständer eher gewandert, als ich die dann langsam alle losgeworden bin, auch gerannt.

8 PM

OL (Posten reinholen) 34:21 [2] 3.32 km (10:21 / km) +51m 9:37 / km
shoes: ON Cloudflow

Mit Dennis getauscht. Er hat meine gehangen geholt und ich seine. Der WOD auf dem Stuttgarter Uni Campus würde ich jetzt mal als Erfolg werten. Es waren zwar keine Studenten da, aber immerhin über 40 OLer aus der Region. (Woher die alle kamen, wussten Dennis und ich auch nicht.) Die drei Bahnen wurden gelobt und vor allem gab es mal ein Training unter der Woche.

10 PM

Dehnen 12:01 [0]

Monday May 13, 2019 #

Note

Nach der SaxBo war ich trotz zwei nicht so heftiger Läufe unglaublich müde und sowohl körperlich als auch mental einfach erschöpft. Hatte jetzt auch drei Belastungswoche und davon eine TL-Woche und JLVK und Uni und Arbeit... Also nichts schlimmes und ich habe beschlossen, jetzt diese Woche so Sport zu machen, wie ich Zeit und Lust habe.

Sunday May 12, 2019 #

11 AM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 10:29 [2] 1.27 km (8:15 / km)
shoes: INOV8 Oroc

OL race (SaxBo Tag 2) 49:36 [5] 3.75 km (13:14 / km) +166m 10:50 / km
ahr:146 max:180 shoes: INOV8 Oroc

Heute dann tatsächlich die richtige Altersklasse gehabt. Den ersten Posten erstmal eingemessen dann zur drei nochmal gedreht. Ging dann eigentlich und die Felsen waren schön. Zum 10. Posten, wo ich vorher schon das Ziel gesehen hatte, einen langwierigen Parallelfehler gemacht. Im Ziel dann irgendwie richtig erschöpft gewesen, obwohl ich so langsam unterwegs war. Dann ca. 10min später als Dennis da war, fast keine Luft bekommen. Das war gruselig.

Saturday May 11, 2019 #

1 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 13:48 [2] 1.69 km (8:10 / km)
shoes: INOV8 Oroc

Mit Hannah und Isa. Fast die letzten am Start.

OL race (SaxBo Tag 1) 38:49 [4] 3.92 km (9:54 / km) +133m 8:28 / km
ahr:164 max:188 shoes: INOV8 Oroc

Eigentlich wollte ich ja D20 laufen, aber leider hatten wir auf unserer Karte die D14 aufgedruckt. Da ich als letzte gestartet bin, habe ich die anderen beobachtet und niemand ist am Start nochmal zurück. Ich bin nochmal zurück, weil ich zutiefst verwirrt war, dass auf der Karte 10 und auf der Postenbeschreibung 12 Posten waren. Die Leute haben es mir dann erklärt und dann bin ich ca. 2min nach meiner Startzeit auch mal los. Ohne Postenbeschreibung, aber eben nur D14. War dann ganz okay, hat mich aber sehr durcheinander gebracht und dadurch ein paar Unsicherheiten gehabt. Ansonsten lief es ganz gut. War ungefähr so schnell wie Isa, auch wenn man unsere Zeiten eigentlich ja nicht vergleichen kann, weil jeder anders mit der Situation umgegangen ist.

8 PM

Dehnen 20:02 [0]

Friday May 10, 2019 #

8 AM

Kraft (Kniestabi) 14:00 [1]

Keine Schmerzen mehr, aber better safe than sorry.

4 PM

Note

Postenstandorte für den WOD auf dem Campus angeschaut. Erst war es schön, dann war es nass. Aber immerhin hatte ich eine Kartenhülle und eine schöne Regenjacke.

Thursday May 9, 2019 #

8 AM

Kraft (Kniestabi) 14:01 [1]

6 Stabiübungen und 6 Dehnübungen speziell fürs Knie, da es nach dem Aufstehen, doch noch etwas muckte.

3 PM

Kraft (Allgemeine Kräftigung) 49:25 [3]
ahr:101 max:161

12min Erwärmung mit Arm-/Beinkreisen, Wackelkissen und Burpees.

3 Zirkel á 10min: Unterarmstütz, Wadenheben, Seitstütz, Kreuzsprung, Bergsteiger, Plank-Walkout, Deadbug und Liegestütz-Plank.

5min Blackroll

5 PM

Laufen (DL1 ) 2:39 [2] 0.45 km (5:53 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen versucht, aber es hat nicht funktioniert. Lieber Knie schonen. SaxBo naht.

Wednesday May 8, 2019 #

5 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 13:33 [2] 1.64 km (8:16 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen tempo (Tempowechsellauf) 34:00 [3] 5.9 km (5:46 / km) +100m 5:19 / km
ahr:163 max:185 shoes: ON Cloudflow

Bei Regen kann ich kein Tempo einschätzen. Deshalb sind die Tempo-Minuten auch nicht wirklich DL3 sondern teilweise nur DL2 gewesen, aber habe dafür mir kleine Trampelpfade und Berge gesucht im Wald, habe mir dann auch meine OL-Schuhe gewünscht. Trotz Regen war es schön, da der Wald gerade immer belaubter wird und so grün ist.

Plan: Im Wechsel 4min DL3 und 2min DL2 bis 7km. 6 Intervalle gemacht und nicht geschafft.

Pace: 4:38 - 6:35 - 5:05 - 5:53 - 5:12 - 5:26 (wie gesagt: BERGE, vor allem bei 2 und 4)

C • Bei Bergen ist es ja nicht ... 2

Laufen (Auslaufen) 21 [1]

Vor dem Auslaufen kurz stehen geblieben und plötzlich beim Loslaufen zum Auslaufen nicht mehr Laufen können, wegen Knieschmerzen. Leichtes Stechen hatte ich schon bei den letzten Intervallen, aber jetzt konnte ich nur noch nach Hause humpeln.

9 PM

Dehnen 20:00 [0]

Kraft (Stabi) 10:00 [2]

Knie ging noch nicht so, deshalb erst Dehnen, was richtig gut tat. Dann leichte Stabi und jetzt fast kein Schmerz mehr. Das soll sich mal ganz schnell wieder verziehen.

Tuesday May 7, 2019 #

7 PM

Alternativ 1:50:29 [3] 4.83 km (22:52 / km)
ahr:129 max:182

Der Trainer war krank, deshalb nur ca. 20min entspannte Erwärmung. Erst freies Laufen, dann kurze und lange Pässe und anschließend ein Schwedenkreisel und Torschüsse.

Dann Spiel. Je nach Besetzung habe ich mich im Weg gefühlt oder teilweise auch schon lange und sicher den Ball Richtung Tor befördert.

10 PM

Dehnen 15:00 [0]

Monday May 6, 2019 #

6 PM

Laufen (Regeneration) 17:50 [2] 3.08 km (5:47 / km) +30m 5:31 / km
ahr:157 max:173 shoes: ON Cloudflow

Mit Dennis am Neckar eine ganz kleine Runde. Für ihn nur zum Beine lockern nach dem HM und ich nur als Begleitung. Knieschmerzen sind netterweise auch wieder weg.

9 PM

Dehnen 22:00 [0]

Saturday May 4, 2019 #

6 PM

Laufen (DL1) 52:50 [3] 8.88 km (5:57 / km) +121m 5:34 / km
ahr:168 max:190 shoes: ON Cloudflow

Mit Moritz locker quatschend durch den Belvedere-Park, Stadtpark am inneren Ring entlang bis zum Donaukanal. Dort eine kleine Runde und wieder zurück wie wir gekommen sind. An sich ein schöner Lauf, aber unglaublich ätzend in der Stadt mit so vielen Ampeln und Menschen und Fahrrädern. Knie hat nicht direkt wehgetan nur am Ende sehr gedrückt.

Friday May 3, 2019 #

3 PM

Laufen (Einlaufen mit Lauf-ABC) 13:49 [2] 1.47 km (9:24 / km)
shoes: ON Cloudflow

Laufen intervals 31:43 [4] 5.9 km (5:23 / km) +100m 4:57 / km
ahr:156 max:183 shoes: ON Cloudflow

Geplant waren 4x 600m, 5x 400m und 5x 200m.
Gemacht habe ich 4x 600m und 3x 400m beim 4. Mal 400m abgebrochen, da nun mein anders Knie wehtut. Rechts ist gut getapet und schmerzt beim Laufen nicht und im linken hat es dann plötzlich außen heftig gestochen und es ging nicht mehr. Dabei haben die Intervalle wirklich Spaß gemacht, da ich eine schöne Runde im Schlosspark Belvedere in Wien gefunden hatte, die fast genau 400m lang ist und zwischen Hecken verlief.

Zeiten: 4:25 - 4:01 - 4:28 - 4:23 - 4:08 - 4:15 - 4:24 - 4:39

Laufen (Auslaufen) 4:38 [2] 0.67 km (6:55 / km) +13m 6:18 / km
shoes: ON Cloudflow

11 PM

Dehnen 30:00 [0]

Thursday May 2, 2019 #

3 PM

Laufen (DL1-2) 45:40 [3] 8.02 km (5:42 / km) +114m 5:19 / km
ahr:167 max:188 shoes: ON Cloudflow

Mit Dennis im grünen Wald gelaufen, vorher ein bisschen auf dem Campus gelaufen und Postenstandorte ausgeschaut für den WOD. Beine waren ziemlich schwer, aber nach 5km hab ich mich eingelaufen gefühlt. Sehr nette Begegnung mit einem Mountain-Biker, weil ich kurz stehen bleibe musste, um Luft zu bekommen. Der Biker blieb stehen und bot was zu trinken an.

4 PM

Kraft 20:13 [3]
ahr:113 max:147

Direkt nach dem Laufen vor allem für Rücken und Bauch und Gleichgewicht.

9 PM

Dehnen 18:00 [0]

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